Mellkasi gyakorlatokkal csökkentheti a mellrák területén a duzzanatot. Ezeket a gyakorlatokat kifejezetten a mell- és mellkasi izmok megfeszítésére tervezték.
Népszerű lehetőségek a következők:
- mártogatós
- fejprések
- hajlított előre kábel kereszteződések
- pushups (normál, felfüggesztett és gyémánt)
- testtömeg legyek
- alacsony kábel repül
- lejtés, csökkenés és súlyzópad prések
- lejtős pad kábel repül
Ezekkel a gyakorlatokkal egyéni edzéstervet készíthet. A maximális hatás elérése érdekében egy edzésnek tartalmaznia kell legalább egy maroknyi mellkasi gyakorlatot.
Végezhet gyakorlatokat kevesebb készlettel és több ismétléssel, vagy fordítva. Például 1–3 sorozatot végezhet, amely 8–12 ismétlésekből áll, vagy 2–6 készletből áll, 1–8 ismétlésből áll.
Miután elkészítette az edzéstervét, célozza meg egy 20 perces mellkasi edzést hetente kétszer-háromszor. Fokozatosan növelheti a gyakoriságot és az időtartamot, miközben erősíti az erőt. Ügyeljen arra, hogy hetente egy nap pihenjen.
Forgassa el a különféle mellkasi gyakorlatokat a tervbe, így kissé eltérő izmokkal dolgozik.
Ideális esetben a gyakorlatokat kiegyensúlyozni kell valamilyen teljes test cardio-val, így teljes edzéshez juthat.
A mellkasi izmokat úgy is felépítheti, ha teljes testgyakorlatot végez, mint például evezés vagy úszás legalább 15 percig. Ha ezt az útvonalat kívánja megtenni, adjon hozzá néhány evezési vagy úszási foglalkozást a heti forgatáshoz.
Étrendi változások
Ossza meg a Pinterest oldalon
Bizonyos esetekben a puffadt mellbimbók túl sok ösztrogén és zsír eredménye. Előfordulhat, hogy néhány étrendváltoztatással megjavítja ezt. Az alapos étkezés segíthet abban is, hogy eljusson az állapotához és megfelelő formában maradjon.
Az alacsony zsírtartalmú étrend kipróbálása érdekében:
- növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztását
- kiküszöböli a erősen feldolgozott élelmiszereket
- kerülje a szójatermékeket és a szemeket
Orvosa részletesebb információkat nyújthat arról, hogy mit kell enni, és mit kell kerülnie az alacsony zsírtartalmú étrend betartásakor. Lehet, hogy az egyéni igényeikhez jobban megfelelő étrendet is ajánlhatnak.
Ha úgy gondolja, hogy a hormonszintje hibáztatható, enni kell egy tesztoszteronban gazdag és alacsony ösztrogéntartalmú étrendet.
Próbálkozzon az étrendbe a következő tesztoszteronban gazdag ételek hozzáadásával:
- fokhagyma
- gyömbér
- tonhal
- alacsony zsírtartalmú tej
- tojássárgája
- bab
- Áfonya
- kagyló
- kagylófélék
- marhahús
- keresztes sziklás zöldségek
- makadamia dió
Előzetesen egyeztessen orvosával. A hormonszintje összefügghet az alapbetegséggel. Lehet, hogy orvosa más terápiákat ajánlhat vagy gyógyszereket írhat fel a hormonok szabályozásának elősegítésére.
Gyógynövény-kiegészítők
Ossza meg a Pinterest oldalon
A gyógynövény-kiegészítők is segíthetnek a puffadt mellbimbók csökkentésében. Úgy gondolják, hogy néhány közülük a tesztoszteron szint növelésével működik.
Ebbe beletartozik:
- tribulus terrestris
- görögszéna
- gyömbér
- Ashwagandha
Bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek a gyógynövények fokozhatják a tesztoszteront olyan férfiaknál, akiknek hátterében olyan állapotok vannak, mint erektilis diszfunkció, további kutatásokra van szükség. A mai napig nincs olyan tudományos vizsgálat, amely összekapcsolná a gyógynövény-kiegészítőket az alacsony mellbimbó-puffadással.
