Ez A 8 Kiegészítő Az Okos Reggeli Felvétel

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A nootropics lehet a mikro-agy fellendülése

A mai kor go-go-go életstílusa - amely arra enged bennünket, hogy még a porcelán trónján idejét is az e-mailek felzárkóztatására szánja - komolyan adóztathatja testünket és agyunkat.

Válaszul a termelékenység harcosai és a kreatívok egyaránt az agyfokozást segítő segédeszközök felé fordulnak, úgynevezett „nootropics” vagy „smart drogos”.

Jennifer T. Haley, MD, FAAD szerint a nootropikákat „széles körben úgy definiálják, mint minden, ami javítja kognitív képességeit és teljesítményét, az emlékezettől a kreativitásig, a motivációtól a koncentrációig”.

A biohacker és az amerikai sportgyógyászati testület testnevelő élettani szakértője, Fiona Gilbert szerint a nootropikumok az 1970-es évek óta működnek, ám az anekdotikus bizonyítékok és az online beszámolóknak köszönhetően újból megjelentek, amelyek csökkentik a stresszt és növelik a mentális kitartást.

Mint a stressz-tonik vagy a szorongásos hack, a nootropics lehet a mikro-lendület, amelyre szükség van a munkanap során. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik lehet a legjobb intelligens gyógyszer az agyfellendítő igényei alapján.

Nyissa meg a ginzenget a mentális stressz legyőzése érdekében

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ha nem ismeri ezt a gyógynövény-kiegészítőt, akkor ideje megtanulni. Az agyával kapcsolatos előnyeinek köszönhetően nootropic kategóriába is sorolják.

Egy 2010. évi vizsgálat 400 mg (mg) dózist tesztelt 30 résztvevőn 8 napig. A résztvevők jobb nyugalmat és matematikai készségeket mutattak.

A ginzeng előnyei:

• stressz kezelése
• jobb agyi funkció
• antioxidáns támogatás

Próbálja ki természetes formájában: A ginzenget gyökérként fogyaszthatja, amelyet nyersen is fogyaszthat, mint például sárgarépát, vagy enyhén párolva, hogy lágyítsa. Az ajánlott mennyiség 2 egy centiméter vastag szelet. Hozzáadható házi készítésű levesekhez vagy teákhoz, hogy földes íze legyen.

Kiegészítő forma: A ginzeng por, tabletta, kapszula és olaj formájában található meg. A legjobb kezdeni 200–400 mg extraktummal, és onnan fokozatosan növelni.

Adjon MCT-ket a kávéjához, hogy élesebbé váljon

Ossza meg a Pinterest oldalon

A közepes láncú triglicerideket (MCT) vagy zsírsavakat széles körben tanulmányozták agy-egészségügyi tulajdonságaik szempontjából (különösen az Alzheimer-kórban szenvedőknél).

Például egy 2013-as tanulmány szerint az MCT-kiegészítők hozzájárultak az agy energia 9 százalékkal történő növeléséhez. A legfigyelemreméltóbb azonban a kutatás, amely azt sugallja, hogy az MCT-k energiát szolgáltathatnak a haldokló agysejteknek, életben tartva az idegsejteket az Alzheimer-kórral szemben.

Az MCT előnyei:

• általános agyi egészség
• agy energia
• stressz elleni
• antioxidánsok

Próbálja ki természetes formájában: Ha az MCT természetes változatát szeretné, válasszon kókuszolajat. A legtöbb vizsgálatban az ajánlott adag 2 evőkanál (vagy 30 ml) volt.

Kiegészítő forma: Főzzön fel egy csésze kávét golyóálló stílusban az MCT kókuszolaj hozzáadásával, amely az MCT gazdag forrása. Dave Asprey, a Bulletproof alapítója és vezérigazgatója azt javasolja, hogy kezdje 8–12 uncia kávéval és 2 evőkanál MCT-forrással. "Ez hosszabb ideig tartó energiát fog biztosítani, mint egy italt, amely egyszerűen csak felébreszti - összességében a tiszta energia a koffein és a cukor összeomlásának negatív hatása nélkül kulcsfontosságú" - mondja.

Ha van író blokkod, vegye be az L-theanint

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az L-teanin egy aminosav, amely a fekete és a zöld tea fő alkotóeleme. De önmagában a kutatások azt mutatják, hogy előmozdíthat bármit, a pihenéstől az izgalomig.

Egy kis, 2007. évi tanulmány szerint az L-teanin bevitel csökkentette a stresszválaszokat, például a pulzusszámot a placebóhoz viszonyítva.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az L-teanin fogyasztása fokozhatja mind a mentális összpontosítást, mind pedig az izgalmat.

Az L-teanin előnyei:

• nyugodt érzés
• fokozott kreativitás

Próbálja ki természetes formájában: Az L-teanin megtalálható zöld, fekete és fehér teákban - a legtöbb L-teanint tartalmazó zöld teával - általában 25–60 mg-os.

