10 Elhízás Egészségügyi Kockázata és Azok Megelőzésének Módja

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az elhízás olyan állapot, amelyben az ember káros mennyiségű testzsírt vagy egészségtelen eloszlást mutat. Fokozza számos súlyos egészségügyi komplikáció kockázatát. A túlzott testzsír megterheli a csontokat és a szerveket. Komplex változásokat idéz elő a hormonokban és az anyagcserében, és növeli a test gyulladását.

Az elhízott emberek testtömeg-indexe (BMI) legalább 30. Kiszámolhatja BMI-jét egy online számológép segítségével. Csak tudnia kell a magasságát és súlyát.

Az olyan kockázati tényező, mint az elhízás, nem jelenti azt, hogy a következő egészségügyi problémákat fogja kifejteni. De növeli annak esélyét, hogy kifejlesszen egyet vagy többet. Íme 10 az elhízás egészségügyi kockázata, és mit tehetsz ezek megelőzése vagy kezelése érdekében.

1. 2. típusú cukorbetegség

2. típusú cukorbetegség akkor fordul elő, ha a vércukorszintje magasabb a normálnál. Idővel ez más egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például szívbetegség, idegkárosodás, stroke, vesebetegség és látási problémák.

Ha elhízás van, ha a testsúly mindössze 5–7% -át elveszíti, és rendszeres, mérsékelt testmozgással jár, megakadályozhatja vagy késleltetheti a 2. típusú cukorbetegség kialakulását.

2. Szívbetegség

A szívbetegség gyakoribb az elhízott embereknél. Idővel az artériákban zsírlerakódások halmozódhatnak fel, amelyek vért látják el a szívet. Az elhízott emberek normálnál magasabb vérnyomással, alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinnel, trigliceridekkel és vércukorszinttel járnak, amelyek mind hozzájárulnak a szívbetegséghez.

A keskenyedő artériák szívrohamot okozhatnak. A keskeny artériákban lévő vérrögök stroke-ot eredményezhetnek.

3. Stroke

Az agyvérzés és a szívbetegség számos azonos kockázati tényezővel rendelkezik. Stroke akkor fordul elő, amikor az agy vérellátása megszakad. A stroke az agyszövet károsodását okozhatja, és számos fogyatékossággal járhat, beleértve beszéd- és nyelvi rendellenességeket, gyengült izmokat, valamint a gondolkodási és érvelési készségeket.

A közel 25 milliós, 2010-ben elvégzett, közel 2,3 millió résztvevővel végzett tanulmány 2010. évi áttekintése szerint az elhízás 64 százalékkal növelte a stroke kockázatát.

4. Alvási apnoe

Az alvási apnoe olyan rendellenesség, amelyben valaki alvás közben egy pillanatra leállíthatja a légzést.

A túlsúlyos és elhízott embereknél nagyobb az alvási apnoe kockázata. Ennek oka az, hogy hajlamosabban több zsírt tárolni a nyak körül, ami a légutak zsugorodását okozza. A kisebb légutak horkolást és légzési nehézségeket okozhat éjjel.

A fogyás csökkentheti a nyak zsírtartalmát, és csökkentheti az alvási apnoe kockázatát.

5. Magas vérnyomás

A test extra zsírszövetéhez több oxigén és tápanyag szükséges. Az ereknek több vért kell keringtetni az extra zsírszövetbe. Ez azt jelenti, hogy a szívednek még keményebben kell dolgoznia a vér szivattyúzásában a test körül.

A keringő vér mennyiségének növekedése extra nyomást gyakorol az artériák falára. Ezt a hozzáadott nyomást magas vérnyomásnak vagy magas vérnyomásnak nevezik. Az idő múlásával a magas vérnyomás károsíthatja a szívét és az artériákat.

6. Májbetegség

Az elhízott embereknél kialakulhat májbetegség, amelyet zsíros májbetegségnek vagy nem alkoholos szteatohepatitisnek (NASH) neveznek. Ez akkor fordul elő, ha a fölösleges zsír felhalmozódik a májban. A felesleges zsír károsíthatja a májat, vagy hegszövet növekedését idézheti elő, cirrhosis néven ismert.

A zsíros májbetegségnek általában nincs tünete, de végül májelégtelenséghez vezethet. A betegség megfordításának vagy kezelésének egyetlen módja a fogyás, a testmozgás és az alkoholfogyasztás elkerülése.

7. Epehólyag betegség

Az epehólyag felelős az epeként ismert anyag tárolásáért és az emésztés során a vékonybélbe juttatásáért. Az epe segíti a zsírok emésztését.

Az elhízás növeli az epekövek kialakulásának kockázatát. Epekövek akkor fordulnak elő, amikor az epe felépül és megkeményedik az epehólyagban. Az elhízott embereknél magasabb a koleszterinszint az epeben, vagy nagy epehólyaguk lehet, amelyek nem működnek jól, ami epekövekhez vezethet. Az epekövek fájdalmasak lehetnek és műtétet igényelhetnek.

