36 A HRT Alternatívái: étrend, étrend-kiegészítők, életmód-változások és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Figyelembe veendő dolgok

Noha a hormonpótló terápiát (HRT) biztonságos és hatékony módszernek tekintik a perimenopauza tüneteinek kezelésére, mégis hordoz bizonyos kockázatokat.

Emiatt sokan otthoni jogorvoslatokhoz és más holisztikus módszerekhez fordultak, hogy enyhítsék a tüneteket.

Míg ezeknek a terápiáknak a részét klinikai kutatások támasztják alá, másoknak csak kevés vagy anekdotikus bizonyíték van a felhasználásuk alátámasztására.

Mindig beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen alternatív kezelést kipróbálna. Megbeszélhetik a lehetséges adagolást, a mellékhatásokat és az interakciókat.

Az étrend megváltozik

Ossza meg a Pinterest oldalon

A perimenopauza átélésével előfordulhat, hogy az, amit eszel, bizonyos tüneteket vált ki.

A vércukorszint emelkedése például ingerlékenységhez vezethet, és energiáját megszüntetheti. A kiszáradás fokozott meleghullámokhoz vezethet. És ha magas nátriumtartalmú ételt fogyaszt, akkor visszatarthatja a vizet, és felfúvódhat.

Előfordulhat, hogy az étrend finomított, feldolgozott és tartósítószer-tartalmú ételeinek csökkentése javítja az érzésed.

Csökkentse a koffeint, az alkoholt és a fűszeres ételeket

A stimulánsok, például a kávé és a tea korlátozása segíthet csökkenteni a forró villanásokat. A fűszeres ételek szintén hozzájárulhatnak a hő növekvő érzéséhez a testében.

Az alkohol ahhoz kapcsolódik, hogy a meleg villanások még rosszabbá válnak, ezért engedje meg magát mérsékelten vagy teljesen csökkentse azt.

Növelje kalcium- és D-vitamin-bevitelét

Az öregedéssel az osteoporosis kockázata növekszik. A D-vitamin, amely segít a testnek a kalcium felszívásában, szintén nélkülözhetetlen. A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása nem csak erõsíti a csontokat, hanem fellendíti a hangulatát is.

Óvatosan járjon el a szója és más fitoösztrogének esetén

A menopauza tünetei és a szója és más növényi ösztrogének magas fogyasztása között van egy kísérleti kapcsolat. De az ezzel kapcsolatos kutatások ellentmondásosak. Érdemes lehet biztonságosan játszani, és korlátozhatja az olyan ételek bevitelét, mint a tofu, az edamame és a szója tej.

Rendszeres testmozgás

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az edzés stabilizálhatja a vércukorszintjét, több energiát adhat és fokozhatja a hangulatát.

És ha rendszeresen edz, akkor az előnyök növekednek.

A rendszeres testmozgás például csökkentheti az osteoporosis kockázatát, és hosszú távon javíthatja az alvásminőséget. Segíthet a súlykezelésben is. Ez csökkentheti a forró villanásokat.

A maximális előny érdekében az edzésprogramnak tartalmaznia kell a négy edzés típusát:

Aerobic

Futás, centrifugálási osztály vagy elegáns séta indítása mind csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és segít fenntartani az egészséges súlyt. Az ilyen típusú testmozgás a hangulatnövelő endorfinokat is felszabadítja.

Teherviselő

A lábakkal történő testmozgás megőrzi a csonttömeget az osteoporosis megelőzésében. A tenisz, a lépcsőző hegymászó gépek és a táncórák kiváló gyakorlatok a csontok egészségére.

erősítése

Az erősítő gyakorlatok, például a szabad súlyok és az ellenállás sávok, hozzáadják az izomtömeget a testéhez, ami segít extra kalóriák elégetésében. Ez a fajta testmozgás összekapcsolódott a szorongás csökkentésével és a mentális egészség javításával is.

Rugalmasság

A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a jóga, a Pilates vagy a rendszeres nyújtás. A rugalmassági gyakorlatok javíthatják a koordinációt, biztonságosabbá tehetik a lábad, és elháríthatják az ízületi gyulladást is.

Stressz kezelés

Ossza meg a Pinterest oldalon

Amikor stresszt tapasztal, a mellékvesék adrenalint termelnek, hogy energiázzák a testét a jelenlegi helyzetben. És a menopauzától kezdve, a mellékvesék az ösztrogén forrása is.

Ha a mellékvesék túl gyakran aktiválódnak, akkor sem működnek megfelelően. Ez az ösztrogénszintjét még alacsonyabbá teszi, mint korábban. Ez súlyosbíthatja a tüneteket, például a súlygyarapodást és az alvási nehézségeket.

