Tartalomjegyzék:
- Segíthet-e a magnézium a szorongás leküzdésében?
- Melyik magnézium a legjobb a szorongáshoz?
- Hogyan lehet magnéziumot szedni a szorongáshoz?
- Vannak magnézium mellékhatásai?
- Milyen további előnyei vannak a magnézium bevételének?
Videó: Magnézium A Szorongáshoz: Hogyan Lehet Leküzdeni A Szorongást és Jobban érzi Magát
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Segíthet-e a magnézium a szorongás leküzdésében?
A test egyik leggazdagabb ásványi anyaga a magnézium számos testfunkcióban fontos szerepet játszik, és számos egészségügyi előnye van. Ezen előnyök mellett a magnézium is segíthet a szorongás természetes kezelésében. Bár további vizsgálatok szükségesek, vannak kutatások, amelyek szerint a magnézium segíthet a szorongás leküzdésében.
A szorongás kezelésére szolgáló természetes kezelések 2010. évi áttekintése megállapította, hogy a magnézium kezelheti a szorongást. Lakhan SE, et al. (2010). Táplálkozási és gyógynövény-kiegészítők szorongáshoz és szorongással kapcsolatos rendellenességekhez: szisztematikus felülvizsgálat. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
A közelmúltban egy 2017. évi áttekintésben, amely 18 különféle tanulmányt vizsgált, megállapította, hogy a magnézium csökkentette a szorongást. Boyle NB, et. al. (2017). A magnézium-kiegészítők hatása a szubjektív szorongásra és a stresszre - Szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ezek a vizsgálatok az enyhe szorongást, a premenstruális szindróma idején fellépő szorongást, a szülés utáni szorongást és az általános szorongást vizsgálták. A tanulmányok önjelentéseken alapultak, tehát az eredmények szubjektív. A felülvizsgálat megállapította, hogy további, ellenőrzött vizsgálatokra van szükség e megállapítás megerősítéséhez.
A felülvizsgálat szerint az egyik oka annak, hogy a magnézium hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez, az, hogy javíthatja az agy működését. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek szabályozásában, amelyek üzeneteket küldenek az agyban és a testben. Így játszik szerepet a magnézium a neurológiai egészségben. Kirkland A, et al. (2018). A magnézium szerepe a neurológiai rendellenességekben. DOI: 10.3390 / nu10060730
A kutatások azt találták, hogy a magnézium segíthet az agy funkciókban, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást. Sartori SB, et al. (2012). A magnéziumhiány szorongást és a HPA tengely rendellenességet vált ki: Moduláció terápiás gyógyszerkezeléssel. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Úgy gondolják, hogy érinti az agy egy részét, az úgynevezett hipotalamust, amely segít szabályozni az agyalapi mirigy és a mellékveséket. Ezek a mirigyek felelősek a stresszre adott reakciókért.
Ha szorongási rendellenessége van, érdemes fontolóra venni a magnézium alkalmazását a tünetek csökkentése érdekében.
Melyik magnézium a legjobb a szorongáshoz?
A magnézium gyakran kötődik más anyagokhoz annak érdekében, hogy a test könnyebben felszívódjon. A magnézium különféle típusait ezen kötőanyagok szerint kategorizáljuk. A magnézium különféle típusai a következők:
- Magnézium-glicinát. Gyakran használják izomfájdalom csökkentésére. Vásároljon magnézium-glicinátot.
- Magnézium-oxid. Általában migrén és székrekedés kezelésére használják. Vásároljon magnézium-oxidot.
- Magnézium-citrát. A test könnyen felszívódik, és székrekedés kezelésére is felhasználható. Vásároljon magnézium-citrátot.
- Magnézium-klorid. A test könnyen felszívódik. Vásároljon magnézium-kloridot.
- Magnézium-szulfát (Epsom-só). Általában kevésbé könnyen felszívódik a testben, de felszívódhat a bőrön keresztül. Vásároljon magnézium-szulfátot.
- Magnézium-laktát. Gyakran használják élelmiszer-adalékanyagként. Vásároljon magnézium-laktátot.
A 2017. évi tanulmányi áttekintés szerint a magnéziummal és a szorongással kapcsolatos releváns tanulmányok többsége magnézium-laktátot vagy magnézium-oxidot használ. Boyle NB, et. al. (2017). A magnézium-kiegészítők hatása a szubjektív szorongásra és a stresszre - Szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség a különféle magnéziumtípusok szorongásgátló hatásainak összehasonlítására, mivel nem világos, hogy melyik magnézium típus a legjobb a szorongáshoz.
Hogyan lehet magnéziumot szedni a szorongáshoz?
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy sok ember nem kap elegendő magnéziumot étrendjéből. Az étrend-kiegészítők hivatala. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sok ember alacsony magnéziumszintje van.
Az ajánlott napi támogatás (RDA) felnőttek számára 310 és 420 mg között van. Étrend-kiegészítők iroda. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A pontos RDA az életkorától és nemétől függően különbözik. További magnéziumra van szükség a terhesség alatt, mivel a terhesség befolyásolhatja, hogy a szervezet felszívja-e bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat.
