10 Bunion Gyakorlat A Fájdalom Enyhítésére és Megelőzésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A bunionok valódi fájdalmat okozhatnak. Nem csak sok kellemetlenséget okoznak, hanem megszakítják a napi funkciókat és zavarják az élvezett tevékenységeket.

Szerencsére vannak olyan életmód-változtatások és gyakorlatok, amelyek megkönnyítik a tüneteket és megakadályozzák a jövőbeni bunionokat.

Íme 10 könnyen végrehajtható lábgyakorlat, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, fokozni a mozgékonyságot, és esetleg lassíthatják a mellkasának előrehaladását.

Gyakorlatok bunion enyhítésére és megelőzésére

Függetlenül attól, hogy a fájdalom közepette szenved egy buniontól, vagy megpróbálja megakadályozni annak kialakulását, a kezeléshez és a megelőzéshez tervezett rendszeres gyakorlatok végrehajtása segít megőrizni a lábad egészségét, és remélhetőleg mentes a műtéttől.

1. Lábujjhegyek és göndör

Ez a lábujjízületeken működik, ha a lába alatt az izmokat hajlítja.

Üljön egy olyan felületre, amelynek lába körülbelül 6 hüvelyk van a padlótól. Mutasson és göndörítse meg a lábujjait lassan. Csináld ezt 20 ismétléssel, 2-3 sorozatban.

2. A lábujjak eloszlása

Ülés közben tegye a lábát a padlóra. Ha a sarok a földre van erősítve, emelje fel és terítse el a lábujjait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal mindkét lábán.

3. Toe körök

Ez mobilizálja a lábujj ízületeit és csökkenti a merevséget.

Miközben ül egy széken, hajoljon meg és fogja meg a nagy lábujját. Kezdje az ujj körbe forgatását 20-szor. Állítsa le és fordítsa meg az irányt további 20 körrel. Készítsen 2-3 készlet minden lábujjhoz.

4. Segített lábujj elrablás edzőszalaggal

Tekerje egy edzőszalagot mindkét nagy lábujja körül. A zenekar szorosan húzza le mindkét nagy lábujját a másik lábujjától egy kis edzőszalaggal. Ha teljesen kinyújtotta, tartsa lenyomva 5 másodpercig, majd engedje el és ismételje meg a mozgást 20 ismétlésig.

5. Gömbgörgő

Helyezzen egy tenisz- vagy lacrosse-labdát a padlóra, és tegye fel a lábát. Gördítsd előre és hátra a lábad a labdán. Ismételje meg ezt a mozgást 3–5 percig mindkét lábon, még akkor is, ha a bunion csak egy lábon van.

6. Törölköző markolata és húzza

Helyezzen egy kicsi törülközőt vagy mosókendőt a padlóra. Ülj le, fogja meg a lábujjával a törülközőt, és maga felé húzza. Csak a lábujjait használja a törülköző becsavarásához. Ismételje meg ezt a mozgást legfeljebb 5 percig.

7. Márvány felszedése

Ehhez egy tálra és 10 - 20 golyóra van szüksége. Helyezze a golyókat a padlóra, és tegye közel a tálba. Üljön egy felületre, lábával a földhöz közel. A lábujjakkal vegye fel az egyes márványokat és tegye egy tálba. Feltétlenül fogja meg a lábujját a márvány körül.

8. ábra: nyolc forgás

Ez a gyakorlat hasonló az ujj körhöz, de az ujját a nyolcadik ábra szerint mozgatja, nem pedig egy kört. Ez elősegíti a rugalmasságot és a mozgástartományt. Ismételje meg 10-szer az egyes lábujjakon 2-3 sorozatot.

9. Mezítláb tengerparti séta

Ez a gyakorlat a tartózkodási helyétől függ. Ha a strand közelében van, próbáld ki ezt a gyakorlatot mezítláb sétálással a homokban. Úgy fogja érezni magát, mint egy lábmasszázs, miközben erősíti a lábak és a lábujjak izmait.

10. Sarok emelése

Ülés közben helyezze a lábát a padlóra. Emelje fel sarkát, és tegye a súlyának nagy részét a lábának gömbje felé. Tartsa 5 másodpercig, és térjen vissza a padlóra. Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.

Műtét utáni bunion gyakorlatok

A műtét után alapvető fontosságú, hogy kövesse orvosa gondozási útmutatásait. Feltétlenül hajtsa végre az általuk ajánlott rehabilitációs gyakorlatokat a gyógyulási időszak alatt. Ez különösen fontos, mivel nem minden bunion műtét azonos.