Lehet, hogy nem képes teljes mértékben kivonni az életedből a stresszt, de megtanulhatja a stressz egészséges kezelését, amely nem fárad a mellékvesékben.

Az éberség meditációja

Az éberségi meditáció egy stresszkezelési technika, amely a csendes tudatosságra, a belső békére és a légzési gyakorlatokra összpontosít. Javíthatja a hőhullámokkal és az éjszakai verejtékkel való megbirkózás képességét.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A CBT segít abban, hogy a negatív gondolatmintákat valami pozitívabbá alakítsa. Az egyik tanulmány szerint a CBT hozzájárulhat a hangulat és az alvásminőség javításához. További kutatásokra van szükség.

Egyéb életmódváltozások

Ezek a változások, bár kicsik, nagy hatással lehetnek az érzelmükre.

Tartsa hűvös és szellőztetett helyet

Ügyeljen arra, hogy a gyakran használt helyiségekben legyen megfelelő légkondicionáló berendezés és szellőzés, ha gyorsan ki kell hűlnie.

Viseljen laza ruhát

A lazább ruházat kényelmesebbé teszi a testét, és könnyebbé teszi a test szellőzését, amikor forró vaku kezdődik.

Használjon hüvelyi hidratálót az általános szárazsághoz

Ha hüvelyi szárazságot tapasztal, fontolgassa meg egy kifejezetten a hüvely számára készült hidratáló beszerzését. A nap folyamán felhasználhatók a viszketés és irritáció enyhítésére.

Használjon hüvelyi kenőanyagot szexuális tevékenységhez

A hüvelyi kenőanyagok nedvességet adnak a hüvelynek, ez segíthet megakadályozni a penetráció során fellépő kellemetlenségeket.

Leszokni a dohányzásról

A cigarettázás hatással lehet a ingadozó hormonszintre. Ez végső soron növeli a meleg villanások számát.

Táplálék-kiegészítők

Ossza meg a Pinterest oldalon

Egyes tápanyagok kulcsfontosságúak a tünetek kezelésében. Ha nem kap elég tápanyagot ezeknek a tápanyagoknak az étrendben, akkor lehet étrend-kiegészítők.

Az étrend-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügynöksége (FDA) nem szabályozza, ezért vigyázzon. Csak olyan vásárlóktól vásárol, akikben megbíznak. Mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna a rutinhoz, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval.

B-vitaminok

A B-vitaminok szabályozzák az energiát, és segítenek a testnek új sejtek előállításában. Ezek a vitaminok, különösen a folsav hozzájárulhatnak a meleg villanások hosszának és súlyosságának csökkentéséhez. Mindössze 1 milligramm (mg) folsav lehet napi.

E-vitamin

Az E-vitamin segít a testének semlegesíteni az oxidatív stresszt. Az E-vitamin napi 360 mg-os dózisban akár 40% -kal javíthatja a meleghullámokat.

D-vitamin

A D-vitamin fenntartja a csontszerkezetet, segíti a kalcium felszívódását, javíthatja a hormonszabályozást és a hüvelyszárazságot. Naponta 10-20 mikrogramm D-vitamint fogyaszthat az osteoporosis kockázatának csökkentése és a hangulat javítása érdekében.

Az Omega-3

Az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a test kenéséhez, segítve a hüvelyszárazságot. Ha az SSRI-ket kiegészítik, az omega-3 kiegészítők szintén javíthatják a depressziót.

Gyógynövény-kiegészítők

Ossza meg a Pinterest oldalon

Egyes gyógynövény-kiegészítők állítása szerint segítenek kezelni a perimenopauza és a menopauza tüneteit. Fontos megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza az étrend-kiegészítőket. A felhasználás kutatása a legjobb esetben gyakran ingatag.

Mindig beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészíti a rutinját. Az adagolási irányelvek nagyon eltérőek. Egyes termékek kölcsönhatásba léphetnek a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel is.

Fekete poloska

A fekete cohosh egy virágos növény, amely működhet a hormonok egyensúlyában. Napi egy 40 mg-os adag bevétele segítheti a forró villanások csökkentését.

Orbáncfű

Az orbáncfű egy sárga virágos növény, amely javíthatja alvásminőségét menopauza alatt és után. A régebbi kutatások azt sugallják, hogy a napi 900 mg hatásos lehet.

Dong quai

A Dong quai egy gyógynövény, amelyet a hagyományos kínai orvoslásban használnak. A Dong quai úgy viselkedik, mint az ösztrogén a szervezetben, kiegyensúlyozva a hormonokat a menopauza idején.

