Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Mi a tüdőtisztítás?
Tüdőnk sokat tesz nekünk. Annak ellenére, hogy többségünk nem a tüdőre gondol, mint arra, amit gyakorolhatunk, lehetséges, hogy lépéseket teszünk a jobb működésükhöz.
A levegő, amelyet belélegzünk, sokféle szennyezőanyaggal szennyeződhet. A pollentől a vegyi anyagokig és a használt füstön keresztül minden csapdába eshet a levegőben, és bejuthat a tüdőbe.
Tüdőink elsősorban öntisztító szervek, de vannak bizonyos dolgok, amelyeket megtehetsz az optimális szint működésében.
A tüdőtisztítás hasznos lehet olyan személyek számára, akiknek egészségi állapota légzési nehézségeket okoz, például asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) vagy cisztás fibrózis. A tüdőtisztítás akkor is előnyös lehet, ha erősen dohányzik vagy bizonyos inhalációs gyógyszereket kell használnia.
Számos módja van a tüdőtisztítás gyakorlatának, ideértve az életmód megváltoztatását és a gyakorlatok elvégzését is, amelyek segítenek a tüdőtől megszabadulni a felesleges folyadéktól.
1. Szerezzen levegőtisztítót
Kezdje a tüdő tisztítását az otthoni levegő minőségének javításával. Megvásárolhat egy légtisztítót, amelyet külön helyiségekben el lehet helyezni. Beruházhat háztartási tisztítóberendezésbe is.
Vásároljon online légtisztítót.
2. Cserélje ki a házszűrőket
A légtisztító beszerzésével együtt meg kell cserélnie az otthoni összes szűrőt, és meg kell tisztítania az összes szellőzőnyílást, például a fürdőszobában vagy a légkondicionálóban vagy fűtőventilátorokban.
Félévente cserélje ki a kemenceszűrőt is.
Vásároljon online légszűrőt vagy kemenceszűrőt.
3. Távolítsa el a mesterséges illatokat
Gondolhatja, hogy segít otthonában a levegőn, azáltal, hogy kellemes illatú lesz a légfrissítőkkel, gyertyákkal vagy azokkal a népszerű viaszgyertyákkal. Ezek az illatok azonban gyakran tele vannak olyan káros vegyi anyagokkal, amelyek irritálhatják a tüdejét.
Még a háztartási tisztítószerek is irritáló hatásúak lehetnek, ezért ellenőrizze a szekrényeket, és cserélje ki a tisztítószereket teljesen természetes termékekre.
4. Töltsön több időt kint
Ha sok friss levegő jut be, elősegítheti a tüdő szöveteinek kibővülését és megfelelő működését.
Ellenőrizze a környezetszennyezés előrejelzéseit. Kerülje a szabadban való edzést, ha a szennyeződés száma magas, és tartózkodjon távol az égető szemetetől, a fa égésétől vagy más típusú füsttől.
Ha aggódik a szennyezés miatt, vagy olyan területen él, ahol nehéz szennyező anyagok vannak, viseljen légszűrő maszkot.
Vásároljon online légszűrőmaszkot.
5. Próbálja ki a légzési gyakorlatokat
Bizonyos légzési gyakorlatok javíthatják a tüdő működését, különösen azoknál az egyéneknél, akik jelenleg dohányoznak, a múltban dohányoztak, vagy akiknél krónikus tüdőbetegség okozta tüdőkárosodást.
Vannak olyan eszközök is, amelyek segítenek a légzés gyakorlásában, például egy spirométer. Ezt a fajta eszközt gyakran használják műtét után a helyreállítási folyamat elősegítésére.
Más légzési gyakorlatok nem igényelnek segítőkészülékek használatát. Ezek a technikák magukban foglalják:
- folytatta az ajkát
- hasi légzés, amelyet diafragmatikus légzésnek is hívnak
Ha dohányos vagy tüdőkárosodást szenvedett, beszéljen orvosával az elérhető lehetőségekről. Képeseknek kell lenniük arra, hogy átirányítsák Önt légzési klinikára, ahol a terapeuták speciális programot készíthetnek Önt a segítségére.
