Térdfájdalom és ülés általában a következőkkel járnak:
- hosszú ideig ülve
- ülő helyzetből álló helyzetbe mozgatás
- térd kellemetlensége, amely üléskor nem szűnik meg
Ez a térdfájdalom az alábbiak következménye lehet:
- mennyi ideig ülsz
- a helyzetben, ahol ülsz
- a bútor, amelyen ülsz
- egészségi állapot, amely térdfájdalmat okoz
Olvassa tovább, hogy megtudja, miért okozhat térdfájást az ülés, és hogyan lehet ilyen térdfájdalmakat kezelni és megelőzni.
Hosszú ideig ül
Ha hosszabb ideig inaktív, térdfájdalmat szenvedhet. Egy bizonyos ideig történő ülés az izmokat és az ingokat megfeszítheti, és ez kellemetlenséget okozhat.
Sokan találják magukat hosszú ideig ülve:
- munka
- események, például film vagy show
- ételek
- otthoni tévénézés vagy számítógép használata
Mi tekinthető hosszú ideig ülésnek?
A Harvard Medical School azt sugallja, hogy a napi 6-8 órát meghaladó ülés potenciálisan káros az Ön számára.
Javasolják, hogy kerülje el a hosszantartó ülést, de ha hosszú ideig ült, akkor mozogj körül, és hajlítsd meg 30-60 percenként.
Térdfájás ülő helyzetből
Rossz vagy kellemetlen helyzetben ülve, például ha a lábad keresztbe vagy meghajlott az alattod, nyomást gyakorolhat a térdsapkájára, és kényelmetlenséget okozhat.
Ha tudod, hogy hosszabb ideig ülsz, tanulj meg és fogadd el az ergonómiai pozíciókat, amelyek nem jelentenek indokolatlan nyomást a térdére.
A térdfájdalom alapvető okai ülő helyzetben
Az a térd közben ülő diszkomfort, amely az alapvető okokat, például ízületi gyulladást vagy patellofemorális fájdalmat (PFP) jelzi.
Ízületi gyulladás
Ha egy darabig nem mozdította el térdét, és merevséget és fájdalmat érez, akkor osteoarthritis lehet a Harvard Medical School szerint. Az oszteoartritisz térdfájdalmat is okozhat, ha ülő helyzetből áll fel.
A krónikus ízületi gyulladás, az osteoarthritis általában az 50 év feletti embereket érinti, de fiatalabb embereknél is megjelenhet. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek körülbelül 23% -a szenved artritiszben.
A térd osteoarthritis kezelése magában foglalhatja:
- fizikai és foglalkozási terápia
- acetaminofen (Tylenol)
- nem szteroid gyulladáscsökkentők, például ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- kortizon injekciók
- ízületi pótlás
Patellofemorális fájdalom (PFP)
Egy 2016. évi tanulmány szerint a PFP-ben szenvedő emberek kb. 50% -ánál jelentkeznek problémák a térd hajlításával. A PFP-vel szenvedő emberek, más néven futó térd, szintén gyakran térd kellemetlenséget tapasztalnak, amikor guggolnak és lépcsőn felfelé és lefelé járnak.
A PFP a következővel társul:
- térdízület túlzott használata
- térd- és csípőizom egyensúlyhiány
- térdkapocs sérülés
A PFP kezelése magában foglalhatja:
- rehabilitációs gyakorlatok
- támogató fogszabályozó vagy szalagos
- jegesedés edzés után
- fájdalomcsillapító gyógyszerek, például acetaminofen (Tylenol) vagy ibuprofen (Advil)
- sebészet
Bútorok és térdfájdalmak
A szék ergonómikus kialakítása, amelyben ül, befolyásolhatja a térdfájdalmat.
Például, ha hosszú ideig ül az irodában, akkor a székét megfelelően kell megtervezni és helyesen elhelyezni a többi használt bútorral, például az íróasztallal.
Ha a munkaterülete nem a megfelelő távolságra és magasságban van, kényelmetlen helyzetben tarthatja magát, amely idővel térdfájdalmat okozhat.
A munkaállomás térdfájásait gyakran fokozza, ha a szék túl alacsony vagy helyezkedik el, így térdét túl hosszúra hajlítva tartja.
Munkaterület ergonómia: Legjobb gyakorlatok
A Mayo Clinic szerint ha íróasztalnál vagy pultnál dolgozik, akkor megteheti ezeket a lépéseket a térd- és egyéb ízületi fájdalmak enyhítésére:
- Válasszon olyan ergonómikus széket, amely megfelelően támogatja a gerinc görbéjét.
- Állítsa be a szék magasságát úgy, hogy amikor a lábad laposan nyugszanak a padlón, a combja párhuzamos legyen a padlóval.
- Fontolja meg a lábtámaszt, ha nem tudja megfelelően beállítani a szék magasságát, vagy ha az íróasztal magassága megköveteli, hogy emelje fel a székét azon a ponton, amelyen a lába a padlón lapos lehet.
- Állítsa be a szék kartámaszát úgy, hogy karjai kényelmesen nyugodjanak rajta.
- Íróasztalának lehetővé kell tennie a térd, a comb és a láb szabadon hagyását.
- Ha számítógépen dolgozik, helyezze a monitort közvetlenül maga elé, a képernyő tetejével szemmagasságban (vagy kissé lent). Körülbelül egy kar távolságra kell lennie, ha egyenesen a székben ülsz.
- A billentyűzetnek közvetlenül a monitor előtt kell lennie.
Ha térdfájdalma van ülés közben, akkor fontolóra veheti egy álló íróasztalot.
Elvitel
Ha térdfájdalom van ülő helyzetben, számos ok okozhatja, többek között:
- túl hosszúan térdre térdre ülve
- rossz bútor ergonómia
- ízületi gyulladás
- patellofemorális fájdalom
Ha hosszabb ideig kell ülnie (napi 6-8 óránál többet), fontolja meg a nyújtást, és 30–60 percenként mozogjon.
