Ha kapcsolatban állsz, valószínű, hogy a feszült pillanatokban megvan a megfelelő része. Rendben, ha érvelünk - az összecsapás teljesen normális része a párnak.
De a tartós kapcsolatok kulcsa az, hogy erősebb, intim kötelék kialakítása felé törekedjünk.
Függetlenül attól, hogy párosként kezd el, vagy évek óta együtt vagyunk, ezek a stratégiák mindkettőnek javíthatják kommunikációs készségeidet.
A rossz kommunikáció felismerése
Mielőtt elkezdené dolgozni a kommunikációs készségeinek fejlesztésén, fontos, hogy először azonosítsa azokat a területeket, ahol munkát kell végezni.
Íme néhány jel, amelyet kell keresni.
Passzív agresszív viselkedés
A passzív agresszió a rejtett harag kifejezésének egyik módja, ahelyett, hogy a konfliktusokkal szemben kezdenéne.
Ez a következőképpen néz ki:
- feltörő vicceket arról, hogy partnere mindig késik
- a néma bánásmód büntetésével késik
- ásni a döntéseiket
Mindezek a viselkedések lehetővé teszik, hogy kifejezze a csalódását anélkül, hogy ténylegesen erről kellene beszélnie. Lehet, hogy kielégítőnek érzi magát ebben a pillanatban, de hosszú távon nem fog kedvezni.
A dolgokat a szőnyeg alá fogmosva
A konfliktusok elkerülése sem segít. A kérdések figyelmen kívül hagyása csak lehetőséget ad számukra arra, hogy valami nagyobbra épüljenek az úton.
Agresszív beszéd használata
A partnerével folytatott beszélgetés során nyíltan védekező vagy ellenségesvé válás azt jelenti, hogy mérgező kommunikációs mintába esett.
Az agresszív beszéd magában foglalhatja:
- emeli a hangját
- hibáztatni vagy kritizálni
- a beszélgetés irányítása vagy uralkodása
Tippek a jobb kommunikációhoz
Ismerje fel a fenti jelek valamelyikét a kapcsolatokban? Ezek a tippek elősegítik a nyitottabb és őszintebb kommunikáció előmozdítását.
Először feldolgozza az érzéseit
Mielőtt beszélne partnerével egy olyan kérdésről, amely idegesítő az ön számára, győződjön meg arról, hogy feldolgozza saját érzéseit a témában, és először nyugodjon meg, mondja Sommerfeldt.
Mielőtt beszélt partnerével, próbáljon gyorsan sétálni vagy hallgasson pihentető zenét. Ily módon jobban irányíthatja érzelmeit és képes lesz jól kommunikálni.
Az időzítésre gondol
A megfelelő idő kiválasztása a partnerével folytatott beszélgetéshez mindezt megváltoztathatja - jegyzi meg Sommerfeldt.
Ha valami mérlegel a fejedben, add fel a fejét, amire le akarsz ülni és beszélni.
"Ha az Ön partnere tudja, hogy beszélni szeretne velük, akkor ez is segíthet a helyzet eszkalációjának csökkentésében, mivel kevésbé valószínű, hogy heves vita miatt szégyentelnek vagy vakítják őket" - mondja Sommerfeldt.
Kezdje az „I” állításokkal és érzésekkel
Az, hogy miként beszélünk partnerünkkel, mindezt megváltoztathatja. Sommerfeldt szerint a párok gyakran beszélgetést kezdenek azáltal, hogy az ujját a másik személyre mutatják, és hibát mutatnak.
Azt ajánlja, hogy kezdje a beszélgetést azzal, hogy miként érzi magát. Ez az „I.” betűvel kezdődő nyilatkozatok használatával biztosítható
Összpontosítson arra, hogy mind hallja, mind hallja
Sok párt úgy indul a beszélgetésbe, mintha vita vagy érv lenne, amelyet meg kell nyerni.
Noha lehet, hogy nem ért egyet a partner véleményével, fontos, hogy ténylegesen hallgassa meg, miért érzik magukat úgy, ahogy teszik. Ugyanezt kellene tenniük neked is.
Ha beszélgetés folyik, ne tedd versenyt annak megtekintésére, hogy ki nyeri. Ehelyett aktívan hallgassa meg, és próbálja megérteni álláspontját.
