A szoros függőség arra utal, hogy a kapcsolattartók vagy a családtagok igényeit a személyes igények és vágyak elé állítják.
Túlmutat:
- segíteni akar egy küzdő szeretettnek
- a jelenlétük megnyugtatása
- nem akarják, hogy távozzanak
- alkalmanként áldozatokat készít, hogy segítsen valakinek, akit szeretsz
Az emberek néha a kifejezést olyan viselkedés leírására használják, amely nem igazán felel meg ennek a meghatározásnak, ami némi zavart okoz. Gondolj olyan támogatásra, amely annyira extrém, hogy egészségtelenné válik.
A kifejezést gyakran használják függőségi tanácsadásban annak lehetővé tétele érdekében, hogy lehetővé tegyék a magatartásmódot a kábítószerrel való visszaélés által érintett kapcsolatokban. De bármilyen kapcsolatra alkalmazható.
Ha úgy gondolja, hogy egy egymástól független kapcsolat áll fenn, íme néhány javaslat, amelyek segítenek az előrelépésben.
Először külön mutatjuk be a támogatást a kódfüggéstől
Az egészséges, támogató és a kódexfüggő viselkedés közötti vonal néha kissé homályos lehet. Végül is normális, ha segíteni akar partnerének, különösen, ha nehéz idők vannak.
Katherine Fabrizio, az észak-karolinai Raleigh engedéllyel rendelkező szakszerű tanácsadója szerint azonban a független viselkedés egy módja annak, hogy valaki más viselkedését vagy hangulatát irányítsuk vagy irányítsuk. "Az életükben a vezetőülésbe ugrani, ahelyett, hogy utas maradna" - magyarázza.
A függőség más kulcsfontosságú jelei - Fabrizio szerint - a következők lehetnek:
- a partner viselkedésével vagy jólétével való foglalkoztatás
- jobban aggódik a partner viselkedése miatt, mint ők
- egy olyan hangulat, amely attól függ, hogy a partnere hogyan érzi magát vagy cselekszik
Azonosítsa az életmintáit
Miután megismerte, hogy a függőség valójában hogyan néz ki, lépjen hátra, és próbálja meg azonosítani a jelenlegi és a múltbeli kapcsolatok visszatérő mintáit.
Ellen Biros, a suwanee-i (grúziai) engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás kifejti, hogy a kódexfüggő viselkedés általában gyermekkorban gyökerezik. A szülektől megtanult és a kapcsolatokban megismételt minták általában újra és újra megjelennek, amíg meg nem állítja őket. De nehéz megbontani a mintát, mielőtt észreveszi.
Van hajlama arra, hogy vonzza az embereket, akiknek sok segítségre van szükségük? Nehezen kér segítséget partnerének?
Biros szerint a kódexfüggő emberek inkább mások általi érvényesítésre támaszkodnak, nem pedig az önérvényesítésre. Az önfeláldozás iránti hajlandóság segíthet abban, hogy közelebb érzzen partneréhez. Ha nem nekik csinál dolgokat, akkor céltalannak, kényelmetlenül érezheti magát, vagy alacsonyabb önértékelést tapasztalhat meg.
Ezeknek a mintáknak a puszta elismerése kulcsfontosságú a leküzdésükhöz.
Tudja meg, hogyan néz ki az egészséges szerelem
Nem minden egészségtelen kapcsolat függ egymástól, de minden egymástól független kapcsolat általában egészségtelen.
Ez nem azt jelenti, hogy a független kapcsolatok elítéltek. Csak munkát fog igénybe venni, hogy a dolgok visszatérjenek a pályára. Ennek egyik első lépése az egészséges, egymástól független kapcsolat kinézetének megismerése.
"Az egészséges szerelem magában foglalja a kényelem és az elégedettség körét" - mondja Biros. "Míg a mérgező szerelem a fájdalom és a kétségbeesés körét tartalmazza."
Néhány további jele van az egészséges szerelemről:
- a partnerek bíznak magukban és egymásban
- mindkét partner biztonságban érzi magát a saját önértékeiben
- a partnerek kompromisszumot köthetnek
Egészséges kapcsolat esetén a partnernek törődnie kell az érzéseivel, és biztonságban kell éreznie magát az érzelmeidet és igényeit illetően. Önnek is képesnek kell lennie arra, hogy véleményt nyilvánítson, amely eltér a partnerétől, vagy nemet mondjon valami számára, amely ellentmond a saját igényeinek.
Határozzon meg magad
A határ egy olyan határ, amelyet beállíthat olyan dolgok körül, amelyekben nem tetszik. Nem mindig könnyű beállítani vagy ragaszkodni hozzájuk, különösen, ha régóta fennálló függőséggel foglalkozik. Lehet, hogy annyira megszokta, hogy mások kényelmessé tegyék, hogy nehezen tudja megfontolni saját korlátait.
Lehet, hogy néhány gyakorlat elvégzése előtt meg tudja határozottan és ismételten tiszteletben tartani saját határait, ám ezek a tippek segíthetnek:
- Figyelj empátiával, de állj meg itt. Ha nem vesz részt a problémában, ne kínáljon megoldást, vagy próbálja meg kijavítani.
- Gyakorold az udvarias elutasításokat. Próbálkozzon „Sajnálom, de jelenleg nem vagyok szabad” vagy „Inkább nem ma este, de talán még egyszer.”
-
Kérd meg magad. Mielőtt tenné valamit, kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket:
- Miért csinálok ezt?
- Szeretnék, vagy érzem, hogy kell?
- Ez elfogyasztja az erőforrásaimat?
- Van még energiám saját igényeim kielégítésére?
