A Testzsír Típusai: Előnyök, Kockázatok, étrend, A Testzsír Százaléka és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Annak ellenére, hogy a „zsír” szót széles körben használják az összes testzsír leírására, a testben valójában több különféle típusú zsír létezik.

Bizonyos típusú zsírok negatív hatással lehetnek az egészségre és hozzájárulhatnak a betegséghez. Mások jótékonyak és szükségesek az egészségre.

A zsírsejtek fő típusai a fehér, a barna és a bézs sejtek. Tárolhatók esszenciális, szubkután vagy zsigeri zsírként.

Minden zsírfajta különféle szerepet tölt be. Egyesek elősegítik az egészséges anyagcserét és a hormonszintet, míg mások hozzájárulnak az életveszélyes betegségekhez, ideértve:

• 2-es típusú diabétesz
• szívbetegség
• magas vérnyomás
• rák

Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a különféle testzsírokról.

fehér

A fehér zsír az a fajta zsír, amelyre a legtöbb ember azonnal gondolkodik.

Nagy, fehér sejtekből áll, amelyeket a bőr alatt vagy a has, a karok, a fenék és a combok szervei körül tárolnak. Ezek a zsírsejtek képesek a test energiatárolására későbbi felhasználás céljából.

Ez a fajta zsír nagy szerepet játszik a következő hormonok működésében:

• ösztrogén
• leptin (az egyik hormon, amely serkenti az éhezést)
• inzulin
• kortizol (stresszhormon)
• növekedési hormon

Míg némi fehér zsír szükséges az egészséghez, a túl sok fehér zsír nagyon káros. Az egészséges testzsírszázalék az Ön fitneszétől vagy fizikai aktivitásától függően változhat.

Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint a nem sportoló férfiak teljes testzsírtartalma a 14–24 százalékos tartományban kell, míg a nem sportoló nőknek a 21–31 százalék tartományban kell lenniük.

Az ajánlottnál magasabb testzsír-százalék kockázatot jelenthet a következő egészségügyi problémákra:

• 2-es típusú diabétesz
• a koszorúér-betegség
• magas vérnyomás
• ütés
• hormon-egyensúlyhiány
• terhesség szövődményei
• vesebetegség
• májbetegség
• rák

Barna

A barna zsír egy olyan zsír, amelyet elsősorban a csecsemők tartalmaznak, bár a felnőttek továbbra is nagyon kis mennyiségű barna zsírt tartanak fenn, általában a nyakon és a vállakon.

Ez a fajta zsír éget zsírsavakat, hogy melegen tartsa Önt. A kutatók érdeklődést mutatnak a barna zsír aktivitásának serkentésére, az elhízás megelőzésére.

Bézs (brite)

A bézs (vagy brite) zsír egy viszonylag új kutatási terület. Ezek a zsírsejtek valahol a barna és a fehér zsírsejtek között működnek. A barna zsírokhoz hasonlóan a bézs sejtek is hozzájárulhatnak a zsírégetéshez, és nem tároláshoz.

Úgy gondolják, hogy bizonyos hormonok és enzimek, amelyek stressz, hideg vagy edzés közben szabadulnak fel, elősegíthetik a fehér zsírok bézs zsírsá alakulását.

Ez egy izgalmas kutatási terület, amely elősegítheti az elhízás megelőzését és az egészséges testzsírszint maximalizálását.

Alapvető zsír

Pontosan az esszenciális zsír - nélkülözhetetlen az életéhez és az egészséges testhez. Ez a zsír megtalálható a következőkben:

• agy
• csontvelő
• idegek
• membránok, amelyek megvédik a szerveket

Az esszenciális zsírok nagy szerepet játszanak a hormonszabályozásban, ideértve a hormonokat, amelyek szabályozzák a termékenységet, a vitaminok felszívódását és a hőmérsékletet.

Az amerikai testmozgási tanács szerint a nők testösszetételének legalább 10–13% -ára az egészség szempontjából nélkülözhetetlen zsírból kell származniuk, míg a férfiaknak legalább 2–5% -ra van szükségük.

Bőr alatti

A bőr alatti zsír a bőr alatt tárolt zsírra vonatkozik. Ez a barna, bézs és a fehér zsírsejtek kombinációja.

A testzsír nagy része szubkután. Ez a zsír, amelyet kinyomhat vagy megcsíphet a karján, hasán, combján és fenékén.

A fitnesz-szakemberek féknyergeket használnak a bőr alatti zsírok mérésére a teljes testzsír-százalék becslésének egyik módjaként.

Egy bizonyos mennyiségű bőr alatti zsír normális és egészséges, de túl sok a kiegyensúlyozatlan hormonszinthez és az érzékenységhez vezethet.

A zsigeri

A zsigeri zsír, amelyet hasazsírnak is neveznek, az a fehér zsír, amelyet a hasban és az összes fő szerv, például a máj, a vesék, a hasnyálmirigy, a belek és a szív körül tárolnak.

A magas zsigeri zsírszint növelheti a cukorbetegség, szívbetegség, stroke, artériás betegség és néhány rák kockázatát.

