Tartalomjegyzék:
- Kell-e kipróbálnia a magnéziumot?
- Ajánlott magnéziumszint
- Ajánlott magnéziumforrások
- Működik-e a magnézium a lábgörcsökön?
- Egyéb kezelési és megelőzési tippek
- Elvihető
Videó: Magnézium A Lábgörcsöknél: Működik? Mi A Teendő, Ha Nem
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Ha gyakori lábgörcsök vannak, az egyik oka lehet, hogy a szervezetnek több ásványi magnéziumra van szüksége. Egy 2017. évi tanulmány szerint az amerikai lakosság legfeljebb kétharmadánál magnéziumhiányos.
A magnézium a szervezet negyedik leggyakoribb ásványa, és nélkülözhetetlen a szervezet működésének szabályozásához. Részt vesz a test több mint 300 biokémiai folyamatában, beleértve az izmok összehúzódását és az idegátadást.
A magnézium a lábgörcsök széles körben alkalmazott gyógyszere. De hatékonyságának bizonyítéka nagyon korlátozott. Itt megvizsgáljuk, hogy milyen tanulmányok készültek, és mit tehetünk lábgörcsök esetén.
összefoglalás
A magnéziumhiány izomgörcsöt okozhat. És az az általános, hogy az embereknek több magnéziumra van szükségük. De a klinikai vizsgálatok alapján a magnézium-kiegészítők nem bizonyultak hatékony kezelésnek az izomgörcsök kezelésére. Még mindig vannak dolgok, magnéziummal vagy anélkül, hogy enyhítsék a lábgörcsöket.
Kell-e kipróbálnia a magnéziumot?
Nem anekdotikusan segít néhány ember számára. És biztonságos a használata.
Ha magnéziumhiányban szenved, a magnéziumszint növelése más jótékony hatásokkal is járhat.
Különösen a sportolóknak szükséges megfelelő magnéziumszint a teljesítményhez. A magnézium hasznosnak bizonyult az emberek kezelésére, például:
- asztma
- csontritkulás
- migrén fejfájás
- cukorbetegség
- szívbetegség
- depresszió
Ajánlott magnéziumszint
A mennyi magnézium szükséges az életkorától és a nemétől függ. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a 70 év feletti férfiak és a tizenéves lányok a legvalószínűbb csoportok magnéziumhiányosak.
Javasolt magnéziummennyiség
- Napi 400–420 milligramm a férfiak számára
- Napi 310–320 mg nők számára
- Napi 350–360 mg terhes nők számára
Egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a magnéziummal. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg gyógyszerészét vagy orvosát, mielőtt magnézium-kiegészítőket szedne.
Ajánlott magnéziumforrások
A magnéziumban gazdag ételek garantálhatják, hogy az Ön szintje megfelel a javasolt napi bevitelnek. A szervezet felszívja az étrendből származó magnézium kb. 30–40% -át.
Az adagonkénti magnéziumtartalom listájának tetején vannak:
- mandula (80 mg)
- spenót (78 mg)
- kesudió (74 mg)
- földimogyoró (63 mg)
- szója tej (61 mg)
- aprított búza gabonafélék (61 mg)
Kipróbálhatja magnézium-kiegészítőket is. Ezek számos formában rendelkezésre állnak, például magnézium-oxid, magnézium-klorid és magnézium-citrát formájában. A magnézium orvosi felhasználásáról szóló 2015. évi tanulmány szerint a magnézium-citrátot kell bevenni, mivel a test könnyebben felszívódik.
Azt is javasoljuk, hogy a magnézium-bevitel arányos legyen a kalcium-bevitelével, mivel az étrend magnézium-mennyisége a kalciumfelvételének kb. Fele vagy kétharmada.
Például, ha a magnézium-bevitel 500–700 mg, akkor a kalciumbevitelnek 1000 mg-nak kell lennie. Vagy egyszerűbben szólva: Egyél különféle ételeket, és tartalmazzon jó kalciumforrásokat és magnéziumtartalmú ételeket.
Gyors tények a magnéziumhiányról
- A test akár 30 százalékkal kevesebb magnéziumot képes felszívni az ételekből, amint az Ön öreged.
- A dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentik a magnéziumszintet.
- A feldolgozott ételek alacsonyabb magnéziumszinttel rendelkeznek.
- Számos általános gyógyszer, például a sztatinok és az antacidok, csökkentik a magnézium felszívódását.
- Az alacsony D-vitamin szint csökkenti a magnézium felszívódását.
Működik-e a magnézium a lábgörcsökön?
A magnéziumot széles körben használják lábgörcsök kezelésére, különösen Latin-Amerikában és Európában. De a görcsökkel végzett magnéziumkezelés sok klinikai vizsgálata szinte az összes eredménytelennek bizonyult.
Íme néhány a konkrét vizsgálati eredmények közül:
A felnőttekkel végzett 2017. évi vizsgálatban összehasonlították, hogy a magnézium-oxid kapszulák jobbak voltak-e, mint a placebo kapszula az éjszakai görcsök csökkentésére. A randomizált klinikai vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a magnézium-oxid-kiegészítők nem jobbak, mint a placebo a görcsök csökkentésében.
A lábgörcsökkel végzett hét, randomizált magnézium-vizsgálat 2013. évi áttekintése megállapította, hogy a magnéziumkezelés nem tűnik hatékonynak a lakosság számára. A felülvizsgálat rámutatott, hogy ennek a terhes nőkre gyakorolt kis pozitív hatása lehet.
Az American Neurology Academy 2010-es értékelése jelentette:
- A magnézium-citrátot alkalmazó 58 ember 2002. évi tanulmánya nem mutatott szignifikáns javulást a görcsök számában.
