Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Nem mindig voltam szorongó ember, de hat évvel ezelőtt a depressziós diagnózis után gyorsan elárasztottak olyan tünetek, amelyeket nehezen lehetett figyelmen kívül hagyni.
Mintha a depresszió nem lenne elég, orvosom generalizált szorongásos zavart diagnosztizált nekem. Hamarosan bejutott életem minden aspektusába, lehetetlenné téve a normál működést.
Féltem, hogy idegenekkel kell beszélnem. Annyira intenzíven kezdtem el érezni a szorongásos rohamokat, a versenyző szívet és az émelygést, hogy elkerültem a szocializációt olyan nyilvános helyeken, mint például bárok és éttermek. Egész éven át egyáltalán nem tudtam dolgozni.
Amikor úgy döntöttem, hogy megpróbálom újra dolgozni, részmunkaidős szerepet vállaltam nulla felelősséggel és a lehető legkevesebb stressztel, hogy megfelelhessek a szorongásos zavaromnak.
Évekig tartott a gyógyszeres kezelés, a kezelés és az új egészséges szokások felkutatása, de most azt mondhatom, hogy szinte minden nap tünetmentesek vagyok.
Most saját szabadúszó íróm vállalkozást vezetök. Miután annyira féltem a nyilvános terektől, most bízom benne, hogy kapcsolatba lépök teljesen idegenekkel, interjúkat folytatok másokkal az interneten, és napi rendszerességgel megoszthatom a saját személyes videóimat.
Rendszeresen beszélek podcast-on és Instagram Live közvetítésen, és olyan helyszíneken veszek részt, ahol még soha nem voltam, mert végre szorongásom alatt álltam.
Az ilyen hosszú ideje tartózkodás még határozottabbá tette, hogy kipróbáljam határaimat, és szorongásom ellenére elérjem a céljaimat.
Nem volt könnyű, de az orvosommal együttműködve és néhány trükköt megtanulva sikerült kezelni a szorongást. Még mindig szorongás érzésem van, és kétlem, hogy valaha is véglegesen elhagynak engem - csak csiszoltam képességeimet és megtanultam, hogyan reagálhassak pozitívan.
Íme néhány tipp a cselekvésre, amikor szorongás sztrájkol.
1. Kerülje a koffeint
A koffein szorongáskeltőként ismert. De számomra a kávéfogyasztás olyan szokássá vált, hogy gyakran elfelejtem, mennyire érzékeny vagyok rá.
Ha szorongást érezek, vagy előre látom ezeket az érzéseket - mint például a tömegközlekedés előtt -, mindig tudatosan döntöttem arról, hogy leállom-e a koffein fogyasztását. Ez vonatkozik a koffeinmentes üdítőitalokra is.
2. Kerülje az alkohol használatát
A szorongás érzése annyira elárasztó lehet, hogy érezheti a vágyát, hogy koktélt készítsen a pihenéshez.
Bár ez rövid távon működhet, az alkohol valójában megváltoztatja az agyban a szerotonin és más neurotranszmitterek szintjét, ezáltal súlyosbítva a tüneteket. Valójában ideges lehet, ha az alkohol elhasználódik.
3. Írja ki
A szorongás egyik legrosszabb aspektusa az, ha nem tudja, miért érzi magát idegesen. Idilli tengerparton fekszik, ahol a távolba hulló óceánhullámok továbbra is aggódnak, minden ok nélkül.
Akkor segíthet az írás. Ez hatékony módja lehet annak, hogy feltárja, hogyan érzi magát, különösen, ha a hangos beszéd lehetetlennek érzi magát.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a napló vezetése valóban egészséges módszer a negatív érzések kezelésére, és segíthet csökkenteni a stresszt.
Egy másik tanulmány azt találta, hogy a szorongó teszt résztvevői, akik a teszt előtt néhány jegyzetet írtak arról, hogy miként érzik magukat és mit gondolnak, jobban teljesítettek, mint azok, akik nem.
4. Használjon illatot
A levendula nyugtató tulajdonságairól ismert. Tartsa kéznél egy kis üveg levendulaolajat az illathoz, mert amikor szorongó gondolatok érzik magukat.
Ha éberséget vagy meditációt gyakorol, próbálja meg a levendula illatát a gyakorlat alatt. Az idő múlásával a pihenés érzetét hozzákapcsolja ehhez az illathoz, még hatékonyabbá téve azt.
Vásároljon levendulaolajat.
5. Beszéljen valakivel, aki megkapja
Ha a szorongás érzése megnehezíti a működését, beszéljen orvosával. De a barátokkal való beszélgetés is segíthet. Barátaim vannak, akiknek szorongásuk van. Amikor nagyon rosszul érzem magam, üzenetet küldök nekik, hogy elmondjam nekik, hogy érzem magam.
