Alsó Hátfájás ülés Közben: Okok, Nyújtások és Kezelés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Függetlenül attól, hogy éles, félelmetes fájdalomként vagy tompa fájdalomként érezteti magát, az alsó hátfájás súlyos üzleti lehet. Öt felnőtt közül négy egy vagy másik ponton tapasztalja meg.

Az alsó hátfájás alatt az L1 – L5 jelölésű csigolyák fájdalmát értjük - ezek a gerinc azon részét foglalják magukban, amely az alapnál befelé görbül.

Gyakori oka a hátának a rossz testtartás, ülés közben. Ha lehajolt vagy lehajolt helyzetben ül, megterhelheti a korongokat - a folyadékkal töltött párnákat, amelyek megóvják a csigolyákat az egymással való dörzsöléstől.

Ezt súlyosbíthatja az alapul szolgáló egészségi állapot. Vizsgáljuk meg a hátsó fájdalom lehetséges okait, amelyeket ülve érez, és mit tehetsz ezzel kapcsolatban.

Ülő alsó hátfájás okai

Nem minden hátfájás azonos, és számos lehetséges oka van.

Isiász

Az isiász az ülőideg fájdalmára utal, amely a gerinc alapján a lábainak hátuljába fut. Különféle állapotok okozhatják, ideértve a gerincén lévő csontrugót.

A fájdalom bármilyen lehet, az unalmas fájó érzéstől kezdve az áramütésig. A hosszú ideig tartó ülés még rosszabbá teheti, de általában csak az egyik oldalán lesz.

Porckorongsérv

A hátfájás az egyik első dolog, amit megtapasztalhat, ha herniated lemeze van. A lemezen lévő nyomás miatt normál alakja kihúzódott.

Ez megfeszíti a gerincvelőt és az idegeket a környéken, fájdalmat és akár zsibbadást okozva.

Az idősebb emberek gyakran megsérült lemezt kapnak az öregedési folyamat természetes részeként. Ez is eshet egy esés, valami rossz irányba emelése vagy ismétlődő mozgáskárosodás eredményeként.

Izom húzódás

A hát alsó részén található izomtörzset is ágyéki törzsnek hívják. Ez akkor fordul elő, ha túl feszíti vagy elforgatja a hátát.

Ha izomfeszültsége van, fájdalmat tapasztalhat, amely a fenékre terjed ki, de nem a lábadra. A feszültség a hátát is merev és nehezen mozgathatóvá teszi.

Noha a legtöbb ember egy hónapon belül felépül a törzsből, ez is folyamatos problémává válhat, ha a rossz ülő testtartás miatt nem tesz lépéseket annak kijavítására.

Degeneratív korongbetegség

Ha az alsó gerinc csontok közötti korongok megsérülnek, lumbalis vagy degeneratív korongbetegségnek hívják.

Az idősebb korongokban a lemezek degenerálódnak, és a sérülések a gyűrű fibrózisát szakíthatják meg. A nucleus fibrosus tartja a helyén a pulzusos atomot, az egyes korongok lágy középpontját.

Amikor a lemez ezen része elszakad, a lemez nem tudja meggyógyulni, mert nincs sok vérellátása. A közepén lévő puha anyag ekkor hagyhatja normál határát. Előfordulhat hátra és összenyomhatja az ideggyököket, fájdalmat okozva, amely sugárzik le a végtagokra.

Bár néhány, degeneratív korongos betegségben szenvedő embernél egyáltalán nem fordulnak elő tünetek, a fájdalom elég súlyos lehet a hát alsó részén, a fenékben és a combban, és enyhülhet, ha meghajol vagy ül.

Gerinc ferdülés

A gerinccsontok közepén egy lyuk van, amely egy csövet képez, amelyen keresztül a gerincvelő fut. Ez összeköti az egész ideget az agyaddal.

Ha ez a cső nem elég széles, a zsinór meg lesz szorítva, és fájdalmat, gyengeséget vagy zsibbadást okozhat. Ezt nevezik gerinc stenosisnak.

A gerinc sztenózisa sérülés, ízületi gyulladás, daganat vagy fertőzés következménye lehet. Egyesek szűk gerinccsatornával születnek.

Testtartás

A rossz testtartás ülő vagy álló helyzetben hozzájárulhat az alsó hátfájáshoz. Túl sokat haladva vagy túl támaszkodva problémákat okozhat.

Még akkor is, ha a hátfájást nem a rossz testtartás okozza, még rosszabbá teheti.

Nem alakja

A magizmok magukban foglalják az oldalain és a hátán, a csípőjén, a hasán és a fenékén lévőket. Ha ezek gyenge, előfordulhat, hogy nem eléggé támogatják a gerincét, fájdalmat okozva.

A nyújtás és az aerob testmozgás nagyban hozzájárulhat a mag megerősítéséhez. Ez csökkenti a kellemetlenséget azáltal, hogy csökkenti a hátad megterhelésének mértékét.

Egyéb egészségügyi feltételek

Időnként a hát alsó része fájhat egy másik állapot miatt. Ide tartoznak a vesekő, az epehólyag és ritkán a daganat vagy a fő hasi artéria problémája.

Felső hátfájás ülés közben

Sok ember fájdalmat tapasztal a nyaka és a hát felsõ részén, amikor előrehalad, miközben ül, hogy egy számítógép-monitorra vagy a telefon kijelzõjére nézzen. Noha kísértés az órákig kibontakozni és televíziót nézni, ez is könnyen kiszökheti a hátát az igazításból.

