A koffein a legnépszerűbb és legszélesebb körben alkalmazott gyógyszer a világon. Valójában az Egyesült Államok lakosságának 85 százaléka fogyaszt napi egy részét.
De mindenki számára jó?
A Mentális Egészségügyi Intézet szerint az amerikai felnőttek körülbelül 31 százaléka élete valamikor átél szorongásos rendellenességet. Befolyásolja-e a koffein a szorongást?
Koffein és szorongás
Van egy kapcsolat a koffein bevitel és a mentális egészség között.
Valójában a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM – 5) - az Amerikai Pszichiátriai Szövetség által kiadott útmutató, amelyet az egészségügyi szakemberek használnak a mentális rendellenességek diagnosztizálására - jelenleg négy koffeinnel kapcsolatos rendellenességet sorol fel:
- koffein intoxikáció
- koffein kivonása
- meghatározatlan koffeinnel kapcsolatos rendellenesség
- egyéb koffein-indukálta rendellenességek (szorongásos, alvászavarok)
Egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a koffein hogyan növeli az éberséget azáltal, hogy blokkolja az agy vegyi anyagát (adenozin), amely fáradtságot érez, és ugyanakkor kiváltja az adrenalin felszabadulását, amelyről ismert, hogy növeli az energiát.
Ha a koffein mennyisége elég magas, akkor ezek a hatások erősebbek, és a koffein által kiváltott szorongáshoz vezetnek.
Noha a koffeinnek szellemi előnyei vannak, a nagy dózisokról ismert, hogy szorongásos tüneteket idéznek elő, és a pánikbetegségben szenvedők és a társadalmi szorongásos zavarok különösen érzékenyek.
Egy 2005-ös tanulmány rámutatott, hogy a túlzott koffeinfogyasztás a pszichiátriai állapothoz hasonló tünetekhez vezethet, beleértve alvási és szorongási rendellenességeket, fokozva az ellenséget, a szorongást és a pszichotikus tüneteket.
Szorongásos tünetek és koffein tünetek
A Harvard Medical School szerint a koffein használata utánozza a szorongás tüneteit.
A szorongást tükröző koffein-tünetek a következők:
- idegesség
- nyugtalanság
- alvási baj
- gyors pulzus
- emésztőrendszeri problémák
Koffeinkivonás
Ha megszokja a koffein rendszeres fogyasztását, és hirtelen abbahagyja, akkor megvonási tünetek fordulhatnak elő, például:
- fejfájás
- szorongás
- fáradtság
- depressziós hangulat
- koncentrálási nehézség
- remegés
- ingerlékenység
A koffein kivonását nem tekintik veszélyesnek, mint például az opioidok kivonása, ám ez nehéz és zavaró lehet.
Fontolja meg orvosának tanácsát, hogy javasolja-e a fokozatos csökkentést, ideértve az alvást és a testmozgást, valamint a hidratáltságot.
Mennyi koffeint fogyaszt?
A koffein koncentrációja az ital típusától, mennyiségétől és a főzési módtól függően változhat.
Az alábbiakban felsoroljuk a népszerű italok koffeintartalmát:
- 8 uncia koffeinmentes kávé 3–12 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia sima fekete kávé 102–200 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia eszpresszó 240–720 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia fekete tea 25–110 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia zöld tea 30–50 mg-ot tartalmaz
- 8 uncia yerba mate 65–130 mg-ot tartalmaz
- 12 uncia szóda 37–55 mg-ot tartalmaz
- 12 uncia energia italok 107–120 mg-ot tartalmaznak
Mennyi koffein túl sok?
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint a napi 400 milligramm, ami körülbelül 4 csésze kávét jelent, általában nem okoz negatív vagy veszélyes hatást az egészséges felnőttek számára.
Az FDA becslései szerint mintegy 1200 mg koffein mérgező hatásokat, például rohamokat okozhat.
Ezen számadatok áttekintésekor ne feledje, hogy a koffein hatása és az anyagcsere sebessége szempontjából az emberek különféle érzékenységeket mutatnak.
Ha bármilyen gyógyszert szed, ezeket a koffeinfogyasztás is befolyásolhatja. Ha bármilyen aggálya van, beszéljen orvosával.
Elvitel
Van kapcsolat a koffeinfogyasztás és a szorongás között, beleértve a koffein-indukált szorongásos rendellenességeket. Ennek ellenére a legtöbb ember számára a mérsékelt koffeinbevitel biztonságos és előnyös lehet.
A koffein diéta gyors csökkentése vagy kiküszöbölése megvonási tünetekhez vezethet, amelyek szorongást okozhatnak.
Ha úgy érzi, hogy szorongása növekszik a koffein miatt, vagy aggodalomra ad okot, beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő mennyiségről.
