Mi a leptin étrend?
A leptin diétát Byron J. Richards, üzletember és az igazgatóság által tanúsított klinikai táplálkozási szakember dolgozta ki. A Richards Wellness Resources társasága gyógynövény-kiegészítőket állít elő a leptin étrend támogatására. Számos könyvet írt a leptinről és annak szerepéről a fogyásban és az egészségben.
A Leptin-et először fedezték fel 1994-ben. Ez egy hormon, amelyet a test zsírkészleteiben termesztnek. Feladata, hogy jelezze az agyát, amikor megtelt, és felszólítja az étkezés abbahagyására. A leptin a hatékony anyagcserét is támogatja. A súlycsökkentésben, a súlygyarapodásban és az elhízásban játszott szerepet állatokban és emberekben tanulmányozták.
A Leptin áthalad a vérén keresztül a keringési rendszeren keresztül az agy étvágyközpontjába. Ott olyan receptorokhoz kötődik, amelyek felelősek az éhségért. Ez segít elrontani étvágyát, megfékezve az étkezési vágyát. A leptin az idegrendszeren keresztül is áthalad, stimulálva a zsírszövetet a zsír és a kalória elégetésére.
Ha túl sok leptin halmozódik fel a vérében, akkor kialakulhat a leptinrezisztencia. Amikor ez megtörténik, a szervezetben levő leptin valószínűleg nem teljesíti hatékonyan a feladatát, ami súlygyarapodást eredményez. A leptinrezisztencia pontos oka nem ismert, de az elhízás és a stressz szerepet játszhat. A kortizol, egy olyan hormon, amely stressz alatt szabadul fel, csökkentheti az agyad leceptinjét a leptintel szemben, és túllehet.
Mit mond a kutatás a leptinről?
Felismerése óta a leptin több állat- és emberi vizsgálat középpontjában áll. A kutatók elemezték annak hatását a súlygyarapodásra, az elhízásra és az étvágyra. Amint azt a Journal of Clinical Investigation közli, egyes egerekkel végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az étrend káros hatással lehet a leptintermelésre, ami a leptinszint csökkenését okozhatja. Amikor a leptinszint csökken, az agyad azt hiszi, hogy éhezéssel fenyegeti magát, aminek következtében a test megtartja a zsírkészleteket, és csökkenti a kalóriaégetés képességét testmozgás révén.
Egy másik állatkísérlet, amelyet a Cincinnati Egyetem Metabolikus Betegségek Intézetének kutatói vezettek, megállapította, hogy a leptinszintek nem befolyásolják vagy nem okoznak elhízást egerekben.
Nincs olyan megbízható kutatás, amely azt sugallná, hogy a leptin kiegészítés formájában történő bevétele elősegíti a leptin szintjének megváltozását.
Milyen előnyei vannak a leptin étrendnek?
A leptin diéta sok alapelve megegyezik vagy hasonló, mint a többi súlyszabályozó program. Javasolja, hogy kerülje el késő esti étkezést, kerülje az olyan adalékanyagokat, mint amilyen a szóda, és kerülje túl sok szénhidrátot. A leptin diéta hangsúlyozza az adagszabályozás szükségességét. Ezek az ajánlások táplálkozási tanácsot adnak.
A leptin étrendhez könnyen karbantartható testmozgási iránymutatások is társulnak, amelyek nem kötelezik a végtelen testmozgást a fogyás érdekében. Adagszabályozással és tápláló ételválasztással kombinálva a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban.
Milyen kockázatokkal jár a leptin étrend?
Mint sok étrend, a leptin étrend korlátozásokat szab arra, amit enni lehet. Lehet, hogy nehéz betartani az étrendet, vagy elégedetlennek érzi magát az ételek választása mellett.
Mint minden táplálkozási tervnél, a leptin diéta megkezdése előtt a legjobb, ha egyeztesse orvosával. Lehet, hogy nem nyújt elég kalóriát, ha rendkívül aktív. Lehetséges, hogy nem felel meg azoknak a gyermekeknek és fiatal tizenéveseknek, akiknek eltérő kalóriaszükségletük van, mint a felnőtteknél.
