A depressziós, szomorú vagy szorongásos érzés nagyon gyakori a nők körében az időszakuk előtt és alatt. Tehát a sírás, még akkor sem, ha nem tudod kitalálni, mi a baj.
A menstruáció és az ovuláció hormonális változásokat idéz elő egész hónapban. Ezeknek a ingadozásoknak sok köze van ahhoz, hogy érzelmei miért érzik kaotikusan heteket a kora előtt. Ezek az érzések gyakran a premenstruális szindróma (PMS) részei.
A PMS tünetei, beleértve a kék érzést és a sírást, a menstruáció kezdeti napjaiba is kiterjedhetnek.
Ez normális?
A nők akár 75% -a eltérő mértékben tapasztalja a PMS tüneteit. Ezek magukban foglalják mind a fizikai, mind az érzelmi tüneteket. Ha depressziós, szorongó, ingerlékenynek érzi magát, vagy sír az Ön időszakának első néhány napjában, akkor jó társaságban vagy.
Sok nő megy keresztül ezen, ideértve azokat a nőket is, akiknek nincs más PMS-tünete. Ha a szomorúság az egyetlen tünet, ez az időszak során a sírást zavaróvá teheti. Tudja meg, hogy nem vagy egyedül, és hogy valószínűleg a hormonok a felelősek.
Miért történik ez?
A szomorúság és a PMS pontos oka az Ön menstruációja előtt és alatt nem egyértelműen ismert.
A szakértők azonban úgy vélik, hogy az ösztrogén és a progeszteron ovuláció utáni csökkenése kiváltó oka. Ezek a hormonok csökkentik a szerotonin, egy kémiai neurotranszmitter termelődését.
Alacsony szerotoninszint
A szerotonint néha boldogság-vegyszernek nevezik. Segít a hangulat, az étvágy szabályozásában és a jó éjszakai alvás képességében. Ha alacsony a szerotoninszint, akkor szomorúság érzése is következhet be, még akkor is, ha semmi sem baj.
Rossz alvásminőség
Az alvás minősége befolyásolhatja a hangulatot is. Mivel a csökkentett szerotoninszint megnehezíti a pihenés pihenését, az alvás nélkülözhetetlennek, szellemileg fáradtnak és karcsúnak bizonyulhat.
Ha nem pihensz, akkor hajlamosabbak sírni. Ez szintén ördögi körré válhat, mivel a szomorúság vagy stresszhatás is megnehezítheti az elalvást.
Étvágyváltozások
Az étvágyváltozás vagy a cukros vagy magas szénhidráttartalmú ételek iránti vágy gyakori a PMS-es nők körében. Ezek az ételek azonban káros hatással lehetnek a hangulatra.
Egy 1995-ös tanulmány szerint a szénhidrátok ideiglenesen növelik a szerotonin szintet. Ez lehet az oka annak, hogy megpróbálja önelégülni édes ételekkel. A rohanás, amelyet egy doboz fánkkal történő túlzás elkészítésével jár, átmeneti és még depresszió mélyebb érzéseit is eredményezheti.
Ha az alkohol az édesség helyett vagy mellett jár, akkor vegye figyelembe, hogy ez súlyosbíthatja a szomorúságot, sírást idézhet elő.
Nem gyakorol
Más PMS-tünetek, például a fájdalom és a puffadás, arra késztethetik, hogy göndörödjön, nem pedig testmozgás közben. Ülőképesség is csökkentheti a hangulatot, rosszabb érzést okozva.
kezelések
Az időszakában a sírás gyakran néhány nap alatt eloszlik. Ha nem, vagy ha a szomorúság érzése elsöprő, beszéljen orvosával. Felírhatnak olyan gyógyszereket, amelyek segíthetnek.
Ide tartoznak a fogamzásgátlók, például a fogamzásgátló tabletták. A fogamzásgátlók megállítják az ovulációt és a hormonális ingadozást, amelyek a tünetek középpontjában állhatnak.
