Utazási székrekedés vagy nyaralásos székrekedés akkor fordul elő, amikor hirtelen észreveszi magát, hogy nem képes a szokásos ütemtervének megfelelően kakudni, akár egy, akár két napos vagy annál hosszabb ideig.
Székrekedés több okból is felmerülhet, kezdve az étrend vagy a testmozgás hirtelen változásától az egyes egészségügyi feltételekhez kapcsolódó testi változásokig. Érdemes meggondolni ezeket a lehetőségeket, ha hirtelen nem tudsz elmenni a második helyre.
De az utazási székrekedés egy hosszú repülés után gyakori ezeknek az okoknak köszönhetően. Utazáskor az étrend általában megszakad, és órákra egy-egy alkalommal történő leültetés lelassíthatja a bélben levő dolgokat.
Évente több mint 4 milliárd ember vesz menetrend szerinti repülőgépeket. És ez még nem tartalmazza az összes utat, akik közúti kirándulásokon és vonattal utaznak.
Tehát messze vagy egyedül azzal, hogy megtapasztalta ezt az utazási mellékhatást. De rengeteg tennivaló lehet annak kezelésére, hogy mihelyt történt, és megakadályozzák, hogy előfordulhasson.
Nézzük meg, hogy miért történik meg, hogyan lehet kezelni és megelőzni az utazási székrekedést, és mikor kell orvoshoz fordulnia.
Miért történik ez?
A bélmozgás minden embernél másképp néz ki. Egyesek napi többször is zaklathatnak, mások csak néhány naponként érzik maguk igényét.
De alapvető fontosságú, hogy nyomon kövesse a bélmozgást, hogy felismerje, ha székrekedés van. Az alábbiakban olvasható egy általános útmutató a székrekedés idejéről:
- Heten kevesebb, mint háromszor dobsz be.
- A kukád száraz és kemény.
- Meg kell nyomni vagy feszíteni.
- A bél még akkor is megtelt vagy duzzadt, még akkor is, ha kukoricát készítettél.
- Rektális elzáródást tapasztal.
Szóval mi okozza pontosan ezt?
A bélmozgás szabályosságát számos tényező köti, beleértve:
- amikor eszel
- amit eszel
- amikor alszol
- amikor gyakorolsz
- milyen egészségesek a bél baktériumai
- milyen környezetben vagy?
Mindezek a tényezők befolyásolhatják mind a vastagbél folyadék eltávolításának, mind az izmok összehúzódásának időzítését.
Amint a hulladék áthalad a vastagbélben, a vékonybélből folyadék kerül eltávolításra, és az izmok összehúzódnak, hogy a fennmaradó hulladékot a végbélbe tolják ki, hogy kiutasítsák.
De ez az időzítés nagyban függ az életstílusától. Az étrend vagy az aktivitás hirtelen változásai megváltoztathatják a vastagbél viselkedését.
Például, ha kevesebb vizet fogyaszt, akkor a vastagbél extra nedvességet szívhat be a hulladékából, és ezáltal kiszáradhat.
És az izmok összehúzódásának kiváltó okai, például az evés és az ivás, késleltethetik a összehúzódásokat, és hosszabb ideig tarthatnak ahhoz, hogy a kakuk áthaladjon.
Ennek eredményeként kemény, száraz széklet képződhet be a vastagbélbe, ami székrekedéshez vezethet.
Otthoni jogorvoslatok
Íme néhány otthoni gyógyszer a székrekedéshez, amelyet kipróbálhat útközben vagy utazás után hazaért, és még mindig nem rendszeres:
Vizet inni
Ügyeljen arra, hogy a testtömegének legalább felét unci folyadékban vagy ennél többet igyon minden nap. Utazzon újrafelhasználható palackokkal és keressen utántöltő állomásokat a repülőtereken vagy a vasútállomásokon.
Egyél rostot
Hozzon magával utazási rágcsálnivalókat vagy rosttartalmú ételeket, hogy napi 25–30 gramm rostot kapjon. Próbálkozzon szárított gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak, vagy rostos rudakkal és nyomvonal-keverékkel.
De ne felejtsük el, hogy elegendő folyadékot kell inni ahhoz, hogy a rost pozitív hatással járjon. Ha csak több rostot eszik, és nem ad ki kiegészítő folyadékokat, akkor székrekedés és gázos hatású lehet.
Csomagolási rost-kiegészítők
A rostkiegészítők - például a psyllium (Metamucil) és a kalcium-polikarbofil (FiberCon) - elősegítik, hogy a kagyló áthaladjon a belekben.
Próbálja ki a székletlágyítókat
Használjon székletlágyítót, mielőtt hosszú repülésre vagy utazásra indulna. Ez segíthet gyakrabban vagy könnyebben a zaklatásban azáltal, hogy puhábbá és könnyebbé teszi a széklet természetes bélnedvességét. Próbáljon ki egy nem vényköteles lágyítót, például a dokusát-nátriumot (Colace).
Fontolja meg az ozmotikumokat
Vigye az ozmotikus anyagot, hogy segítse a vastagbél több folyadékot termelni. Ide tartoznak a vény nélküli (OTC) ozmotikumok, például a magnézium-hidroxid (Magnesia tej) és a polietilénglikol (Miralax).