Az anekdotikus jelentések szerint ezek a gyógynövények segíthetnek a puffadt mellbimbók kezelésében:
- kurkuma
- pitypang
- máriatövis
- golgotavirág
- piros lóhere
- ördög karom
Egyes kiegészítők kellemetlen mellékhatásokat okozhatnak, vagy veszélyes kölcsönhatásokba léphetnek a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel. Orvosa megbeszélheti az egyéni kockázatokat, és tanácsot adhat a felhasználásról.
Fontos, hogy megbízható gyártótól vásároljon kiegészítőket. Lehet, hogy orvosa is javasolhat egy adott márkát vagy terméket. Mindig kövesse a címkén feltüntetett adagolási információkat.
Bár a kutatások azt sugallják, hogy lehetnek egészségügyi előnyei, az FDA nem figyeli az étrend-kiegészítők tisztaságát vagy minőségét. Fontos, hogy az étrend-kiegészítő szedése előtt beszéljen orvosával.
Műtéti beavatkozások
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ha a diéta és a testmozgás során nem a kívánt eredményt érinti, beszéljen orvosával. Lehetséges, hogy finomítani tudják a meglévő kezelési tervet, hogy jobban megfeleljen az Ön igényeinek. Megvitathatják a műtét lehetőségeit is.
Az alábbi eljárásokat gyakran alkalmazzák a nőgyógyászat kezelésére. Használhatók más körülményekhez kötött puffadt mellbimbók kezelésére is.
- Zsírleszívás. Ezt a műtétet az emlőzsír eltávolítására használják, de az emlőmirigy-szövetet nem. A zsírleszívás akár hat hétig szükséges a helyreállítási időre.
- Mellét. Ez a műtét eltávolítja az emlőmirigy szövetét. Általában kis bemetszéseket használnak. Körülbelül négy hétbe telik a gyógyulás.
- Nem invazív zsírcsökkentés. Ezek a kezelések egy helyi eljárás segítségével segít megszabadulni a felesleges zsírsejtektől. A nem sebészeti kezelések zsírsejtek fagyasztásával vagy rádiófrekvenciás technológia vagy lézerek alkalmazásával működhetnek. A helyreállítási idő változó, de általában csak néhány napig tart.
- Szövetkivágás. Ezt a technikát alkalmazzák a mirigy mellszövetének vagy a bőr feleslegének eltávolítására a nőgyógyászat súlyosabb eseteinek kijavítása céljából. Erre akkor is szükség van, ha az aréna csökken, vagy ha a mellbimbót újra pozícionálják. A gyógyulás akár három hétig is eltarthat.
Egyes biztosítási tervek fedezhetik a műtét költségeit. Biztosítója valószínűleg nagyobb mértékben fedezi a költségeket, ha orvosa bizonyítani tudja, hogy puffadt mellbimbók vagy azokat okozó alapállapot befolyásolja az egészségét.
Beszéljen orvosával
Ha nemkívánatos puffadása van a mellbimbói körül, beszéljen orvosával. Orvosa segítséget nyújthat annak meghatározásában, hogy mi okozza, valamint elkészítheti az Ön igényeinek megfelelő kezelési tervet.
Egyes esetekben elegendő lehet a célzott testmozgás és az étrend megváltoztatása a puffadt mellbimbók megjelenésének csökkentése érdekében.
Fontos, hogy beszéljen orvosával, ha kezelési lehetőségként szeretné felfedezni az étrend-kiegészítőket. Megbeszélhetik a mellékhatások és interakciók egyéni kockázatát.
Bármit is dönt, tudnia kell, hogy az eredmények időt vehetnek igénybe. A javulás érdekében konzisztensnek kell lennie kezelése során. A műtét az egyetlen olyan kezelési lehetőség, amely azonnali eredményeket hozhat.