Orvosa antidepresszánsokat is felírhat, például szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlókra (SSRI-k).
Megbirkózási lehetőségek
Az enyhe depresszió és a sírás gyakran eloszlik az étrend vagy az életmód változásaival:
- Ahelyett, hogy egy korsó fagylaltot keresne, próbáljon enni zsíros halat vagy más, omega-3 zsírsavtartalmú ételeket. Kimutatták, hogy ezek csökkentik a depresszió érzéseit.
- Próbáljon testmozgást vagy tevékenységet beépíteni az életébe, még akkor is, ha duzzadtnak érzi magát vagy görcsök vannak. A testmozgás segít a testnek az endorfinoknak nevezett vegyi anyagok felszabadításában, amelyek javítják a hangulatot.
- Ha a duzzadt érzés megakadályozza az edzést, ügyeljen arra, hogy kerülje a sós ételeket, amelyek súlyosbíthatják a vízvisszatartást. A vény nélkül kapható diuretikumok szintén segíthetnek.
- Lehet, hogy az érzéseitől való elterelés nem a legkönnyebb, de eredményes is lehet. Próbáljon meg elveszíteni magát egy vicces filmben vagy a vicces thrillerben. A barátokkal eltöltött idő vagy az élvezett tevékenységek ütemezése is segíthet.
- A jóga természetesen fokozhatja a szerotonin szintet és növeli a jólét érzetét. Segít a stressz csökkentésében is.
- Ha az álmatlanság rosszabb érzi magát, javítsa újra az éjszakai rutinot, hogy jobban elősegítse az alvást. A kipróbálandó dolgok közé tartozik az elektronika egy órával lefekvés előtt kikapcsolása és a koffein kivágása este.
- Az aromaterápia szintén segíthet. Próbáljon ki illóolajokat, amelyekről ismert, hogy nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a levendula, a rózsa és a kamilla.
Mikor beszéljen orvossal
A depresszió, szomorúság vagy szorongás mély érzése gyakran szakember támogatását és ellátását igényli. Ha apatikusnak, üresnek vagy reménytelennek érzi magát, akkor depressziója lehet.
Ha ingerlékeny, rendkívül aggódik vagy stresszes, akkor szorongást tapasztalhat. Ezek a betegségek általában jól reagálnak olyan kezelésekre, mint a beszédterápia, a gyógyszeres kezelés vagy mindkettő.
Bizonyos állapotú nők esetében előfordulhat, hogy tüneteik fokozódnak az időszakuk előtt és alatt. Ezt úgy hívják, mint a premenstruáció előfordulásának súlyosbodását. Az olyan állapotok, amelyek súlyosbíthatók a premenstruációs pattanások között, a következők:
- bipoláris zavar
- súlyos depressziós rendellenesség
- öngyilkosság (öngyilkosság)
- alkoholfogyasztási rendellenesség
- táplálkozási zavarok
- skizofrénia
- szorongási rendellenességek
A mindennapi életet zavaró, nem sírható, súlyos depresszió vagy szomorúság ellenőrizetlen vagy hosszú szakaszai lehetnek a PMS súlyosabb formája, amelyet premenstruációs diszforikus rendellenességnek (PMDD) hívnak. Ez a betegség hasonló a PMS-hez, de az érzelmi tünetek súlyosbodása enyhíti ezt.
A mentálhigiénés szakemberekkel való munka segíthet jobban érezni magát. A Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI) egy jó forrás, amellyel szakembereket azonosíthat otthonának közelében.
Alsó vonal
A sírás az Ön menstruációjának első napjai előtt és az első napokban nagyon gyakori, és társulhat a PMS-hez. Az enyhe szomorúság és depresszió érzése ebben az időben gyakran otthon kezelhető az életmód megváltoztatásával.
Ha a szomorúság érzése elsöprő, akkor előfordulhat olyan állapota, amely orvosi kezelést vagy mentálhigiénés szakember támogatását igényli.
