Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A gyömbér egy virágos növény, amelyet főként gyökérükön termesztenek, és a főzés és sütés alkotóeleme. A gyömbér csökkenti a gyulladást, serkenti az emésztést és elnyomja az étvágyát. Ezek a tulajdonságok azt gondolják, hogy a gyömbér elősegíti a fogyást.
Az orvosi szakirodalom szerint a gyömbér egészséges étrenddel és testmozgással együtt járhat az egészséges testsúly elérésében. A gyömbért általában más összetevőkkel használják, ha a cél a fogyás.
Vizsgáljuk meg, hogyan lehet a gyömbért a fogyáshoz, milyen hatása van a fogyásnak, és hogy mely összetevőket érdemes kombinálni a gyömbérrel a legjobb eredmény elérése érdekében.
Hogyan segíthet a gyömbér a fogyásban?
A gyömbér gingeroloknak és shogaoloknak nevezett vegyületeket tartalmaz. Ezek a vegyületek számos biológiai tevékenységet serkentnek a testben, amikor gyömbér fogyaszt.
A kutatások azt mutatják, hogy az elhízás oxidatív stresszt és gyulladást okozhat. Az oxidatív stresszt a szabad gyökök károsodása okozza.
A gyömbér antioxidáns tulajdonságai segítenek ezen szabad gyökök ellenőrzésében, gyulladásgátló tulajdonságai ellensúlyozhatják a gyulladást.
A gyömbér ezen tulajdonságai nem közvetlenül érintik a felesleges fontot, ám ezek elősegítik a szív- és érrendszeri károsodások és a túlsúly egyéb mellékhatásainak megelőzését, miközben dolgozik, hogy a testsúly egészséges legyen.
Más kutatások támogatják azt az elképzelést, hogy a gyömbér szerepet játszhat a fogyásban is.
Egy kis tanulmány szerint a gyömbért fogyasztó túlsúlyos férfiak hosszabb ideig maradtak teljesebbek.
A gyömbér fogyás előnyeit vizsgáló tanulmányok metaanalízise szerint a gyömbér jelentős hatással van a testtömegre és a hasi zsírra (derék / csípő arány).
A gingerolok ösztönzik a test bizonyos biológiai tevékenységeit. Elhízásgátló hatásuk van, elősegítve az étel gyorsabb emésztését, és arra ösztönözve a testet, hogy gyorsítsa az emésztett ételt a vastagbélben. A kutatások szerint a gingerolok stabilizálhatják a vércukorszintjét. A vércukorszint stabilitásának kulcsa lehet a fogyásban.
Gyömbér és citrom a fogyáshoz
Ha a gyömbért és a citromot együtt veszi fogyás céljából, akkor valószínűleg extra lendületet kap a test egészségességének megőrzése. A citromlé étvágycsökkentőként működhet, amellett, hogy nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz.
Hogyan kell használni a gyömbért és a citromot a fogyáshoz
Ha hozzáad egy csipetnyi citromot a gyömbérteához vagy a gyömbéres italhoz, több folyadék fogyasztható. Ez hosszabb ideig hidratálódhat és teljesebb lehet, és ezáltal javulhat a fogyási erőfeszítéseid.
Igyon egészséges citrom- és gyömbéres italt naponta kétszer vagy háromszor, hogy maximalizálja a gyömbér és a citrom hidratációs és étvágycsökkentő tulajdonságait.
Almaecet és gyömbér a fogyáshoz
Az almaecetnek (ACV) saját fogyási tulajdonságai vannak. A gyömbérrel történő együttes alkalmazás fokozhatja mindkét összetevő antiglikémiás és antioxidáns hatásait.
Az almaecet erőteljes probiotikumokat is hoz a keverékbe, amelyek javíthatják a bél egészségét, amikor fogyni dolgoznak.
Hogyan kell felhasználni az almaecetet és a gyömbért a fogyáshoz
Ez a két összetevő az étrendben a legegyszerűbb módja, ha összekeverjük és meg inni.
Gyömbérteát készíthet úgy, hogy forró vízben főz egy teafóliát, és hagyja lehűlni, mielőtt hozzáadná az ACV-t. A túl forró víz megöli az ACV baktériumait, és elveszíti probiotikus hatását.
Adjunk hozzá egy kevés mézet vagy egy sajt citromot 1 csésze (8 uncia) főzött gyömbérteához, keverjünk bele 2 evőkanál almaecetet, és igyunk meg.
Vegye ki ezt a teát naponta egyszer, reggel étkezés előtt, hogy megtapasztalja az ACV maximális előnyeit.
Zöld tea és gyömbér a fogyáshoz
A zöld tea saját súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A zöld tea népszerű alkotóeleme a fogyó kiegészítőknek, mivel bizonyítékok vannak arra, hogy felgyorsíthatja az anyagcserét.
