Ha gyakori lábgörcsök vannak, az egyik oka lehet, hogy a szervezetnek több ásványi magnéziumra van szüksége. Egy 2017. évi tanulmány szerint az amerikai lakosság legfeljebb kétharmadánál magnéziumhiányos.
A magnézium a szervezet negyedik leggyakoribb ásványa, és nélkülözhetetlen a szervezet működésének szabályozásához. Részt vesz a test több mint 300 biokémiai folyamatában, beleértve az izmok összehúzódását és az idegátadást.
A magnézium a lábgörcsök széles körben alkalmazott gyógyszere. De hatékonyságának bizonyítéka nagyon korlátozott. Itt megvizsgáljuk, hogy milyen tanulmányok készültek, és mit tehetünk lábgörcsök esetén.
összefoglalás
A magnéziumhiány izomgörcsöt okozhat. És az az általános, hogy az embereknek több magnéziumra van szükségük. De a klinikai vizsgálatok alapján a magnézium-kiegészítők nem bizonyultak hatékony kezelésnek az izomgörcsök kezelésére. Még mindig vannak dolgok, magnéziummal vagy anélkül, hogy enyhítsék a lábgörcsöket.
Kell-e kipróbálnia a magnéziumot?
Nem anekdotikusan segít néhány ember számára. És biztonságos a használata.
Ha magnéziumhiányban szenved, a magnéziumszint növelése más jótékony hatásokkal is járhat.
Különösen a sportolóknak szükséges megfelelő magnéziumszint a teljesítményhez. A magnézium hasznosnak bizonyult az emberek kezelésére, például:
- asztma
- csontritkulás
- migrén fejfájás
- cukorbetegség
- szívbetegség
- depresszió
Ajánlott magnéziumszint
A mennyi magnézium szükséges az életkorától és a nemétől függ. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a 70 év feletti férfiak és a tizenéves lányok a legvalószínűbb csoportok magnéziumhiányosak.
Javasolt magnéziummennyiség
- Napi 400–420 milligramm a férfiak számára
- Napi 310–320 mg nők számára
- Napi 350–360 mg terhes nők számára
Egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a magnéziummal. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.
Ajánlott magnéziumforrások
A magnéziumban gazdag ételek garantálhatják, hogy az Ön szintje megfelel a javasolt napi bevitelnek. A szervezet felszívja az étrendből származó magnézium kb. 30–40% -át.
Az adagonkénti magnéziumtartalom listájának tetején vannak:
- mandula (80 mg)
- spenót (78 mg)
- kesudió (74 mg)
- földimogyoró (63 mg)
- szója tej (61 mg)
- aprított búza gabonafélék (61 mg)
Kipróbálhatja magnézium-kiegészítőket is. Ezek számos formában rendelkezésre állnak, például magnézium-oxid, magnézium-klorid és magnézium-citrát formájában. A magnézium orvosi felhasználásáról szóló 2015. évi tanulmány szerint a magnézium-citrátot kell bevenni, mivel a test könnyebben felszívódik.
Azt is javasoljuk, hogy a magnézium-bevitel arányos legyen a kalcium-bevitelével, mivel az étrend magnézium-mennyisége a kalciumfelvételének kb. Fele vagy kétharmada.
Például, ha a magnézium-bevitel 500–700 mg, akkor a kalciumbevitelnek 1000 mg-nak kell lennie. Vagy egyszerűbben szólva: Egyél különféle ételeket, és tartalmazzon jó kalciumforrásokat és magnéziumtartalmú ételeket.
Gyors tények a magnéziumhiányról
- A test akár 30 százalékkal kevesebb magnéziumot képes felszívni az ételekből, amint az Ön öreged.
- A dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentik a magnéziumszintet.
- A feldolgozott ételek alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek.
- Számos általános gyógyszer, például a sztatinok és az antacidok, csökkentik a magnézium felszívódását.
- Az alacsony D-vitamin szint csökkenti a magnézium felszívódását.
Működik-e a magnézium a lábgörcsökön?
A magnéziumot széles körben használják lábgörcsök kezelésére, különösen Latin-Amerikában és Európában. De a görcsökkel végzett magnéziumkezelés sok klinikai vizsgálata szinte az összes eredménytelennek bizonyult.
Íme néhány a konkrét vizsgálati eredmények közül:
A felnőttekkel végzett 2017. évi vizsgálatban összehasonlították, hogy a magnézium-oxid kapszulák jobbak voltak-e, mint a placebo kapszula az éjszakai görcsök csökkentésére. A randomizált klinikai vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-oxid-kiegészítők nem jobbak, mint a placebo a görcsök csökkentésében.
