A legtöbb ember egészségesebb akar lenni. Ritkán gondolkodnak azonban a tüdő egészségének védelméről és fenntartásáról.
Ideje ezt megváltoztatni. A Nemzeti Szív-, Vér- és Tüdő Intézet szerint a krónikus alsó légúti megbetegedések - ideértve a krónikus obstruktív tüdőbetegséget (COPD) és az asztma - voltak a harmadik legfontosabb halálok 2010-ben. A tüdőbetegségek, kivéve a tüdőrákot, becslések szerint 235 000 halált okoztak. az az év.
Tartalmazza a tüdőrákot, és a szám növekszik. Az Amerikai Tüdő Egyesület (ALA) kijelenti, hogy a tüdőrák a férfiak és a nők rákos haláleseteinek fő oka. A becslések szerint 158 080 amerikainak halni fog ebből 2016-ban.
Az igazság az, hogy a tüdő, csakúgy, mint a szíved, az ízületek és a test többi része, idővel elöregszik. Kevésbé rugalmassá válhatnak és elveszítik erejét, ami megnehezítheti a légzést. Bizonyos egészséges szokások elfogadásával azonban jobban megőrizheti a tüdő egészségét, és optimálisan képes működni még az idősebb korában is.
1. Ne dohányozzon, ne hagyja abba a dohányzást
Valószínűleg már tudja, hogy a dohányzás növeli a tüdőrák kockázatát. De nem ez az egyetlen betegség, amelyet okozhat. A dohányzás valójában a legtöbb tüdőbetegséghez kapcsolódik, ideértve a COPD-t, az idiopátiás tüdőfibrózist és az asztmát. Ezenkívül súlyosbítja ezeket a betegségeket. A dohányosok 12-13-szor nagyobb valószínűséggel halnak meg a COPD-ből, mint például a nem dohányzók.
Minden alkalommal, amikor cigarettát dohányzik, több ezer vegyszert belélegzik a tüdejébe, beleértve a nikotint, a szén-monoxidot és a kátrányt. Ezek a méreganyagok károsítják a tüdejét. Növelik a nyálkahártyát, megnehezítik a tüdőt, hogy megtisztuljanak, irritálják és gyulladják meg a szöveteket. Fokozatosan a légutak szűkülnek, megnehezítve a légzést.
A dohányzás a tüdőt is gyorsabban idősödik. Végül a vegyi anyagok megváltoztathatják a tüdősejteket normálról rákosra.
A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok (CDC) szerint több mint tízszer annyi amerikai állampolgár halt meg idő előtt cigarettázás miatt, mint az Egyesült Államok története során harcolt összes háborúban. Ezenkívül a dohányzás a tüdő rákos halálesetek kb. 90% -át okozza a férfiak és a nők esetében. Évente több nő hal meg tüdőrákban, mint emlőrákban.
Nem számít, hány éves vagy, vagy mennyi ideig dohányzik, a leszokás segíthet. Az ALA kijelenti, hogy a kilépéstől számított 12 órán belül a vér szén-monoxid-szintje normálisra csökken. Néhány hónapon belül a tüdő működése javulni kezd. Egy éven belül a szívkoszorúér-betegség kockázata fele a dohányosok kockázatának. És csak annál jobb, minél hosszabb ideig nem dohányzik.
A kilépés általában több kísérletet igényel. Nem könnyű, de megéri. A tanácsadás és a gyógyszeres kezelés kombinálása lehet a legjobb módja a sikernek - mondja az Egészségügyi Kutatási és Minőségi Ügynökség jelentése.
2. Gyakoroljon a nehezebb légzéshez
A cigaretta elkerülése mellett a rendszeres testmozgás is valószínűleg a legfontosabb dolog, amit megtehetsz a tüdő egészségének érdekében. Csakúgy, mint a testmozgás tartja a testét formájában, az a tüdőt is tartja az alakjában.
Edzés közben a szíved gyorsabban dobog, és a tüdő jobban dolgozik. A testének több oxigénre van szüksége az izmok feltöltéséhez. A tüdő fokozza aktivitását, hogy az oxigént szállítsa, miközben további szén-dioxidot távozik.
Egy nemrégiben írt cikk szerint a testmozgás alatt a légzése percenként körülbelül 15-ről 40-ig 60-ra nő. Ezért fontos, hogy rendszeresen végezzen aerob testmozgást, amely megnehezíti a légzést.
Ez a fajta gyakorlat a tüdő számára a legjobb edzést nyújtja. A bordáid közötti izmok kibővülnek és összehúzódnak, és a tüdőben lévő légzsákok gyorsan működnek, hogy oxigént cseréljenek szén-dioxidra. Minél többet edzel, annál hatékonyabbá válik a tüdő.
Erős, egészséges tüdő testmozgással történő létrehozása segít jobban ellenállni az öregedésnek és a betegségeknek. Még ha a tüdőbetegség is előfordul az úton, a testmozgás segít lelassítani az előrehaladást, és hosszabb ideig aktív marad.
