Side Sleeper: Előnyök, Hátrányok, Hogyan Kell Csinálni, Melyik Oldal A Legjobb

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A hátán való alvás már régóta ajánlott egy jó éjszakai pihenéshez anélkül, hogy felébredne a fájdalom. Azonban több előnye van annak, ha az Ön oldalán alszik, mint azt korábban gondoltuk.

A kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvás gyakoribb az idősebb felnőttek, valamint a magasabb testtömeg-indexű (BMI) betegek körében.

Az oldalsó alvás előnyei ellenére ezeket csak akkor kaphatja meg, ha megfelelő helyzetbe kerül. Ellenkező esetben a gerinc, a nyak és az ízületek fájdalma meghaladja az oldalán alvás előnyeit.

Itt van, amit tudni kell az oldalsó alvásról, és hogyan kell helyesen csinálni:

A bal vagy a jobb oldali alvás előnyei

Miközben a hátán alvást hosszú ideje gondolják ideális alvási helyzetként, a kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvás ugyanolyan sok előnnyel járhat.

Ha helyesen végzi el a test megfelelő hozzáigazítását, az Ön oldalán történő alvás csökkentheti mind az ízületi, mind az derékfájást, valamint a hosszú távú állapotokkal, például fibromialgiával járó krónikus fájdalmakat.

Az oldalán alvás másik előnye a csökkent horkolás, az obstruktív alvási apnoe általános tünete. Ez a súlyos állapot légzési zavarokat okoz, amelyek hosszú távú komplikációkhoz vezethetnek, mint például:

• cukorbetegség
• szívroham
• kognitív kérdések

A jó alvási higiéniával elkerülhetők a kognitív problémák, de a kutatások azt is mutatják, hogy az agy egészségi állapotának előnye is lehet, ha az Ön oldalán alszik.

Végül javulhat a bél egészsége, ha oldalsó alvó vagy. Ez a helyzet segíti az emésztőrendszer jobb működését, ami megkönnyíti a gyomor-bél problémákat, mint például gyomorégés, székrekedés és puffadás.

Az alvás hátrányai

Az Ön oldalán történő alvás számos előnnyel jár, különösen ha visszatérő hátfájás vagy alvási apnoe van. Ennek ellenére a tested egy kicsit változatosabb lehet, egész éjjel, hogy elkerülje a fájdalmat a test más területein. Ez az egyik oldalról történő indítást, majd a másikra való áttérést vonhatja maga után.

Az is fontos, hogy ügyeljen az álla elhelyezésére azáltal, hogy a fejét a párnán tartja. Az állát a mellkasához nyomva nyaki fájdalmat okozhat.

Az oldalsó alvás okoz váll fájdalmat?

Az Ön egyik oldalánál való alvás egyik jelentős hátránya, hogy növeli a vállfájdalom kockázatát.

Függetlenül attól, hogy a bal vagy a jobb oldalon áll, a megfelelő váll összeeshet a matracba, akár a nyak felé is, másnap reggel eltérést és fájdalmat okozva.

A szilárd matrac és párna enyhítheti ezt a kockázatot, és a fejét egyenes vonalban tarthatja a vállával.

Melyik oldalon lehet a legjobban aludni: balra vagy jobbra?

Úgy gondolják, hogy a bal oldali alvás a legtöbb előnye az általános egészségi állapotának. Ebben a helyzetben a szervei szabadon szabadulhatnak meg toxinoktól alvás közben. Ennek ellenére mindkét fél előnyöket nyújthat az alvási apnoe és a krónikus derékfájás enyhítése terén.

Nem kell az egyik oldalával egész éjjel ragaszkodnod. Nyugodtan induljon a bal oldalról, és nézze meg, hogyan érzi magát a test.

Szokásos az is, ha az egyik oldalról a másikra vagy akár a hátára alszol. A gyomor alvása a legnehezebb a gerincén és a szerveken, ezért próbálja meg kerülni ezt a helyzetet, ha lehetséges.

A legjobb matrac típus az oldalsó alváshoz

Lehet, hogy előnyben részesíti egyfajta matracot - legyen az puha vagy kemény. Amikor oldalsó alvásról van szó, akkor a legjobban működik egy olyan matrac, amely valahol a két spektrum közé esik.

A puha, párnás matrac nem támogatja a csuklót nagyon. Noha az éjszaka elején a vállán és a térdén kényelmesnek látszik, a reggelen fájó érzés felébredhet. Ennek oka az a tény, hogy az ízületeidnek fennáll annak a kockázata, hogy éjszaka összeomlik és tovább süllyed a matracba.

A fájdalmat megszilárdíthatja egy keményebb matraccal, de nem akarja, hogy túl kemény legyen. Egy rendkívül kemény matrac túl kényelmetlen lehet elaludni, mert nem támogatja a test alakját és az alvási helyzetét.

Az egyetlen módszer annak kiderítésére, hogy a matrac a legmegfelelőbb-e, kipróbálhatja.

Kipróbálhat különféle matracokat egy hagyományos áruházban, vagy megrendelhet próbaverziót, hogy hosszabb ideig otthon tesztelje. Ha még nem hajlandó új matracot vásárolni, akkor egy másik megoldás az, ha a jelenlegi puha matracot lemezes deszkákkal alátámasztja.

Az oldalsó alvás bevált gyakorlata

Függetlenül attól, hogy veterán oldalsó alvó vagy még újonnan ezen a pozíción - fontos, hogy ismerje a bevált gyakorlatokat. Így a legtöbbet hozhatja ki ebből az alvó pozícióból anélkül, hogy másnap reggel felébredne a fájdalomra és kellemetlenségekre:

1. Feküljön le egy közepes méretű matracra, egy fejpárnával egy szilárd párnával.
2. Először váltson balra. A fülednek egyenesen kell állnia a vállaiddal, miközben az álla semleges. Kerülje az állának a mellkasába történő becsavarását vagy a fej leengedését.
3. Tartsa karját és kezét az arc és a nyak alatt, lehetőleg az oldalakkal párhuzamosan.
4. Helyezzen szilárd párnát a térded közé (különösen, ha derékfájdalma van). Ez elősegíti a csípő- és térdízületek összeomlását, ezáltal jobb illeszkedést hoz létre a gerincében.
5. Enyhén emelje fel térdét a mellkasa felé, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.

Elvitel

Az Ön oldalán alvás - a helyes igazításban - előnyöket kínálhat mind a test, mind az elme számára.

Ha továbbra is fáj a fájdalma, fontolóra veheti a matrac és a párna cseréjét a szorosabb támogatás érdekében.

Forduljon orvoshoz vagy nőgyógyászhoz, ha krónikus fájdalommal küzd, bár ezen változtatások végrehajtása megtörtént.