Mindenki idegeskedést tapasztal egyszerre. Olyan érzés, mint egyidejűleg a szorongás, a rettegés és az izgalom. A tenyere izzadhat, pulzusszáma javulhat, és érezheti, hogy ez a csapkodó ideges gyomorérzés.
Bármi, ami aggodalmat vagy félelmet okoz, idegességhez vezethet. Jó tapasztalatok és negatív tapasztalatok vehetik fel őket, például egy első randevút, munkainterjút vagy temetésen való részvételt.
Miért vagyunk ideges?
Az idegesség egy általános érzés, amelyet a test stresszválasza idéz elő. Ez a hormonális és élettani reakció sorozatát foglalja magában, amelyek előkészítik az észlelt vagy elképzelt fenyegetések kezelését.
A test felkészül egy veszély elleni küzdelemre vagy menekülésre az adrenalin termelésének fokozásával. Szinte azonnal, a szíved gyorsabban kezd verni, emelkedik a vérnyomás, és a légzés felgyorsul, növelve az éberséget és az energiát.
Ez a válasz idegesség és szorongás érzéseit eredményezheti.
Miben különbözik az idegesség és a szorongásos zavarok?
Az idegesség egy stresszes esemény természetes reakciója. Ideiglenes és megoldódik, ha a stressz már elmúlt. Ez még akkor is ellenőrizhető, ha valaki hajlamosabb ideges érzelmekre.
Míg az idegesség a szorongásos rendellenességek általános tünete, nem ugyanaz.
A szorongási rendellenességek olyan pszichiátriai rendellenességek, amelyek számos összetett tényezőből származnak, ideértve a genetikát, az agykémiat és az élet eseményeit. A szorongási rendellenességek tartósak és kezelés nélkül ellenőrizhetetlenek.
Szorongásos betegségben szenvedő emberek gyakran súlyos ideges érzéseket vagy aggodalmakat tapasztalnak. Ezek az érzések gyakran és nyilvánvaló stresszhatás nélkül felléphetnek.
Az emberek számos kifejezett fizikai és mentális tünetet is tapasztalhatnak, amelyek befolyásolják működési képességüket.
Mit tehetsz az idegesség leküzdésére?
Az idegesség normális reakció bizonyos helyzetekre. Ezekkel a tippekkel és egy kis gyakorlattal megtanulhatja, hogyan kell megakadályozni az idegeidet, hogy jobbá váljon.
Ne félj az idegességtől
Kellemetlen helyzetben emlékeztesse magát, hogy az idegesség normális, és ez is hasznos lehet.
Legtöbbünk úgy érzi, amikor új kihívásokkal és lehetőségekkel szembesülnek velük. Végül ezek a tapasztalatok segítenek növekedni.
Az idegesség a test módja arra, hogy felkészítsen arra, ami jöhet, ami általában valami, ami kívül esik a kényelmi zónán. Ha elengedi a félelmét és elfogadja, hogy ez egy teljesen természetes élmény, az idegeinek ellenőrzésében segíthet.
Felkészültnek lenni
Nem mindig tudja megjósolni vagy megtervezni mindent, amit az élet vezet. Vannak olyan munka- és társadalmi helyzetek, amelyekre előre fel lehet készülni. Ezek tartalmazzák:
- gyakorlati tervezett munkabemutató vagy találkozó
- ha egy barátja vagy szeretettje elkíséri Önt egy rendezvényre vagy találkozóra
- lehetőséget biztosítva arra, hogy felkészüljenek munkára, dátumokra vagy más társadalmi eseményekre
Bejutni egy pozitív fejtérbe
A bizalom hiánya vagy az az aggodalom, hogy összezavarodnak, gyakran az idegességért felelős. Amikor elkezdesz kételkedni képességeiben, találd meg a módszereket, hogy kedvezőbb gondolkodási körbe kerülhess.
Ehhez használjon pozitív önbeszélgetést, vagy képzelje el a kívánt eredményt. Egy felemelő dal vagy film felhelyezése csodákat is eredményezhet.
Beszélni valakivel
Hívja az anyját, a legjobb barátját, vagy bárki mást, akiben bízol. Az érzéseidet megosztva valakivel, amellyel kényelmesen érzi magát, elősegíti a dolgok perspektíváját. Segíthetnek abban, hogy a helyzetet racionálisabban lássa.
Egy 2014. évi tanulmány kimutatta, hogy az érzéseidet megosztva másokkal, különösen olyan személyekkel, akik hasonló helyzetben vannak, csökkentheti a stresszt és pozitívabbnak érzi magát.
Próbáljon ki egy relaxációs technikát
A pihenés megtanulása fontos az idegesség leküzdésében és általában a stressz kezelésében. A légzőgyakorlatok csak az egyik módja a pihenés gyakorlásának.
A mély légzés gyorsan működik, és bármikor gyakorolható, bárhol, ahol ideges lehet. Különböző típusú légzési gyakorlatok működnek. Ide tartoznak a 4-7-8 légzéstechnika és a diafragmatikus légzés.
Alsó vonal
Az idegesség tökéletesen természetes válasz egy új élményre vagy olyan helyzetre, amely a kényelmi zónán kívül esik. Annak ellenére, hogy kényelmetlen, az érzés csak átmeneti, és jobban fogja érezni magát, amint idegességének vége megszűnik.
Dolgozhat azon, hogy idegességét legyőzze néhány egyszerű relaxációs gyakorlattal, vagy előre felkészülve olyan helyzetekre, amelyek ki tudják vezetni a kényelmi zónát.
