A leghatékonyabb módja annak, hogy méltóságának elvesztése nélkül elveszítse sh.
A családomnak félig szigorú házirendje van arról, hogy nem szabad éles tárgyakkal aludni.
Bár a kisgyermekes egész délután biztonságosan élvezte a csavarhúzóval való játékot, lefekvés közben kihúztam a kezéből.
A következő történt pontosan az, amit elvárhat egy 2 éves koruktól: azt sikoltotta, mintha 5 percig kibelezne, majd a következő 12 órában elaludt.
Ezzel szemben én 3 órával korábban elnyeltem a csalódásomat egy megszakított Starbucks-megrendelés miatt, és még mindig éreztem a nyomást a torkomban.
Kíváncsi voltam, ha 5 jó percre elvesztem a szart -, érzem-e általában kevésbé stresszt? Csúszhatnék egy békés alvásba, és felébresztenem egy új embert?
Aggódó emberként örökké gyűjtöttem az idegeim megnyugtató technikáit, megnyugtatóan, olyan hűvös módon ragadtam meg, mintha egy szélgép dollárjegyei lennének. Mindezt az erőfeszítést, hogy szinten maradj és visszatartsa? Természetesen a nyomás növekszik.
Mi lenne, ha inkább ki tudnám engedni a haragot és a frusztrációt?
Megkezdtem a katarzis - az érzelmek tisztításának - kutatását, megfigyelve, hogy milyen tevékenységek érinthetik meg az érzelmi túlfűtött szelepet.
Arisztotelész a katarzis kifejezést használta az érzelmi felszabaduláshoz, amelyet úgy érezzük, hogy a színházot nézzük; A 20. századi pszichoanalitikusok úgy gondolták, hogy a múltbeli trauma emlékezetének visszahívása és kifejezése tisztító vagy katarikus hatást gyakorol a betegekre.
Ma szellőztetjük, lerakjuk az agyat, elhagyjuk és sírjuk, hogy a negatív érzelmeket a fejünkből és testünkből kivezetjük.
A katarikus cselekedetnek nagyszerűnek és hatásosnak kell lennie, nem félénknek vagy visszatartottnak. De az a kérdés, hogy ne bántalmazza magát vagy mások - és nem tartóztatják le.
Mehmet Eskin a „Problémamegoldó kezelés a klinikai gyakorlatban” című részében írta: „Annak érdekében, hogy a katarzis a terápia során zajlik, a terapeutanak biztonságos környezetet kell létrehoznia az ügyfél számára. A kritikus pont az, hogy megszabaduljunk a pszichológiai gátlásoktól.”
Mi tehát a legjobb módszer a gátlások eloszlatására és a gőz szándékos elszívására, miközben viszonylag biztonságosak?
1. Mozgassa testét
Sétálj, menj el futni, ugráld az emelőket. Bármi, amit láthat egy lédús, 6 éves korosztálytól, kivezetője lehet a negatív érzelmeknek.
Próbáljon ki harcművészetet egy kis katarikus lendületet adva az agresszió elkövetésének.
Bónusz pontok az adrenalin elárasztását kiváltó tevékenységekért, például sziklamászás, szörfözés vagy hullámvasút lovaglás. Adja hozzá a sebességet a félelemhez, és van recept egy adrenalinra.
2. Progresszív izomlazítás
Ha a mobilitás problémát jelent, próbálkozzon a progresszív izomlazítással. (Tudom, hogy a nevében „relaxáció” van, de annak fele felteszi a test minden izomcsoportjának feszítését.)
A fizikai és a mentális energia annyira elmerül, hogy a test energiájának égetésére az a bónusz mellékhatása, hogy felszabadítja az érzelmi feszültséget.
3. Készítsen némi zajt
A párnába sikoltozás nyilvánvaló és elérhető lehetőség. Haladjon egy üres parkoló felé, és üvöltözze az autójában a zúgó zenével.
Jerico Mandybur író készítette Neo Tarot-ot, az önellátásra összpontosító pakli és könyv, és számos javasolt öngondozási tevékenysége katarikus elemet tartalmaz.
"Az éneklés nagy számomra, mert olyan tartály, amelyben engedélyt adhat magadnak, hogy hangosabb és mélyebben lélegezzen, mint amennyire általában megengedi" - mondta.
„A karaoke ilyen módon különösen katarikus. Foglaltam egy privát karaoke szobát a nap közepén, és egy órát töltöttem, énekelve vagy sikoltozva a dalszövegeket a szomorú dalokhoz”- mondta. "Elegendő mondani, hogy másként érzi magát, amikor kilép."
