A szerző megjegyzése: Szia! Igen, te! Kicsit elfogult vagyok, de nagyon szeretném, ha életben marad. Ha úgy érzi, hogy sérülést okozhat önnek, kérjük, vegye fontolóra a mentőkhöz való eljutást. Kétszer csináltam, és soha nem bántam meg (ebben a cikkben még azért is felírtam, hogy fel kell készülni egy ilyen látogatásra). Ha nem áll közvetlen veszélyben, folytassa az olvasást és kérem … folytassa az életét.
Mentális egészség írója és támogatója vagyok, és öngyilkossági kísérlet túlélője. Sokszor mondtam az embereknek: „Tartsd ki a kezét.” Számos cikket írtam a sebezhetőség fontosságáról, a megbélyegzésről és a harcok birtoklásáról.
Ez az egész dolgom, oké? Ez az amit csinálok.
Tehát amikor az egyik legközelebbi barátom öngyilkosságban halt meg, nem voltam sokkolt - teljesen kibeleztem.
Azt hittem, soha nem volt kérdés, hogy szeretteim elérhetnek-e engem. De az a személy, akivel oly gyakran beszéltem a mentális egészségről … nem hívott fel.
Még azt sem, hogy búcsút mondjak.
Az öngyilkosságot követő hetekben bánatom sötét helyekre vitt. Hamarosan elkezdett saját öngyilkos gondolataim.
És mikor volt a sorom elérni? Még a barátom elvesztése után is? Én is visszavonultam
Fájdalmas tudatossággal figyeltem, ahogy én sokat tettem azon, amit a barátom tett, ami öngyilkossághoz vezet.
Teherként írtam le magam. Elszigeteltem magam. Eltévedtem a saját fejemben. És annak ellenére, hogy tudtam, hogy hol találtam magam, nem mondtam semmit.
Egy különösen ijesztő éjszaka után valami rájöttem: Senki sem magyarázta nekem, hogyan kell segítséget kérni. Senki sem mondta, mit jelent még a kinyújtás is.
Ahogy a gyászom kezdett hógolyózni, habozott mondani mindenkinek, akit küzdök, főleg azért, mert nem tudtam, hogyan. Nem tudtam, mit kell kérnem, és anélkül, hogy tudtam volna, mit kérek, túl bonyolultnak és hiábavalónak éreztem magam, hogy megpróbáljam.
- Miért nem mondták el nekem? ez az általános gyakorlat, amikor az öngyilkosságról vagy általában a mentális egészség kihívásairól beszélünk. Könnyű megtenni ezt a megjegyzést, mert a „mondani valakinek” egyszerű kérésnek tűnik.
De az igazság az, hogy a legjobb esetben homályos.
Ezt a készséget eléri, amelyet valahogy elvárhatunk, hogy megismerjünk, ám soha nem tanítottuk és ritkán modellezzük számunkra
Ez a homályos, reményteljes érzés az, amit az emberek dobnak, anélkül, hogy valóban meghatározták volna. Mit kérünk az emberektől, hogy mondjanak vagy mondjanak? Nem egészen egyértelmű.
Tehát pontosítani akarok. Konkrétabbaknak kell lennünk.
Nem tudom, vajon egy ilyen cikk megmentheti-e a barátomat. De amit tudok, az az, hogy normalizálnunk kell a segítségkérést és beszélnünk kell arról, hogy mit nézhet ki, ahelyett, hogy úgy teszünk, mintha egyszerű és intuitív tennivaló lenne.
Talán akkor hamarabb elérhetjük az embereket. Több részvétben találkozhatunk velük. És megtalálhatunk jobb módszereket ezek támogatására.
Tehát ha küzd, de nem tudod mit mondani? Értem.
Beszéljünk róla.
1. Ha nem tudja, mire van szüksége: „depressziós / szorongó / öngyilkos vagyok. Nem tudom, mit kell kérnem, de nem akarok egyedül lenni.”
Néha nem tudjuk pontosan, mire van szükségünk, vagy nem biztosak abban, hogy valaki mit kínálhat. Ez rendben van - ez nem szabad elriasztani minket attól, hogy elérjék.
Teljesen remek, ha fogalma sincs róla, amire szükséged vagy akar, főleg amikor csak arra gondolhat, hogy mennyit fáj.
Mondja el valakinek, hogy érzi magát. Lehet, hogy meglepte az általuk nyújtott támogatási lehetőségek.
