Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Segíthet-e a magnézium a szorongás leküzdésében?
A test egyik leggazdagabb ásványi anyaga a magnézium számos testfunkcióban fontos szerepet játszik, és számos egészségügyi előnye van. Ezen előnyök mellett a magnézium is segíthet a szorongás természetes kezelésében. Bár további vizsgálatok szükségesek, vannak kutatások, amelyek szerint a magnézium segíthet a szorongás leküzdésében.
A szorongás kezelésére szolgáló természetes kezelések 2010. évi áttekintése megállapította, hogy a magnézium kezelheti a szorongást. Lakhan SE, et al. (2010). Táplálkozási és gyógynövény-kiegészítők szorongáshoz és szorongással kapcsolatos rendellenességekhez: szisztematikus felülvizsgálat. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
A közelmúltban egy 2017. évi áttekintésben, amely 18 különféle tanulmányt vizsgált, megállapította, hogy a magnézium csökkentette a szorongást. Boyle NB, et. al. (2017). A magnézium-kiegészítők hatása a szubjektív szorongásra és a stresszre - Szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ezek a vizsgálatok az enyhe szorongást, a premenstruális szindróma idején fellépő szorongást, a szülés utáni szorongást és az általános szorongást vizsgálták. A tanulmányok önjelentéseken alapultak, tehát az eredmények szubjektív. A felülvizsgálat megállapította, hogy további, ellenőrzött vizsgálatokra van szükség e megállapítás megerősítéséhez.
A felülvizsgálat szerint az egyik oka annak, hogy a magnézium hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez, az, hogy javíthatja az agy működését. A kutatások azt mutatják, hogy a magnézium fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek szabályozásában, amelyek üzeneteket küldenek az agyban és a testben. Így játszik szerepet a magnézium a neurológiai egészségben. Kirkland A, et al. (2018). A magnézium szerepe a neurológiai rendellenességekben. DOI: 10.3390 / nu10060730
A kutatások azt találták, hogy a magnézium segíthet az agy funkciókban, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást. Sartori SB, et al. (2012). A magnéziumhiány szorongást és a HPA tengely rendellenességet vált ki: Moduláció terápiás gyógyszerkezeléssel. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Úgy gondolják, hogy érinti az agy egy részét, az úgynevezett hipotalamust, amely segít szabályozni az agyalapi mirigy és a mellékveséket. Ezek a mirigyek felelősek a stresszre adott reakciókért.
Ha szorongási rendellenessége van, érdemes fontolóra venni a magnézium alkalmazását a tünetek csökkentése érdekében.
Melyik magnézium a legjobb a szorongáshoz?
A magnézium gyakran kötődik más anyagokhoz annak érdekében, hogy a test könnyebben felszívódjon. A magnézium különféle típusait ezen kötőanyagok szerint kategorizáljuk. A magnézium különféle típusai a következők:
- Magnézium-glicinát. Gyakran használják izomfájdalom csökkentésére. Vásároljon magnézium-glicinátot.
- Magnézium-oxid. Általában migrén és székrekedés kezelésére használják. Vásároljon magnézium-oxidot.
- Magnézium-citrát. A test könnyen felszívódik, és székrekedés kezelésére is felhasználható. Vásároljon magnézium-citrátot.
- Magnézium-klorid. A test könnyen felszívódik. Vásároljon magnézium-kloridot.
- Magnézium-szulfát (Epsom-só). Általában kevésbé könnyen felszívódik a testben, de felszívódhat a bőrön keresztül. Vásároljon magnézium-szulfátot.
- Magnézium-laktát. Gyakran használják élelmiszer-adalékanyagként. Vásároljon magnézium-laktátot.
