A sör hasa lehet néhány szórakoztató idő, jó étel és ízletes habzás eredménye, ám ez még nehezebbé teheti a mozgását vagy a ruházatba való beillesztését. Ezenkívül a tömeg elhasználhatja az energiát, és extra feszültséget okozhat az ízületekben és a szívében.
Megszabadulni a sör hasától az étrend és a testmozgás kombinációja szükséges. A fogyás hosszabb időt vesz igénybe, mint ahogyan azt is megszerezte.
Olvassa tovább az oldalt, hogy megtudja, mi okozza a sör hasa kialakulását, és hogyan lehet megszabadulni a legjobb módszerektől.
Mi okozza a sör hasa kialakulását?
Természetesen az alkoholfogyasztás, különösen a férfiak körében, sörgyomor alakul ki, vagy ami klinikailag „hasi elhízás”.
Az epidemiológiában és egészségügyben végzett tanulmány megállapította, hogy a magas alkoholfogyasztás a derék kerületének nagyságához kapcsolódik. Ez nem meglepő az alkohol kalóriája miatt.
Az European Journal of Clinical Nutrition tanulmánya azonban azt sugallja, hogy bár sok sör ivása megnöveli a derekát, a has nem egyedülálló célpont a sörrel kapcsolatos súlygyarapodáshoz.
Annak ellenére, hogy a közvélemény szerint a sör hajlamos egyenesen a hasra jutni, úgy tűnik, hogy a magas kalóriatartalmú ital valóban hozzájárul a test súlygyarapodásához. Például sok nő az extra öv alatt, nem pedig közvetlenül a heveder fölött kezd többletterhelést hordozni.
A sör közvetett módon is felelős a növekvő derékvonalért. Gondoljon arra, hogy mi gyakran van a sörrel: Pizza, nachos és más magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek általában hűtött bögrehez vagy lagerhez vagy IPA-hoz vezetnek. Lehet, hogy a világos sör nem annyira a tettes, mint az étel, mellyel élvezted.
Érdekes, hogy a sört is befolyásolhatja a test hatékonysága a zsír hatékony elégetésében. A test arra törekszik, hogy lebontja az energiát az energiaért, mielőtt eljutna az elégetésre váró tárolt zsírokba.
A túl sok alkoholfogyasztás a csökkentett tesztoszteronszintekhez is kapcsolódik, ami viszont a túlsúly felhalmozódásával jár a has területén.
A sör hasának csökkentésének legjobb módjai
A célzott zsírcsökkenés, különösen a középső szakasz körül, elméletben jónak hangzik, de lehet, hogy nem a legreálisabb.
Az olyan gyakorlatok, mint a ropogtatások, segíthetnek az izmok megszilárdításában, ám vegyes kutatások vannak arról, hogy a speciális gyakorlatok mennyire képesek égetni a zsírt csak a hasban vagy másutt.
A sör hasa azonban általában csökken, amikor lefogy. A fogyást gyakran egyszerűen írják le: Több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Ennek érdekében vegye figyelembe a következő stratégiákat.
Egészséges táplálkozás
A sörfogyasztás csökkentése segít, de ez csak egy étrend-változtatás, amelyet elvégezhet. Íme néhány tipp, amelyet figyelembe kell venni:
Vágja fel az adag méretét felére
Például, ahelyett, hogy két szelet pizza lenne, tegyen egyet. Meg fogja szokni, hogy a kisebb adagokat egyszerűen elfogyasztja, mivel a napok és a hetek folytatódnak. Ez különösen akkor fontos, ha sokat eszik. Az étteremben felszolgált ételek gyakran sokkal nagyobbak, mint a szokásos ételek.
Számolja a kalóriákat
Először fájdalom lehet, de ha egyszer megtanulja, hogy hány kalóriát tartalmaz az ételekben, amelyeket általában eszik, akkor nem kell annyit tennie a matematikán.
Ha hetente kb. 1 kilót veszít, az átlagos nőnek napi 1500 kalóriát kell levennie (ez az átlag 2000 kalóriát jelent). Az átlagos embernek napi 2000 kalóriára kell korlátoznia a bevitelt (egy tipikus 2500 kalóriától lefelé).
Ne feledje, hogy ezek a becslések személyenként nagyban különböznek. Figyelembe kell venni az egyén életkorát, súlyát, magasságát, aktivitási szintjét és általános egészségét.
Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét
És kevésbé feldolgozott ételeket és hozzáadott cukrokat, dúsított lisztet és telített zsírokat tartalmazó élelmiszereket szabad enni.
Készítsen egészséges ételcserét
Például:
- Próbáljon desszertként eper helyett eperrel.
- Ivjon vizet (citromos vagy lime-án ízesítve) szóda helyett.
- Főzés közben használjon egészségesebb zsírokat, például olívaolajat, a vaj helyett.