Kiegészítő forma: Az L-teanin átlagos ajánlott adagja 200 mg, naponta kétszer, tabletta vagy por formájában. Brianna Stubbs, PhD, a nootropikus táplálékkiegészítő társaság HVMN tudományos vezetője azt javasolja, hogy a Sprint-et szedjék, amely az L-teanint és a koffeint kombinálja az optimális agyi lendület érdekében anélkül, hogy önmagában a koffein bevételéből adódnának energiás tüskék.

Ha déli zuhanásod van, próbáld ki a rhodiola rosea-t

Ossza meg a Pinterest oldalon

„A Rhodiola rosea egy adaptogén nootropikus anyag, amely javíthatja a kognitív funkciókat, javíthatja az emlékezetet és a tanulást, és megvédi az agyat. Segít az érzelmi nyugodásban és védi az érzelmi stresszt is”- mondja Haley.

Valójában egy 2012-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a rodiola hasznos lehet az agyi köd enyhítésében. A 101 emberrel végzett 2012-es tanulmány szerint 400 mg rhodiola rosea naponta négy héten keresztül jelentősen javította a stressz tüneteit, mint például a fáradtság, kimerültség és szorongás.

A Rhodiola rosea előnyei:

• enyhíti az agyi fáradtságot
• legyőzni a stresszt

Próbálja ki természetes formájában: A Rhodiola tea formában kapható, azonban Haley szerint ezek általában nem ajánlottak, mert a pontos adagolást bonyolultvá teszi.

Kiegészítő forma: A Rhodiola kiegészítők tinktúrák, pirulák, kivonatok és por formájában kaphatók - ezekről úgy gondolják, hogy ugyanolyan hatékonyak. Haley megjegyzi, hogy bármilyen fajtát is kipróbálsz, kerülje az ágy elfogyasztását, mert ez izgató választ válthat ki. Kiegészítő vásárlásakor keressen egyet, amely szabványosított mennyiségben 3% rosavint és 1% salidrosidot tartalmaz, ez az arány, amelyben ezek a vegyületek természetesen előfordulnak a gyökérben.

Ha nehezen tud koncentrálni, válassza a maca lehetőséget

Ossza meg a Pinterest oldalon

A maka gyökér egy újabb buzzy szuperétel, amely nootropként is funkcionál, és amelyet Stubbs szerint személyesen ad neki.

A 2006-os kutatások szerint a maca gyökér közvetlenül az agy két régiójára (a hipotalamuszra és az agyalapi mirigyre) hat, hogy fokozza a fókuszt.

Egy későbbi tanulmány megállapította, hogy fokozhatja a fizikai és mentális energiát, csökkentheti a stresszt, enyhíti a depressziót és megnyugtathatja a szorongást, miközben stimulálja az agyi tevékenységet.

A Maca előnyei:

• megnövekedett mentális energia
• jobb összpontosítás
• javult az általános memória
• nyugodt érzés

Próbáld ki természetes formájában: A maca gyökér úgy készíthető, ahogy burgonyát főzné, vagy hozzáadhatja leveshez vagy teához. Noha a keresztes fésű zöldség kategóriába sorolják, szinte soha nem fogyasztják el úgy, ahogy brokkolit vagy káposztát fogyasztják. Ehelyett a gyökeret megszárítják, majd erővel őrlik, amelyet az emberek adnak hozzá ételeikhez.

Kiegészítő forma: A maka népszerű mind a kapszula-kiegészítőkben, mind a porokban - jellemzően 1,5 és 3 gramm közötti dózisban. Ha porot választ, adjon hozzá zabliszthez vagy turmixhoz karamellikus íz elérése érdekében.

Próbálja ki ezeket a tudományos keverékeket

Mint Stubbs mondja: „A [Nootropics] lehet egyetlen anyag, vagy keverék is. De valójában bármi, ami javítja kognitív funkcióját, azaz a fogyasztói szinten történik: általában nem az FDA által szabályozott, természetes, és korlátozott mellékhatásokkal rendelkezik.”

Tehát, míg néhány nootropikus anyag megtalálható a helyi egészségügyi áruház organikus részében, mások, mint például a Bulletproof, előkészített recepttel állnak elő a könnyűség érdekében.

Miután megbeszélést folytatott az alábbi vállalatok mindegyikével és megvizsgálta az egyes összetevőket és adagokat, megpróbálta ezeket a keverékeket.

Ne feledje azonban, hogy a nootropikus keverékeket az FDA nem szabályozza, és meglehetősen drága lehet. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná ezeket a kiegészítőket.

1. Golyóálló anyagok Méltánytalan tisztességtelen előnye vegyen fel

A tisztességtelen előnyei a CoQ10-ből és a PQQ-ból állnak, két koenzimből, amelyek segíthetnek a sejteknek az energiateremtésben.

