Meddig Kell Szunyókálni? Útmutató Az Egészséges Alvásfiatalításhoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A gyors szundi idejének megtalálása sok előnnyel jár. A gyors szundikálás javíthatja teljesítményét, fokozhatja az éberséget és javíthatja a hangulatát. A szundikálás kulcsa az, hogy rövid ideig tartsa a szundikálást - 10 és 20 percig -, hogy ne menjen túl messzire az alvásciklushoz, ami valójában szédülést és fáradtságot okozhat, mint korábban.

Nap vs alvás

Amikor 10-20 percig pihen, az alvás első és néha második szakaszába lép. Ez elegendő ahhoz, hogy felfrissítse Önt és megkapja a szunyókálás előnyeit.

A valódi alvás során a testének lehetősége van néhányszor az alvási ciklus mind az öt szakaszát befejezni, amely a legtöbb egészséges felnőtt számára 90–110 percenként megismétlődik.

Amikor mélyebb alvásba megy, az agy kevésbé reagál a külső ingerekre, így nehezebbé válik az ébredés, és növekszik a növekedés és fáradtság valószínűsége.

Az egészséges alvás előnyei

A szundikálás egészségügyi előnyeit tudományosan bebizonyították. Itt van egy pillantás arra, hogy mit nyújthat egy gyors energiaellátás az Ön számára.

Jobb teljesítmény

Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a napi 10–30 perces süllyesztés növelheti a teljesítményt, és termelékenyebbé teheti a munkát. Bebizonyosodott, hogy a NAP javítja:

• pszichomotoros sebesség
• reakció idő
• éberség

Továbbfejlesztett tanulás

Különböző tanulmányok alapján a napközbeni szundikálás javíthatja tanulási képességeit. A szundikálás nem csak javítja a fókuszt és a memóriát, ami segít megtanulni és megőrizni az információkat, hanem a tanulmányok azt is kimutatták, hogy az új információk megismerésének képessége javul közvetlenül a szundikálás után.

A tanulás elmaradásának előnyei már korán kezdődnek. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a szundikálás javította a szavak tanulását csecsemőkben.

Alacsonyabb vérnyomás

Az új kutatások azt mutatják, hogy a délutáni szolid jelentősen csökkentheti a vérnyomást. A Kardiológiai Amerikai Főiskola 2019. évi éves tudományos ülésén bemutatott tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a déli alvás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vérnyomás szintjét, mint más életmód-változások, például a só- és az alkoholfogyasztás csökkentése.

A tanulmány megállapította, hogy a napfoltok átlagosan 5 mm Hg-rel csökkentették a vérnyomást. Ez hasonló ahhoz, hogy alacsony dózisú vérnyomáscsökkentő gyógyszert szedjenek, amely általában 5–7 Hgmm vérnyomást csökkent.

Csak egy 2 mm Hg vérnyomásesés akár 10 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.

Jobb hangulat

A nap folyamán történő szundikálás javíthatja a hangulatát. A rövid napsugár növeli az energiaszintet, és segíti a délutáni zuhanást. Összekapcsolódtak a fokozott pozitivitással és a frusztráció iránti jobb toleranciával is.

Gyors szundikálás is segíthet abban, hogy kevésbé fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát, ha az előző éjszaka nem aludt jól.

A nappali alvás mellékhatásai

Noha bebizonyosodott, hogy a szundikálás számos egészségügyi előnnyel jár, mellékhatásokat válthat ki, sőt, negatív következményekkel is járhat az egészségére, ha nem megfelelő időzítést alkalmaznak, vagy ha vannak bizonyos alapbetegségeik.

A 20 percet meghaladó szindróma fokozhatja az alvás tehetetlenségét, ami őrültnek és zavartnak érzi magát. Ez akkor fordul elő, amikor felébredsz a mély alvásból. Ha már alvásmentesek vagyunk, az alvási tehetetlenség tünetei általában súlyosabbak és hosszabb ideig tartanak.