És ha nem segítenek? Addig kérdezd, amíg nem találsz valakit, vagy keressen forródrótot (tudom, hogy furcsa lehet beszélgetni egy idegennel, de vannak félelmetes forródrótok is odakint).
2. Ha nincs közeli ember a közelben: „Tudom, hogy nem sokat beszélünk … nehéz időben megyek keresztül, és úgy érzem, hogy valaki vagy, akibe bízhatok. Szabadon beszélgethetsz (nap / idő)?”
Szerettem volna belefoglalni, mert rájöttem, hogy nem mindenki rendelkezik olyan emberekkel, akikhez közel vagyunk, akikben bízunk. Ez nem azt jelenti, hogy zsákutcába került.
Tizenéves koromban számomra minden megváltozott, amikor egy középiskolai tanárhoz fordultam, akit alig ismertem. Mindig hihetetlenül kedves volt velem, és éreztem, hogy megkapja. És megtette!
A mai napig még mindig azt hiszem, hogy megmentette az életemet egy olyan időben, amikor nem volt mire fordulnom. Összekapcsolt egy szociális munkással, aki ezután segített segíteni a forrásokhoz való hozzáférésben, amire szükségem volt a helyrehozáshoz.
Noha fontos tiszteletben tartani az emberek képességeit és határait (és természetesen fel kell készülni, ha valaki nem tud ott lenni, vagy ha nem segít - ez nem személyes!), Meglepheti a kapott válaszok.
3. Amikor elakadnak vagy ki vannak téve lehetőségeiknek: „Küzdöm a mentális egészségemmel, és az, amit próbáltam, nem működik. Lehet (találkozunk / skype / stb.) (Dátum) és készíthetünk jobb tervet?”
A tehetetlen vagy kimerült érzés nélkülözhetetlen eleme a megszakadt mentális egészségügyi rendszer kezelésének. A csapatos megközelítés azonban kicsit kezelhetőbbé teheti.
Időnként szükség van egy pompomlányra vagy kutatóra, aki segít felfedezni lehetőségeinket, különösen akkor, ha nehezen tudjuk hinni, hogy van.
Bónusz tipp: Az egyik dolog, amit észre fogsz venni, az, hogy a listán szereplő szinte minden számára javasoljuk az idő beállítását.
Ez néhány ok miatt fontos. Az első az, hogy segít a beszélt személynek megérteni a kérdezés mögött álló sürgősséget. Hasznos lehet még azt is tudni, hogy a közeljövőben van egy esemény, amikor számíthat valamilyen támogatásra. Ez segíthet abban, hogy ott lógjunk be, amikor a dolgok elsötétülnek.
4. Ha nem lehet egyedül: „Jelenleg nem érzem magam biztonságban. Maradhatsz velem telefonon, vagy jöhetsz, amíg nem nyugok?
Tudom, hogy ezt nehéz megmondani. Mivel gyakran attól félünk, hogy elmondjuk valakinek, hogy mennyit küzdünk, és beismerjük, hogy nem érezzük magunkat biztonságban? Ez egy nagy szar.
Nyilvánvaló, hogy helyettesítheti a „biztonságos” szót, ha az nem az Ön számára működik, de mindig arra buzdítom az embereket, hogy legyenek közvetlenek, mert ez a legbiztosabb út arra, hogy pontosan azt kapjuk meg, amire szükségünk van.
Ha valaki jelenlétre kéri, különösen sebezhetõnek érzi magát. Lehet, hogy nem is érzi, hogy ebben a pillanatban ennyit változtat. De valószínűbb, hogy jobban érzi magát a támogatás mellett, mint bármilyen.
És ne feledje, hogy a mentális betegségekről tudomásunk szerint a depresszió inkább hazug, mint igazságmondó (erről egy csomóról beszélek).
5. Ha nem akar beszélni róla: „Rossz helyen vagyok, de nem vagyok hajlandó beszélni róla. Tudsz segíteni abban, hogy elvonjam magam?”
Nem kell beszélnie arról, ami zavar, ha még nem kész.
Lehet, hogy egy egész doboz férgek megnyitása nem a legbiztonságosabb vagy legjobb dolog az adott pillanatban. És képzeld csak? Még mindig fordulhat segítségért.
Időnként szükségünk van valakire, akivel lőni fogja a sh * t, így nem ragadunk meg a fejünkben, és kissé őrültnek vagyunk. Ez érvényes és egészséges dolog, amit kérni kell! És ez egy finom módja annak, hogy tudatosítsa a népeket, hogy durva időt vesz igénybe anélkül, hogy részletekbe kellene mennie.
