Miután elkezdte a HIV antiretrovirális terápiáját, érdekli, hogy többet megtudjon arról, hogy mit tehet még egészséges állapotában. Tápláló étkezés, elegendő testmozgás és önellátás gyakorlása jelentősen javíthatja a jó közérzetét. Használja ezt az útmutatót kiindulási pontként az egészséges test és lelki fenntartásához.
Táplálás
Gyakran előfordul, hogy a HIV-vel élõ emberek súlycsökkenést tapasztalnak. A tápláló, kiegyensúlyozott étrend fontos része az immunrendszer gondozásában és a jó erő fenntartásában.
Ne feledje, hogy a HIV számára nincs speciális étrend, de orvosa tájékoztatást nyújthat a helyes táplálkozásról. Orvosa azt is javasolhatja, hogy látogasson el egy dietetikushoz, és készítse el az egészséges táplálkozási tervet, amely testének igényeihez igazodik.
Általában véve a legtöbb ember részesül egy étrendben, amely magában foglalja:
- sok gyümölcs és zöldség
- sok keményítőtartalmú szénhidrát, mint például a barna rizs és az egész gabonafélék
- valamilyen fehérjét, például halat, tojást vagy sovány húst
- néhány tejtermék, például alacsony zsírtartalmú tej vagy sajt
- egészséges zsírok, mint például a dióban, az avokádóban vagy az extra szűz olívaolajban
Főzéskor a biztonságos kezelési gyakorlatokat kell alkalmazni az életen át terjedő fertőzések kockázatának csökkentésére. Próbálja meg a konyhát a lehető legtisztábbként tartani. Mossa meg a nyers ételeket, és ügyeljen a megfelelő ételek elkészítésére és tárolására. A húst mindig főzze legalább a minimális biztonságos hőmérsékleten.
Fontos az is, hogy sok folyadékot igyon, és hidratált maradjon. A folyadékok elősegítik a testnek a gyógyszerek feldolgozását, amelyek egy tipikus HIV-kezelési rend részét képezik. Ha a csapvíz minősége problémát jelent, fontolja meg a palackozott vízre való váltást.
Ha új vitaminok, ásványi anyagok vagy gyógynövény-kiegészítők szedését tervezi, először forduljon orvosához. Bizonyos kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a HIV-gyógyszerekkel és mellékhatásokat okozhatnak.
alkalmasság
Az antiretrovirális terápia megkezdése után a legjobb érzés másik kulcseleme a fitnesz rutin. A súlycsökkenésen kívül a HIV-vel élõ emberek izomvesztést is tapasztalhatnak. A rendszeres testmozgás nagyszerű módja ennek megelőzésére.
A testmozgás három fő típusa van:
- aerobic
- ellenállási tréning
- rugalmassági edzés
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a felnőtteknek hetente legalább két és fél órás közepes intenzitású aerobikot kell megkísérelniük. Ide tartoznak például a gyors séta, a kerékpározás sík terepen vagy a kényelmes úszás.
A CDC aerobik követelményét az idő felével is teljesíteni lehet, ha erőteljes intenzitású aerobikot választ, amelyek több energiát igényelnek. Az erõteljes intenzitású aerobik néhány példája a kocogás, a futball játék vagy a felfelé irányuló túra. Ha az erőteljes intenzitású aerobikot tervezi beilleszteni egy fitnesz rutinba, konzultáljon orvosával, mielőtt bármi fárasztó dolgot megtenne.
A CDC azt is javasolja, hogy hetente legalább két alkalommal, nem egymást követő napon, vegyenek részt az ellenállás-képzésben. Ideális esetben az ellenállás-edzésnek magában kell foglalnia az összes fő izomcsoportot, ideértve a következőket:
- fegyver
- lábak
- csípő
- abs
- mellkas
- vállak
- vissza
Mint az erőteljes intenzitású aerobiknál, jó ötlet, ha beszélünk orvosával, mielőtt kipróbálnánk olyan rezisztencia edzést, amelyet eddig még nem végzett.
A rugalmassági képzésről nincs konkrét útmutató, hogy milyen gyakran kell részt vennie abban. De észreveheti, hogy a rugalmasság gyakorlatok, mint például nyújtás, jóga és Pilates, enyhítik a stresszt, miközben javítják a testi egészséget is.
A rendszeres testmozgás rutinszerű előnyei mellett az alkalmasság fenntartása társadalmi életét is javíthatja. Az olyan tevékenységekben való részvétel, mint a csapatsportok vagy a csoportos edzések, elősegítheti a házból való kijutást és új emberekkel való találkozást.
Önellátó
A fizikailag egészséges maradás az élet kezelésének egyik aspektusa a HIV-vel. Ugyanilyen fontos a mentális és érzelmi egészség megőrzése. Azok az emberek, akiknél újonnan diagnosztizálták a HIV-et, nagyobb a kockázata bizonyos mentális egészségi állapotok, például a depresszió szempontjából.
Ha aggódik a depresszió vagy a szorongás miatt, beszéljen orvosával tanácsadásról. A pártatlan valakivel való beszélgetés hasznos lehet, ha nehéz érzelmeket dolgoz fel és a dolgokat perspektívaba helyezi.
A támogató csoportok egy másik hasznos lehetőség a HIV megvitatására. A támogató csoportban való részvétel új barátságok kialakulásához is vezethet más emberekkel, akik megértik, mit jelent a HIV-vel élni.
Fontos megjegyezni, hogy a HIV-diagnózis nem jelenti a HIV-negatív emberekkel való kapcsolatok elkerülését. Most a HIV-kezelés fejlõdésének köszönhetõen egészséges szexuális kapcsolat áll fenn, a HIV-fertõzés nagyon kicsi kockázatával. Beszéljen orvosával a saját és partnere védelmének legjobb módszereiről.
Elvihető
Az önellátás fontos szempont az egészséges állapotban maradásban és a HIV-vel való erős érzésében. Ne felejtse el, hogy HIV-státusza nem befolyásolja az álmainak megvalósítását. Megfelelő kezelési rendtel és egészséges életmód-szokásokkal hosszú, produktív életet élhet, miközben hosszú távú céljainak elérése érdekében dolgozik.
