Hány takarmány táplál téged?
A Facebookon megfigyelt új edzés kipróbálásától az Instagram zeller juice bandwagonra ugrásáig valószínűleg mindannyian valamilyen mértékben meghoztuk az egészségügyi döntéseket a közösségi média adatai alapján.
Mivel egy átlagos ember napi két órát tölt többféle közösségi média platformon, természetes, hogy a barátaink és befolyásolóink, akiket online követünk, befolyásolják a jólétünket körülvevő valós döntéseket.
De mennyire változtatja meg a valós életben azt, amit egy hírcsatornán keresztül vállalunk? És ezek a hatások végül is jók-e, vagy nem szándékos negatív következményekkel járnak?
Bár a kutatás kezdi kicsomagolni ezeket a kérdéseket, saját tapasztalataink is a történetet mondják.
Itt van néhány meglepő módszer, amellyel a felhasználók azt mondják, hogy a közösségi média táplálta egészségét - vagy károsította -, és hogyan lehet a lehető legtöbbet hozni ki saját időből az interneten.
Pro vs con: Hogyan mutatja be a közösségi média az egészséget?
Pro: A közösségi média egészségügyi inspirációt nyújthat
Végül is alig tud görgetni a Pinterest-et anélkül, hogy elhaladna egy gyönyörű salátával vagy must-próbálja smoothie-vel.
Időnként a kedves ételek képeinek a látókörzetbe juttatása biztosítja az oomphot, amelyet vacsorára választva kell választania a zöldségeket - és félelmetesnek érzi magát benne.
"Nagyon örülök, hogy más hírcsatornákból találtam a recept ihletet" - mondja Rachel Fine Instagram-felhasználó. "Ez hozzájárult az ismeretek bővítéséhez az ételekkel és a receptekkel kapcsolatban."
A közösségi médiában megjelenő hozzászólások szintén fellendíthetik motivációnkat a fitnesz célok felé, vagy reményt kínálhatnak az egészségesebb jövőre nézve.
Az anorexiaval küzdő Aroosha Nekonam szerint a női testépítők Instagram- és YouTube-fiókjai biztosítottak valamit, amellyel az étkezési rendellenesség közepette vágyakozhatnak.
"Ők inspiráltak arra, hogy folytassam a gyógyulást, hogy én is a fizikai erőn tudjak összpontosítani" - mondja. „Adtak üzemanyagot és célomat az iránti munkához, ami könnyebbé tette a sötét időket és a nehéz helyzeteket a felépülésemben. Láttam egy okot a sikerhez. Láttam valamit, ami lehet.
Konklúzió: A közösségi média elősegítheti az egészséggel kapcsolatos irreális elvárásokat
Noha a drool-méltó Buddha-tálak és a Crossfit-testek egészségre láncolhatnak bennünket, ezen izzó wellness témáknak lehetnek sötét oldala is.
Amikor az interneten látott képek tökéletességet jelentenek, akkor azt érezhetjük, hogy az egészséges táplálkozás és a fizikai erőnlét elérhetetlen, vagy csak néhány ember számára elérhető.
"A közösségi média azt a benyomást keltheti, hogy a" tökéletes ételek "készítése és az étkezés előkészítése szinte könnyű lehet" - mondja Erin Palinski-Wade, RDN dietetikus. "Ha nem, a felhasználók frusztrációt érezhetnek, és úgy érzik, hogy nem helytelenül teszik, ami arra késztetheti őket, hogy teljesen feladják."
Ezenkívül stresszes az az étrendkultúra beszámolójának követése, amely folyamatosan dicsőíti a vékonyságot vagy megítélést készít az ételtípusokról.
„Még akkor is, amikor négy év alatt valaki felépült egy étkezési rendellenesség miatt, továbbra is nyomást érezek a fitnesziparban az Instagramon” - jegyzi meg Paige Pichler Insta felhasználó. Ezt a közelmúltban tapasztalta meg, amikor egy közösségi médiabejegyzés felülbuktatta testének saját nyugalmi útmutatásait.
„A testem egy kis szünetet könyörgött, ezért arra gondoltam, hogy éjszakát vehetek le az edzőteremről. Láttam egy edzési posztot az Instagram-on, és kevésbé volt megalapozott meggyőződésem.”
Pro vs con: Hogyan engedi a szociális média beszélni az egészségről?
Pro: A közösségi média biztonságos hely lehet a támogatás megszerzéséhez és az egészség megvitatásához
Bár a képernyő mögött másokkal való kapcsolat személytelen jellege kritikát kap, a szociális média névtelenségének valójában vannak előnyei.
Ha egy egészségügyi állapot túl fájdalmas vagy kínos, hogy személyesen beszéljen, az online fórum biztonságos helyet nyújthat. Nekonam azt mondja, hogy az anorexia ideje alatt a közösségi média életmentővé vált.
„Elzártam magamat a barátaimtól és a családomtól. Kerültem a társadalmi helyzeteket, mert sok szorongással és szégyenteltem körül a rendellenességemet. A közösségi médiához fordultam, hogy kapcsolatba léphessek a külvilággal.”
Angie Ebba, aki krónikus betegségben él, azt állítja, hogy a Facebook csoportok környezetet kínálnak a hasonló gondolkodású emberek számára az egészségügyi küzdelmek megosztására.
"Ezek a csoportok adtak nekem egy helyet, ahol kérdéseket tehetek fel a kezelés nélkül ítélet nélkül" - magyarázza. "Örülök, hogy online követnek más krónikusan beteg embereket, mivel a rossz napok nem érzik magukat úgy, mint elszigetelődés."
