A száz klasszikus Pilates gyakorlat, amely a mély belső ab izmakat célozza meg. A következőképpen teheti meg:
- Kezdje laposan feküdni a hátán egy jógaszőnyegen, térdét behajlítva és a lábad a padlón.
- Egyrészt emelje fel a lábad felfelé, hogy térdét asztali helyzetben lehessen tartani, és a lábad hajlítva maradjanak.
- Mutasson az ujjait tőled, és nyújtsa ki a karjait, miközben felemeli őket, körülbelül egy hüvelykre a földről.
- Emelje le a mellkasát és a hát felső részét a földről, hogy bekapcsolja az abs.
- Lélegezzen be, és kezdje felfelé és lefelé pumpálni a karjait, miközben a mellkasát és a nyakát a földről tartja. Próbáljon egyhangúan lélegezni a karja mozgásával, és kezdje el számolni.
- Tartsa a pózot 100-as számig, mielőtt térdét a mellkasához ölelte, és kilégzett, hogy felszabadítsa a feszültséget a mellkasáról. Ismételje meg ezt 2 vagy 3-szor, ha képes, és készítsen még több ismétlést.
Ollós kapcsoló
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az Ollós kapcsoló egy másik alsó ab gyakorlat, amelyet gyakran használnak a Pilates edzéshez. A következőképpen teheti meg:
- Kezdje a hátán egy jógaszőnyegen, és emelje fel a lábait a mennyezet felé 90 fokos szögben. A lábadnak hajlítva kell lenni. A kezét a feje mögé teheti.
- Emelje az állát a mellkasához, és tartsa úgy, hogy a borda ketrece áthajoljon a hasa felé. Meg kell éreznie, hogy az alsó végtagja részt vesz
- Vezérelt mozgás közben hagyja, hogy egyik lábad leesjen a padló felé. Ha képes, állítsa le a lábát, mielőtt az elérné a padlót, és mozgassa a padló feletti hüvelyk körül.
- Hozd vissza a lábát. Ismételje meg a másik lábát, váltakozva, miközben feltartja a mellkasát. Ismételje meg 20 ismétlést.
A Jackknife összeroppant
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Jackknife összeroppantása olyan padlógyakorlat, amely az alsó hasfonalat fogja össze. A mozgás eleinte egyszerűnek tűnhet, de néhány ismétlés után meg fogja érezni, hogyan fogják meghúzni a magot.
A következőképpen teheti meg őket:
- Feküdj fel a karoddal és feküdj a hátadon, mögötte a fal felé nyúlva.
- Megragadva a magad, emelje fel karját a lábad felé. Ugyanakkor hozza meghosszabbított lábait felfelé és vissza a feje felé.
- Érintse meg térdét, majd engedje le.
- Ismételje meg 20 ismétlést. Célja, hogy három 20 sorozatot készítsen az induláshoz, és onnan felfelé dolgozzon.
Életmód változások a fogyás érdekében
A diéta és a testmozgás mellett más életmód-változtatások is végezhetők a fogyás elősegítése érdekében.
Az egészséges szokások dominóhatással bírnak. Ha egy vagy két egészséges változtatást hozzá tud adni a rutinhoz, az idő múlásával könnyebb lesz még többet hozzáadni.
Néhány szempontot érdemes figyelembe venni:
- Igyon sok vizet.
- Adjon hozzá további sétákat a rutinba.
- Gyakorold a figyelmes étkezést, és próbálj lassabban enni. Ha étkezési időt vesz igénybe, ez megakadályozhatja a túladagolást.
- Mielőtt bármilyen kalória-korlátozási tervet kipróbálna, hagyja abba a dohányzást. A dohányzásról való leszokás elősegíti az edzések szórakoztatóbbá és hatékonyabbá tételét, nem is beszélve a leszokás sok más egészségügyi előnyeiről. A kilépés gyakran nehéz, de az orvos segíthet Önnek a megszüntetési terv felépítésében.
- Legyen jó éjszakai alvás, amikor csak lehetséges. A rossz alvás növeli a stresszt, és összefüggésben van a súlygyarapodással.
Hogyan lehet megszabadulni az alsó hasi zsírtól, ha gyermeket szültünk?
A has tonizálása a terhesség után további kihívásokat jelenthet. Várjon, amíg megkapja az orvosától, mielőtt bármilyen diétára és testmozgásra ráncol.
Nem ritka, ha a terhesség után laza bőr vagy további zsírréteg van a hasán, főleg ha császármetszés történt.
Terhesség alatt sok nő hízni. Szülés után valószínűleg egy extra zsírréteg marad energiatárolóként a szoptatáshoz és a szülés helyreállításához.
Ez a test természetes ösztönének része és normális. Fontos, hogy türelmeskedj magaddal.
Nagyrészt ugyanazokat a protokollokat követheti, mint a terhesség elõtt, amikor elvesztette a szülést követõ súlyt, néhány kivétellel.
Szoptatás közben ne korlátozza a kalóriát. Csökkentheti az anyatejellátást.
Ha úgy tűnik, hogy az alsó hasüreg izmait elválasztotta a terhesség, akkor lehet egy olyan állapot, amelyet diastasis recti-nak hívnak.
Ronthatja a hagyományos ropogási gyakorlatokkal. Kérdezze meg orvosát az edzésről és a fizikoterápia lehetőségeiről, ha úgy gondolja, hogy valószínűleg ez a betegség fennáll.
Hasi zsírok okai férfiakban és nőkben
A szexednek lehet valamilyen köze azokhoz az okokhoz, amelyek miatt hasi zsírok növekednek. A nők a hormonok, a genetika és az életkor miatt általában az alsó hasban tárolják a zsírt, és egyes esetekben nehéz lehet csökkenteni.
Mindenkinek ugyanolyan alapvető megközelítést kell alkalmaznia a fogyáshoz, nemtől vagy nemtől függetlenül.
Elvitel
Lehetetlen a zsír észlelése és kezelése a test egyetlen részén. Az egészséges fogyás az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon elveszítse a hasi zsírt.
Ab izmainak tonizálása és megfeszítése padló gyakorlatokkal, az étrend megváltoztatása és az egészséges szokások követése mind hozzájárulnak a derékvonal levágásához.
