A CBD segíthet aludni
A kannabidiol - más néven CBD - a kannabisz növény egyik fő kannabinoidja. A kannabinoidok kölcsönhatásba lépnek az endokannabinoid rendszerrel, amely segít a testének az egyensúly és stabilitás, vagy a homeosztázis állapotának fenntartásában.
A tetrahidrokannabinoltól (THC) ellentétben a CBD nem pszichoaktív, azaz nem fog magasságra kerülni. Ehelyett számos egészségügyi alkalmazással rendelkezik, például csökkentheti az epilepsziában szenvedő emberek rohamait, és fájdalmat enyhíthet a különféle állapotoktól.
Néhány kutatás és anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a CBD segíthet abban, hogy jó éjszakai alvást kapjon. Itt van, amit tudnia kell a CBD alváshoz történő használatáról.
Amit a kutatás mond a CBD-ről és az alvásról
Annak megértése érdekében, hogy a CBD javíthatja-e az alvást, először meg kell értenünk, mi okozza a rossz alvást.
Sok dolog miatt rosszul tudsz aludni. A Mayo Clinic szerint álmatlanságot a következők okozhatják:
- mentális egészségügyi rendellenességek, például szorongás, poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) és depresszió
- gyógyszeres kezelés, amely zavarhatja az alvás-ébrenlét ciklust
- fizikai állapotok, például krónikus fájdalom és lábak nélküli szindróma
- koffein, különösen, ha a nap későbbi szakaszában fogyasztják
- környezeti tényezők, például hangos zajok vagy kényelmetlen ágy
Ha álmatlanságát külső tényezők vagy kapcsolódó körülmények okozzák, a CBD segíthet az álmatlanság okainak kezelésében.
Miközben a CBD-vel kapcsolatos kutatások még gyerekcipőben járnak, néhány kutatás azt sugallja, hogy a CBD képes kezelni a szorongást.
A 2019-ben közzétett kutatás azt vizsgálta, hogy a CBD javíthatja-e az alvást és csökkentheti-e a szorongást. A vizsgálatban 72 alany vett részt, 47-nél szorongást és 25-nél rossz alvást. Az alanyoknak napi 25 mg (mg) CBD-t kapszulában kaptak. Az első hónapban a betegek 79,2% -a jelentette alacsonyabb szorongási szintet, 66,7% -a pedig jobb alvást jelentett.
A fájdalmat, amely alvászavarokat is okozhat, a CBD is segítheti. A Frontiers in Pharmacology 2018. évi áttekintése rámutatott, hogy meglehetősen sok bizonyíték áll rendelkezésre annak alátámasztására, hogy a CBD megnyugtatja a fájdalmat. A szerzők megjegyzik, hogy a krónikus fájdalom csökkentésével a CBD javíthatja az alvást.
Más kutatások szerint a CBD befolyásolja az alvási ciklust. A 2014-es kutatás négy Parkinson-kórban szenvedő beteget vizsgált. Megállapította, hogy a CBD javította a REM alvási viselkedési rendellenesség (RBD) tüneteit, olyan rendellenességet, amelyben az ember álmait megvalósítja. Az RBD rossz alvással és rémálmokkal jár.
Egy 2017. évi áttekintés azt is megjegyezte, hogy a CBD hasznos lehet az RBD kezelésében, és hogy potenciálisan kezelheti a túlzott nappali álmosságot.
A zavarosságot, az álmatlanság további tüneteit a CBD befolyásolhatja. Egy 2014. évi áttekintés megállapította, hogy a CBD elősegítheti az ébrenlét elősegítését, mind az emberek, mind az állatok kutatása alapján. A szerzők megjegyezték, hogy nem voltak biztosak abban, hogy egyes esetekben hogyan és miért előmozdította a CBD az ébrenlégzést.
A CBD segíthet kezelni:
- az álmosság okai
- túlzott nappali álmosság
- ittasság
Hogyan működik a CBD az alvás javításában?
Még azok a tanulmányok, amelyek arra következtetnek, hogy a CBD javíthatja az alvást, nem mindig tudják megmondani, miért van ez a helyzet. A fent említett tanulmányok többsége hangsúlyozza, hogy további kutatásokra van szükség a CBD-ről, mielőtt teljes mértékben megértjük, hogyan befolyásolja ez alvásunkat.
Mint azonban fentebb említettük, sok kutató szerint a CBD javítja az alvást, mivel foglalkozik az álmatlanság kiváltó okaival.
Mivel több kutatást végeznek a CBD-n, többet megtudunk arról, hogy miért és hogyan segíthet nekünk az alvásban.
