Önellátás: Folyamatosan halljuk - vagy pontosabban, Instagram-ban láthatjuk azt bőrápolási termékekként, pezsgőfürdő-bombákként, jóga-pózokként, açai tálakként és még sok másként. Az öngondozás azonban több, mint amit a közösségi média hírcsatornáin forgalmaznak.
Az önellátás a fizikai vigyázás egyik módjaként kezdődött. Ezután az érzelmi jóléte gondozásává vált, és még inkább a nők, a színes emberek és a marginalizáltabb közösségek általános gyógyulásához.
Akkor miért érezzük továbbra is azt, hogy az öngondozás önző?
Lehet, hogy éppen felhívta a vacsorát, elutasította a meghívást, ahol az ex lesz, vagy akár csak semmit mondott. Ez kicsit önzőnek vagy bűnösnek érzi magát.
Nem számít, hogy érzelmileg és fizikailag kimerült vagy, hogy szenved a mentális egészsége. Lehet, hogy ébren fekszik az ágyban, arra gondolva, hogyan kellett volna tennie valami mást, vagy valamilyen más módon jobb lett volna. Nem azt mondja, hogy kudarcnak mondható, mintha inkompetens vagy képzetlen a napi életvitel kezelésére.
De ha a tartózkodás segít önnek, saját energiájának és gyógyításának fontossági sorrendjében, akkor valóban önző vagy?
Annak újradefiniálása, hogy mit jelent önző lenni
Amikor az „önző” szó eszébe jut, először gyakran negatív konnotációkat vált ki. Úgy gondoljuk, hogy önközpontú, önkiszolgáló, önálló. És el kell kerülnünk, hogy csak „én és az érdekeim” gondolkodjunk, igaz? Ehelyett megpróbálja megélni az emberiség javát, mivel az adást előnyben részesítik a szedést?
Annak ellenére, hogy azt úgy definiálják, hogy csak a saját személyes örömére és haszonnal foglalkozik, valamint hogy nem veszi figyelembe mások véleményét, továbbra is az önzőségre gondolunk, amikor azokra az időkre állunk, amikor egyszerűen magunkat helyezzük előtérbe.
De fekete-fehérben nem látjuk. Például azt mondják, hogy előbb meg kell állítanunk a saját oxigénmaszkját, mielőtt másoknak segítsünk egy repülőgép vészhelyzetben. Vagy hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jelenet biztonságos-e az Ön számára, mielőtt bárkinek segítsen, akit sérült. Senki sem hívna önzőnek minket, ha követjük ezeket az utasításokat.
Csakúgy, mint minden más, van egy spektrum. Néha a helyes dolog az, hogy „önző”. És csak azért, mert valaki önmagának (mint például a pártból való kilépésnek) határozza meg valamit, amit tett, nem azt jelenti, hogy ezt a feltételeik szerint kell meghatároznia.
Tehát ismételje meg magam után: Nem fogom megverni magam, mert „önző” vagyok
Időnként az önzőség nem rossz. Vannak idők, amikor az önzőség a megfelelő dolog az egészség és a jólét érdekében. Ilyenkor is szükség van a vigyázásra.
Itt van néhány ilyen idő:
1. Segítségre van szüksége
Mindenkinek segítségre van szüksége időről időre, de gyakran elkerüljük a keresést. Akár elismerjük, akár nem, a segítség igénylése néha inkompetensnek, gyengének vagy rászorulóknak érzi magát - még akkor is, ha a segítségkérés nem jelent szükségtelen stresszt.
Fontos azonban a segítség kérése, amikor erre van szüksége. Ha egy munkaprojekt miatt egyre nehézségek merülnek fel, kérjen segítséget munkatársától, vagy delegálja a feladatokat. Ha társaságra van szüksége, kérjen támogatást egy barátjától. Ha elfogulatlan külső hangra van szüksége, keresse fel a kezelést.
2. Pihennie kell
Amikor fáradtnak érzi magát - nem számít, érzelmi, szellemi vagy fizikailag - ideje pihenni. Időnként ez csak alszik.
A nem megfelelő alvás számos következményre vezethető vissza, ideértve a fókuszálási nehézségeket, a gyengült immunrendszert és az emlékezetet. A túl sok alvás kihagyása negatív hatással lehet a kapcsolatokra. De gyakran úgy érezzük, hogy tovább kell lépnünk. Az alvás néha nem a prioritások prioritása.
De az a tény, hogy pihenésre van szükségünk. Ha késik, és kihagyja az alvást, itt az ideje, hogy megtalálják a munka és a magánélet egyensúlyát. És amikor legközelebb hazamegy és alszik, ahelyett, hogy italokat megragadna a barátaival, az rendben van. Ha önzőnek hívják, akkor az a fajta, akinek akarsz lenni.
A pihenés nem mindig azt jelenti, hogy alszik. Függetlenül attól, hogy az agy egyensúlytalanságát érezte-e, vagy ha van valamilyen egészségi állapota, akkor tekintse beteg napnak, és vegye le az időt. És ne érezd magad, hogy kötelesek mosodát mosni, mivel otthon vagy. Olvasson egy könyvet az ágyban, nézzen meg egy műsort, vagy lehajtson.
