Térdfájás ülés Közben: Okok és Megelőzés

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Térdfájdalom és ülés általában a következőkkel járnak:

hosszú ideig ülve
ülő helyzetből álló helyzetbe mozgatás
térd kellemetlensége, amely üléskor nem szűnik meg

Ez a térdfájdalom az alábbiak következménye lehet:

mennyi ideig ülsz
a helyzetben, ahol ülsz
a bútor, amelyen ülsz
egészségi állapot, amely térdfájdalmat okoz

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért okozhat térdfájást az ülés, és hogyan lehet ilyen térdfájdalmakat kezelni és megelőzni.

Hosszú ideig ül

Ha hosszabb ideig inaktív, térdfájdalmat szenvedhet. Egy bizonyos ideig történő ülés az izmokat és az ingokat megfeszítheti, és ez kellemetlenséget okozhat.

Sokan találják magukat hosszú ideig ülve:

munka
események, például film vagy show
ételek
otthoni tévénézés vagy számítógép használata

Mi tekinthető hosszú ideig ülésnek?

A Harvard Medical School azt sugallja, hogy a napi 6-8 órát meghaladó ülés potenciálisan káros az Ön számára.

Javasolják, hogy kerülje el a hosszantartó ülést, de ha hosszú ideig ült, akkor mozogj körül, és hajlítsd meg 30-60 percenként.

Térdfájás ülő helyzetből

Rossz vagy kellemetlen helyzetben ülve, például ha a lábad keresztbe vagy meghajlott az alattod, nyomást gyakorolhat a térdsapkájára, és kényelmetlenséget okozhat.

Ha tudod, hogy hosszabb ideig ülsz, tanulj meg és fogadd el az ergonómiai pozíciókat, amelyek nem jelentenek indokolatlan nyomást a térdére.

A térdfájdalom alapvető okai ülő helyzetben

Az a térd közben ülő diszkomfort, amely az alapvető okokat, például ízületi gyulladást vagy patellofemorális fájdalmat (PFP) jelzi.

Ízületi gyulladás

Ha egy darabig nem mozdította el térdét, és merevséget és fájdalmat érez, akkor osteoarthritis lehet a Harvard Medical School szerint. Az oszteoartritisz térdfájdalmat is okozhat, ha ülő helyzetből áll fel.

A krónikus ízületi gyulladás, az osteoarthritis általában az 50 év feletti embereket érinti, de fiatalabb embereknél is megjelenhet. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek körülbelül 23% -a szenved artritiszben.

A térd osteoarthritis kezelése magában foglalhatja:

fizikai és foglalkozási terápia
acetaminofen (Tylenol)
nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
kortizon injekciók
ízületi pótlás

Patellofemorális fájdalom (PFP)

Egy 2016. évi tanulmány szerint a PFP-ben szenvedő emberek kb. 50% -ánál jelentkeznek problémák a térd hajlításával. A PFP-vel szenvedő emberek, más néven futó térd, szintén gyakran térd kellemetlenséget tapasztalnak, amikor guggolnak és lépcsőn felfelé és lefelé járnak.

A PFP a következővel társul:

térdízület túlzott használata
térd- és csípőizom egyensúlyhiány
térdkapocs sérülés

A PFP kezelése magában foglalhatja:

rehabilitációs gyakorlatok
támogató fogszabályozó vagy szalagos
jegesedés edzés után
fájdalomcsillapító gyógyszerek, például acetaminofen (Tylenol) vagy ibuprofen (Advil)
sebészet

Bútorok és térdfájdalmak

A szék ergonómikus kialakítása, amelyben ül, befolyásolhatja a térdfájdalmat.

Például, ha hosszú ideig ül az irodában, akkor a székét megfelelően kell megtervezni és helyesen elhelyezni a többi használt bútorral, például az íróasztallal.

Ha a munkaterülete nem a megfelelő távolságra és magasságban van, kényelmetlen helyzetben tarthatja magát, amely idővel térdfájdalmat okozhat.

A munkaállomás térdfájásait gyakran fokozza, ha a szék túl alacsony vagy helyezkedik el, így térdét túl hosszúra hajlítva tartja.

Munkaterület ergonómia: Legjobb gyakorlatok

A Mayo Clinic szerint ha íróasztalnál vagy pultnál dolgozik, akkor megteheti ezeket a lépéseket a térd- és egyéb ízületi fájdalmak enyhítésére:

Válasszon olyan ergonómikus széket, amely megfelelően támogatja a gerinc görbéjét.
Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy amikor a lábad laposan nyugszanak a padlón, a combja párhuzamos legyen a padlóval.
Fontolja meg a lábtámaszt, ha nem tudja megfelelően beállítani a szék magasságát, vagy ha az íróasztal magassága megköveteli, hogy emelje fel a székét azon a ponton, amelyen a lába a padlón lapos lehet.
Állítsa be a szék kartámaszát úgy, hogy karjai kényelmesen nyugodjanak rajta.
Íróasztalának lehetővé kell tennie a térd, a comb és a láb szabadon hagyását.
Ha számítógépen dolgozik, helyezze a monitort közvetlenül maga elé, a képernyő tetejével szemmagasságban (vagy kissé lent). Körülbelül egy kar távolságra kell lennie, ha egyenesen a székben ülsz.
A billentyűzetnek közvetlenül a monitor előtt kell lennie.

Ha térdfájdalma van ülés közben, akkor fontolóra veheti egy álló íróasztalot.