Hogyan kell betartani a leptin diétát?
A leptin diéta öt szabály körül épül:
- Enni olyan ételeket, amelyek 20-30 gramm fehérjét szolgáltatnak a reggelire.
- Ne étkezzen vacsora után. Ügyeljen arra, hogy legalább három órán keresztül lefekvés előtt ne egyen semmit.
- Csak háromszor étkezzen naponta, közben ne legyen harapnivaló. Hagyjon öt-hat órát az étkezés között.
- Csökkentse a szénhidrátbevitelt, de ne szüntesse meg teljesen a szénhidrátokat.
- Gyakorold az adagok ellenőrzését minden étkezéskor. Ne enni, amíg meg nem töltetek. Állj meg, mielőtt teljesen megtelne.
Ennek a diétanak a betartása érdekében meg kell ismernie az étkezési ételek kalóriatartalmát, de a kalóriákat nem kell rögeszmésen számolnia. Az étrend nagy hangsúlyt fektet a friss, bioélelmiszerek evésére, valamint az olyan kémiai adalékanyagok és összetevők elkerülésére is, amelyeket nem tud kiejteni.
Hangsúlyozzuk a fehérje és rost igényét is. Ajánlott, hogy minden étkezés mintegy 400–600 kalóriát tartalmazzon, az alábbi általános arányban:
- 40% fehérje
- 30% zsír
- 30% szénhidrát
A leptin étrend lehetővé teszi sokféle zöldség, gyümölcs és fehérjeforrás fogyasztását, beleértve a halat, a húst, a csirkét és a pulykat. A javasolt desszert lehetőség a gyümölcs, nem a cukortűrő desszertek. Fogyaszthat mérsékelten dióvajat, tojást és túrót.
A protein-sűrű szemek és hüvelyesek, például a quinoa, a zabliszt és a lencse szintén jó választás. Az alacsonyabb szénhidrátbevitel bél baktériumok megváltozásához és / vagy székrekedéshez vezethet, ezért válassza a magas rosttartalmú ételeket a lehető leggyakrabban.
A leptin diéta ideje alatt kerülendő a mesterséges édesítőszerek, a szokásos és étrendi szóda, valamint az energiaitalok. Arra is ösztönözni kell, hogy szüntesse meg a szójatermékeket.
Mivel hangsúlyt helyez a kisebb adagokra, és nincs snack, néhány ember éhesnek tartja ezt a diétát. Sok víz ivása vagy rostkiegészítők fogyasztása segíthet.
A leptin diéta megköveteli, hogy ellenőrizzék, mikor eszik, valamint hogy mit eszik. Az olyan étrend közötti rutin kialakítása, amely elvonja az étkezések között, és magában foglalja a mérsékelt testmozgást is, segíthet betartani az étrendet és sikeresen lefogyni.
Elvihető
A leptin étrend lehetővé teszi a követők számára, hogy különféle egészséges ételeket válasszanak. De ha kitartóan éhesnek érzi magát, nehéz lehet, ha betartja az étrendet. Ha nem képes enni éhesen, akkor ellentmond az éberségnek és a test útmutatásainak hallgatásának. Ezenkívül minden olyan étrend, amely megköveteli vagy erőteljesen támogatja a kiegészítést, piros zászlót jelent.
Ha úgy érzi, hogy vonzza a leptin diétát, akkor ez elérheti a remélt eredményeket, de kérdezd meg magadtól, vajon ez tartós-e? A hosszú távú egészség a hosszú távú egészséges magatartástól függ. Egyetlen diéta sem mindenki számára megfelelő. Ha nem élvezi a leptin diétát, akkor vannak más fogyási stratégiák is, amelyeket kipróbálhat. Kérdezze meg orvosát a fogyás különböző megközelítéseiről, beleértve a különféle étrend előnyeit és kockázatait.
