A hátán való alvás már régóta ajánlott egy jó éjszakai pihenéshez anélkül, hogy felébredne a fájdalom. Azonban több előnye van annak, ha az Ön oldalán alszik, mint azt korábban gondoltuk.
A kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvás gyakoribb az idősebb felnőttek, valamint a magasabb testtömeg-indexű (BMI) betegek körében.
Az oldalsó alvás előnyei ellenére ezeket csak akkor kaphatja meg, ha megfelelő helyzetbe kerül. Ellenkező esetben a gerinc, a nyak és az ízületek fájdalma meghaladja az oldalán alvás előnyeit.
Itt van, amit tudni kell az oldalsó alvásról, és hogyan kell helyesen csinálni:
A bal vagy a jobb oldali alvás előnyei
Miközben a hátán alvást hosszú ideje gondolják ideális alvási helyzetként, a kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvás ugyanolyan sok előnnyel járhat.
Ha helyesen végzi el a test megfelelő hozzáigazítását, az Ön oldalán történő alvás csökkentheti mind az ízületi, mind az derékfájást, valamint a hosszú távú állapotokkal, például fibromialgiával járó krónikus fájdalmakat.
Az oldalán alvás másik előnye a csökkent horkolás, az obstruktív alvási apnoe általános tünete. Ez a súlyos állapot légzési zavarokat okoz, amelyek hosszú távú komplikációkhoz vezethetnek, mint például:
- cukorbetegség
- szívroham
- kognitív kérdések
A jó alvási higiéniával elkerülhetők a kognitív problémák, de a kutatások azt is mutatják, hogy az agy egészségi állapotának előnye is lehet, ha az Ön oldalán alszik.
Végül javulhat a bél egészsége, ha oldalsó alvó vagy. Ez a helyzet segíti az emésztőrendszer jobb működését, ami megkönnyíti a gyomor-bél problémákat, mint például gyomorégés, székrekedés és puffadás.
Az alvás hátrányai
Az Ön oldalán történő alvás számos előnnyel jár, különösen ha visszatérő hátfájás vagy alvási apnoe van. Ennek ellenére a tested egy kicsit változatosabb lehet, egész éjjel, hogy elkerülje a fájdalmat a test más területein. Ez az egyik oldalról történő indítást, majd a másikra való áttérést vonhatja maga után.
Az is fontos, hogy ügyeljen az álla elhelyezésére azáltal, hogy a fejét a párnán tartja. Az állát a mellkasához nyomva nyaki fájdalmat okozhat.
Az oldalsó alvás okoz váll fájdalmat?
Az Ön egyik oldalánál való alvás egyik jelentős hátránya, hogy növeli a vállfájdalom kockázatát.
Függetlenül attól, hogy a bal vagy a jobb oldalon áll, a megfelelő váll összeeshet a matracba, akár a nyak felé is, másnap reggel eltérést és fájdalmat okozva.
A szilárd matrac és párna enyhítheti ezt a kockázatot, és a fejét egyenes vonalban tarthatja a vállával.
Melyik oldalon lehet a legjobban aludni: balra vagy jobbra?
Úgy gondolják, hogy a bal oldali alvás a legtöbb előnye az általános egészségi állapotának. Ebben a helyzetben a szervei szabadon szabadulhatnak meg toxinoktól alvás közben. Ennek ellenére mindkét fél előnyöket nyújthat az alvási apnoe és a krónikus derékfájás enyhítése terén.
Nem kell az egyik oldalával egész éjjel ragaszkodnod. Nyugodtan induljon a bal oldalról, és nézze meg, hogyan érzi magát a test.
Szokásos az is, ha az egyik oldalról a másikra vagy akár a hátára alszol. A gyomor alvása a legnehezebb a gerincén és a szerveken, ezért próbálja meg kerülni ezt a helyzetet, ha lehetséges.
A legjobb matrac típus az oldalsó alváshoz
Lehet, hogy előnyben részesíti egyfajta matracot - legyen az puha vagy kemény. Amikor oldalsó alvásról van szó, akkor a legjobban működik egy olyan matrac, amely valahol a két spektrum közé esik.
A puha, párnás matrac nem támogatja a csuklót nagyon. Noha az éjszaka elején a vállán és a térdén kényelmesnek látszik, a reggelen fájó érzés felébredhet. Ennek oka az a tény, hogy az ízületeidnek fennáll annak a kockázata, hogy éjszaka összeomlik és tovább süllyed a matracba.
A fájdalmat megszilárdíthatja egy keményebb matraccal, de nem akarja, hogy túl kemény legyen. Egy rendkívül kemény matrac túl kényelmetlen lehet elaludni, mert nem támogatja a test alakját és az alvási helyzetét.
Az egyetlen módszer annak kiderítésére, hogy a matrac a legmegfelelőbb-e, kipróbálhatja.
Kipróbálhat különféle matracokat egy hagyományos áruházban, vagy megrendelhet próbaverziót, hogy hosszabb ideig otthon tesztelje. Ha még nem hajlandó új matracot vásárolni, akkor egy másik megoldás az, ha a jelenlegi puha matracot lemezes deszkákkal alátámasztja.
Az oldalsó alvás bevált gyakorlata
Függetlenül attól, hogy veterán oldalsó alvó vagy még újonnan ezen a pozíción - fontos, hogy ismerje a bevált gyakorlatokat. Így a legtöbbet hozhatja ki ebből az alvó pozícióból anélkül, hogy másnap reggel felébredne a fájdalomra és kellemetlenségekre:
- Feküljön le egy közepes méretű matracra, egy fejpárnával egy szilárd párnával.
- Először váltson balra. A fülednek egyenesen kell állnia a vállaiddal, miközben az álla semleges. Kerülje az állának a mellkasába történő becsavarását vagy a fej leengedését.
- Tartsa karját és kezét az arc és a nyak alatt, lehetőleg az oldalakkal párhuzamosan.
- Helyezzen szilárd párnát a térded közé (különösen, ha derékfájdalma van). Ez elősegíti a csípő- és térdízületek összeomlását, ezáltal jobb illeszkedést hoz létre a gerincében.
- Enyhén emelje fel térdét a mellkasa felé, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.
Elvitel
Az Ön oldalán alvás - a helyes igazításban - előnyöket kínálhat mind a test, mind az elme számára.
Ha továbbra is fáj a fájdalma, fontolóra veheti a matrac és a párna cseréjét a szorosabb támogatás érdekében.
Forduljon orvoshoz vagy nőgyógyászhoz, ha krónikus fájdalommal küzd, bár ezen változtatások végrehajtása megtörtént.