Ez a kellemetlen merevség érzés, amikor végre mozog vagy feláll, valamit mond.

A legjobb ülőhelyzet az alsó hátfájáshoz

A jobb testtartás változást okoz.

Valószínű, hogy a szülők vagy a tanárok figyelmeztettek arra, hogy gyermekével egyenesen ülj fel, jó indokokkal.

Túl hosszú ideig egy helyzetben ülni nem egészséges. Ha hátul lekerekített, oldalra esett vagy túl hátra hajlik, hosszabb ideig stresszt okozhat a gerinc részein. Ez fájdalmat és egyéb problémákat okozhat.

Annak érdekében, hogy jobban ülhessen, helyezze testét egy képzeletbeli egyenes vonal mentén, amely kiterjeszti a hátát, a fejét ki és a mennyezetig. Vállát tartsa vízszintesen, és ne hagyja, hogy medence előre forogjon. Ha így tesz, görbét okoz a hát alsó részén.

Ha tökéletesen egyenesen ül, úgy érzi, hogy a háta kicsi lesz és meghosszabbodik.

Otthoni gyógyszerek az alsó hátfájáshoz ülőkorban

Amellett, hogy javítja a testtartását ülő helyzetben, próbálja ki ezeket az otthoni gyógyszereket az alsó hátfájáshoz:

• Változtasd meg a helyzetüket. Fontolja meg az álló íróasztalot, amelyet ergonómiailag úgy terveztek, hogy segítse a jó testtartást, mivel lehetővé teszi a monitor magasságának beállítását.
• Vigyen fel jégre. A hideg segít csökkenteni a gyulladást, amely a hátát érintheti. Hagyja a jégcsomagot körülbelül 20 percig bekapcsolva, majd vegye le. Mindezt óránként megteheti.
• Használjon fűtőlapot. Miután a gyulladás ellenőrzése alatt áll (kb. 24 óra), sok ember hőre nyugtatónak találja. Elősegíti a gyógyulást azáltal is, hogy vért hoz a hátába.
• Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. A fájdalomcsillapítók, például a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) csökkenthetik a kellemetlenséget és a duzzanatot.
• Használjon támogatást. Ha egy feltekercselt törülközőt vagy speciális ágyéki párnát ül a gerinc aljára, ülés közben emlékezni fog arra, hogy egyenesen üljön fel, és bizonyos stabilitást biztosít.
• Kap egy masszázst. Ez segíthet a feszes izmok lazításában és pihenésében.
• Fontolja meg a jógát. A jóga ismert a test nyújtásának és megerősítésének képességéről. Számos program lehetővé teszi a pózok szükség szerinti módosítását.

Nyújtások és testmozgás

Számos olyan gyakorlat segít elősegíteni a derék alsó részét. Próbálja ki ezt a három nyújtó gyakorlatot, hogy segítse a hátad erősebb és jobb tónusúvá tételét:

A deszka

1. Menjen fekvő helyzetbe az alkarjával a földön.
2. A könyökét a vállával összhangban tartva nyomja fel az alkarjára és a lábujjára, tartva a hátát egyenesen és a könyökét a földön.
3. Tartson néhány másodpercig, majd engedje le magát a padlóra.

A madár kutya

1. Menjen a kezére és a térdére, miközben a hátát egyenesen tartja.
2. Nyújtsa ki az egyik lábát és az ellenkező karot egyenesen.
3. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen.
4. Váltás a másik lábra és karra.

Az ív

1. Feküdj a hátadon, karoddal az oldalaidon.
2. Fokozatosan emelje fel a csípőjét a hát, a fenék és a hasi izmok segítségével.
3. Tartsa öt másodpercig, majd pihenjen.

Orvosi kezelés

Az orvosok javasolhatják az alsó hátfájás alábbi kezeléseit:

• fizikoterápia, amely elősegíti az izomerő felépítését a hát támasztására
• ideg blokkolók és szteroid injekciók a fájdalom enyhítésére
• akupunktúra és lézeres terápia, amelyek műtét nélkül enyhíthetik a fájdalmat
• gyógyszereket, például izomlazítókat, antidepresszánsokat és más fájdalomcsillapítókat

A műtétet általában végső megoldásnak tekintik, és az opioid gyógyszerek nem életképes hosszú távú megoldások.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Míg az alsó hátfájás általában testmozgással és jobb ülő testtartással oldódik meg, orvoshoz kell fordulnia, ha:

• a fájdalom tartós, és úgy tűnik, hogy nem javul
• bizsergő vagy zsibbadt a hát vagy a lábad
• lázad van
• szokatlanul gyenge vagy
• elveszíti a hólyag vagy a bél működését
• fogyni fogsz

Ezek a tünetek súlyos állapotot jelezhetnek, amelyet azonnal kezelni kell.

Elvihető

Az alsó hátfájás gyakori probléma, és bár valószínűleg egyre romlik az öregedéssel, vannak dolgok, amelyeket megtehetünk a hátunk védelme és megerősítése érdekében.

Noha természetes tendencia az, hogy ülés helyett álló helyzetben pihentetni fogja a hátunkat, sok esetben a rossz ülő testtartás hozzájárul a probléma megoldásához.

Figyelembe véve a helyes ülő helyzet fenntartását, a magizmok tónusú tartását a gerinc támogatására, valamint az orvoshoz fordulást, ha a probléma súlyos vagy tartós, segít megőrizni a hátát a lehető legjobb formájában.