A 2017. évi tanulmányi áttekintés szerint a magnéziummal és a szorongással kapcsolatos releváns tanulmányok többsége magnézium-laktátot vagy magnézium-oxidot használ. Boyle NB, et. al. (2017). A magnézium-kiegészítők hatása a szubjektív szorongásra és a stresszre - Szisztematikus áttekintés. DOI: 10.3390 / nu9050429 Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség a különféle magnéziumtípusok szorongásgátló hatásainak összehasonlítására, mivel nem világos, hogy melyik magnézium típus a legjobb a szorongáshoz.
Hogyan lehet magnéziumot szedni a szorongáshoz?
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy sok ember nem kap elegendő magnéziumot étrendjéből. Az étrend-kiegészítők hivatala. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sok ember alacsony magnéziumszintje van.
Az ajánlott napi támogatás (RDA) felnőttek számára 310 és 420 mg között van. Étrend-kiegészítők iroda. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A pontos RDA az életkorától és nemétől függően különbözik. További magnéziumra van szükség a terhesség alatt, mivel a terhesség befolyásolhatja, hogy a szervezet felszívja-e bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat.
Annak érdekében, hogy elegendő magnézium legyen az étrendben, enni kell magas magnéziumtartalmú ételeket.
Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek
- leveles zöldségek
- avokádó
- étcsokoládé
- hüvelyesek
- teljes kiőrlésű gabonák
- dió
- magok
Ha kiegészítőként magnéziumot szed, azok a tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a magnéziumnak szorongásgátló hatása lehet, általában a napi 75-360 mg-os adagokat használják, a 2017. évi áttekintés szerint.
A legjobb, ha bármilyen étrend-kiegészítő szedése előtt konzultáljon egészségügyi szakemberrel, így tudja a megfelelő adagot.
Vannak magnézium mellékhatásai?
Noha a magnézium-kiegészítők szedésének kevés mellékhatása van, mindig fontos, hogy ne vegyen be több kiegészítőt, mint amire valójában szüksége van.
Az étrend-kiegészítők hivatala szerint az étrend-kiegészítőkben lévő nagy mennyiségű magnézium nem jelent kockázatot, mivel a vesék általában extra magnéziumot öblítenek ki a rendszerből. Étrend-kiegészítő iroda. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ A magnézium-kiegészítők túladagolása azonban lehetséges.
Az Országos Orvostudományi Akadémia azt javasolja a felnőtteknek, hogy ne lépjék túl a napi 350 mg kiegészítő magnéziumot. Étrend-kiegészítők irodája. (2018). Magnézium: Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Noha több magnézium fogyasztható étel formájában, a kiegészítők nagyobb adagja mellékhatásokat okozhat.
Egyes vizsgálatokban a vizsgálati alanyok nagyobb adagot kaptak. Napi 350 mg-ot meghaladó mennyiséget csak akkor szabad bevennie, ha orvosa javasolta ezt az adagot. Ellenkező esetben magnézium-túladagolással járhat.
Magnézium-túladagolás tünetei
- hasmenés
- hányinger
- hányás
- szívroham
- alacsony vérnyomás
- letargia
- izomgyengeség
Ha úgy gondolja, hogy túladagolta a magnéziumot, azonnal vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szakemberrel.
Milyen további előnyei vannak a magnézium bevételének?
A magnéziumnak számos előnye van. A javult hangulattól a bél egészségi állapotáig a magnézium az egész testben működik. A tanulmányok számos más módszert találtak arra, hogy a magnézium hozzájárulhasson az egészségéhez. Higdon J, et al. (2019). Magnézium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Egyéb előnyök
- székrekedés kezelés
- jobb alvás
- csökkent fájdalom
- migrén kezelés
- csökken a 2. típusú cukorbetegség kockázata
- csökkent vérnyomás
- jobb hangulat
A magnézium fontos ásványi anyag, amelynek számos előnye van. Noha több bizonyítékra van szükség annak működésének teljes megértéséhez és magyarázatához, a magnézium hatékonynak tűnik a szorongás kezelésére. Mielőtt bármilyen kiegészítőt venne, beszéljen egészségügyi szakemberrel.