Mozgás tovább
A fizikai aktivitás fokozása kulcsfontosságú tényező a legtöbb fogyási erőfeszítés során. Íme néhány tipp:
Próbálja ki a nagy intenzitású szakaszos gyakorlatokat (HIIE)
A HIIE minden erőfeszítést magában foglal egy gyors sprint-sorozatban vagy más gyakorlatban, amelyet rövid pihenés, majd rövidebb, de intenzív gyakorlat követ.
A Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a HIIE sokkal hatékonyabb a zsírégetésben és felgyorsítja a fogyást, mint sok más testmozgás.
Gyakorold többször, mint nem
Célja legalább a 30 perces közepes intenzitású aerob testmozgás a hét legtöbb napján, valamint hetente 2 nap erőerő edzés és nyújtás reggel és este.
Lopakodás a testben
Válasszon olyan életmód-választást, amely természetesen több kalóriát éget el, például lépcsőn jár a lift helyett, vagy gyakori szünetet tart a munkahelyen rövid séták elvégzése érdekében.
Mennyi ideig tart elmenni?
A sör has eltávolításának időkerete számos tényezőtől függ, beleértve a lefogyni kívánt súly mennyiségét és az elkötelezettségét a test elvesztéséhez szükséges testmozgás, étrend és életmód megválasztása iránt.
Az egyik gondolkodási mód a következő: Egy font egyenlő körülbelül 3500 kalóriával. Tehát ha napi 500-kal csökkenti a kalória-bevitelt, napi 500 kalóriát éget el, vagy talál valamilyen más kombinációt, amely az Ön számára működik, akkor elképzelhető, hogy hetente 1 fontot veszít (7 x 500 = 3500).
Ez havonta kb. 4 fontot eredményez. Napi 1000 kalória csökkentése (vagy elégetése) havonta 8 kilós súlycsökkenést eredményezhet.
Ez egy biztonságos, ésszerű súlycsökkentési terv. Természetesen, ha nem követi az étkezési és testmozgási céljait, akkor ez az ütemterv nem fog tartani. A szorgalom kulcsfontosságú.
Vigyázzon a diákok és a fogyókúra miatt, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Ezek a termékkel kapcsolatos állítások valószínűleg eltúlzottak. Ezek veszélyes egészségügyi komplikációkhoz is vezethetnek.
A sör hasa álcázásának legjobb módjai
Ha azt akarja, hogy a sör hasa kevésbé észrevehető legyen, amikor ezeket az életmód-változtatásokat hajtja végre, íme néhány gyors tipp:
- Viseljen laza ruhát, mint pl. Blúzok és gombos ing. A szűk ruházat, például az izmok, hangsúlyozhatja a hasi területet.
- Próbálja ki a sötét színű nadrágot és rövidnadrágot, és világosabb színt az ing. Ez arányosabb megjelenést eredményezhet, mivel a sörtörvék miatt a lábak extra soványak lehetnek. Általában azonban a fentről lefelé mutató sötétebb ruhák csökkenthetik a kiegészítő tömeg észlelését.
- Ne dugja be az ingét.
- Viseljen függőleges csíkokat, ha egyáltalán csíkokat visel.
- Válasszon testreszabott nadrágot, vagy egyszerűen csak az alsó felét simító nadrágot. Ez segít általános megjelenésében.
- A sokemeletes farmer és egyéb nadrág jobb választás, mint az alacsony emelkedésű.
- Viseljen egyszínű inget vagy blúzt.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A sör hasa körüli viselet önmagában nem orvosi sürgősség. Ez azonban jelezheti, hogy növekszik a súlyos orvosi problémák kockázata. A tömeg hozzárendelhető a következőkhöz:
- 2-es típusú diabétesz
- szívbetegség
- ízületi problémák
Az is előfordulhat, hogy a hasi súlygyarapodás önmagában is olyan jel, hogy nincs kapcsolatban az étrenddel és a testmozgással. A has duzzanata mindent jelenthet a terhességtől a súlyos emésztőrendszeri problémákig, például:
- irritábilis bél szindróma
- laktóz intolerancia
- elzáródás a bélben
Ha a hasi tágulást fájdalom vagy a bél szokásainak megváltozása kíséri, hamarosan forduljon orvoshoz.
Elvihető
Ha meg akar szabadulni a sör hasától, de attól tart, hogy teljes mértékben feladnia kell a komló és az árpa varázsait, ne félj. Mérsékelt sör továbbra is jelen lehet az étrendben. Csak el kell végeznie néhány más változtatást, hogy ez a sör-szokás folytatódjon.
Általában ez kevesebb szóda- és kalóriatartalmú ételt és több zsírégető testmozgást jelent. Lehet, hogy kipróbál egy könnyű sört, és kevesebbet is.
Beszélhet egy személyi edzővel és egy dietetikussal is, hogy segítsen megváltoztatni az életmódját, és egy sört hasa hat csomagba alakítson.