Az ilyen típusú érzelmi támogatás erős fizikai hatásokkal is járhat, mivel a társadalmi kapcsolat javítja az egészséget.
Con: A közösségi média a negatív visszhang kamrájává válhat
A kutatások azt is kimutatták, hogy az „érzelmi fertőzés” néven ismert mentális egészségügyi jelenség, amelyben az érzelmek az emberek között átadódnak, különösen erős a Facebookon.
Noha ez jól működhet, nem mindig ez a helyzet.
Ha valaki, akit követ, kizárólag az egészségi állapot negatív aspektusaira összpontosít, vagy ha egy csoport csak a testtömeg veszteség nehézségeit veszi észre, akkor lehetséges, hogy a saját mentális és fizikai egészségét rosszabb helyzetbe befolyásolhatja vagy befolyásolhatja.
Érvek és ellenérvek: Mennyire elérhető az egészségügyi tartalom a közösségi médiában?
Pro: A közösségi média hozzáférést biztosít a hasznos termékekhez és az egészségügyi információkhoz
A közösségi média nagyrészt helyettesítette az erőforrásokat, például szakácskönyvek receptekhez, fizikai videók otthoni edzésekhez és poros, régi egészségügyi enciklopédia az egészségügyi kérdések megválaszolására.
Az internet elérhetősége azt jelenti, hogy olyan egészségügyi termékekről és hasznos információkról hallunk, amelyeket valószínűleg tudatlanok voltak már 30 évvel ezelőtt - és ez gyakran pozitív dolog.
Julia Zajdzinski, Instagram-felhasználó szerint elõször hallott egy életmódosító egészségügyi és wellness-könyvrõl a közösségi médiában, miután egy barátja megosztotta az információt. „Azonnal kimentem és megvettem, és pontosan azt kezdtem el csinálni, amit a könyv javasolt” - mondja.
Ennek eredményeként egészségesebb súlyt és jobb pajzsmirigyfunkciót ért el.
Con: A közösségi média előmozdíthatja a hamis „szakértőket”, és egészségtelen termékeket hirdethet
Egészségügyi tanácsadás befolyásolóktól való befogadása, akiknek csak egy hatalmas követése van, sajnálatos következményekkel járhat.
„Egy igazán sötét időszakon ment keresztül, amikor oly sok fitnesz / egészséges befolyásolót követtem, és teljes mértékben meg voltam győződve arról, hogy mindent tudnak arról, hogyan kell egy egészséges életet élni” - mondja Brigitte Legallet. "Ez elég sötét időt eredményezett, a túlzott testmozgás és az ételek korlátozása miatt."
Ugyanúgy, mint a gyümölcs- és zöldséghírcsatorna táplálkozási lehetőségeket ösztönözhet, a gyorsétel-előkészítési videók segítségével normalizálható az egészségtelen étkezési szokások.
Nem meglepő, hogy egy 2018. évi tanulmány megállapította, hogy amikor a gyerekek néztek a YouTube befolyásolóinak egészségtelen ételeket, utólag átlagosan több mint 300 extra kalóriát fogyasztottak.
Az ellenkezője is igaz lehet.
Azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében rendellenes étkezés vagy étkezési rendellenesség tapasztalható, kalóriaszám, étkezési csere és élelmezés-alapú álláshelyek láthatók. Bűntudatot vagy szégyenüket érezhetik jelenlegi szokásaik miatt, vagy visszatérhetnek a rendezetlen étkezés mintájába.
Hozza ki a legtöbbet a közösségi médiából az egészség érdekében
Egészségügyi döntéseink során mindannyian ellenőrzés alatt állni akarunk - és szerencsére a közösségi média az a hely, ahol valóban megvan ez a lehetőség.
Ha olyan hírcsatornát szeretne létrehozni, amely javítja - nem árt - az egészségét, próbálja meg meghatározni a határokat annak körül, hogy mennyi időt töltesz a közösségi médián. Az egyik tanulmány megállapította, hogy minél többen használják a Facebook-ot, annál kevésbé számoltak be mind a mentális, mind a fizikai jólétről.
Ezután vázolja át a követett befolyásolókat és barátokat, valamint azokat a csoportokat, amelyekbe tagjai vagytok. Találják őket, amelyek ösztönzik Önt a jobb életre, vagy súlyoznak? Szükség szerint törölje vagy törölje.
És ha úgy érzi, hogy a tökéletesség normái az egészségtelen minták kockázatát vetik fel, akkor figyeljen.
„Azoknak a dietetikusoknak a követése után, akik étkezésellenes, az egészségi szintű megközelítést alkalmaznak az ételre, fantasztikus kezdés” - tanácsolja Melissa Fabello, PhD szociáltudós és étkezési rendellenesség-szakértő. "Az olyan beszámolók követése, amelyek segítenek magyarázni és ösztönözni az intuitív és figyelmes étkezést, szintén hasznosak."
Palinski-Wade a valóság ellenőrzését is ösztönzi: „Használjon közösségi médiát inspirációhoz és kreatív ötletekhez, de légy reális vele. Legtöbben nem eszünk olyan ételeket, amelyek úgy néznek ki, mintha a Instagram és a Pinterest hírcsatornáinkhoz tartoznának. Még a befolyásosok sem esznek így minden nap. Ne felejtse el, hogy a közösségi média munkát jelent számukra, és minden nap órákat töltenek a megosztandó tartalmak létrehozásával.
Végül, ha egészségügyi információt keres, ne feledje, hogy a követők száma nem feltétlenül jelenti a szakértelem mutatóját.
A legjobb, ha az egészségügyi kérdésekre válaszokat egy igazolt szakember valós világban kap, mint egy befolyásolót az Instagram-on.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.
