Minden nap több száz választással állunk szemben - kezdve attól, hogy mit eszünk ebédre (tészta vagy sushi?) - a bonyolultabb döntésekig, amelyek érzelmi, pénzügyi és fizikai jólétünket érintik.
Függetlenül attól, hogy milyen erős vagy, a legjobb választás meghozatalának képessége a döntési fáradtság miatt végül elfogy. Ez az érzés hivatalos kifejezése, amikor túlságosan stresszes a végtelen mennyiségű döntés miatt, amelyeket a nap folyamán kellett meghoznia.
„Ennek felismerése bonyolult lehet, mert gyakran mélységes fáradtság érzésnek tűnik” - mondja Joe Martino engedéllyel rendelkező tanácsadója, aki hozzáteszi, hogy valószínűleg sokkal többet érinti, mint amit valaha is észlelünk.
A döntéshozatal irányításának megtanulása segít elkerülni a leengedést, és megőrizheti mentális energiáját. Itt van, amit tudnia kell.
Hogyan működik
Roy F. Baumeister szociálpszichológus által alkotott döntési fáradtság az érzelmi és mentális feszültség, amelyet a választási terhek okoznak.
"Amikor az emberek túlterheltek, sietve vagy teljesen leállunk, és ez a stressz óriási szerepet játszik viselkedésünkben" - mondta Tonya Hansel, PhD, a Tulane Egyetem Szociális Munka Doktori Igazgatója.
Más szavakkal: amikor a mentális energiája elfogy, akkor kevésbé lesz képes felülbírálni az alapvető vágyakat, és nagyobb valószínűséggel megy mindenre, ami a legegyszerűbb.
Mindennapi példák
A döntési fáradtság számos módon nyilvánulhat meg. Íme egy két általános forgatókönyv:
Étkezés tervezése
Kevés dolog annyira stresszes, mint állandóan azon gondolkodni, hogy mit kell enni minden nap. Ez részben annak köszönhető, hogy a döntések száma nagyon sok (köszönet, internet).
Például, talán több tucat receptet gördít át, várva, hogy egy kitűnjön. Kivéve … mind jól néznek ki. Túlterhelten véletlenszerűen választ ki egyet anélkül, hogy alaposan megvizsgálná a dolgot.
Miután elkészítette a listáját, elmész az élelmiszerboltba, hogy csak 20 vagy több lehetőséget bámuljon le kizárólag a tejre.
Hazaért, és rájött, hogy a hétvégéig nem lesz ideje átnézni ezt a receptet. És azt a tejet, amelyet vásárolt? Nem az a recept, amelyre szólított fel.
A munkahelyi döntések kezelése
"A válaszok keresése egy egyszerű döntési fát a stressz és a teher labirintusá alakíthatja" - mondja Hansel.
Tegyük fel, hogy interjút készít az emberekkel, hogy új szerepet töltsön be. Kapsz egy csomó képesített jelöltet, és úgy gondolja, hogy a listát kezelhető számra vágja.
A nap végére nem tarthatja őket egyenesen, csak kiválaszthatja azokat a 3 jelentkezőt, akiknek a nevét emlékszik egy interjúra. Az ilyen módon történő kiválasztáskor figyelmen kívül hagyhatja a legerősebb jelölteket.
Hogyan lehet felismerni
Ne feledje, hogy a döntési fáradtságot nem mindig könnyű észlelni. De Hansel kínál néhány figyelmeztető jelzést, amelyek arra utalhatnak, hogy Ön kiégésre készül.
Döntési kimerültség jelei
A döntési fáradtság klasszikus jelei a következők:
- Halogatás. - Majd később foglalkozom vele.
- Impulzivitás. „Én, meeny, miny, moe…”
- Elkerülés. "Most nem tudok ezzel foglalkozni."
- Határozatlanság. "Ha kétségei vannak, csak azt mondom, hogy" nem "."
Idővel ez a fajta stressz ingerlékenységhez, fokozott szorongáshoz, depresszióhoz és olyan fizikai hatásokhoz vezethet, mint például a feszültség fejfájás és az emésztési problémák.
Mit tegyek vele?
Az energiatakarékos döntési fáradtság elkerülésének legjobb módja az, ha tudatosan irányítja gondolatait és tetteit.
Íme néhány tipp az induláshoz:
Összpontosítson az önellátásra
"Mint minden stresszválasz esetén, amikor az emberi rendszer túlzottan adóköteles, az öngondozás rendkívül fontos" - mondja Hansel.
Szánjon időt a pihenésre azáltal, hogy a nap folyamán 10 perc szünetet tart a feladatok között.
A helyreállítás azt is jelenti, hogy biztosítani kell, hogy eleget tudjon kapni éjjel, gondoskodjon arról, hogy valamilyen táplálékot kapjon az ételéből, és figyelje az alkoholfogyasztását.
