Ha sclerosis multiplexben (MS) él, jólétének és függetlenségének fenntartása magában foglalhatja bizonyos dolgok megváltoztatásának módját. Hasznosnak vagy szükségessé teheti otthoni és életmódjának kiigazítását annak érdekében, hogy a napi feladatok megkönnyítsék és kevésbé fárasztóak legyenek.
A jó önellátásra összpontosítva szintén különbség van. A kiegyensúlyozott étrend betartása és a rendszeres testmozgás csökkentheti a tünetek hatását. Itt található hét napi tipp az SM kezelésére.
1. Készítsen kényelmet
A kényelem megteremtése csökkenti a napi energiaigényét. Meglepődhet, hogy a kis változtatások nagy változást hozhatnak. Íme néhány egyszerű példa, amelyek hasznosak lehetnek az egyéni körülményektől függően:
- Vegyen naplót - akár kézzel írott, akár digitális -, hogy az Ön állapotával kapcsolatos összes információ egy helyen legyen.
- Fontolja meg a hang-szöveges szoftver használatát, így nem kell gépelnie a számítógépén.
- Helyezze el a leggyakrabban használt cikkeket a legkönnyebben elérhető helyre.
- Fontolja meg a foglalkozási terápiás eszközök használatát a finom motoros feladatok elvégzésében, például a zokni meghúzásában és az üvegek kinyitásában.
- Fektessen be egy mini hűtőszekrényt annak a helyiségnek, ahol időt töltenek.
- Használjon okostelefon-alkalmazást az emlékeztetők ütemezéséhez.
Ne feledje, hogy segítségért kérhet barátait és családtagjait. Segíthetnek az újjászervezésben vagy veled vásárlásban, bármi, amire szükség van a kényelem-orientált változtatásokhoz.
2. Tervezze meg a kényelmet
Sok ember, aki az SM-vel él, érzékeny a hőmérséklet változására. Tünetei súlyosbodhatnak, ha túl melegnek érzi magát. Ez nem a betegség tényleges progressziója, ami azt jelenti, hogy tünetei valószínűleg javulnak, ha a hő csökken.
A túlmelegedés elkerülése érdekében fontolja meg a következő lehetőségeket:
- Próbáljon ki meleg időjárási ruhákat, amelyek hűvös gélcsomagokat tartalmaznak.
- Vásároljon keményebb matracot hűtőfelülettel, vagy vásároljon meglévő matrachoz hűtőbetéteket.
- Vegyen hideg fürdőt.
- Hidratált maradjon, hogy a test jobban tudja szabályozni a hőmérsékletet.
Az is hasznos, ha otthon ventilátorokat vagy légkondicionálókat használ. Amikor a test kényelmét nappal vagy éjszaka tartja, néhány kényelmi tipp segíthet:
- Aludj párnával térd alatt, hogy csökkentsd a hátadra nehezedő nyomást.
- Naponként nyújtjon, hogy enyhítse az izmok fájdalmát és görcsöségét.
- Növelje magának erejét a hát-, ízületi és nyaki fájdalmak csökkentésére.
3. Takarítson meg energiát
A fáradtság az MS általános tünete. Ne felejtse el a nap folyamán temperálni és szünetet tartani, ha szükséges. Megfontolhatja továbbá a rutinfeladatok végrehajtásának ezen változtatásait is:
- Dolgozzon ülve, amint szükség van, például ha ruhát hajtogat.
- Az asztal beállításához, tisztításához vagy a ruhanemű elhelyezéséhez használjon kocsi.
- Tartsa a tisztítószereket minden helyiségben, ahelyett, hogy a ház körül szállítja.
- Használjon fürdõpadot és eltávolítható zuhanyfejet, így zuhanyozás közben ülhet.
- Kerülje a szappanszappanokat, amelyek elcsúszhatnak és elérhetik őket, ehelyett válassza a folyékony szappan adagolót.
- Vásároljon könnyű ágyneműt a mozgásának korlátozása érdekében.