Noha erre a termékre nem végeztek kutatást, a kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 csökkentheti a fejfájást és megvédi az agyat az olyan káros vegyületektől, amelyek agyi betegséghez vezethetnek.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étrendi PQQ hozzáadása a résztvevők étkezéséhez szilárd bizonyítékokkal szolgál arra, hogy javítja a mitokondriumokkal kapcsolatos funkciókat, például a mentális fókuszt.

Tisztességtelen előnyök:

• robbant az agy energiája
• elősegíti az agy egészségét

„Azáltal, hogy növeli a szervezet képességét az ATP előállítására - a sejtek energiadevizájára -, több agyi energiát és több test energiát biztosít. A tisztességtelen előnye gyors, testbarát az agyi energiát fokozó energiát biztosít a remegő koffein hangulat nélkül”- mondja Asprey a termékről.

Útmutatás: 1-4 ampullát vegyen be a tisztességtelen előny előidézésével a nap folyamán.

2. Válassza a méhész Naturals B. LXR Brain Fuel agy táplálékát

A méhész Naturals B. LXR állítása szerint tiszta, zavargásmentes agyi lendületet kínál. A kiegészítő felsorolja elsődleges összetevői a méhpempő, a bacopa monnieri növényi kivonat és a ginkgo biloba levél.

„A méhpempő az agy egyik legcsodálatosabb szuper étele, és bónuszként keto” - mondja Carly Stein a méhész Naturals vezérigazgatója. "Míg a bacopa monnieri növényi kivonat és a ginkgo biloba levél két olyan adaptogén, amelyek az agy számára erősek és alulértékesek."

A B. LXR agyi üzemanyag előnyei:

• küzdelem agyi köd
• általános memória és fókusz támogatás

Noha ezt a különleges keveréket még nem vizsgálták, van néhány kutatás az egyes összetevőkről.

A Bacopa segíthet az agyi köd elleni küzdelemben, míg a ginkgo úgy találta, hogy elősegíti a memória megőrzését.

A méhpempő, amely 10-HDA-nak nevezett zsírsavat tartalmaz, az alacsony szellemi energiához kapcsolódik az állatokban, amikor még nem vagyunk elég. Ez a zsírsav támogatja az agy eredetű neurotrop faktornak nevezett fehérjét.

Ennek a terméknek egy bónusza: folyékony, amely Stein szerint elősegíti a nootropics biohasznosulását - vagy azt, hogy a test mennyire képes felszívni.

Útmutatások: Stein személyesen minden nap vesz fel egy üveg fiolát, azaz ezt az összeget javasolja az elsőszülőknek. A teljes üveg azonban biztonságos.

3. Ha szétszórva érzi magát, próbálja ki a Neuteint

„A neuteint például öt, 18–65 éven felüli humán klinikai tanulmány támasztja alá, amelyek azt mutatják, hogy növeli a fókuszt, a figyelmet és a munkamemóriát. A legjobb az, hogy ez az okos gyógyszer közvetlenül a rövid távú memória többfeladatos részén működik”- mondta Dr. Mike Roussell, PhD, a Neuro Coffee és a Neutein társalapítója.

Mi van benne? Szabadalmaztatott borsmenta és körömvirág-kivonatok kombinációja.

A neutein előnyei:

• jobb munkamemória
• tartós fókusz
• általános kognitív támogatás

Próbáld ki: Roussell azt javasolja, hogy vegyen legalább két napig két tablettát reggel vízzel, legalább 45 napig, és kövesse nyomon a mentális előnyöket a napi hatások megtekintéséhez.

Mielőtt megpróbálná, ismeri a tényeket

A Research and Markets szerint az agy-egészségügyi ipar növekszik, és 2024-re várhatóan 11,6 milliárd dollár értékben jár - azaz akkor is, ha még nem hallottál ezekről az agyfokozókról (gondolj: ginzeng, L-teanin, MCT), mégis, valószínűleg többet fognak megjelenni az Instagram-hírcsatornáidon és a gyógyszertári polcokon.

Ezért a legjobb, ha a tényeket egyenesen megismerjük, mielőtt a csomagolást elbuknánk.

Ne feledje: nem mindegyik működik ugyanolyan módon, és mindegyikük eltérő felhasználást élvez - a kreativitástól a szorongásgátlóig.

Miközben már említettem négy népszerű kipróbálási lehetőséget, még sok minden máson is tesztelésre kerülnek az emberek.

Ha többet szeretne megtudni az indulásról, olvassa el kezdő útmutatónkat. És mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítőket vagy gyógyszereket kezdené.

Gabrielle Kassel egy rögbi játék, sár futás, fehérje smoothie keverés, étkezés előkészítés, CrossFitting, New York-i wellness író. Reggeli emberré vált, kipróbálta a Whole30 kihívást, evett, itott, kefével, dörzsölve és faszénkel fürdött, mindezt az újságírás nevében. Szabadidejében önsegítő könyveket olvashat, padpréselést vagy hygge gyakorlását találja. Kövesse őt az Instagram-on.