Minél előbb tudják, hogy körülöttetek vannak a nehéz idők, annál gyorsabban tudnak felbukkanni, hogy segítsenek rajta.
A korai beavatkozások annyira kritikusak mentális egészségünk szempontjából. Más szavakkal: Ne várjon az egész alagsor elárasztásához, mielőtt rögzít egy szivárgó csövet - rögzítse a csövet, amikor észreveszi a probléma kezdetét.
6. Ha kapcsolatba kell érkeznie: "Be tud jelentkezni velem (dátumon / minden nap), hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól vagyok?"
Nem mondom eléggé - ne becsülje alá a check-in értékét. Nagyon nagy rajongója vagyok ennek, mint a megküzdési képességnek, különösen azért, mert rendkívül hasznos lehet mindenki számára.
Ha nem vesz el mást ebből a cikkből, ennek a következőnek kell lennie: Kérjük, kérje meg az embereket, hogy jelentkezzenek be veled. Ez egy kicsi dolog, amit a sms korában kell kérni, de segíthet kapcsolatban maradni, ami szellemi egészségünk szempontjából rendkívül kritikus.
(Ha korábban már játszottad a The Sims-t, ne felejtsd el a szociális sávot. Ez te vagy. Meg kell töltened. Az embereknek kapcsolatba kell lépniük más emberekkel. Nemcsak a akarásról van szó, hanem az, hogy valóban túlélésre is szükségünk van.)
És ez annyira okos módon történhet. Néhány kedvencem:
- - Nem jártam jól. Lehet szöveget tenni minden reggel, hogy megbizonyosodhatok arról, hogy rendben vagyok-e? Ez tényleg segíteni fog nekem.”
- "Szia, barátom. Olyan szomorú voltam az utóbbi időben - talán a Snapkot szeretnéd küldeni és / vagy önmagadat egymásnak küldni lefekvés előtt minden este, csak hogy bejelentkezzenek? Jó lenne látni az arcát.
- - Most funkban vagyok. Ön akar lenni önellátó haver? Mintha naponta egyszer egymásnak szöveget adnánk valamit, amit magunk gondozása érdekében tettünk?”
- „Az utóbbi időben egy kicsit elszigeteltem magam. Lehetséges, hogy ilyen gyakran jelentkezik velem, csak hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem estem le a föld arcáról?
Adjon hozzá hangulatjeleket bárhová is, ha azt akarja, hogy hétköznapiabban érezze magát (de valójában nem kell, nincs semmi baj azzal, hogy megkérdezi, amire szüksége van!).
Az a kérdezés, hogy az emberek jelentkezzenek be veled, amikor küzdenek, ugyanolyan, mintha behúzza a biztonsági övet, amikor autóba kerül. Ez csak egy kiegészítő biztonsági intézkedés, ha a dolgok durva lesz.
Mindkettő valójában életmentést is eredményezhet. Tekintsük ezt PSA-nak.
7. Amikor rendetlenségnek érzi magát: „Nehéz foglalkozom magammal. Külön támogatásra van szükségem (feladat). Tud segíteni?"
Talán segítségre van szüksége egy találkozóra vagy az élelmiszerboltba való bejutáshoz. Lehet, hogy szüksége van egy pompomlányra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elvitte a gyógyszereit, vagy valakinek, aki önmagáról küld egy képet, hogy igazolja, hogy ma reggel keltél az ágyból.
Az edények a mosogatóba rakódnak? Szüksége van tanuló haverra? Nem fáj, hogy támogatást kérjen az ilyen feladatok körül.
Időnként ezek a dolgok összeadódnak, amikor küzdünk a mentális egészségünkkel. De elfelejtjük, hogy rendben van kérelem a kézért, különösen azokban az időkben, amikor ez valóban változást hozhat.
Felnőttnek lenni már kihívást jelent. Ha nehéz időben megy keresztül? Még nehezebb. Mindannyian olyan pontot értünk el, amikor valamilyen extra támogatásra van szükségünk. Ne félj közvetlenül közölni az emberekkel, hogy miként tudnak támogatni téged.
8. Amikor önszeretetét érzi: „Olyan alacsony voltam. Meg lehet osztani a kedvenc emlékeinket rólunk / emlékeztetni, hogy mit értek neked? Ez tényleg segíteni fog nekem.”
Arra gondoltam, hogy valami ilyesmi kérdezés azt jelentette, hogy „bókokat horgásztam”. És milyen gonosz módon néz rá.