4. Gondoljon a biztonságra
Bizonyos általános SM tünetek, például a csökkent motorvezérlés és az egyensúly problémái potenciálisan befolyásolhatják fizikai biztonságát. Forduljon orvosához, ha olyan tüneteket észlel, amelyek veszélyt jelenthetnek egy esésre.
Ha Önnek vagy orvosának aggályai vannak, megvédheti magát otthonának néhány alapvető frissítésével és szokásainak megváltoztatásával:
- Vásároljon kényelmes cipőt, jó futófelülettel.
- Használjon csúszásmentes fürdőszobát.
- Győződjön meg arról, hogy az olyan készülékek, mint például a vízforraló, a kávéfőző és a vas, automatikusan leállnak.
- A mosogatógép betöltésekor az éles edényeket lefelé fordítsa.
- A fürdőszoba ajtaját mindig nyitva hagyja.
- Tartsa mindig magával a mobiltelefonját.
- Adjon hozzá további korlátokat, ahol segíthetnek, például a lépcsőn vagy a fürdőszobában.
Ne felejtse el megosztani aggodalmait a családjával és barátaival. Be tudnak jelentkezni, ha egyedül tölt időt.
5. Legyen aktív
Noha a fáradtság az MS általános tünete, a testmozgás segíthet. A testmozgás növeli az erőt, az egyensúlyt, az állóképességet és a rugalmasságot. Viszont előfordulhat, hogy a mobilitás könnyebb. A fizikai aktivitás csökkenti bizonyos másodlagos diagnózisok, például szívbetegségek kockázatát is.
Ne felejtse el, hogy a testmozgásnak nem kell intenzív kardio- vagy nehéz súlyúnak lennie, hogy hasznos legyen. Ez egy szelídebb tevékenység, például kertészkedés vagy házimunkák. A cél az, hogy aktív és minden nap mozogj.
6. Enni jól
Az egészséges táplálkozás bárki számára jó, de ha olyan krónikus állapotban él, mint az MS, akkor a jobb étkezés még fontosabb. A kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrend segíti az egész test jobb működését.
Minden nap különféle gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjeforrást egyen. A szénhidrátok keverékét is ennie kell - törekedjen a teljes kiőrlésű gabonafélék választékára, például zabra vagy teljes kiőrlésű kenyérre, egészséges zsírokkal, például diófélékkel, avokádóval vagy extraszűz olívaolajjal együtt.
Beszéljen orvosával arról, hogy javasol-e különféle kiegészítőket. Néhány ember, amely az MS-ben él, többek között D-vitamint és biotint fogyaszt. Soha ne vegyen be új kiegészítőt anélkül, hogy értesítette volna orvosát.
7. Gyakorold az agyad
Az SM kognitív károsodást okozhat, ami viszont nagyobb nehézségeket okozhat a napi élet irányításában. A korai kutatások azonban arra utalnak, hogy lépéseket tehet az agy kiképzéséhez és az általános kognitív funkció javításához.
Egy kicsi, 2017-es tanulmányban az SM-ben résztvevők számítógépes neuropszichológiai kognitív képzési programot használtak. Azok, akik befejezték az edzést, javították a memóriát és a fonetikai folyadékot.
A kognitív tréning kipróbálásához nem kell részét képeznie egy kutatásnak. Rengeteg lehetőség van a kognitív edzés különféle típusaira, amelyeket otthon is kipróbálhat, például rejtvényeket és elméjjátékokat dolgozni, egy második nyelvet tanulni vagy egy hangszert megtanulni. Ezeknek a tevékenységeknek nem feltétlenül igazolták az SM tünetei elősegítését, ám működésbe fogják hozni az agyad.
Elvihető
Az otthoni, a szokások és a napi rutin egyszerű változásai nagy változást okozhatnak, amikor az életedet az MS-sel kezelik. Célja, hogy környezetét kényelmesebbé és biztonságosabbá tegye, lépéseket tegyen az egészséges táplálkozásra, és minél több fizikai aktivitást végezzen a nap folyamán.
Forduljon családjához és barátaihoz segítségért, amikor szüksége van rá, és kérjen segítséget orvosától. Ha időt és energiát igényel magának a gondozásához, csökkentheti a tünetek hatását, és egészségesebbnek érezheti magát.