Fajta fa

A tiszta fa egy cserje, amely növényi készítményekben felhasznált bogyókat termeszt. A tiszta fa bogyónak hormon-kiegyensúlyozó hatása lehet. A kutatók még mindig nem tudják, hogy ez hogyan befolyásolhatja a menopauza tüneteit.

Maca

A maca növényből készítve ez a gyógynövény segíthet kiegyenlíteni a hormonszintet és javítja a szexuális működést.

piros lóhere

A vörös lóhere izoflavonekat tartalmaz. Ezek úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a testében. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a napi 82 mg szedés segíthet enyhíteni a forró hullámokat.

Zsálya

Egyes kutatások azt sugallják, hogy egy napi friss zsályatabletta bevétele elősegítheti a forró villanások minimalizálását és javíthatja a menopauza egyéb tüneteit.

Máriatövis

A bogáncs izoflavonokat tartalmaz. Segíthetnek a hormonok egyensúlyában. A bogáncs segíthet az osteoporosis megelőzésében is.

Valerian gyökér és a komló

A valerian gyökér és a komló egyaránt gyógynövényes alvási segédeszközök. Különösen a macskagyökér gyökerét tekintik az álmatlanság hatékony kezelésének.

Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a valerian gyökér és a komló jobb, mint a placebo, az alvászavarok és más menopauza tünetek csökkentésében, együttesen véve.

Esti kankalinolaj

Az esti kanyarolajban magas a zsírsavtartalom, ami segíthet a test kenésében. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy ezek felhasználhatók-e vagy sem.

ginszeng

A ginzeng segíthet javítani a hangulatát. Ez azonban nem valószínű, hogy befolyásolja az egyéb tüneteket.

Édesgyökér

Az édesgyökér segíthet megakadályozni a mellékvese rendszerének fáradtságát. Néhány kutatás azt is sugallja, hogy az édesgyökér-kiegészítés csökkentheti a meleghullámokat és az éjszakai izzadást.

Egyéb alternatív terápiák

Egyesek alternatív terápiákkal fordulnak a tünetek kezelésében. Megállapítást nyert, hogy ezeknek a terápiáknak bizonyos fokú sikere van a menopauza tüneteinek kezelésében.

Akupunktúra

Az akupunktúrát egy hitelesített szakember végzi, aki apró tűket helyez a test nyomáspontjaiba. Az akupunktúra csökkentette a hőhullámok intenzitását és gyakoriságát a menopauzában szenvedő embereknél.

Tai chi

A Tai chi gyakorlat, amely részben meditáció, részben lassú, táncszerű mozgás. A Tai chi hozzájárulhat az éjszakai izzadás és a meleg villanások csökkentéséhez, ha hetente legalább egy órán keresztül gyakorolják.

Gyógyszer

A HRT nem az egyetlen lehetőség a klinikai kezeléshez. Ezek a gyógyszerek hozzájárulhatnak a tünetek javításához.

Antidepresszánsok (SSRI és SNRI)

Bizonyos antidepresszáns gyógyszereket írnak elő hőhullámok és egyéb tünetek kezelésére.

Clonidine

A klonidin (Catapres) vérnyomáscsökkentő gyógyszer. Az erek kitágulásához vezet. Ez csökkentheti a meleg villanásokat és az éjszakai izzadást.

A gabapentin

A gabapentin (Neurontin) egy gyógyszer, amelyet gyakran fájdalomcsillapításra és rohamokra írnak fel. Ez is segíthet a meleg villanások csökkentésében.

Mi a helyzet a bioidentikus hormonokkal?

A bioidentikus hormonokat laboratóriumban állítják elő a növényekben található vegyi anyagokból. Azt mondják, hogy hasonlítanak a hormonjaihoz, amelyeket a test természetesen termel, mint a HRT-ben használt hormonokhoz.

Ezeket a kiegészítőket nem vizsgálták szigorúan az embereknél, így hosszú távú egészségügyi kockázatokat jelentenek, amelyekről még nem tudunk. Mostanáig nincs bizonyíték arra, hogy ezek biztonságosabbak vagy hatékonyabbak, mint a hagyományos HRT.

Ha érdekli a bioidentikus hormonok, beszéljen orvosával. Megvitathatják az Ön lehetőségeit, és felírhatnak megfelelő tablettát, tapaszt vagy krémet.

Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz

Ha a fenti terápiák valamelyikét fontolgatja, működjön együtt orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval a kezelési terv elkészítéséhez. Segíthetnek az egyéni haszon és kockázati szint felmérésében, valamint tanácsot adhatnak az adagolásról.