Hogyan kell felhasználni a zöld teát és a gyömbért a fogyáshoz
Hozzáadhat őrölt gyömbért a forró zöld teahoz, így kombinálva mindkét összetevő erőteljes hatásait. Megalapozhat egy gyömbéres teazsákot és egy zöld teazsákot is, és hozzáad vizet, hogy a főzés ne legyen túl hatalmas.
Naponta egyszer vagy kétszer igyon, szem előtt tartva, hogy a zöld tea koffeint tartalmaz.
Gyömbérlé a fogyáshoz
A gyömbérlé ivása egy másik módja annak, hogy kihasználják a gyömbér fogyás előnyeit.
A gyömbérlé általában más összetevőket is tartalmaz a tiszta gyömbér csípős, fűszeres ízének hígításához. Ezeknek az extra összetevőknek - méz, citromlé és víz - valószínűleg hidratáló, antioxidáns és immunsegítő tulajdonságaik vannak.
Hogyan kell használni a gyömbérlevet a fogyáshoz
Gyömbérlevet készíthet otthon, frissen facsart citromlé, agav, méz vagy más természetes édesítőszer hozzáadásával.
Keverje össze a friss, hámozatlan gyömbért (a darabokra vágott font kb. 1/3-a) egy turmixgépben, körülbelül 1 csésze vízzel, és szűrje le a keveréket, ha úgy tetszik. Adja hozzá a saját készítésű gyömbérkivonatot más összetevőihez, mentatel díszítve, és szükség szerint hozzáadva jégkockákat.
Napi egyszer vagy kétszer iszik étvágycsökkentőként.
Gyömbérpor a fogyáshoz
A friss gyömbérhez képest a szárított őrölt gyömbér (gyömbérpor) nagyobb mennyiségű vegyületet tartalmaz, úgynevezett shogaoloknak. Ezeknek a vegyületeknek lehetnek rák elleni és gyulladásgátló tulajdonságai.
Hogyan kell használni a gyömbérport a fogyáshoz
Fogyaszthatja a gyömbérport kapszula formájában, vagy keverheti hozzá a vízhez, hogy egy gyömbérpor italt készítsen. Megszórhatja a gyömbérport az ételre.
Ha evőkanál gyömbérport nyers állapotban fogyaszt, emésztési zavarokat okozhat, és íze túlsúlyos lehet.
A gyömbér egyéb előnyei
A gyömbérnek a súlycsökkenés előmozdításán túl sok más egészségügyi előnye is van:
- a kortizol („stresszhormon” néven ismert) szabályozása
- fokozott és rendszeresebb bélmozgások
- megnövekedett energia
- csökkent szívbetegség-kockázat
- jobb memória és agyi működés
- jobb immunrendszer működése
Óvintézkedések gyömbérrel a fogyáshoz
A gyömbér a legtöbb ember számára biztonságos a fogyáshoz. Vannak olyan mellékhatások, mint a székrekedés és a puffadás.
A gyömbér növelheti az epehólyagból származó epefolyást, ami arra vezette az orvosokat, hogy óvatossá váljanak az epehólyagbetegségben szenvedő embereknek történő ajánlásakor.
Hiány van abban is, amit tudunk a gyömbér terhesség alatt történő alkalmazásáról, bár egyes egészségügyi szakemberek a gyömbért hányingerre ajánlják terhes nők számára. Gyömbér használata előtt beszéljen orvosával, ha szoptat vagy terhes, vagy ha vért hígító (véralvadásgátló) gyógyszert szed.
Hol lehet vásárolni gyömbér fogyó termékeket
A legtöbb élelmiszerboltban gyömbért vásárolhat. Friss gyömbér található a termékszakaszban, és őrölt gyömbér a folyosón, ahol egyéb szárított gyógynövényeket és fűszereket tárolnak.
Az egészséges ételeket kínáló üzletek a gyömbér különféle verzióit árusítják, kifejezetten fogyás elősegítésére vagy a gyömbér egyéb egészségügyi előnyeinek felhasználására. Az egészségügyi élelmiszerboltok őrölt gyömbért tartalmazó kapszulákat is eladnak.
Gyömbért is online vásárolhat. Nézze meg ezeket az Amazon-on elérhető termékeket.
Vegye figyelembe, hogy a gyömbér orális kiegészítőket és az őrölt gyömbért az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza. Csak olyan online forrásokból vásárol gyömbértermékeket, amelyekben megbízható.
Elvihető
A gyömbér bebizonyította, hogy potenciális összetevője lehet a fogyásnak. Ha a gyömbért más antioxidánsokkal, vércukorszint-stabilizáló és gyulladáscsökkentő összetevőkkel együtt veszi, akkor előnyt jelent a mérleg egészségesebb test felé történő mozgatásában.
De önmagában a gyömbér nem vezet a túlsúly jelentős csökkenéséhez. Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás továbbra is nélkülözhetetlen az általános fogyáshoz.
Beszéljen orvosával az Ön súlyával kapcsolatos aggodalmait illetően, és ne feledje, hogy nincs olyan varázslatos összetevő, amely a fogyást befolyásolná.
