Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Normális, ha olyan napjaink vannak, amikor úgy érzi, hogy nem látszik semmit helyesen. De ha folyamatosan bizonytalan önmagában, az életed minden vonatkozásában fizethet, kezdve a fizikai egészséget és az érzelmi jólétet, a munkavégzés teljesítéséig.
A nem elég jó érzés különösen veszélyes lehet, ha a romantikus kapcsolataidra vonatkozik, ha hajlamosabbá teszi a szorongást és a féltékenységet. És nem csak rád hat. A kutatások azt mutatják, hogy az önértékelés befolyásolja mind Ön, mind pedig a partnere elégedettségét.
A jó hír az, hogy vannak módok az önértékelés felépítésére. Noha ez nem történik meg egyik napról a másikra, a megfelelő stratégiákkal és gondolkodásmóddal megteheti lépéseit annak érdekében, hogy megváltoztassa magát.
Erősítse meg saját értékét
Vedd le a mindent, amit jól csinálsz Valószínű, hogy önmagaddal kapcsolatos gondolatai nem veszik figyelembe a pozitív mikro-döntések százát, amelyeket napi szinten hozunk.
Emlékeztetve arra, hogyan segített a szomszédnál az élelmiszereikkel vagy segített a főnökével egy fontos találkozó során, az segíthet, hogy a hozzájárulásokra összpontosítson, nem pedig a hiányosságokra.
Először vigyázzon az Ön igényeire
Ha mindig mindenki más igényeit vigyázza, és elfelejti a sajátját, akkor nem eléggé értékeli magát. A napi rutin további öngondozása hozzájárulhat a negatív gondolatok leküzdéséhez és az önértékelés felépítéséhez.
Íme néhány módszer, amellyel megmutathatja magának a szeretetét:
- Táplálja a testét masszázs vagy arc készítésével.
- Naponta legalább 30 percig végezze el kedvenc edzését.
- Húzza ki a telefont vagy vegye igénybe a közösségi média méregtelenítését.
- Kényeztesse magát tápláló étkezésgel.
- Gyakorold az együttérzést; beszélj szépen magaddal.
Még csak annak biztosítása, hogy rendszeresen eszik, és az alvás prioritást élvez, növelheti önértékelését.
Ölelés a kínos
Vannak olyan pillanatok, amikor összebomlik - ez csak az élet része. De e tény elfogadása segíthet abban, hogy jobban érzi magát a saját bőrében.
Legközelebb, amikor zavartnak vagy öntudatosnak érzi magát, próbáljon ki nevetni.
Tudjon meg többet arról, hogy a kínos helyzet miért nem olyan rossz dolog.
Kihívás a negatív gondolatokkal
Botlás vagy hibázás után könnyű megnehezíteni magunkat. De ha megverte magát, mert nem kapott ilyen nagy promóciót, vagy elfelejtette fontos telefonhívást kezdeményezni, akkor megakadályozhatja, hogy a szégyen és az öngyűlölet negatív ciklusa maradjon.
Próbáljon meg gyakorolni a negatív gondolatok leküzdését, amikor azok felmerülnek:
- Bocsáss meg magadnak és értsd meg ezeket a különálló eseteket, amelyek nem definiálnak téged személyként.
- Írja le negatív gondolatait, hogy visszaléphessen, és egyszerűen megfigyelje őket.
- Fontolja meg, amit megtanult a tapasztalatokból, és koncentráljon újra a pozitívra. Hogyan tanította ez arra, hogy jobb eredményt hozzon létre a jövőben?
Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek téged
Semmi más, mint körülvéve magát szerető, támogató emberekkel, hogy felépítsék önbizalmukat, és hogy elfogadottnak érezzék magukat az iránt, aki vagy.
Készítsen egy további tervet, hogy készítsen további kávét és dátumokat a legközelebbi és legkedvesebb barátaival. Ha magának látja azokat, akik törődnek veled, segít felmérni saját egyedi tulajdonságait és perspektíváit.
Lépjen el a zavaró helyzetektől
Gondolj arra az időre, amikor különösen bizonytalannak érezte magát. Kivel voltál? Mit csináltál?
Az önértékelést lerontó emberek és helyzetek észlelése segít meghatározni, hogy mit kell elkerülni. Ha úgynevezett „barátokkal” veszi körül magát, akik szokásossá teszik a hibáinak feltüntetését, ez egyértelmű jel a jobb társaság megtalálásához.