Ne feledje, hogy csak a saját tevékenységeit vezérelheti
Általában nem sikerül megpróbálni valaki más tetteit irányítani. De ha igazolja, hogy képes támogatni és gondozni partnerét, akkor ennek elmulasztása elég szerencsétlennek érzi magát.
A változás hiánya csalódást okozhat. Dühösnek vagy csalódottnak érzi magát, hogy segítőkész erőfeszítéseinek kevés hatása volt. Ezek az érzelmek vagy értéktelennek érzik magukat, vagy határozottabbak, hogy még erősebben próbálkozzanak, és újrakezdjék a ciklust.
Hogyan lehet megállítani ezt a mintát?
Emlékeztesse magát arra, hogy csak ellenőrizheti magát. Felelősséggel tartozik a maga viselkedésének és reakcióinak kezelése. Nem felelős a partner, vagy bárki más viselkedéséért.
Egészséges támogatást kínál
Semmi baj az, ha segíteni akar partnerének, de vannak módjai erre a saját igényeik feláldozása nélkül.
Az egészséges támogatás magában foglalhatja:
- beszélünk a problémákról, hogy új perspektívákat szerezzünk
- meghallgatja partnere gondjait vagy gondjait
- megbeszéljük a lehetséges megoldásokat velük, nem pedig velük
- javaslatokat vagy tanácsokat kínál, amikor felkérik őket, majd visszalép, hogy hagyja őket saját döntésük meghozatalában
- együttérzést és elfogadást kínálva
Ne feledje, hogy a partner iránti szeretetet megmutathatja, ha velük időt tölt, és velük van, anélkül, hogy megpróbálná kezelni vagy irányítani a viselkedését. A partnereknek értékelniük kell egymást azért, hogy kik ők, nem pedig azt, amit ők tesznek egymásért.
Gyakorold, hogy értékeld magad
A függőség és az alacsony önértékelés gyakran kapcsolódnak egymáshoz. Ha az önértékelést összekapcsolja másokkal való törődésével, az olyan önértékelés kialakítása, amely nem függ a másokkal fennálló kapcsolataitól, kihívást jelenthet.
A megnövekedett önértékelés azonban növeli a bizalmat, a boldogságot és az önértékelést. Mindez megkönnyítheti az Ön igényeinek kifejezését és a határok meghatározását, amelyek mindkettő kulcsa a függőség leküzdéséhez.
Magad értékelése megtanulása időbe telik. Ezek a tippek megtehetik a helyes utat:
- Töltsön időt olyan emberekkel, akik jól bánnak veled. Nem mindig könnyű elhagyni a kapcsolatot, még akkor is, ha készen állsz a továbblépésre. Addig is vegye körül magát pozitív emberekkel, akik értékelnek téged és elfogadást és támogatást kínálnak. Korlátozza az idejét olyan emberekkel, akik lemerítik az energiájukat, és olyan dolgokat mondanak vagy tesznek, amelyek rosszul érzik magukat.
- Csinálj olyan dolgokat, melyeket tetszik. Lehet, hogy az az idő, amelyet mások gondozására töltött, megakadályozta a hobbi vagy más érdeklődéstől. Próbáljon minden nap félretenni olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, akár könyvet olvas, akár sétálni.
- Gondoskodj az egészségedről. A testének gondozása javíthatja az érzelmi jólétét is. Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, és minden este elegendő alvást kapjon. Ezek olyan alapvető igények, amelyek megérdemlik, hogy megfeleljenek.
- Engedje el a negatív önbeszélgetést. Ha hajlamos kritizálni magát, akkor vitatja és átformálja ezeket a negatív gondolkodási mintákat, hogy inkább megerősítse önmagát. Például a "Nem vagyok jó" helyett mondja el magának: "Megpróbálok minden tőlem telhetőt."
Határozza meg saját igényeit
Ne feledje, hogy a független szabadalmak gyakran gyermekkorban kezdődnek. Lehet, hogy hosszú ideje telt el, hogy gondolkodjon saját szükségleteiről és kívánságairól.
Kérdezd meg magadtól, mit akarsz az élettől, függetlenül mások kívánságaitól. Szeretnél egy kapcsolatot? Egy család? Egy adott típusú munka? Máshol élni? Próbáljon meg naplózni arról, hogy ezek a kérdések mi merülnek fel.
Új tevékenységek kipróbálása segíthet. Ha nem biztos benne, hogy mit élvez, próbáljon ki érdekes dolgokat. Lehet, hogy van olyan tehetsége vagy képessége, amelyről soha nem tudott.
Fontolja meg a terápiát
A független tulajdonságok annyira beágyazódhatnak a személyiségbe és a viselkedésbe, hogy nehezen lehet felismerni ezeket önmagában. Még akkor is, ha észreveszi őket, a függőség nehéz lehet a solo legyőzésében.
Ha azon dolgozik, hogy legyőzze a függőséget, Biros azt javasolja, hogy keressen segítséget egy terapeutától, aki tapasztalattal rendelkezik a bonyolult kérdés helyreállításában.
Segíthetnek:
- azonosítani és megtenni a lépéseket a független viselkedés mintáinak kezelésére
- az önértékelés növelésének munkája
- fedezze fel, mit akar az életből
- átfogalmazni és megtámadni a negatív gondolkodási mintákat
„Ha továbbra is önmagunkra helyezi a hangsúlyt, akkor tehetetlenség helyzetbe kerül” - mondja Fabrizio. Idővel ez hozzájárulhat a reménytelenség és a tehetetlenség érzéséhez, amelyek hozzájárulhatnak a depresszióhoz.
A függőség az összetett kérdés, de egy kis munkával legyőzheti azt, és kiegyensúlyozottabb kapcsolatokat építhet fel, amelyek az Ön igényeit is szolgálják.