Készítsen egy listát arról, hogy mely döntések részesülnek prioritással
Vágja le a felesleges döntéshozatalt azáltal, hogy meghatározza a nap legfontosabb prioritásait, és biztosítja, hogy ezekkel foglalkozzon elsőként. Ily módon akkor kerül sor a legfontosabb döntések meghozatalára, amikor az energia a legmagasabb.
Legyen személyes filozófiája a fő döntésekhez
Martino szerint a jó döntés a nagy döntésekkel szemben az, ha megkérdezi magától, mennyire fáradt vagy a jelenlegi helyzetben. Dönt, hogy egyszerűen megoldja az előtted lévő dolgot?
"Azt hiszem, a legjobb kérdés az, hogy: Mennyire lesz hatással az életemre ez a döntés?" mondja.
Ha a válasz az, hogy nagy hatással lesz, fejlesszen ki egy olyan döntéshozatali filozófiát, amely csak akkor teszi lehetővé a döntések meghozatalát, amikor meg kell őket hoznia, vagy amikor frissülést érez.
Ez azt jelentheti, hogy havonta félreteszik a fő döntések előnyeinek és hátrányainak kiértékelését.
Minimalizálja az alacsony tétű döntéseket
Csökkentse a döntéscsökkentést azáltal, hogy előre tervez, és viszonylag kisebb döntéseket hoz az egyenletből. Például vegye ebéddel dolgozni, hogy ne kelljen eldöntenie, melyik éttermet kell megrendelnie. Vagy fektesse le ruháját az előző éjszakai munkához.
Fenntartja a változatlan rutinokat
Állítsa be napját úgy, hogy a lehető legkevesebb döntést kell hoznia.
Ez azt jelenti, hogy bizonyos dolgokra szigorú és egyértelmű szabályok vonatkoznak, például:
- amikor aludni fogsz
- meghatározott napokon az edzőteremben találkozol
- megy élelmiszerbolt
Válasszon egészségesebb ételeket
A megfelelő táplálkozás hozzájárulhat az energiatakarékossághoz. A kutatások azt mutatják, hogy egy gyors, glükózban gazdag snack evése javítja az önellenőrzésünket és megakadályozza, hogy vércukorszintje alacsonyan merüljön.
Nem tudja, mit kell snackolni? Itt található 33 útközbeni lehetőség.
Hagyja másoknak segíteni
A döntéshozatal mentális terhelésének megosztása segíthet megakadályozni az elárasztást.
Íme néhány példa arra, mit delegálhat:
- Ha nehéz étkezést tervez, engedje meg, hogy társa vagy szobatársa elkészítse a menüt. Segíthet a vásárlásban.
- Kérdezze meg egy közeli barátját, hogy segítsen eldönteni, melyik vízvezeték-szerelőt hívja.
- Hagyja, hogy egy kolléga válassza ki, mely képeket használja a következő munkabemutatóján.
Fektesse a mentális és fizikai állapotát
"Vegye észre, hogy időnként mindenki elárasztja a döntéseket" - mondja Hansel. Vegye figyelembe az érzelmi és fizikai reakcióit.
Ismételten rossz döntéseket hoz, mert túlterheltek? Úgy találja magának a szokását, hogy harapnivalókat fogyaszt a gyorsételnél, hogy elkerülje a vacsorával kapcsolatos döntések meghozatalát?
A reakcióinak nyomon követése segít megérteni, mely szokásokat kell javítani.
Ünnepeld a jó döntéseidet
Nagyon sok apró döntést hoz a nap folyamán anélkül, hogy észrevenné. És ez az összes nagy, észrevehető tetején van.
Hansel azt javasolja, hogy célzottan ünnepeljék a tájékozott vagy jó döntés meghozatalának munkáját.
Ha szögezte be az előadást, vagy sikerült kijavítania ezt a szivárgó csaptelepet, vigye magát hátuljára, és ünnepelje meg a képességét, hogy nyomás alatt megoldja és végrehajtja a problémát. Menj haza 15 perccel korábban, vagy hagyj magadnak egy kis extra időt, hogy kikapcsolódjon hazaért.
Alsó vonal
Ha ingerlékeny, túlterheltek vagy energia nélkül érzi magát, akkor a döntési fáradtsággal kell foglalkoznia.
Vessen egy pillantást az összes nagy és kicsi döntésre, amelyet minden nap hoz, és gondoljon arra, hogyan lehet ezeket kihozni az egyenletből.
Ha megváltoztatja szokásait és beállítja a megfelelő rutinokat, csökkentheti a szorongást és megtakaríthatja az energiát a ténylegesen fontos döntések meghozatalához.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
