Térdfeltételek: Hogyan Kell Teljesíteni, A Használt Izmokat és Az Alternatív Gyakorlatokat?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A térd felfelé történő módosítása

Könnyítse meg

A térd könnyebbé tétele érdekében a mozgás kezdeti szakaszában csökkentse a pad és a csípő közötti távolságot.

Nehezebbé tegye

A térd nehezebbé tétele érdekében vegye figyelembe a padot. Ez egy szögbe helyezi a testet, és nagyobb egyensúlyra és a mag izmainak aktiválására van szükség.

Ezen túlmenően, hogy ezt a lépést nehezebbé tegye, megnövelheti a csípőjének a padról történő távolságát.

Izmok munka közben térd felfelé

A térd felfelé egy nagyon koncentrált gyakorlat, amely működik a hasi izmok. Ezek az izmok a következők:

• rectus abdominis
• külső kötelek
• belső obliques
• keresztirányú hasüreg

Mivel a csúszkát összehúzza, hogy megemelje a csípőjét a padról, ezek az izmok edzést is végeznek.

Amikor megfogja a pad tetejét a stabilitás érdekében, úgy fogja érezni, hogy a karod, a mellkas és a felső derék meghúzódik. Ezek az izmok azonban stabilizátorként működnek. Nem a fő izmok a térd felfelé történő munka során.

Biztonsági intézkedések

Mivel a térd felfelé kell feküdnie a hátán, a terhes nőknek kerülniük kell ezt a gyakorlatot. Ezenkívül, ha nyaki problémái vannak vagy hátfájdalmak, próbálkozzon más edzéssel, vagy kérjen egy edzőt vagy fizikai terapeutát, hogy segítsen neked a mozgásban.

Ha fájdalmat érez edzés közben, akkor hagyja abba, amit csinál, és ellenőrizze a lépéseket. A teste helyzete miatt a térd felfelé történő figyelése szinte lehetetlen. Annak érdekében, hogy az űrlap helyes-e, fontolja meg az oktató segítségét.

Alternatív gyakorlatok a térd felfelé

Mint sok más gyakorlatot, a térd felfelé más néven is ismertek. A térdhez hasonló, és ugyanazokat az izmokat működtető mozdulatok a következők:

• fordított ropogás egy padon
• láb pull-in

Ha még nem készen áll a térdre, vagy más mozdulatokat keres a mag megerősítésére, íme néhány gyakorlat, amelyek kifejezetten a hasi izmokat célozzák meg:

• fordított összetörések
• kerékpár-összetörések
• deszka
• csapkod rúgások

Elvitel

Az egészséges mag megerősítése és fenntartása kulcsfontosságú az atlétikai teljesítmény javítása, a napi tevékenységek elvégzése és a sérülések mentesítése szempontjából.

A térdfelső erősíti a hasi izmokat, amelyek a mag része. A térdét egyénileg elvégezheti, hozzáadhatja egy ellenállás-edzéshez, vagy bevonhatja egy átfogó alap edzésbe.