A lábgörcsökkel végzett hét, randomizált magnézium-vizsgálat 2013. évi áttekintése megállapította, hogy a magnéziumkezelés nem tűnik hatékonynak a lakosság számára. A felülvizsgálat rámutatott, hogy ennek a terhes nőkre gyakorolt kis pozitív hatása lehet.
Az American Neurology Academy 2010-es értékelése jelentette:
- A magnézium-citrátot alkalmazó 58 ember 2002. évi tanulmánya nem mutatott szignifikáns javulást a görcsök számában.
- Egy 1999-es magnézium-szulfát felhasználásával végzett tanulmány azt találta, hogy nem jobb, mint a placebo a 42 vizsgálat résztvevője körében a görcsök gyakoriságának, súlyosságának vagy időtartamának csökkentésében.
Egyéb figyelembe veendő tényezők
- A kiegészítők továbbra is rendben vannak. A magnézium-tanulmányok megjegyzik, hogy a magnézium-kiegészítők biztonságosak és nem drágák.
- Lehet, hogy alacsony vagy valami másban. A görcsök hatékonyságának hiánya a magnézium-vizsgálatok egyik lehetséges oka a magnézium és más alapvető tápanyagok közötti összetett kapcsolat. Például a kalcium és a kálium szintén részt vesz az izomgörcsökben. Ha ezen tápanyagok hiánya okozza az izomgörcsöket, akkor a magnézium nem segít.
- A magnézium segít néhány embernek. Bár a rendelkezésre álló kutatások többsége nem mutat általános összefüggést a magnézium használata és a lábgörcsök csökkentése között, néhány tanulmány résztvevői a magnéziumot sokkal hatékonyabbnak ítélték meg, mint a placebo.
Egyéb kezelési és megelőzési tippek
Ha a magnézium-bevitel növelése nem segíti a görcsök megállítását, akkor vannak más dolgok is, amelyeket kipróbálhat. A nyújtás lehet a leghatékonyabb, a tanulmányok 2016. évi áttekintése szerint.
nyújtás
Itt van három szakasz, amelyet kipróbálhat, ha aktív lábgörcsöt tapasztal:
- Ha a borjú izma görcsös, nyúljon le, és húzza a lábujjait a feje felé, amíg a görcs enyhül.
- Próbáljon előre szorongatta a lábat, amely nincs szorítva, és nyújtsa ki a hátsó szoros lábát.
- Néhány másodpercig álljon a lábujján.
Bizonyítékok vannak arra, hogy az alvás előtti nyújtás csökkenti az éjszakai lábgörcsök gyakoriságát és súlyosságát.
A 80 felnőtt, 55 éven felüli felnőttből készült 2012. évi tanulmány azt találta, hogy azoknál, akik lefeküdték borjaikat és hátrányaikat ágyban, kevesebb és kevésbé fájdalmas lábgörcsök voltak éjszaka.
Általában véve, a járás enyhíti a lábizmakat és enyhíti a görcsöket.
Masszázs
Óvatosan dörzsölje az izomrészt, amely szoros.
Jég vagy hő
- Használjon jégcsomagot vagy fűtőpadot a görcsön, egyszerre 15-20 percig. (Tekerje be a jégtörülközőt vagy kendőt, hogy ne közvetlenül a bőrén kerüljön.)
- Vegyen be forró fürdőt vagy zuhanyzót.
Hidratáció
Néhány víz ivása görcsöt okozhat. A megelőzés szempontjából fontos, hogy hidratált maradjon.
Fontolja meg, hogy ne fogyasszon alkoholt. Egy 2018. évi tanulmány szerint az alkoholfogyasztás szorosan összefügg azzal, hogy éjszaka lábgörcsök vannak. A szerzők megjegyzik, hogy az ok-okozati összefüggés megerősítéséhez további vizsgálatokra lenne szükség.
Gyógyszer
Próbálja ki a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok) az izomgörcsök okozta fájdalom csökkentése érdekében. Helyi fájdalomcsillapító krémek, például a Bengay vagy a Biofreeze, segíthetnek.
Kipróbálhatja a vény nélkül kapható izomlazító szereket is.
Elvihető
Úgy tűnik, hogy az étrendből vagy az étrend-kiegészítőkből több magnézium bevétele bizonyos embereknek segít a lábgörcsökben, ám a tudományos bizonyítékok nem támasztják alá a magnézium hatékonyságát a görcsökben.
A magnézium-citrát lehet a leghatékonyabb típus, ha egy kiegészítőt akar kipróbálni.
Ha magnéziumhiányos, akkor más előnyei is lehetnek, ha növelik e tápanyag bevitelét. A lábgörcsöléshez egyéb gyógyszerek is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetnek.