"Néhány esetben a lágyrész, a csont vagy mindkettő javítását, valamint a műtét utáni terápiát és a rehabilitációt a műtét típusától és a sebész preferenciájától függ" - magyarázza Dr. Kenneth Jung, a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet ortopéd láb- és bokasebésze. Los Angelesben.

Általában Jung szerint az ízület hajlítását és meghosszabbítását vissza kell állítani a funkció maximalizálása érdekében.

„A törülközővel végzett göndör göndör és a golyók felszedése gyakran történik a fizikoterápiában” - magyarázza. Ezenkívül a terapeuta elvégzi a lágyrész mobilizálását és a mozgás nyújtását. A műtét utáni gyakorlatok időtartama hat-nyolc hét.

Egyéb gyógyszerek a bunionokhoz

Sok ember számára a bunion műtét nem szükséges. Fontos azonban az otthoni gyógymódok enyhítése.

A jó hír az, hogy számos tőzsdén kívüli (OTC) termék kipróbálható, és életmód-módosítással követheti a bunionok tüneteinek enyhítését.

• OTC fájdalomcsillapítás. Sok ember számára az első védelmi vonal egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer, például ibuprofén, használata, amely szintén segíti a fájdalom kezelését.
• Viseljen jól illeszkedő cipőt. Nem túl messze az OTC fájdalomcsillapítótól a megfelelő lábbeli kiválasztása és viselése. Ez azt jelenti, hogy a cipő megfelelően illeszkedik, széles az ujjterületén és alacsony sarkú.
• Védje a területet. A dörzsölődés és az irritáció elkerülése érdekében vásárolhat tőzsdén kívüli párnákat, amelyeket általában géllel töltöttek fel a bunion fedezésére.
• Cipőbetétek. Egyes orvosok párnázott cipőbetéteket javasolnak, amelyek segítenek elosztani a nyomást járás közben. Ez megakadályozhatja a bunion rosszabbodását.
• Hideg terápia. Ha sokáig lábad van, vagy a bunion gyulladása és irritációja tapasztalható, a terület jegesedése segíthet enyhíteni a fájdalmat.
• Áztatásos kezelés. Hosszú nap végén meleg vízben áztassa lábát Epsom sóval. Ez segíthet csökkenteni a gyulladást és a fájdalmat.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha nem kap mentességet az otthoni gyógymódokról, akkor ideje orvoshoz fordulni. Segíthetnek abban, hogy eldöntsék, vajon a műtét lehetséges-e, különösen, ha a nem sebészeti kezelések nem működnek.

A műtét fő célja a fájdalom enyhítése. A műtéti lehetőségek célja az is, hogy helyreállítsák a lábujj normál működését, hogy visszatérhessen az élvezett tevékenységekhez, és minimalizálja a visszatérés esélyét.

Az orvosoknak számosféle műtéti lehetőségük van az orr helyreállításához. A döntésüket általában a bunion súlyosságán alapozzák.

Jung szerint a csontok kiemelkedése és a fájdalom általában műtétet igényel. Mivel számos tényező befolyásolja a megfelelő eljárás kiválasztását, mindig konzultáljon orvosával.

Bunionectomy

Kevésbé súlyos esetekben az Amerikai Podiatrikus Orvosi Szövetség javasol egy bunionektómiát, amely eltávolítja a csontos előtérbe kerülést.

osteotomiával

Bonyolultabb helyzetekben az orvos megkövetelheti a csontok levágását és az ízület újra igazítását, amelyet osteotomianak neveznek.

Arthrodézis

Ha súlyos ízületi gyulladása van, és makacs bunionnal jár, akkor orvosa arthrodesist végezhet. Ezen eljárás során az ízületi ízületek felületeit eltávolítják. Az orvos ezután csavarokat, vezetékeket vagy lemezeket helyez be, hogy mindent a helyén tartsanak a gyógyulási folyamat során.

Elvitel

Több mint 64 millió ember fogja megtapasztalni egy bunionot. Ha Ön ebbe a csoportba tartozik, akkor túlságosan jól tudja, hogy a fájdalom csökkentésének és a jövőbeni bunionok megelőzésének módjai megtalálása prioritás.

Néhány alapvető életmód-módosítással - például a megfelelően illeszkedő cipő viselésével - és néhány egyszerű lábujj-gyakorlással enyhítheti a fájdalmat, lassíthatja bunionjának előrehaladását, és esetleg távol tarthatja a jövőbeli bunionokat.