Hogyan Lehet Megszabadulni Az Alsó Has Zsírjától: Testmozgás, étrend, életmód-változások

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A száz klasszikus Pilates gyakorlat, amely a mély belső ab izmakat célozza meg. A következőképpen teheti meg:

1. Kezdje laposan feküdni a hátán egy jógaszőnyegen, térdét behajlítva és a lábad a padlón.
2. Egyrészt emelje fel a lábad felfelé, hogy térdét asztali helyzetben lehessen tartani, és a lábad hajlítva maradjanak.
3. Mutasson az ujjait tőled, és nyújtsa ki a karjait, miközben felemeli őket, körülbelül egy hüvelykre a földről.
4. Emelje le a mellkasát és a hát felső részét a földről, hogy bekapcsolja az abs.
5. Lélegezzen be, és kezdje felfelé és lefelé pumpálni a karjait, miközben a mellkasát és a nyakát a földről tartja. Próbáljon egyhangúan lélegezni a karja mozgásával, és kezdje el számolni.
6. Tartsa a pózot 100-as számig, mielőtt térdét a mellkasához ölelte, és kilégzett, hogy felszabadítsa a feszültséget a mellkasáról. Ismételje meg ezt 2 vagy 3-szor, ha képes, és készítsen még több ismétlést.

Ollós kapcsoló

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az Ollós kapcsoló egy másik alsó ab gyakorlat, amelyet gyakran használnak a Pilates edzéshez. A következőképpen teheti meg:

1. Kezdje a hátán egy jógaszőnyegen, és emelje fel a lábait a mennyezet felé 90 fokos szögben. A lábadnak hajlítva kell lenni. A kezét a feje mögé teheti.
2. Emelje az állát a mellkasához, és tartsa úgy, hogy a borda ketrece áthajoljon a hasa felé. Meg kell éreznie, hogy az alsó végtagja részt vesz
3. Vezérelt mozgás közben hagyja, hogy egyik lábad leesjen a padló felé. Ha képes, állítsa le a lábát, mielőtt az elérné a padlót, és mozgassa a padló feletti hüvelyk körül.
4. Hozd vissza a lábát. Ismételje meg a másik lábát, váltakozva, miközben feltartja a mellkasát. Ismételje meg 20 ismétlést.

A Jackknife összeroppant

Ossza meg a Pinterest oldalon

A Jackknife összeroppantása olyan padlógyakorlat, amely az alsó hasfonalat fogja össze. A mozgás eleinte egyszerűnek tűnhet, de néhány ismétlés után meg fogja érezni, hogyan fogják meghúzni a magot.

A következőképpen teheti meg őket:

1. Feküdj fel a karoddal és feküdj a hátadon, mögötte a fal felé nyúlva.
2. Megragadva a magad, emelje fel karját a lábad felé. Ugyanakkor hozza meghosszabbított lábait felfelé és vissza a feje felé.
3. Érintse meg térdét, majd engedje le.
4. Ismételje meg 20 ismétlést. Célja, hogy három 20 sorozatot készítsen az induláshoz, és onnan felfelé dolgozzon.

Életmód változások a fogyás érdekében

A diéta és a testmozgás mellett más életmód-változtatások is végezhetők a fogyás elősegítése érdekében.

Az egészséges szokások dominóhatással bírnak. Ha egy vagy két egészséges változtatást hozzá tud adni a rutinhoz, az idő múlásával könnyebb lesz még többet hozzáadni.

Néhány szempontot érdemes figyelembe venni:

• Igyon sok vizet.
• Adjon hozzá további sétákat a rutinba.
• Gyakorold a figyelmes étkezést, és próbálj lassabban enni. Ha étkezési időt vesz igénybe, ez megakadályozhatja a túladagolást.
• Mielőtt bármilyen kalória-korlátozási tervet kipróbálna, hagyja abba a dohányzást. A dohányzásról való leszokás elősegíti az edzések szórakoztatóbbá és hatékonyabbá tételét, nem is beszélve a leszokás sok más egészségügyi előnyeiről. A kilépés gyakran nehéz, de az orvos segíthet Önnek a megszüntetési terv felépítésében.
• Legyen jó éjszakai alvás, amikor csak lehetséges. A rossz alvás növeli a stresszt, és összefüggésben van a súlygyarapodással.

Hogyan lehet megszabadulni az alsó hasi zsírtól, ha gyermeket szültünk?

A has tonizálása a terhesség után további kihívásokat jelenthet. Várjon, amíg megkapja az orvosától, mielőtt bármilyen diétára és testmozgásra ráncol.

Nem ritka, ha a terhesség után laza bőr vagy további zsírréteg van a hasán, főleg ha császármetszés történt.

Terhesség alatt sok nő hízni. Szülés után valószínűleg egy extra zsírréteg marad energiatárolóként a szoptatáshoz és a szülés helyreállításához.

Ez a test természetes ösztönének része és normális. Fontos, hogy türelmeskedj magaddal.

Nagyrészt ugyanazokat a protokollokat követheti, mint a terhesség elõtt, amikor elvesztette a szülést követõ súlyt, néhány kivétellel.

Szoptatás közben ne korlátozza a kalóriát. Csökkentheti az anyatejellátást.

Ha úgy tűnik, hogy az alsó hasüreg izmait elválasztotta a terhesség, akkor lehet egy olyan állapot, amelyet diastasis recti-nak hívnak.

Ronthatja a hagyományos ropogási gyakorlatokkal. Kérdezze meg orvosát az edzésről és a fizikoterápia lehetőségeiről, ha úgy gondolja, hogy valószínűleg ez a betegség fennáll.

Hasi zsírok okai férfiakban és nőkben

A szexednek lehet valamilyen köze azokhoz az okokhoz, amelyek miatt hasi zsírok növekednek. A nők a hormonok, a genetika és az életkor miatt általában az alsó hasban tárolják a zsírt, és egyes esetekben nehéz lehet csökkenteni.

Mindenkinek ugyanolyan alapvető megközelítést kell alkalmaznia a fogyáshoz, nemtől vagy nemtől függetlenül.

Elvitel

Lehetetlen a zsír észlelése és kezelése a test egyetlen részén. Az egészséges fogyás az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon elveszítse a hasi zsírt.

Ab izmainak tonizálása és megfeszítése padló gyakorlatokkal, az étrend megváltoztatása és az egészséges szokások követése mind hozzájárulnak a derékvonal levágásához.