Használjon stimuláns hashajtót, ha más módszerek kudarcot vallnak
Egy stimuláló hashajtó, például a szennozidok (Ex-Lax) vagy a biszakodil (Dulcolax), elősegítheti, hogy a belek izom-összehúzódásokban szenvedjen. Azonban, ha a stimulánsokat a szükségesnél gyakrabban használja, akkor a vastagbél függ a hashajtóktól, hogy működjön, vagy növeli a vastagbélrák kockázatát, ha nem rostos hashajtók.
Csinálj beöntést
Használjon kereskedelemben előállított beöntést (például Fleet) vagy a végbélben lévő glicerin-kúpot a bélmozgás stimulálására.
Menj természetesre
Próbáljon meg inni egy természetes kenőanyagot a belekhez, például ásványolajat.
kezelések
Íme néhány lehetséges székrekedés-kezelési eset, ha néhány nap múlva ez nem szűnik meg:
- Gyógyszerek, amelyek vizet hoznak a bélben krónikus székrekedés kezelésére. A vényköteles gyógyszerek, például a plecanatid (Trulance), a Lubiprostone (Amitiza) és a linaclotide (Linzess) gondoskodnak arról, hogy a belekben elegendő folyadék legyen elegendő ahhoz, hogy könnyebben mozoghasson rajtuk.
- Szerotonin 5-hidroxi-triptamin 4 receptorok. Ezek a gyógyszerek, például a prukaloprid (Motegrity) megkönnyíthetik a kakuknak a vastagbél átjutását.
- Perifériásan ható mu-opioid receptor antagonisták (PAMORA-k). A székrekedés súlyosabb lehet, ha bizonyos fájdalomcsillapító gyógyszereket, például opioidokat is szed. A PAMORA-k, mint például a metilnaltrexon (Relistor) és a naloxegol (Movantik), képesek küzdeni a fájdalomcsillapító gyógyszerek ezen mellékhatásaival szemben.
- Előfordulhat, hogy az akadályokat vagy elzáródásokat okozó műtétet műtétileg kell eltávolítani vagy eltávolítani. Súlyos esetekben szükség lehet a vastagbél egy részének eltávolítására, hogy elkerülje az elzáródásokat vagy akadályokat.
Megelőzés
Íme néhány tipp a székrekedés megelőzésére utazás közben:
- Próbáljon megtartani a szokásos étrendjét, aludni és testmozgást folytatni utazása közben. Enni ugyanazt az ételt ugyanabban az időben, és próbáljon aludni a szokásos időpontokban.
- Csökkentse vagy elkerülje a koffein vagy alkohol elutazását utazás közben, mivel ezek kiszáradhatnak és növeli a székrekedés kockázatát.
- Kerülje a harapnivalókat vagy ételeket, amelyek csökkenthetik a bélmozgást. Ide tartoznak a főtt húsok, a feldolgozott húsok, a sajtok és a tej.
- Egyél snack-et probiotikumokkal, hogy elősegítse az egészséges baktériumok növekedését a rendszeres, egészséges bélmozgás érdekében. Érdemes lehet ezt megtenni néhány nappal az utazás előtt, hogy a baktériumoknak ideje legyen növekedni.
- Vigyázzon, ha új ételeket fogyaszt az utazás helyén. A különböző országok különböző összetevőkkel és főzési stílusokkal rendelkeznek, amelyek váratlan módon befolyásolhatják a bélmozgást.
- Próbáljon aktív maradni utazás közben. Célja körülbelül egy napi 20 perces aktivitás (hetente körülbelül 150 perc). Próbáljon nyújtani, kocogni a helyén, vagy menjen egy edzőterembe a repülőtéren vagy egy városban, ahol tartózkodik.
- Hajlandónak érzi magát, menjen a kakába. Minél hosszabb ideig tart a kakuk a vastagbélben, annál valószínűbb, hogy száraz és kemény lesz.
Mikor beszéljen orvossal
A székrekedés normális, ha utazik. De akkor látnia kell orvosát, ha gyakran vannak székrekedés tünetei, vagy ha néhány napig vagy hétig székrekedése van, és nincs jele annak, hogy a bélmozgás közeledik.
Íme néhány tünet, amelyet érdemes figyelnie, ami azt jelentheti, hogy a lehető leghamarabb orvoshoz kell fordulnia:
- Nem volt bélmozgása egy héten keresztül, vagy több mint 3 hétig székrekedtek (alkalmi bélmozgások).
- Rendes fájdalmat vagy feszültséget érez az alsó hasán.
- Fáj, ha kakálsz.
- Vér van a kakádban.
- Nagyon sokat veszítettél nyilvánvaló ok nélkül.
- Bélmozgása hirtelen megváltozik anélkül, hogy táplálkozása vagy életmódja nyilvánvalóan zavarná a helyét.
Alsó vonal
Utazási székrekedés fordulhat elő mindannyiunk számára, akár rövid szomszédos államba vezető út, akár több napos repülés után egy kontinensen vagy egy óceánon.
De sokat tehet azért, hogy megakadályozza a legrosszabb utazási székrekedést, és még arra is gondoskodhat, hogy a belek ne hagyja ki a ritmust - csak próbálja megtartani a szokásos étrend és tevékenység szintjét a lehető legszorosabban, függetlenül attól, hogy mi a nyaralási rendeltetési hely.