Hogyan kell használni a CBD-t alváshoz?
A CBD szedésének számos módja van. Néhány különféle formában létezik, többek között:
- vape koncentrátumok
- olajok és tinktúrák
- tabletták és kapszulák
- ehető termékek, mint a gumik
Általában véve a CBD vaping bejut a rendszerébe, mint más formák. Ugyanakkor nincs sok kutatás a CBD vapingjával kapcsolatban, és a vaping általában légúti veszélyeket jelenthet.
A használt CBD adagja és bevételének ideje számos tényezőtől függ. A testsúly, a személyes testkémia és az alvásproblémák jellege befolyásolja a CBD működését. Lehet, hogy az, ami egyesek számára működik, mások számára nem működik.
A CBD-vel és az alvással kapcsolatos legtöbb klinikai vizsgálat során az alanyoknak naponta 25–100 mg CBD-t adtak. A legjobb, ha alacsony adaggal kezdi, és fokozatosan növeli azt, amíg nem talál valamit, amely az Ön számára megfelelő.
A CBD-vel, a szorongással és az alvással kapcsolatos kutatások nagy része rámutatott, hogy sok beteg nem veszi észre az azonnali különbséget. A fent említett 2019-es tanulmány rámutatott, hogy körülbelül egy hónapba telt az alanyok észlelése a különbségről. Légy türelmes, és ne feledje, hogy nem valószínű, hogy azonnali eredményeket fog elérni.
A CBD mellékhatásai és biztonsági kérdései
Egy 2017. évi áttekintés a CBD biztonságával kapcsolatos több tanulmányt vizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy ez egy viszonylag biztonságos kezelés.
A mellékhatások viszonylag ritkák. Előfordulhat azonban néhány kisebb mellékhatás.
Lehetséges mellékhatások
- fáradtság
- hasmenés
- étvágyváltozások
- súlyváltozások
Noha a CBD-t általában biztonságosnak tekintik, az egerekkel végzett 2019-es vizsgálat aggályokat vet fel a CBD májkárosodásának potenciáljáról. A CBD kölcsönhatásba léphet más alkalmazott gyógyszerekkel, ezért mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával.
Jelenleg az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem garantálja a tőzsdén kívüli CBD termékek biztonságát, hatékonyságát vagy minőségét. A közegészség védelme érdekében azonban lépéseket tehetnek a CBD társaságok ellen, amelyek megalapozatlan egészséggel kapcsolatos állításokat nyújtanak be.
Mivel az FDA nem szabályozza a CBD termékeit ugyanúgy, mint a gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket, a vállalatok néha félrecímkézik vagy hamisan adják meg termékeiket. Ez azt jelenti, hogy különösen fontos, hogy saját kutatást végezzen és minőségi terméket találjon.
Mielőtt egy társaságtól vásárolna CBD-t, vizsgálja meg annak történeteit. Kerülje el azokat a vállalatokat, amelyek korábban tévesen jelöltek meg CBD-t, és válassza a CBD-t, amelyet harmadik fél tesztelt.
A Mayo Clinic szerint az orvosok ritkán javasolják alváscsökkentő gyógyszerek alkalmazását néhány héten át. Noha a CBD és más gyógyszerek hasznosak lehetnek, fontos, hogy megismerjük az alvásproblémák kiváltó okait.
Szüksége lehet fizikai vizsgálatra, az alvás szokásainak megváltoztatására vagy a gyógyszeres kezelés megváltoztatására. Forduljon orvosához, ha nehezen tud aludni.
Beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná a CBD-t
Fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyszert szedne - ideértve a CBD-t is. Az orvos a legalkalmasabb arra, hogy elmondja, hogyan kell a CBD-t felhasználni az alvás javításához az Ön körülményei alapján.
A CBD legális? A kenderből származó CBD termékek (kevesebb, mint 0,3 százalék THC-vel) szövetségi szinten törvényesek, de egyes állami törvények szerint továbbra is illegálisak. A marihuána eredetű CBD-termékek szövetségi szinten illegálisak, de egyes állami törvények szerint legálisak. Ellenőrizze az állam törvényeit, és bárhonnan utazik. Ne feledje, hogy a nem receptre szánt CBD termékek nem vannak FDA jóváhagyással, és pontatlanul lehetnek megcímkézve.
Sian Ferguson szabadúszó író és szerkesztő, Dél-Afrika Fokvárosában található. Írásai a társadalmi igazságossággal, a kannabiszmal és az egészséggel kapcsolatos kérdésekre terjednek ki. A Twitteren kapcsolatba léphetsz vele.