Tegye kompromisszumot és állásfoglalást a cél felé
„Ne feledje, hogy a partnerével folytatott kommunikáció középpontjában a megértés áll” - magyarázza Sommerfeldt.
Függetlenül attól, hogy fájdalmas érzéseket kelte fel, vagy ellentmondásos gondolatokkal foglalkozik a jövőbeli tervekkel kapcsolatban, mindketten el kell hagyniuk a beszélgetést, mintha valamilyen megoldás lenne.
Gyakran előfordul, hogy ez a határozat valamilyen szintű kompromisszumra támaszkodik, akár a házimunkák megosztására, akár a pénzügyi döntések meghozatalára vonatkozik.
"Ez segít az embereknek megbocsátani és továbblépni" - teszi hozzá. "Ez erős érzéseket és kapcsolatot teremthet a partnerek között."
Határozza meg a határokat
A határozott határok meghatározása segíthet elkerülni a téves kommunikációt - tanácsolja Cali Estes, PhD.
Például, ha a pénzügyek súlyos hely, fontolja meg néhány határ meghatározását. Lehet, hogy úgy dönt, hogy az 500 dollár feletti vásárlást mindkét félnek meg kell vitatnia és jóvá kell hagynia, mielőtt meghúzza a ravaszt.
Hagyjon jegyzeteket a partnere számára
Ez kismértékűnek tűnik, de rendkívül hasznos lehet, ha megjegyzi, hogy partnere megtudja, mit csinál, mondja Estes. A gyakorlati információk mellett megmutatja partnerének, hogy rájuk gondol, és figyelembe veszi az esetleges aggodalmaikat, hogy hol tartózkodik.
Ha tudod, hogy élelmiszerkereskedés után találkozni fog egy barátjával, hagyjon egy gyors feljegyzést, amelyben értesíti partnerét.
Rendszeres bejelentkezés egész nap
Hasonlóképpen, Estes azt ajánlja, hogy rendszeresen ellenőrizze reggel, ebéd körül és este.
Kommunikációs buktatók elkerülése érdekében
A kommunikációval kapcsolatban vannak dolgok, amelyeket lehetőleg el kell kerülni.
A csendes kezelés
"Az emberek gyakran alkalmazzák a csendes kezelést úgy, hogy úgy határozzák meg, hogy ez határokat állít fel" - mondja az engedélyezett terapeuta, Jor-El Caraballo. "De a határok akkor működnek a legjobban, ha kifejezetten partnerrel kommunikálnak, különben nem veszik észre, hogy átlépték őket."
A múlt hibáinak feltárása
Könnyű belemenni a szokásba, hogy heves pillanatok alatt újra megismételjük a múltat. A partner hibáinak rendszeres feltöltése ellenkező hatással lehet, és csak védekezőbbé teszi őket.
Kiabálás vagy sikítás
A hang növelése érvelés közben, vagy a kiabálás és a sikoltozás igénybevétele nem hatékony módszer a harag kezelésére.
Hosszú távon az érvek intenzívebbé válhatnak, és ronthatják a partner önértékelését.
Elsétál
A kőfalozás vagy az érvelésből való távolodás egy módja annak, hogy kiszakadjunk a partnertől, és a konfliktusok megoldatlanok maradjanak.
Szarkazmus és lebuktatások
Vigyázzon a tudatában a nem megfelelő humorra. Ha törni akarja a jeget, akkor jobb, ha ártalmatlan viccet tesz magával, mint mond valamit negatív róluk.
Tiszteletlen nonverbális viselkedés
A testbeszéd képes kommunikálni kötetekkel. Például, ha megnézi a telefont, és nem néz szembe a szemmel, akkor a másik személy elhanyagolhatónak érzi magát.
Alsó vonal
A hatékony kommunikáció a sikeres kapcsolat alapja, de ez nem jelenti azt, hogy mindig könnyű.
Ha nehezen tud kommunikációt folytatni a kapcsolatokban, érdemes megfontolnia egy terapeuta megkeresését, akár önmagában, akár partnerével, hogy dolgozzon ki minden alapvető kérdést, és dolgozzon ki néhány új eszközt.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