4. Tisztítsa meg szavait
A történet elmondása - akár leírásával, akár hangos beszédével - ismert, hogy megtisztultnak érzi magát.
Fontolja meg a vallásos vallási szertartást vagy azt a törekvést, amelyet a serdülőkor óta érezzük, hogy titkos gondolatainkat lekerítsük a naplókba.
A Mandybur naplót és ingyenes írást is használ az érzelmek felszabadításához.
„Egész életemben ilyen fajta szűrt naplót írtam, és nemcsak az segített megérteni a dolgokkal kapcsolatos valódi érzéseimet (soha nem az első, amit írsz), de segített sokkal könnyebben érezni - mintha valami olyasmi lett volna. felemelte és elengedte ezen érzelmek kifejezésével”- mondta.
„Azután elégetheti az oldalakat, hogy hozzáadott varázslatot és drámát szerezzen” - tette hozzá. "Nagy jelzést küld az agyadnak, hogy ezek az érzelmek vagy gondolatok most mentesek."
5. Bánjon el élettelen tárgyakkal
Mint Mandybur mondta, hozzáadható az is, hogy felszabadítja az érzelmeinek írásbeli kifejezését. Vagy talán ismer valaki otthoni felújítást, aki engedi be a bontásba.
Noha a megsemmisítés az érzelmek kiszivárgását eredményezheti, ugyanaz a kiadás érhető el a teremtés során.
Képzelje el, hogy dobja el vagy elkente a festéket egy vászonra, vagy minden erejével ásott agyagba. Még néhány dühös ceruzarajzolás is katarikus kimenetet eredményezhet.
6. Lélegezzen a tűz
A Tűz Breath egy jóga légzéstechnika a gyors, erőteljes lélegzet felépítéséhez, hogy tisztítson és nyugodjon.
Nem tudom, hogy az a kócos sárkány, mint a sárkány - gyógyíthatja-e az elmét és a testet, ahogy egyes orvosok állítják, de ez jó érzés. Jó érzés, mint a pillanattal közvetlenül azelőtt - és éppen utána - metaforikusan rúgni egy seggét.
Vagy kipróbálhatja a holotropikus légzést - egy gyors lélegzettel, hogy megváltoztassa a test szén-dioxid és oxigén egyensúlyát. Ha a szakember megkönnyíti, a technika magában foglalja a zenét, a kontrollált légzést és a kreatív kifejezést.
A lélegzetelállító újjáélesztés egy másik módszer az elnyomott érzelmek felszabadítására.
7. Legyen katarikus a régimódi módon
A tudósok úgy vélik, hogy Arisztotelész azt jelentette, hogy a katarzis megjelenése a színpadon fellépő dráma nézésével összefüggésben történt.
Eskin azt írta: „Ha a katarta reakciókat a környezetben tapasztalható érzelmi jelenetek és folyamatok megfigyelése váltja ki, ezt drámai megkönnyebbülésnek nevezzük. Az egyén katarezissel kapcsolatos tapasztalata a külső környezet jeleneteinek megfigyelésével és nagy megkönnyebbülés eredményeként olyan régi, mint az emberiség története, és nagyon gyakori.”
Nézze meg a filmet, vagy forgassa meg sorozatát intenzív dráma, tragédia vagy őrült viselkedés. Előfordulhat, hogy a saját bánat, harag vagy sötét fantáziád felszabadul, amikor együttérzik a kitalált karakterek érzelmeivel.
A könnyebb érzelmi tisztítás érdekében mélyre merüljön a hülye YouTube-videókban, amelyek hangos nevetést okoznak. Ennek és minden katarikus tevékenységnek a kulcsa az, ha az öntudatát az ajtóban hagyja, és csak hagyja, hogy minden kiömljön.
Legyen folyamatos gyakorlat is
"A katarsist a testben tárolt érzelmi feszültség kifejezésének, feldolgozásának és felszabadításának nélkülözhetetlen részének tartom" - mondta Mandybur. "Az olyan érzelmi állapotok, mint a szégyen vagy a bűntudat gyakran negatív gondolkodási mintáink által születnek vagy erősödnek, ezért arra buzdítom az embereket, hogy katarikus megközelítést alkalmazzanak a gondolataik feldolgozása során."
"Olyan érzelem testének megtisztítása, amely visszatartotta magunkat a kifejezéstől, végül is történik," tette hozzá, "akarjuk, vagy sem."
Anna Lee Beyer ír a mentális egészségről, a szülői nevelésről, és könyveket ír a Huffington Post, a Romper, a Lifehacker, a Glamour és mások számára. Látogassa meg őt a Facebookon és a Twitteren.