Annak érdekében, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben, enni kell magas magnéziumtartalmú ételeket.
Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek
- leveles zöldségek
- avokádó
- étcsokoládé
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
- dió
- magok
Ha kiegészítőként magnéziumot szed, azok a tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a magnéziumnak szorongásgátló hatása lehet, általában a napi 75-360 mg-os adagokat használják, a 2017. évi áttekintés szerint.
A legjobb, ha bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, így tudja a megfelelő adagot.
Vannak magnézium mellékhatásai?
Noha a magnézium-kiegészítők szedésének kevés mellékhatása van, mindig fontos, hogy ne vegyen be több kiegészítőt, mint amire valójában szüksége van.
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint az étrend-kiegészítőkben lévő nagy mennyiségű magnézium nem jelent kockázatot, mivel a vesék általában extra magnéziumot öblítenek ki a rendszerből. Étrend-kiegészítő iroda. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A magnézium-kiegészítők túladagolása azonban lehetséges.
Az Országos Orvostudományi Akadémia azt javasolja a felnőtteknek, hogy ne lépjék túl a napi 350 mg kiegészítő magnéziumot. Étrend-kiegészítők irodája. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Noha több magnézium fogyasztható étel formájában, a kiegészítők nagyobb adagja mellékhatásokat okozhat.
Egyes vizsgálatokban a vizsgálati alanyok nagyobb adagot kaptak. Napi 350 mg-ot meghaladó mennyiséget csak akkor szabad bevennie, ha orvosa javasolta ezt az adagot. Ellenkező esetben magnézium-túladagolással járhat.
Magnézium-túladagolás tünetei
- hasmenés
- hányinger
- hányás
- szívroham
- alacsony vérnyomás
- letargia
- izomgyengeség
Ha úgy gondolja, hogy túladagolta a magnéziumot, azonnal vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szakemberrel.
Milyen további előnyei vannak a magnézium bevételének?
A magnéziumnak számos előnye van. A javult hangulattól a bél egészségi állapotáig a magnézium az egész testben működik. A tanulmányok számos más módszert találtak arra, hogy a magnézium hozzájárulhasson az egészségéhez. Higdon J, et al. (2019). Magnézium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Egyéb előnyök
- székrekedés kezelés
- jobb alvás
- csökkent fájdalom
- migrén kezelés
- csökken a 2. típusú cukorbetegség kockázata
- csökkent vérnyomás
- jobb hangulat
A magnézium fontos ásványi anyag, amelynek számos előnye van. Noha több bizonyítékra van szükség annak működésének teljes megértéséhez és magyarázatához, a magnézium hatékonynak tűnik a szorongás kezelésére. Mielőtt bármilyen kiegészítőt venne, beszéljen egészségügyi szakemberrel.
Ajánlott:
Zúzás: 9 GYIK Arról, Hogy Mi Ez, Hogyan érzi Magát, Hogyan Kell Csinálni, és Még Sok Más
Jizzing. Női magömlés. Esővé teszi. A szerelem szökőárja. Bár hívod, valószínű, hogy van néhány kérdésed a lövellésről. Tehát kezdjük azzal, hogy kikapcsoljuk a legrövidebb módot: Igen, ez valódi. Most, hogy készen állsz a 101-es lövellés órájára, olvassa tovább
Az óceán Félelme: Amit Tudnod Kell Ahhoz, Hogy Legyőzze és Jobban érzi Magát
Az óceán félelme vagy a talasofóbia többet tehet, mint megakadályozhatja a trópusi vakációt. Ha az óceánfóbia túlnyomónak érzi magát, vagy befolyásolja a mindennapi életét, vannak kezelési lehetőségek, amelyek segíthetnek
A Szorongás Genetikai? Mi Okozza A Szorongást és Hogyan Lehet Jobban érezni
A szorongás genetikai? Igen és nem. Noha bizonyítékok vannak arra, hogy a specifikus gének kapcsolatban vannak a szorongás és szorongásos rendellenességek fokozott kockázatával, ez nem az egyetlen tényező. Tapasztalataid, környezete és családtagjai szintén befolyásolják a szorongás vagy szorongásos rendellenesség valószínűségét
Idegesség: Miért Különbözik A Szorongástól és Hogyan Lehet Jobban érezni Magát?
Az idegesség természetes reakció egy új vagy stresszes eseményre. Mindenki idegesnek érzi magát egy bizonyos ponton. Sok mindent megtehetsz, hogy pihenjen és jobban érezze magát, amikor idegesnek érzi magát. Az ideges érzés nagyon különbözik a szorongásos betegségtől
Hogyan Lehet Megnyugtatni A Szorongást: 12 Módon Lehet Megnyugtatni A Szorongást
Nem mindig voltam szorongó ember, de hat évvel ezelőtt olyan szorongási tünetek voltak elárasztva, amelyeket nehezen lehetett figyelmen kívül hagyni. Nem volt könnyű, de az orvosommal együttműködve és néhány trükköt megtanulva sikerült kezelni a szorongást. Íme néhány tipp a cselekvésre, amikor szorongás sztrájkol