6. Gyakorolja a ütőhangszereket
Ütés vagy mellkasi ütés olyan technika, amely segíthet a folyadék kiszivárgásában a tüdőből. Ez magában foglalja azt, hogy lefeküdt leengedett fejjel, és enyhén megérinti a hátát, felülről lefelé dolgozva.
Gyakran kombinálják a posturalis vízelvezetéssel, ezzel a módszerrel megváltoztatja a test helyzetét, hogy a folyadék könnyebben kiszálljon a tüdőből. Lehet, hogy az oldalán, a gyomrodon vagy a hátán van.
Sok cisztás fibrózisban vagy tüdőgyulladásban szenvedő ember ütődugót és poszturális vízelvezetést használ. Az egyén hátát szorosan összecsapott kézzel, amely meglazítja a szekréciókat. A billenő helyzet segít a szekréciónak a tüdőből felfelé és felfelé történő mozgatásában.
7. Változtassa meg étrendjét
Az étrend számos módon befolyásolhatja a tüdő egészségét.
D-vitamin
A D-vitaminban gazdag ételek javíthatják a tüdő egészségét. Az asztmában szenvedők 2017. évi tanulmánya azt állapította meg, hogy az egészséges D-vitamin szint csökkentette a kortikoszteroid kezelést igénylő asztma rohamok számát.
A D-vitamin legjobb táplálékforrása általában az állati termékek, például a lazac, a szardínia és a tojás. A reggeli gabonapelyhek és más termékek, amelyek természetesen nem tartalmaznak vitamint, dúsíthatók vele.
Gyulladáscsökkentő ételek és italok
Bizonyos ételek és italok gyulladásgátló antioxidánsokat tartalmaznak. A légúti gyulladás csökkentése segíthet a könnyebb légzésben - és az antioxidánsok is segíthetnek.
Próbálja ki a zöld teát. Egy koreai tanulmányban kimutatták, hogy a zöld tea naponta csak kétszer történő fogyasztása csökkenti a COPD kockázatát a 40 éves és idősebb embereknél.
Egyéb gyulladásgátló lehetőségek a bogyók, a brokkoli, a kurkuma és a sötét csokoládé.
Egészséges zsírok
Választhat egy olyan étrendet is, amely alacsonyabb szénhidrát- és magasabb az egészséges zsírokban. A szénhidrátok metabolizálása több szén-dioxidot eredményez, és több oxigént használ fel, mint a metabolizáló zsírok.
8. Minél több aerob testmozgást végezzen
Az aerob tevékenységeket magában foglaló testmozgás javíthatja a tüdő kapacitását. Az aerob gyakorlatok magukban foglalják:
- walking
- futás
- kerékpározás, kültéri vagy beltéri
- úszás
- tánc vagy tánc-ihlette edzések, például Zumba
- dobozolás
- sportok, például tenisz
Krónikus tüdőbetegség esetén fontos, hogy az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő rutinot.
Kockázatok és figyelmeztetések
Nem sok kutatás támogatja olyan termékek, mint például a tabletták használatát, amelyek állítólag megtisztítják a tüdeket. A legjobb a tüdőkárosodást megelőzni a dohányzás, a szennyezés és más tüdő irritáló hatás elkerülésével.
Néhány tüdőtisztító termék valójában bizonyos tüdőbetegségeket is súlyosbíthat, ezért minden konkrét tüdőtisztító termék kipróbálása előtt beszéljen orvosával.
kilátás
A tüdő egészségének javítása érdekében a megelőzéssel kell kezdenie, és egészséges döntéseket kell hoznia. Például a dohányzásról való leszokás, az Ön fitneszszintjének megfelelő rendszeres testmozgás, valamint tápláló étkezés enni fog mind a tüdőben.
Fontos, hogy beszéljen orvosával arról is, hogy milyen lépéseket tehet a tüdő egészségének javítása érdekében.
