Petefészekrák és életminőség: étrend, Alvás és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A petefészekrák egy olyan rákfajta, amely a petefészekből származik, amelyek a petesejteket termelő szervek. Az ilyen típusú rákot nehéz lehet korán felismerni, mivel sok nőnek nem fordul elő tünetek, amíg a rák nem előrehalad.

Amikor a tünetek előfordulnak, gyakran homályosak és nem specifikusak. A petefészekrák jelei között szerepelhet hasi fájdalom és puffadás, fáradtság és hátfájás.

A petefészekrák kezelhető műtéttel vagy kemoterápiával a daganatok eltávolítása vagy összehúzódása érdekében. A folyamatban lévő kezelések azonban fizikailag gyengíthetnek. És még a kezelések után is eltarthat egy ideig, hogy újra érezze magát, és folytatja a mindennapi tevékenységeit.

A krónikus alacsony energiatartalom és a fáradtság zavarhatja az életminőséget. Plusz, ha remisszióban szenved, akkor aggódhat a rák visszatérője miatt.

Noha a rák kiszámíthatatlan, itt van néhány módszer a kezelés utáni jobb érzés elérésére.

1. Egyél egészséges táplálkozást

A megfelelő étkezés mindig fontos, de különösen a rákkezelés után. Az egészséges táplálkozás növelheti fizikai erejét és javíthatja az általános jólétét.

Helyezzen sok friss gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Az American Cancer Society javasolja, hogy kb. 2,5 csészét fogyasztanak naponta. Bár egyetlen étel sem képes megakadályozni vagy gyógyítani a rákot, a gyümölcsök és zöldségek megrakották antioxidánsokat, rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. Ezek elősegíthetik a test képességének megőrzését a betegségek leküzdésében.

Ezen felül fontolja meg az egészséges zsírok, például az omega-3 zsírsavak, például a lazac, a szardínia, a makréla és az avokádó fogyasztását. Tartalmazza a fehérjét, a sovány húst és az egészséges szénhidrátforrásokat, például a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát, hogy segítse az energia és az állóképesség növelését is.

2. Javítsa az alvás minőségét

A rákkezelés utáni fáradtság gyakori, és napokon vagy hónapokban elhúzódhat, csökkentve az életminőségét.

Energiaszintje fokozatosan javulhat. Időközben elengedhetetlen, hogy elegendő pihenést kapjon éjszaka. Ez segíthet jobban érezheti magát, és több erőt adhat a nap folyamán.

Ezzel szemben az alvás alig néhány órája aludhat a fáradtság fokozására. Ez ezután befolyásolhatja a hangulatot és a koncentrációt.

Az alvás minőségének javítása érdekében próbáljon meg ne igyon koffeinmentes italokat 8 órával lefekvés előtt. Kerülje a stimuláló tevékenységeket alvás előtt, és ne edzjen 2-3 órát lefekvés előtt.

Ezenkívül távolítsa el az elektronikus eszközöket a hálószobából, és hozzon létre egy kényelmes alvási környezetet. Kapcsolja ki a világítást, a zenét és a televíziót. Csukja be a drapériát, és fontolja meg a füldugó viselését.

3. Legyen fizikailag aktív

A testmozgás lehet az utolsó dolog, amelyet meg akar csinálni, különösen, ha kevés energiája van a kezelések után. A fizikai aktivitás azonban javíthatja az életminőségét.

A testmozgás javíthatja az erőt, az energiaszintet és az alvás minőségét. Ezenkívül a testmozgás pozitív hatással lehet mentális egészségére.

Néhány ember depressziót szenvedhet petefészekrák kezelés alatt vagy után, valamint szorongást vagy félelmet a jövőt illetően. A fizikai aktivitás serkenti a hormonok felszabadulását az agyban, ami segíthet javítani a hangulatát.

Lassan kezdje 10 vagy 15 perces sétával. Az energiaszint javulásával növelheti a gyakorlatok időtartamát és intenzitását. Próbáljon meg kerékpározni, úszni, vagy olyan felszerelést használni, mint egy futópad vagy egy elliptikus.

Az Amerikai Rák Társaság azt javasolja, hogy célozzon meg heti 150 perces testmozgást. Ez megegyezik a heti ötször végzett 30 perces testmozgással.

4. Vezesse fel magát

A petefészekrák kezelése után szívesen folytatja normál tevékenységeit a lehető leghamarabb. De fontos felgyorsítani magát. Ne csinálj túl sokat túl hamar.

A túlterhelés kimeríti az energiát, és több fáradtságot okozhat. Ezenkívül, ha túl sok vesz fel, stresszhez vezethet és érzelmi állapotát befolyásolhatja.

Ismerje meg korlátait, és ne félj mondani. Bár fontos, hogy fizikailag aktív legyen, hallgassa meg testét és megtanulja, hogyan kell pihenni.

5. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

Csatlakozás egy petefészekrák támogató csoporthoz javíthatja az életminőségét. Még akkor is, ha remisszióban van, nehéz lehet feldolgozni vagy kifejezni, hogy mit érez, miután végigmentél.

Fontos, hogy barátokkal és családtagjainkkal bizalommal büszkélkedjenek. De élvezheti a petefészekrák támogató csoportjába is. Itt kapcsolatba léphet olyan nőkkel, akik pontosan tudják, mi megy keresztül.

Megértik a félelmeidet és aggodalmait. Csoportként megoszthatja tapasztalatait, megküzdési stratégiáit és javaslatait.

Ez azonban nem az egyetlen típusú támogatás. Egyes nők számára előnyös az egy-egy vagy a családi csoportos tanácsadás is. A szeretteinek is szüksége lehet támogatásra.

Elvihető

A petefészekrák kezelése hozzájárulhat a testi és érzelmi egészséghez. A megfelelő támogatással és egy kis türelemmel fokozatosan javíthatja az életminőségét.

Ma az életed más lehet, mint korábban. Az új normák elfogadásának megtanulása azonban nyugalmat hozhat és segíthet jobban érezni magát minden nap.