A térd felfelé történő módosítása
Könnyítse meg
A térd könnyebbé tétele érdekében a mozgás kezdeti szakaszában csökkentse a pad és a csípő közötti távolságot.
Nehezebbé tegye
A térd nehezebbé tétele érdekében vegye figyelembe a padot. Ez egy szögbe helyezi a testet, és nagyobb egyensúlyra és a mag izmainak aktiválására van szükség.
Ezen túlmenően, hogy ezt a lépést nehezebbé tegye, megnövelheti a csípőjének a padról történő távolságát.
Izmok munka közben térd felfelé
A térd felfelé egy nagyon koncentrált gyakorlat, amely működik a hasi izmok. Ezek az izmok a következők:
- rectus abdominis
- külső kötelek
- belső obliques
- keresztirányú hasüreg
Mivel a csúszkát összehúzza, hogy megemelje a csípőjét a padról, ezek az izmok edzést is végeznek.
Amikor megfogja a pad tetejét a stabilitás érdekében, úgy fogja érezni, hogy a karod, a mellkas és a felső derék meghúzódik. Ezek az izmok azonban stabilizátorként működnek. Nem a fő izmok a térd felfelé történő munka során.
Biztonsági intézkedések
Mivel a térd felfelé kell feküdnie a hátán, a terhes nőknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Ezenkívül, ha nyaki problémái vannak vagy hátfájdalmak, próbálkozzon más edzéssel, vagy kérjen egy edzőt vagy fizikai terapeutát, hogy segítsen neked a mozgásban.
Ha fájdalmat érez edzés közben, akkor hagyja abba, amit csinál, és ellenőrizze a lépéseket. A teste helyzete miatt a térd felfelé történő figyelése szinte lehetetlen. Annak érdekében, hogy az űrlap helyes-e, fontolja meg az oktató segítségét.
Alternatív gyakorlatok a térd felfelé
Mint sok más gyakorlatot, a térd felfelé más néven is ismertek. A térdhez hasonló, és ugyanazokat az izmokat működtető mozdulatok a következők:
- fordított ropogás egy padon
- láb pull-in
Ha még nem készen áll a térdre, vagy más mozdulatokat keres a mag megerősítésére, íme néhány gyakorlat, amelyek kifejezetten a hasi izmokat célozzák meg:
- fordított összetörések
- kerékpár-összetörések
- deszka
- csapkod rúgások
Elvitel
Az egészséges mag megerősítése és fenntartása kulcsfontosságú az atlétikai teljesítmény javítása, a napi tevékenységek elvégzése és a sérülések mentesítése szempontjából.
A térdfelső erősíti a hasi izmokat, amelyek a mag része. A térdét egyénileg elvégezheti, hozzáadhatja egy ellenállás-edzéshez, vagy bevonhatja egy átfogó alap edzésbe.