A nap túl hosszú vagy későn történő szundikálása megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Ez még rosszabb az álmatlanságban szenvedőknél, akiknek már vannak nehézségeik az éjszaka aludni.

A 2015. évi metaanalízis szerint a hosszabb nappali alvások szintén a szív- és érrendszeri megbetegedések és az összes okból eredő halálozás szignifikánsan magasabb kockázatával járnak. Az eredmények azt mutatták, hogy a 60 percnél hosszabb nappali napsugárzásoknál nagyobb a szívbetegség kockázata, és minden okból elhalnak, mint a nem szunyókáláskor. Az életkor, az általános egészség és az alvási szokások szerepet játszhatnak.

Mennyi ideig kell lenni egy hatalmas napnak?

Ha 10–20 percet vesz igénybe a szundikálását, éberségesebbé válhat és felfrissülhet. Ennél több, különösen 30 percnél hosszabb ideig valószínűleg lassú, szédült és fáradtabbnak érzi magát, mint korábban lehunyta a szemét.

Ez alól kivételt képez, ha alvásmentessé válik, és élvezheti azt a luxust, hogy elég hosszú ideig tud pihenni egy teljes alvási ciklus teljesítéséhez, amely legalább 90 perc.

Mikor lehet a legközelebbi idő a szundikáláshoz?

A legjobb idő az alváshoz olyan tényezőktől függ, mint az alvási ütemterv és az életkor. A legtöbb ember számára a kora délutáni szundikálás a legjobb út. 15 óra után történő szundikálás zavarhatja az éjszakai alvást.

Mennyi ideig kell szunyókálni felnőttek és gyerekek között?

A gyermekek és a felnőttek eltérő alvási igényeket élnek, és ezek egész életünk során folyamatosan változnak. Az, hogy mennyi napig kell aludnia, attól függ, hogy mennyi alvásra van szüksége egy éjszakánként, és hogy valóban mennyit kapsz.

Gyerekekben az alvási időkre vonatkozó ajánlások az életkor függvényében az alábbiak szerint változnak:

• 0–6 hónap: két vagy három nappali napi szünet, egyenként 30 perc – 2 óra
• 6–12 hónap: naponta két szundikálás 20 perctől néhány óráig
• 1 és 3 év: egy délutáni napszünet, amely 1-3 órán át tart
• 3 és 5 év: egy délutáni nap, 1 vagy 2 órán át
• 5-12 éves korig: nincs szükség napszemüvegre, ha éjszakánként az ajánlott 10 vagy 11 órás alvást kapják

Az egészséges felnőttnek nem kell lefeküdnie, de részesülhet 10 vagy 20 perces, vagy alvásmentesség esetén 90-120 periódusból. Van néhány bizonyíték arra, hogy az idősebb felnőttek számára előnyös lehet egy óra délutáni szundikálás.

Mi történik a testével túl sok vagy túl kevés alvás esetén?

A túl sok vagy túl kevés alvás negatív hatásokkal járhat, és mindkettő mutathatja a mögöttes kérdést.

A túl sok alvás miatt hosszú ideje felkelés után aggódhat. Az alvás többféle állapot megnövekedett kockázatához kapcsolódik, ideértve a következőket:

• szívbetegség
• elhízottság
• 2-es típusú diabétesz
• korai halál

A túl kevés alvás számos negatív hatással lehet az egészségre. Ha nem elég alszik, a nappali álmosságot és ingerlékenységet okozhatja, és befolyásolhatja teljesítményét.

Az alvásmentesség további következményei:

• súlygyarapodás
• megnövekedett cukorbetegség, szívbetegség és magas vérnyomás kockázata
• alacsony nemi vágy
• megnövekedett balesetek kockázata
• memóriakárosodás
• koncentrálási nehézség

Elvitel

A szundikálás olyan luxus lehet, amelyet kevés ember engedheti meg magának ilyen forgalmas időkben, de ha a nap folyamán akár 10 percet is képes becsukni, számos egészségügyi előnye rejlik.