A stressz kiválthatja az ankilozáló spondilitisz (AS) fellángolásait. Ráadásul maga a betegség stresszt is okozhat. Az AS kezelésére és a tünetek csökkentésére érdemes kipróbálni néhány stresszkezelési technikát.
A stressz csökkentésének számos módja van, ideértve az AS megfelelő kezelését, a relaxációs technikák gyakorlását, valakivel való beszélgetést és a kedvenc hobbijain való öröm megtalálását.
Többféle okból is megtapasztalhatja a stresszt, ha AS-ben szenved. Fontos tudni, hogyan kell kezelni, hogy csökkentsék a pattanásokat és a tüneteket.
A stressz AS-tünetekhez vezethet, ha feszültséget okoz a testében, és immunválaszt vált ki. Az egyik régebbi 2002-es tanulmányban az AS-betegek szerint a stressz és a „túlzás” a leggyakoribb kiváltó tényező.
Ezenkívül maga az AS stresszhatást okozhat, és ördögi ciklust hozhat létre. Az olyan tünetek, mint a fájdalom és a fáradtság stresszes helyzeteket okozhatnak, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.
A stressz proaktív csökkentése segít megnyugtatni az elméjét, és csökkentheti vagy megelőzheti az AS tüneteit. Próbáljon ki néhány ilyen módszert az AS stressz megszüntetésére.
1. Maradjon a kezelési tervnél
Az AS kezelésének egyik kritikus tényezője az orvos kezelési ajánlásainak betartása. Ez elősegítheti a fellobbanásokat és enyhítheti a tünetek által okozott stresszt.
A kezelési terv tartalmazhatja:
- rendszeresen ellenőrizze orvosát
- fizikoterápiás vagy hasonló egészségügyi szakember találkozása
- aktív maradni és egészséges táplálkozást eszik
- gyógyszerek szedése az utasítások szerint, főleg izgalom idején
- pihenés, ha szükséges
- a dohányzás elkerülése
2. Lásd a mentálhigiénés szakembert
Az AS-sel való együttélés érzelmi emelkedéseket és lejtéseket okozhat. Fontolja meg terapeuta vagy más mentálhigiénés szakember megkeresését a stressz kezelésére, különösen, ha szorongás vagy depresszió tüneteit tapasztalja.
A kognitív viselkedésterápia hasznos lehet az érzelmek kezelésére, amelyek az érkező és elmenő AS tünetekkel járnak.
3. Maradjon aktív alacsony hatású testmozgással
Fontos, hogy tartsa fenn erejét, amikor AS-ével rendelkezik. Az alacsony hatású gyakorlatok, például úszás, gyaloglás vagy kerékpározás során való részvétel segíthet erősnek maradni.
A testmozgás csökkentheti a stressz szintjét, és segíthet jobban aludni. Ez hozzájárulhat a nyugodtabb kilátásokhoz.
4. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
A légzési gyakorlatok hatékonyan kezelhetik a stresszt, bárhol is legyen.
A légzési gyakorlatok gyakorlásának egyszerű módja az, hogy nagyon lassan mély lélegzetet vesz. Fókuszáljon a lélegzetére, és próbálja megtisztítani a gondolatait más gondolatokból, amikor több percig lélegzik és kilégzel.
A légzési gyakorlatokat szándékosan is gyakorolhatja egy csendes helyen. Ülj a padlón, kényelmes helyzetben, és igazítsa a vállait a csípőjéhez.
Amíg meghosszabbítja a gerincét, lazíthatja testének más részeit, például az arcát. Csukja be a szemét, tegye a kezét a gyomorra, és lassan lélegezzen be és ki, érezve, ahogy a teste minden lélegzettel megemelkedik és leesik.
5. Próbálja ki az éberséget
Az éberség egy olyan meditáció, amely a jelenre koncentrálásra és az aggodalmainak elcsúszására összpontosít. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyakorlat segíthet a stressz, szorongás és depresszió enyhítésében.