Gondolj vissza a jóra
Ünnepeld sikereidet, és beszélj magaddal, amikor nagy nyereményed volt a munkahelyen. Ha büszke vagy arra, amit csinál, akkor is, ha eleinte kellemetlennek tűnik, erőteljes hatással lehet az önértékelésre.
Tartson emlékeztetőt a nap folyamán az önbizalom növelése érdekében:
- az emberek által az asztalon vagy a jegyzetek alkalmazásban adott megjegyzések mentése
- kiírja az összes teljesítményét, hogy felülvizsgálja azokat, amikor bizonytalan
- naponta néhány percet vesz igénybe három olyan dolog felsorolására, amelyeket önmaga iránt értékel
Tedd olyan dolgokat, amelyek örömöt nyújtanak neked
Fontos fontosságú a szabadidõ eltöltése olyan dolgok elvégzésével, amelyek örömet és boldogságot nyújtanak Önnek, akár könyveléssel boríthatja, akár egy jó ételt főzhet a semmibõl.
Még jobb, ha fontolja meg egy új készség megtanulását vagy egy olyan hobbi elkezdését, amelyet mindig is kipróbálni akart. Amellett, hogy boldoggá tesz, új készségek elsajátítása jó emlékeztető a tehetségeire és érdekeire.
Összpontosítson a baba lépésein
A bizonytalanság legyőzése és az önértékelés felépítése nem történik egyik napról a másikra. Próbálj meg kedvesel lenni önmaga ellen ebben a folyamatban, és ne szabaduljon le attól, ha a dolgok nem javulnak olyan gyorsan, mint szeretné.
Még akkor is, ha nem érzi magát magabiztosan, a most elvégzett kis csecsemő lépések nagyobb lépésekké válnak, és továbbhaladnak.
Munka egy terapeutaval
A képzett terapeutaval való beszélgetés segít felfedezni a félelmeit és bizonytalanságait azzal, hogy megérti, honnan származnak. Segíthetnek olyan új eszközök kidolgozásában is, amelyek a bizalomtól mentes helyzetekben való navigáláshoz segítenek.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.
Üsd a könyveket
A bizonytalanság természetéről és annak átéléséről szóló könyvek nemcsak jó tanácsokat kínálnak, hanem segíthetnek abban is, hogy kevésbé egyedül érezze magát abban, amit átél.
Számtalan könyv van a témában, de ezek a címek jó kiindulási pontot jelentenek.
Mit kell mondani, amikor beszélsz önmagaddal
Mélyreható technikájával Shad Helmstetter, PhD tanítja, hogyan lehet elengedni a csúnya, kontraproduktív önbeszélgetést az élet pozitívbb kilátásainak átvállalása érdekében.
Vásároljon online.
Mi van velem?
Ez az erősségeid és tulajdonságaid megünnepléséről szóló könyv segít új perspektíva megszerzésében pozitív vonásaiddal kapcsolatban. Carlene DeRoo, PhD emellett vonzó tevékenységeket is kínál, amelyek segítenek Önnek azonosítani, hogy mi történik az életedben.
Vásároljon online.
Önelégzés: A kipróbált hatalom az önmaga kedvéért
Ha küzd annak felismerésével, hogy értéke és érdeme van, Kristen Neff, PhD, útitervet készít arról, hogy szelíd legyen magával. Könyve gyakorlatokat és cselekvési terveket tartalmaz mindenféle érzelmi akadály elhárítására.
Vásároljon online.
Az érzelmi öngyógyítás
Ez a Beverly Engel-könyv különösen hasznos olvasmány, ha úgy gondolja, hogy önértékelési kérdései gyermekkori tapasztalatokból fakadhatnak. Dokumentálja a gyermekek felnőttkorban tapasztalható pszichológiai visszaélések sokféle típusát, és hatékony útmutatót kínál az alacsony önértékelés leküzdéséhez.
A gyermekkori hordozó védelmi mechanizmusok felismerésével megtanulhatja a múltját, hogy pozitívabb önkép alakuljon ki.
Vásároljon online.
Alsó vonal
Mindenki valamilyen szinten foglalkozik a bizonytalansággal, de ellenőrizetlenül hagyva nagy hatással lehet a mindennapi életére. Az önértékelés kiépítése nem mindig könnyű, és eltarthat egy ideig, de a végeredmény megéri. Ne habozzon felkeresni a segítséget, ha úgy érzi, mintha valamilyen extra támogatást igénybe venne.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