Előnyök

A test összetétele nagyon fontos. A szervezet a legmegfelelőbben működik a megfelelő zsírtartalommal. Az egészséges testzsírszázalék számos előnnyel jár, például:

• hőmérséklet-szabályozás
• kiegyensúlyozott hormonszint
• jobb reproduktív egészség
• megfelelő vitamin tárolás
• jó idegrendszeri funkció
• egészséges anyagcserét
• kiegyensúlyozott vércukorszint

kockázatok

Ha túl sok a fehér zsír, különösen a zsigeri zsír, az egészségre ártalmas lehet. A zsigeri zsír növeli a következő egészségügyi állapotok kockázatát:

• szívbetegség
• ütés
• a koszorúér-betegség
• atherosclerosis
• terhesség szövődményei
• 2-es típusú diabétesz
• hormonzavarok
• néhány rák

A testzsír százaléka

A testösszetétel több módszerrel mérhető.

A testzsírszázalék becslésének egyik általános módszere a bőrréteg mérése. A képzett szakember féknyergekkel, fogószerű eszközökkel használhatja a karok, a derék és a comb bőrráncának megfogását és mérését a teljes testzsírszázalék becsléséhez.

Ez a módszer elsősorban a bőr alatti zsírt méri.

Egy másik módszer a Bod Pod nevű eszköz használata. A testösszetétel értékelése során a készülék a testtömeg- és térfogatarányt használja az összes zsírtartalom meghatározására. Ez a módszer elméletileg megméri a testben található összes zsírfajtát.

A bioelektromos impedancia analízis egy másik módszer a testzsír százalékának meghatározására. Gyakran használják atlétikai edzőhelyeken. A teszt során olyan készüléken kell állni, amely elektromos áramot használ a test sovány és zsíros tömegének mérésére.

A testtömeg-index (BMI) és a derék kerületének vizsgálata szintén hasznos lehet. Noha nem adják meg a testzsír meghatározott százalékát, becslést nyújtanak a testhossz és súly alapján.

A BMI-t a súly és a magasság hányadosaként számolják, míg a derék kerülete a derék legkisebb részének a mérése.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a 25-nél nagyobb BMI túlsúlyosnak, míg a 30 feletti BMI túlsúlyosnak tekinthető.

A nőknél 35 hüvelyknél nagyobb derékbőség és a férfiaknál 40 hüvelyk a betegség nagyobb kockázatát tekintik, mivel a megnövekedett derék kerület a zsigeri zsír jelenlétére utalhat.

Diéta és zsír

Általános feltételezés, hogy a magas zsírtartalmú étrend okozza az embernek a túl sok testzsírt. Ez csak részben igaz. Noha a zsír kalória magasabb, mint a szénhidrátoknál vagy a fehérjéknél, az embereknek jó egészségre van szükségük bizonyos mennyiségű étrendi zsírt.

Finomított, feldolgozott és magas szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú ételek szintén súlygyarapodást okozhatnak. Azok a diéta, amelyek magas a finomított cukrok és a feldolgozott ételek, hajlamosabbak a zsigeri zsírokra, ami veszélyesebb a betegség előrejelzője, mint a bőr alatti zsír.

Az elfogyasztott kalóriákat, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége, zsírtartalékként tárolja. A súlygyarapodás vagy a fogyás szempontjából a számít az összes kalóriaszáma, szemben a napi égetett kalóriákkal, nem pedig arról, hogy ezek a kalóriák zsírból, szénhidrátból vagy fehérjéből származnak-e.

A legtöbb szakértő magas fehérjetartalmú, komplex szénhidrát- és rosttartalmú étrendet javasol, közepes adagok mellett. Az egészséges táplálkozás a leghatékonyabb, ha egy rendszeres testmozgás programmal kombinálják.

Az erősen edzés különösen hatékonyan növeli az anyagcserét, növeli a sovány izomtömeget és hosszú távon megakadályozza a zsírnövekedést.

Elvitel

A testben háromféle típusú zsírsejt létezik: fehér, barna és bézs. A zsírsejtek három módon tárolhatók: esszenciális, szubkután vagy zsigeri zsírokkal.

Az esszenciális zsír az egészséges, funkcionális testhez szükséges. A bőr alatti zsír teszi ki testzsírunk nagy részét, és a bőr alatt található. Ez a test módszer az energia tárolására későbbi felhasználás céljából.

A zsigeri zsír a hasban található a fő szervek között. Nagyon veszélyes lehet. A magas testzsírszázalék, és különösen a zsigeri zsírok jelenléte számos betegség kockázatát növelheti.

A fogyás elősegítése vagy a súlygyarapodás megakadályozása érdekében ügyeljen arra, hogy ugyanannyi kalóriát megegyen, mint amennyit elégetett, vagy kevesebb kalóriát megegyen, mint amennyit eléget. A magas fehérjetartalmú étrend a rendszeres testmozgással kombinálva különösen hatékonyan megakadályozza a zsigeri zsírok tárolását.