Az éberség és a meditáció más formái eltarthatnak időt a tanuláshoz, ezért próbáljon meg nem csalódni, ha küzdi a stressz felszabadításáról, amikor ezt a gyakorlatot kezdi el. Idővel könnyebb lesz. Megkezdheti otthon az öntudatosság gyakorlását, vagy szakképzést kérhet szakembertől.
6. Gyakorold a tai chi-t és a jógat
Előfordulhat, hogy a tai chi vagy a jóga gyakorlása ellazít, és növeli az erőt és a rugalmasságot. Mindkettő segíthet a koncentráción olyan mozgások révén, amelyek igazodnak a légzéshez. A tai chi vagy a jóga megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlat az Ön számára egészséges.
Lassan mozogjon, amikor elkezdi ezeket a gyakorlatokat, hogy elkerülje az AS tünetek kiváltását vagy a sérüléseket. Az idő múlásával a test több erőt fog építeni, így további mozgásokat adhat a rutinhoz.
Mind a jóga, mind a tai chi csoportos osztályban vagy otthon végezhető. Fontolja meg ezeket a gyakorlatokat egy profi oktatóval, és kezdje el megtanulni a megfelelõ technikát. Érdemes lehet tudatni velük, hogy rendelkezik AS-sel, hogy tanácsot adjon alternatív pózok kipróbálására a sérülések elkerülése érdekében.
7. Kapjon masszázst
Masszázskezelés segíthet csökkenteni a stresszt, és egyéb egészségügyi előnyöket nyújthat, ha AS-ben szenved. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a masszázsnak más, a stresszcsökkentést meghaladó betegekkel járó klinikai előnyei vannak az AS-ben szenvedő betegek számára, például a hátfájás fájdalmainak enyhítése.
A masszázs megkezdése előtt beszélje meg ezt a stresszkezelési technikát orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön megfelelő jelölt-e az ilyen típusú terápiára. Kommunikáljon a masszázs terapeutával az AS kezeléséről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a masszázs a test megfelelő területeire irányul-e, és biztonságos nyomás mellett történik-e. Kerülje el a masszázst, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget okoznak.
8. Tegyen részt hobbiban
Próbáljon meg levenni a stressz okait azáltal, hogy részt vesz a kedvenc hobbijain. Egy jó könyv olvasása, film vagy televíziós műsor nézése, kézműves kipróbálása vagy alacsony hatással járó sportban való részvétel segíthet enyhíteni az elmédben.
9. Beszéljen barátaival vagy családjával
Hívás vagy találkozás egy baráttal vagy szeretteivel, hogy megbeszéljék a mindennapi életüket, és a jelenlegi stressz segíthet megnyugtatni. Az érzéseinek kiszűrése segít abban, hogy kevesebbet töltsön be.
Lehet, hogy barátja is nyújt hasznos tanácsokat egy stresszes helyzet kezelésére vagy az AS-tünetek okozta stressz kezelésére. Ha nem érzi magát senkivel, akivel beszélhetne, vegye fontolóra egy támogató csoporthoz való csatlakozást, hogy beszélgethessen az AS-sel élő másokkal.
10. Vegyen naplót
A triggerek leírása és a múltbeli stressz csökkentésének módjai segíthetnek a jövőben a kezelésében. Tartson naplót, amely feljegyzi a múltbeli érzelmeidet és AS-tüneteit, valamint azt, hogy miként kezelted őket. Ezáltal segíthet koncentrálni az energiáját, amikor újabb stresszes idő vagy fáklya felmerül.
Elvihető
A stressz szintjének csökkentésére számos módszer létezik, ha AS-ével rendelkezik. Próbálja ki ezeknek a technikáknak a kombinációját a tünetek ellazításához és kezeléséhez. Ha nem tudja kezelni a stressz szintjét, beszéljen orvosával, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet.