Lehet, hogy van egy új csapkod, amit kipróbálhatok, vagy rámutathatnak valamire, ami valószínűleg kiváltóként működött. De néha nagyon örülök, hogy szellőzik valakinek, aki tudja, milyen érzés lenni a cipőmben.
6. Keressen egy mantrát
Minden nap pozitív kijelentéseket használom, hogy segítsem a hangulatom irányítását. Van egy másik mantrám is, amelyet ismétlem magamnak, amikor szorongásom van.
Azt mondom magamnak: "Ez az érzés csak átmeneti." Ez segít nyugodtan érezni, különösen, ha pánikroham szélén vagyok. Azt is emlékeztetem magamra, hogy a múltban túléltem a pánikrohamakat, és elismerem, hogy minden rendben lesz, amíg türelmes vagyok magammal.
7. Gyere le
Időnként, amikor szorongást tapasztal, az adrenalin felhalmozódásának oka lehet. A testmozgás - még ha csak egy séta is - segíthet felhasználni az extra adrenalin felhasználását.
Gyakran szorongást érezek, amikor nem mozogtam elég napközben, tehát a séta kiváló módszer számomra a fölösleges energia felhasználására.
A friss levegőn történő séta szintén javíthatja jólétét. Az egyik tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik erdős területen sétáltak, csökkentették a stresszhormonok termelését, mint amikor a városban maradtak.
8. Igyon vizet
Lehet, hogy nem veszi észre, de ha nem elég vizet iszik, a szorongásos tünetek még rosszabbá válhatnak. A kiszáradás valójában szívdobogást okozhat. Ez pánikhoz vezethet, ami szorongásos rohamokat válthat ki.
Szánjon rá néhány percet a kikapcsolódásra, igyon meg egy nagy pohár vizet, és nézd meg, jobban érzi magát.
9. Van egyedül ideje
Az egyedüli időm elengedhetetlen számomra, és segít újratölteni az elemeimet és pihenni. Ha szorongás érzi magát, akkor találjon egy okot egyedül lenni. Sétálhat néhány üzletnél a boltban, mehet az edzőterembe, vagy megtisztíthatja a fürdőszobát.
Ez mind okos kis módszer arra, hogy egyedül keressen időt látszólag durva módon. Ez a lehetőség az éberség gyakorlására is, amely csökkentheti a szorongás és a pánik tüneteit.
10. Kapcsolja ki a telefont
A folyamatos csatlakozás egy modern átok, amelyet mindenkinek meg kell tanulnunk élni.
Ne félj egyszerre kikapcsolni a telefonját. Használja ezt egy esélyt arra, hogy gyakorolja az éberséget, fürödjön, vagy írja le, miért szorong.
11. Fürdjen
Úgy találja, hogy ideges gondolatai fizikailag és szellemileg egyaránt fizetnek rád? Ez gyakori, és ez egy ördögi ciklus is lehet, ami megnehezíti a pihenést, ha a test feszült.
Egy forró fürdő Epsom sókkal kiválóan alkalmas az izmok pihentetésére, ami szintén segíthet elméje pihenésében.
Vásároljon Epsom-sókat.
Úgy találom, hogy a fürdő szintén jó a meditáció ösztönzésére, mivel a külső zavaró tényezők, mint például a TV, eltűntek.
12. Egyél valamit
A munkám során annyira bekerülhetek, hogy délután két óráig elfelejtek enni. Könnyű hibát követni el, és gyakran csak arra emlékszem, hogy enni kell, mert félelmet vagy aggodalmat érezek.
Az alacsony vércukorszint idegesnek, ingerlékenynek és szorongónak érzi magát. Próbáljon meg enni valami könnyen emészthető, mint például a banánt. Ezután kövesse egy kiegyensúlyozott étkezés fehérjével, szénhidrátokkal és zöldségekkel.
A szorongás kezelése időt vesz igénybe
Nincs gyors megoldás a szorongásra, és gyakran úgy érzi, mint egy hegyvidéki küzdelem. De azzal, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy mi okozza a tüneteket, és orvoshoz segítséget kér, kezelheti a tüneteket.
Lehet, hogy ezeknek a hackeneknek egy része azonnal működik az Ön számára, másoknak pedig nincs semmilyen hatása, de fontos, hogy folyamatosan próbálkozzon.
A szorongás érzéseinek a világból való visszavonulása csak hosszú távon nehezítette az életem. A számomra megfelelő megoldások keresésének folytatása kulcsfontosságú volt a helyreállításomban. A gyakorlat tökéletes, ezért ne hagyja abba az Ön számára megfelelő módszerek keresését.
Fiona Thomas életmód- és mentálhigiénés író, depresszióval és szorongással él. Látogassa meg webhelyét, vagy lépjen kapcsolatba vele a Twitteren.