A sok rosttartalmú és egészséges zsírtartalmú étkezés elősegítheti az epekövek megelőzését. A finomított szemek, például a fehér rizs, a kenyér és a tészta elkerülése szintén segíthet.

8. Bizonyos rákok

Mivel a rák nem egyetlen betegség, az elhízás és a rák közötti kapcsolat nem olyan világos, mint más betegségek, mint például a szívbetegség és a stroke. Mégis, az elhízás növelheti bizonyos rákos kockázatokat, ideértve az emlő-, vastagbél-, epehólyag-, hasnyálmirigy-, vese- és prosztatarákot, valamint a méh, méhnyak, endometrium és petefészekrákot.

Egy népesség-alapú tanulmány becslése szerint 2012-ben kb. 28 000 új férfi és 72 000 rákos eset fordult elő túlsúlyban vagy elhízásban az Egyesült Államokban.

9. Terhesség szövődményei

A túlsúlyos vagy elhízott terhes nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki inzulinrezisztencia, magas vércukorszint és magas vérnyomás. Ez növeli a szövődmények kockázatát a terhesség és a szülés során, ideértve:

• terhességi cukorbetegség
• preeclampsia
• császármetszés szükséges (C-szakasz)
• vérrögök
• súlyosabb vérzés, mint a szülés után
• koraszülés
• vetélés
• halvaszületés
• az agy és a gerincvelő hibái

Az egyik vizsgálatban a nők több mint 60% -ánál, akiknek BMI-je terhesség ideje alatt 40 vagy annál nagyobb, az egyik ilyen komplikáció volt. Ha túlsúlyos vagy elhízott, és gyermeket szeretne gondolkodni, érdemes elindítani a súlycsökkentési tervet, hogy elkerülje a fenti egészségügyi kockázatokat. Beszéljen orvosával arról a fizikai tevékenységről, amelyet a terhesség alatt biztonságosan megtehet.

10. Depresszió

Az elhízás által sok ember depressziót szenved. Egyes tanulmányok szoros összefüggést találtak az elhízás és a súlyos depressziós rendellenességek között.

Az elhízás által sújtott emberek gyakran megkülönböztetést tapasztalhatnak testméretük alapján. Idővel ez szomorúság érzéséhez vagy önértékelés hiányához vezethet.

Manapság számos érdekképviseleti csoport, például a Nemzeti Szövetség a Zsírok elfogadásának elősegítésére (NAAFA), a testméret alapján történő megkülönböztetés kiküszöbölésére törekszik. Ezek a szervezetek lehetőséget kínálnak a diszkrimináció elleni küzdelemben való részvételre.

Ha elhízott és depresszió tüneteit tapasztalja, kérjen orvosát mentálhigiénés tanácsadóhoz fordulásra.

Hogyan lehet csökkenteni a kockázatot

A testtömeg kevesebb, mint 5% -ának elvesztése csökkentheti a kockázatot ezen egészségügyi állapotok közül többen, beleértve a szívbetegséget és a 2. típusú cukorbetegséget.

Az étrend és a testmozgás kombinációja segíthet az idő múlásával lassan lefogyni. Nincs szükség drasztikus változtatásokra az életmódban. A kulcs a következetesség és az egészséges választás folytatása.

A testmozgáshoz hetente legalább 150 percre törekedjen a mérsékelt aerob tevékenységre. Ez magában foglalhatja az elegáns sétát is - napi mindössze 30 perc séta segít e cél elérésében. Miután megkaptad, próbáld megnövelni edzését heti 300 percre. Ezenkívül próbáljon hetente legalább kétszer belefoglalni a rutinba olyan erősítő tevékenységeket, mint a pushups vagy a situps.

Néhány módszer az egészségesebb étkezésre:

• Töltse fel a tányér felét zöldségekkel.
• Cserélje ki a finomítatlan szemcséket, például a fehér kenyeret, a tésztát és a rizst, a teljes kiőrlésű gabonafélékre, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs és a zabliszt.
• Egyél sovány fehérjeforrásokat, például sovány csirkét, tenger gyümölcseit, babot és szóját.
• Vágja ki a sült ételeket, a gyorsételeket és a cukros ételeket.
• Kerülje a cukros italokat, például az üdítőt és a gyümölcslevet.
• Kerülje az alkoholt.

Kérdezze meg orvosát, ha jó jelölt-e súlycsökkentő műtétekhez vagy gyógyszerekhez. Ezek a kezelések gyorsabban segíthet lefogyni, de továbbra is elkötelezettséget igényelnek a fenti életmód-változások iránt.

Elvitel

Az elhízás befolyásolhatja mind testi testi, mind mentális egészségét. Lehet, hogy nem biztos abban, hol kezdje el, de ha most megteszi az egészségét, megóvhatja a szövődményeket, mint például a 2. típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás. Beszéljen orvosával több testmozgásról, egészségesebb étkezéséről, terapeuta meglátogatásáról és egyéb kezelési módszerekről.