Ha fáradtnak, kimerültnek vagy fájdalmasnak érzi magát, itt az ideje, hogy további pihenjen és nem érzi magát bűnösnek. A pihenés elengedhetetlen mindenféle gyógyuláshoz.
3. Csak egyedül kell időre
Lehet, hogy néhány ember nem kapja meg, ha úgy dönt, hogy otthon marad, mint kimenni. Ha erre van szüksége a kedvében, ne érezzen önzőnek, mert egyedül akar lenni.
Mindannyiunknak időnként egyedül van szüksége, és néhány embernek többre van szüksége, mint másoknak. A társadalmi interakciók kimeríthetők néhány ember számára. Nincs szégyen, ha időt vesz magára.
Ha szünet nélkül megy, a hangulata nem megfelelő, vagy újra kell értékelnie a kapcsolatait, akkor ideje lehet egyedülálló idő megtervezésére.
Csak akkor kell kitöltenie naptárát társadalmi eseményekkel, ha csak akarja. Fuss fürdõben, húzza ki a konnektorból, és vegye igénybe azt az „engem”, amire vágyott.
4. Itt az ideje, hogy véget vessen egy kapcsolatnak, munkának vagy élethelyzetnek
Soha nem könnyű felbomlani egy másik jelentős társasággal, új városba költözni vagy munkahelyet hagyni. Ha rosszul érzi magát, amikor valakivel kapcsolatba lép, vagy retteg, hogy újra találkozik velük, ideje átgondolni a kapcsolatot.
Gyakran barátságokban vagy kapcsolatokban maradunk, mert félünk bántani valakit. De amikor a káros kapcsolatokról van szó, néha az elsőnek kell állnia.
Nem önfenntartó egy kapcsolat - vagy munka, vagy bármi más folytatása, főleg olyan, amely bármilyen módon visszaélésszerű -, amely már nem tesz boldoggá. Ha valami befolyásolja jólétét, ideje lehet elbúcsúzni.
5. Az adást jelentősen meghaladja a vétel
Bár ingadozhat, minden kapcsolatnak egyensúlyban kell lennie az adás-vétel arányával. De amikor a mérlegek úgy döntenek, hogy minden, amit csinálsz, ad, és amit csak csinálnak, veszi, ideje lehet tenni valamit.
Az adás-vétel egyensúlya különösen fontos, ha valakivel él. Úgy találja, hogy az összes ügyet és házimunkát elvégzi, amikor hazaért hazaért, amikor jönnek haza, és felteszik a lábát? Fontos az egyensúly, hogy elkerüljük a neheztelést és a fáradtságot.
A helyzettől függően választhat beszélgetni velük, rövid szünetet tartani a feltöltéshez, vagy teljesen kikapcsolni őket. Nem önző, ha a saját igényeit másokkal szemben rangsorolja, ha az adás nagyobb károkat okoz neked.
6. A kiégés elkerülése érdekében, munka után vagy a személyes életében
Mindenki hajlamos a kiégésre vagy a munka kimerültségére. Egyes szakmák kivételesen elvezethetnek. A kiégéskor ez károsíthatja mind a szakmai, mind a személyes életét.
Az egyik tanulmány rámutat arra, hogy a mentálhigiénés szakemberek számára „etikailag kötelező” az öngondozás gyakorlása.
Tehát amikor elérkezik az időtartam, valóban időzítsen. Kapcsolja ki a munkabejelentéseit, szundi az e-mailjeit, és foglalkozzon holnap. A legtöbb, bárhol is, holnap ugyanúgy kezelhető, mint a vacsora közepén.
Nem számít, mit csinál, ügyeljen arra, hogy van ideje elválasztani a munkától. A munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése segít elkerülni a kiégést, és több boldogságot hozhat a személyes életében.
Vigyázz magadra
Ne hagyja figyelmen kívül magad és egészségét, hogy elkerülje az önző érzést. Az önzésnek nem kell rossznak lennie. Jó lehet, ha kicsit önző vagy, ha vigyáz az érzelmi, mentális és fizikai jólétére.
Sokan, akik teljes egészében az adásra, a megadásra, az adásra gondolnak, túlterheltek, fáradtak és stresszesek. A krónikus stressz számos egészségügyi kockázathoz kapcsolódik, ideértve az olyan feltételeket, mint a cukorbetegség, a rák és a mentális betegségek.
Csökkentheti stresszét azáltal, hogy időnként kicsit önző, és gyakorol valamilyen jó önellátást.
Bármit is csinál, ne felejtsd el vigyázni magadra. És ne felejtsük el, hogy soha nem önző.
Jamie Elmer egy másolat-szerkesztő, aki Dél-Kaliforniából származik. Szereti a szavakat és a mentális egészség tudatosságát, és mindig keresi a kétféle kombinációjának lehetőségeit. A lelkes rajongója a három P-nek: kölyökkutyák, párnák és burgonya. Keresse meg őt az Instagram-on.