- Egy 1999-es magnézium-szulfát felhasználásával végzett tanulmány azt találta, hogy nem jobb, mint a placebo a 42 vizsgálat résztvevője körében a görcsök gyakoriságának, súlyosságának vagy időtartamának csökkentésében.
Egyéb figyelembe veendő tényezők
- A kiegészítők továbbra is rendben vannak. A magnézium-tanulmányok megjegyzik, hogy a magnézium-kiegészítők biztonságosak és nem drágák.
- Lehet, hogy alacsony vagy valami másban. A görcsök hatékonyságának hiánya a magnézium-vizsgálatok egyik lehetséges oka a magnézium és más alapvető tápanyagok közötti összetett kapcsolat. Például a kalcium és a kálium szintén részt vesz az izomgörcsökben. Ha ezen tápanyagok hiánya okozza az izomgörcsöket, akkor a magnézium nem segít.
- A magnézium segít néhány embernek. Bár a rendelkezésre álló kutatások többsége nem mutat általános összefüggést a magnézium használata és a lábgörcsök csökkentése között, néhány tanulmány résztvevői a magnéziumot sokkal hatékonyabbnak ítélték meg, mint a placebo.
Egyéb kezelési és megelőzési tippek
Ha a magnézium-bevitel növelése nem segíti a görcsök megállítását, akkor vannak más dolgok is, amelyeket kipróbálhat. A nyújtás lehet a leghatékonyabb, a tanulmányok 2016. évi áttekintése szerint.
nyújtás
Itt van három szakasz, amelyet kipróbálhat, ha aktív lábgörcsöt tapasztal:
- Ha a borjú izma görcsös, nyúljon le, és húzza a lábujjait a feje felé, amíg a görcs enyhül.
- Próbáljon előre szorongatta a lábat, amely nincs szorítva, és nyújtsa ki a hátsó szoros lábát.
- Néhány másodpercig álljon a lábujján.
Bizonyítékok vannak arra, hogy az alvás előtti nyújtás csökkenti az éjszakai lábgörcsök gyakoriságát és súlyosságát.
A 80 felnőtt, 55 éven felüli felnőttből készült 2012. évi tanulmány azt találta, hogy azoknál, akik lefeküdték borjaikat és hátrányaikat ágyban, kevesebb és kevésbé fájdalmas lábgörcsök voltak éjszaka.
Általában véve, a járás enyhíti a lábizmakat és enyhíti a görcsöket.
Masszázs
Óvatosan dörzsölje az izomrészt, amely szoros.
Jég vagy hő
- Használjon jégcsomagot vagy fűtőpadot a görcsön, egyszerre 15-20 percig. (Tekerje be a jégtörülközőt vagy kendőt, hogy ne közvetlenül a bőrén kerüljön.)
- Vegyen be forró fürdőt vagy zuhanyzót.
Hidratáció
Néhány víz ivása görcsöt okozhat. A megelőzés szempontjából fontos, hogy hidratált maradjon.
Fontolja meg, hogy ne fogyasszon alkoholt. Egy 2018. évi tanulmány szerint az alkoholfogyasztás szorosan összefügg azzal, hogy éjszaka lábgörcsök vannak. A szerzők megjegyzik, hogy az ok-okozati összefüggés megerősítéséhez további vizsgálatokra lenne szükség.
Gyógyszer
Próbálja ki a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok) az izomgörcsök okozta fájdalom csökkentése érdekében. Helyi fájdalomcsillapító krémek, például a Bengay vagy a Biofreeze, segíthetnek.
Kipróbálhatja a vény nélkül kapható izomlazító szereket is.
Elvihető
Úgy tűnik, hogy az étrendből vagy az étrend-kiegészítőkből több magnézium bevétele bizonyos embereknek segít a lábgörcsökben, ám a tudományos bizonyítékok nem támasztják alá a magnézium hatékonyságát a görcsökben.
A magnézium-citrát lehet a leghatékonyabb típus, ha egy kiegészítőt akar kipróbálni.
Ha magnéziumhiányos, akkor más előnyei is lehetnek, ha növelik e tápanyag bevitelét. A lábgörcsöléshez egyéb gyógyszerek is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetnek.
Ajánlott:
Mi A Teendő, Ha A Baba Nem Alszik A Basszusgitárban
Ha a csecsemő nem alszik a alváskorban, vannak olyan stratégiák, amelyekkel megpróbálhatja megjavítani a helyzetet. Ne feledje, hogy az alvási zavarok ideiglenesek, és újra aludni fogsz
Mi A Teendő, Ha A Vesesejtes Karcinóma Kezelése Nem Működik?
Ha a metasztatikus vesesejtes karcinóma kezelése úgy működik, mint amilyennek lennie kellene, akkor továbbra is számos lehetősége van, beleértve más kezeléseket, klinikai vizsgálatokat és kiegészítő terápiákat. Tudja meg lehetőségeit és hogyan kezdje el ezt a beszélgetést orvosával
Mi A Teendő, Ha A Bőrápolás Nem Működik
Hiányoznak-e a hyped összetevők, amikor azokat a bőrére felviszik? Íme, mit jelent, ha a termék meghibásodik, és mit próbálhat meg hasonló eredmények elérése érdekében
Mi A Teendő, Ha A Jelenlegi Hodgkin Limfómakezelés Nem Működik?
Tudjon meg többet azokról a lépésekről, amelyeket megtehet, ha úgy gondolja, hogy a jelenlegi Hodgkin-limfómakezelés nem működik
Magnézium A Savas Refluxhoz: Működik?
Számos természetes gyógymód létezik a savas refluxhoz, de ezek közül a magnézium egyike? Tudjon meg többet arról, hogy ez az ásvány hogyan járulhat hozzá a savas refluxhoz