A pszoriátás ízületi gyulladás sok szempontból kiszámíthatatlan. Nem mindig tudom, mi okozza a fellobbanást, vagy milyen súlyos lesz. Saját tapasztalataim azonban megtanították nekem, hogy a fáklya küszöbének átlépése gyakran növelte annak intenzitását és időtartamát.
Azt is megtanultam, hogy a „teljes sebesség előrehaladása”, amikor jól érzem magam, általában epikus összeomláshoz vezet. A felesleges fáklyák elkerülése érdekében meg kellett találnom az egyensúlyt a szükségem és az, amit akarok, és a test között.
Így találtam egyensúlyt az életemben.
1. Ütemezze a szabadnapokat
Mielőtt megteremtené az egyensúlyt, mennék, mennék, menjek néhány napra, majd kétszer annyi napot és gyakran hetet töltsek az ágyban, hogy gyógyuljanak. Nem volt mód élni. Annak érdekében, hogy véget vessen ennek az ördögi körnek, abba kellett hagynom a napfény nélküli napok élését, mintha nem lennék beteg.
Ahelyett, hogy a heti naptáromat napi tevékenységekkel, találkozókkal vagy kötelezettségvállalásokkal tölttem volna, elkezdtem távolítani őket. Például, ha hétfõn kineveznék az orvosomat, csütörtökön pedig a lányom táncelőadását, akkor sem kedden vagy szerdán nem terveznék semmit. Az „üdülési” napok lehetővé tették a testem felépülését és felkészülést a következő nagy kirándulásra.
A kezdetben ez azt jelentette, hogy semmit nem tettek, csak hogy odaadtam a testemnek a figyelmet és a gondozást, amire szüksége volt. Bár eleinte csalódott, a megtérítés megérte. Azt tapasztaltam, hogy kevesebbel törlök és többet tudok csinálni.
2. Számold ki, hogy mennyi a túl sok
Ha nem terveztem semmit, az nem azt jelentette, hogy nem voltam aktív. Az élelmiszerboltokból, háztakarításból és a kutya sétálásából származó fizikai energia szintén befolyásolta azt, hogy mennyit tehetek a hét folyamán. Ki kellett kitalálnom, hogy mennyit túl sok.
A fitnesz-nyomkövető segítségével összehasonlíthattam aktivitásomat és fájdalom szintjét, és kiszámoltam, hogy túl sok-e. Ez az információ segítséget nyújtott nekem abban, hogy mikor kellett módosítanom. Például nem számíthattam arra, hogy kiszabadulok az ágyból és futásba kerülnek, ha az előző nap lépéseim száma 24 000, napi küszöbom pedig 6 000.
A forgalmasabb nap elhelyezéséhez törölhetem a következő napokra vonatkozó ütemtervemet, módosíthatom a tevékenységemet egy mobilitási segédeszközzel, vagy olyan tevékenységeket változtathattam meg, amelyek lehetővé teszik több ülő és kevesebb sétát.
3. Fogadja el az eredményeket és kövesse azokat
Azt gondolhatnánk, hogy a menetrendre és a fizikai korlátokra olyan részletes figyelmet kell fordítani, hogy a felesleges fáklyák megakadályozzák a legnehezebb feladatot, de nem az. A legkeményebb rész az eredmények elfogadása és a követés. Az, hogy tudtam, hogy pihennem vagy módosítanom kell egy tevékenységet, eleinte kihívást jelentett, amíg rendszeresen elvégeztem azt, hogy többet tehessek.
Rájöttem, hogy a pihenés nem ugyanaz, mint semmi sem. Ez gondoskodott a testemről. A testem gyulladt területeinek kezelése, az inak és ízületek helyrehozásának ideje, valamint a fizikai és az érzelmi stressz felszabadítása nehéz és szükséges munka! A pihenés nem tett lustává; termelékenyebbé tett.
Ugyanez vonatkozik a mobilitási segédeszközök felhasználására. Szégyelltem szégyent, hogy görgőt vagy kerekes széket kellett használnom, hogy meghosszabbítsam az időt, még akkor is, amikor ők voltak az egyetlen lehetőségeik a kijutáshoz! Amikor azonban rájöttem, hogy a használat és a nem használat közötti különbség azt eredményezte, hogy képes-e másnap működni-e vagy sem, szégyenem helyébe annak elégedettsége váltott, hogy valamit csináltam, amit egyébként betiltott volna.
4. Vizsgálja meg újra és ismételje meg
Az egyensúly megteremtésének hátránya, hogy figyelünk a fizikai korlátokra és az ütemezésre, az, hogy a határ, amit tudok és mit nem tudok, fájdalommal vagy anélkül, gyakran változik. Annak csökkentése érdekében, hogy milyen gyakran léptem át ezen a vonalon, elindítottam egy krónikus betegségről szóló naplót.
A naplóm teljes körű áttekintést nyújt nekem a fájdalom kiváltó tényezőiről, például arról, amit eszem, érzelmi állapotomról, az időjárásáról, és arról, hogy hogyan kezeljem a napi tüneteim. Mindez az információ segít nekem jobban megtervezni, elkerülni az ismert kiváltókat, és arra emlékezteti, hogy foglalkozzak a fájdalommal, még mielőtt az ellenőrizetlenné válna.
Ha nincs pillanatom, ez az idézet hasznos emlékeztető:
"Nem önző azt tenni, ami az Ön számára megfelelő." - Mark Sutton
Elvihető
Önhöz hasonlóan remélem és imádkozom, hogy gyógyulást találjunk erre a nyomorult krónikus betegségre. Időközben fontos, hogy ne tegyük életbe az életünket. Lehet, hogy nem tudunk élni pszoriátás ízületi gyulladás nélkül, de amikor a betegségünkre gondolunk, hallgatunk és elfogadunk testünk mondásait, és módosítunk, jobb életet élhetünk.
Cynthia Covert a The Disabled Diva szabadúszó írója és bloggere. Osztja ötleteit a jobb és kevesebb fájdalom megéléséhez, annak ellenére, hogy többszörös krónikus betegségei vannak, ideértve a pszoriátusos ízületi gyulladást és a fibromialgiát. Cynthia Dél-Kaliforniában él, és amikor még nem ír, akkor a tengerparton sétálva, vagy családtagjaival és barátaival szórakozva Disneylandben.