3. Kerülje a szennyező anyagoknak való kitettséget
A levegőben lévő szennyező anyagoknak való kitettség károsíthatja a tüdőt és felgyorsíthatja az öregedést. Amikor fiatalok és erősek, a tüdő könnyen ellenáll ezeknek a méreganyagoknak. Az öregedéssel azonban elveszítik az ellenállás egy részét, és érzékenyebbé válnak a fertőzésekre és a betegségekre.
Adj szünetet a tüdőjének. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az expozíciót:
- Kerülje a használt füstöt, és próbáljon ki nem kerülni a levegőszennyezés csúcsideje alatt.
- Kerülje az edzést nehéz forgalom közelében, mivel belélegzi a kipufogót.
- Ha munkahelyi szennyező anyagok vannak kitéve, mindenképpen tegye meg a lehetséges biztonsági óvintézkedéseket. Az építőiparban, a bányászatban és a hulladékgazdálkodásban végzett egyes munkahelyek növelhetik a levegőben lévő szennyező anyagok expozíciójának kockázatát.
Az amerikai fogyasztói termékek biztonsági bizottsága jelentése szerint a beltéri szennyezés általában rosszabb, mint a kültéri. Ez plusz az a tény, hogy manapság napjaik nagy részét beltérben töltik, növeli a beltéri szennyező anyagok expozícióját.
Íme néhány tipp a beltéri szennyező anyagok csökkentésére:
- Tegye otthonát füstmentes zónává.
- Porozja meg a bútorokat és vákuumot hetente legalább egyszer.
- Gyakran nyisson meg egy ablakot a beltéri levegőszellőzés fokozása érdekében.
- Kerülje a szintetikus légfrissítőket és gyertyákat, amelyek további vegyszereket, például formaldehidet és benzolot eredményezhetnek. Ehelyett aromaterápiás diffúzort és illóolajokat használjon a levegő természetesebb illatához.
- Tartsa otthonát tisztán, amennyit csak tud. A penész, a por és a kedvtelésből tartott állatok mind bejuthatnak a tüdőbe, és irritációt okozhatnak.
- Használjon természetes tisztítószereket, ha lehetséges, és nyisson meg egy ablakot, ha füstölő termékeket használ.
- Ügyeljen arra, hogy megfelelő ventilátorral, elszívóval és egyéb szellőztetéssel rendelkezzen otthonában.
4. A fertőzések megelőzése
A fertőzések különösen veszélyesek lehetnek a tüdőre, különösen akkor, ha öregszik. Azokat, akiknek már vannak tüdőbetegségeik, mint például a COPD, különösen fenyegeti a fertőzés. Még az egészséges időskorúak is könnyen kialakulhatnak tüdőgyulladáson, ha nem vigyáznak rá.
A tüdőfertőzések elkerülésének legjobb módja a kezed tisztítása. Rendszeresen mossa le meleg vízzel és szappannal, és kerülje az arcát, amennyire csak lehetséges.
Igyál sok vizet, és sok gyümölcsöt és zöldséget eszik - tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítik az immunrendszer fellendülését.
Legyen naprakész az oltásokkal. Évente kaphat influenzafelvételt, és ha 65 éves vagy idősebb, akkor tüdőgyulladásos oltást is kér.
5. Lélegezzen mélyen
Ha olyan vagy, mint sok ember, sekély lélegzetet vesz a mellkasától, a tüdőnek csak egy kis részét használva. A mély légzés megtisztítja a tüdőt, és teljes oxigéncserét hoz létre.
Az Indian Journal of Physiology and Pharmacology közzétett kis tanulmányban a kutatók 12 önkéntesből álló csoportban mély légzési gyakorlatokat végeztek 2, 5 és 10 percig. Vizsgálták az önkéntesek tüdőfunkcióját a gyakorlatok előtt és után.
Megállapították, hogy az életképesség szignifikánsan növekedett 2 és 5 perces mély légzési gyakorlat után. Az életképesség az az maximális levegőmennyiség, amelyet az önkéntesek kilégzhetnek a tüdőből. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a mély légzés, akár csak néhány percig, jótékony hatással van a tüdő működésére.
Az ALA egyetért azzal, hogy a légzési gyakorlatok hatékonyabbá tehetik a tüdejét. Hogy kipróbálhassa, üljön valahol csendben, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután lélegezzen ki legalább kétszer olyan hosszú száját. Segíthet számolni a lélegzetét. Például, amikor belélegzi, számítsa az 1-2-3-4-et. Akkor, amikor kilégzel, számoljon 1-2-3-4-5-6-7-8.
A sekély lélegzet a mellkasból származik, a mélyebb légzés pedig a hasból, ahol a rekeszizom ül. Légy tudatában annak, hogy hasad növekszik és csökken, amint gyakorol. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtásakor kevésbé stresszesnek és nyugodtabbnak is érezheti magát.
Elvihető
Próbálja meg beépíteni ezt az öt szokást minden nap: hagyja abba a dohányzást, rendszeresen gyakoroljon, csökkentse a szennyező anyagoknak való kitettséget, kerülje el a fertőzéseket és lélegezzen mélyen. Azáltal, hogy egy kis energiát ezekre a feladatokra összpontosítja, elősegítheti a tüdő optimális működését az élet során.