Néha emlékeztetőkre van szükségünk, amelyek számítanak! Néha nem emlékeztetünk a jó időkre, és szükségünk van valakire, aki segít nekünk emlékezetünkben. Ez igaz a bolygó minden egyes emberére.
Ez is ilyen egyszerű kérés. Ha olyan ember vagy, aki idegesnek tartja egy nagy kérdés feltevését (ismét arra ösztönözném, hogy vitatja ezt a feltételezést - rendben van, ha segítséget kérni), ez egy kis lépés a helyes irányba.
9. Amikor megközelíti a kötél végét: „Most küzdök és attól tartok, hogy elértem a korlátomat. Hívhatnék neked ma este?
Hogy őszinte legyek, csak a barátom halála után találtam meg különösen ezeket a szavakat.
Addig a pontig soha nem voltam pontosan biztos abban, hogyan lehet felhívni a riasztást. Tudod, abban a pillanatban, amikor még nem állsz a kötél végén, de odaértek? Ez egy döntő pillanat.
Igen, akkor meg is kell, és feltétlenül el kell érnie a kapcsolatot, még akkor sem, ha nem biztos benne, hogy ez változtathat-e (spoiler figyelmeztetés, az emberek valóban meglephetnek). Arra gondolok, mennyi fájdalmat tudtam volna elkerülni, ha ezt a pillanatot láttam volna arra a lehetőségre, amely valójában volt.
Hallgassa meg azt a kis hangot az agyad hátuljában, amelyik azt akarja mondani, hogy kicsit túl közel van a szélehez a kényelem érdekében. Hallgassa meg azt a csúnya érzést, amely azt mondja, hogy a feje fölött van.
Ez a túlélési ösztönetek - és ez az ösztön, amelybe bízni kell.
10. Amikor úgy érzi, hogy bepattan: „Öngyilkos vagyok. Most segítségre van szükségem.”
Riadót fúj.
Emelje fel az átkozott riasztást, barátait, és légy olyan közvetlen, mint amire szüksége van. A vészhelyzet vészhelyzet, akár szívroham, akár önkárosodás veszélye. Bármilyen formában okozott kár elég ok ahhoz, hogy segítséget kérjen.
Megígérem, hogy van valaki ezen a világon - régi barát vagy leendő, családtag, terapeuta, még egy forródrót önkéntese -, aki azt akarja, hogy maradjon.
Keresse meg azt a személyt (vagy embereket), akkor is, ha időbe telik. Még akkor is, ha folyamatosan kérdeznie kell.
Adjon lehetőséget az embereknek, hogy segítsenek. Ez egy esély, hogy a barátom megérdemelte, és ez egy esély, hogy megérdemli.
(És ha minden más kudarcot vall, akkor az öngyilkossági állapotban vagyok a mentőszobába menve. Személy szerint kétszer voltam kórházban, és bár ez nem ritzy vakáció, oka annak, hogy ma itt vagyok.)
Válasszon valamit ebből a listából. Írja le, még akkor is, ha a kezedben van, vagy egy öntapadó jegyzet. És akkor nyújtsa ki - mert most már tudja, hogyan
A pokolba, tegye meg könyvjelzőként ezt a cikket, amíg rajta vagy. Nyomtassa ki. Tudom, hogy megyek, mert vannak olyan idők is, amikor szükségem van erre a tanácsra.
Ha küzd a mentális egészségével, hadd emlékeztessem önöket, hogy soha nem késő vagy késő értesíteni valakit.
És soha, soha nem túl nehéz, túl rendetlen vagy túl sokat kérni - még akkor is, ha az előző nap 50-szer kértél.
Inkább azt szerettem volna, ha barátom minden nap „zavar”, egész életem hátterében, mint hogy örökre elveszítenem őket. Az életük olyan értékes volt.
És igen, a tiéd is.
Szüksége van valamilyen támogatásra? Görgessen az alább olvasható szakaszhoz a további forrásokhoz
Ez a cikk eredetileg itt jelent meg.
Sam Dylan Finch a mentálhigiénés és krónikus állapotok szerkesztője az Healthline-nél. Bloggerként szolgál a Let's Queer Things Up! Mögött is, ahol a mentális egészségről, a test pozitivitásáról és az LGBTQ + identitásról ír. Ügyvédként szenvedélyesen foglalkozik a közösség felépítésével a gyógyulásra váró emberek számára. Találhatja őt a Twitteren, az Instagramon és a Facebookon, vagy további információt a samdylanfinch.com oldalon találhat.
