Áttekintés
Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, az egészséges életmód segíthet kezelni a vércukorszintjét és csökkentheti a szövődmények kockázatát. Nagyon nehéz lehet szokásainak egyszerre átdolgozása. De még a kis változások is változást hozhatnak.
Íme öt egyszerű lépés, amelyet megtehetsz az állapot kezelésében és az általános jólét javításában.
1. Adja hozzá a napi utazás lépéseit
A rendszeres testmozgás fontos a jó mentális és fizikai egészséghez. Az egyéb előnyök mellett a testmozgás segít kezelni a vércukorszintjét és a testsúlyát.
Az ajánlott fitneszcélok elérése érdekében próbáljon több edzést ütemezni a heti rutinba. Ha nincs ideje teljes edzéshez, akkor még egy rövid séta is segítheti a szív, a tüdő és az izmok működését.
Íme néhány stratégia a nap további lépéseinek hozzáadásához:
- Ha munkába vagy más célállomásra indul, parkoljon a parkoló túloldalán, így további lépéseket kell tennie ahhoz, hogy autójától odamenjen, ahova megy.
- Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le a buszról, vagy kora vonattal pár megállóval korábban járjon el, hogy még több blokkot járjon az ingázáshoz.
- Ha választásuk van, a lift helyett lépjen a lépcsőn az épület egyik emeletéről a másikra.
2. Vegyen szünetet az ülésből
Még ha hetente többször is testmozgást végez, a hosszabb ideig tartó ülés negatív hatással lehet az egészségre.
Ha a napi feladatainak köszönhetően hosszú időn át kell ülnie, ügyeljen arra, hogy rendszeresen álljon fel és mozogjon. Ha emlékeztetőre van szüksége, fontolja meg időzítő használatát a telefonján vagy a számítógépen a rövid, de gyakori szünetek ütemezéséhez.
Az üléstől való szünet segíthet a vércukorszint kezelésében - javasolja a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő inaktív és túlsúlyos felnőttek 2016. évi tanulmánya. Amikor a résztvevők háromperces tevékenységi szünetet tartottak a ülésenként 30 percenként, ez elősegítette a vércukorszintjük javulását. Minden egyes tevékenységi szünet alatt három perc alatt könnyű gyaloglás vagy ellenállás gyakorlatokat végeztek, például borjúemelést és félig guggolást.
3. Tegyen félre egy éttermi ételt
A vércukorszint és a testsúly kezelése érdekében hasznos gyakorolni az adagok ellenőrzését. Ezt bonyolult lehet tenni, főleg amikor elmensz enni.
Az adagméret ellenőrzése érdekében fontolja meg újrafelhasználható tartályok magával hozását éttermekbe és kávézókba. Arra is kérheti az alkalmazottaktól, hogy szállítson konténert. Mielőtt belemegy az étkezésbe, döntse el, hogy mekkora részét kívánja enni. Csomagolja be a fennmaradó részet, így nem fog kísértés enni a tervezettnél többet.
Mentheti a megmaradt mennyiségeket egy másik étkezésre.
4. Állítson fel emlékeztetőket a gyógyszeres kezelésről
Nehezen emlékszik az előírt gyógyszerek szedésére? Fontolja meg egy emlékeztető beállítását magad számára egy okostelefon-alkalmazással.
Sokféle gyógyszer-emlékeztető alkalmazás közül választhat. Miután telepítette ezen alkalmazások egyikét a telefonjára, felhasználhatja az emlékeztetők ütemezésére, ha szükséges.
Bizonyos esetekben ugyanazt az alkalmazást használhatja az emlékeztetők ütemezésére, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét, feltöltse a gyógyszeres előírásokat, vagy részt vegyen az orvos látogatásain. Ezen alkalmazások némelyikében még fitneszkövető funkciók is vannak, amelyek lehetővé teszik a testtömeg, a vércukorszint vagy más egészségügyi mutatók naplózását.
2-es típusú diabétesz
Hogyan tudsz megbirkózni a 2. típusú cukorbetegséggel?
Válaszoljon 6 egyszerű kérdésre, hogy azonnali értékelést kapjon arról, hogy miként kezeli a 2. típusú cukorbetegség érzelmi oldalát, valamint a mentális wellness támogatásához szükséges forrásokkal.
fogj neki
5. Minden nap ellenőrizze a lábát
Az idő múlásával a 2. típusú cukorbetegség megváltoztathatja a bőrt, az idegeket és az ereket. Ez különféle komplikációkhoz vezethet, beleértve a lábproblémákat is. Az amerikai cukorbetegség szövetség (ADA) szerint az általános népességhez képest sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy a cukorbetegek lábát vagy lábát amputálják.
Lábának védelme érdekében rendszeresen ellenőrizze, hogy van-e bőrpír, duzzanat, vágások és hólyagok. Ha a 2. típusú cukorbetegség miatt idegkárosodás lép fel, akkor valószínűleg nem fogja érezni a lábai sérülését. Ezért fontos vizuálisan ellenőrizni őket.
Ha nem látod a lábad alját, tükörrel nézzen rájuk, vagy kérjen segítséget szeretettének.
Az ADA a következő jó lábápolási gyakorlatokat is ajánlja:
- Minden nap mossa meg a lábát, majd utána óvatosan szárítsa meg.
- A körmöket vágja le és reszelje.
- Viseljen kényelmes cipőt és zoknit.
Ha a lábán sérülés vagy fertőzés jeleit észleli, azonnal értesítse orvosát. Megvizsgálhatják a lábad és szükség esetén kezelést írhatnak elő.
Elvihető
A 2. típusú cukorbetegség kezelésének elősegítése érdekében orvosa ösztönözheti Önt, hogy változtasson meg a testmozgás rutinjában, étrendjében vagy más szokásaiban. Az idő múlásával még a kis változások is nagy változást hozhatnak. Kérjen orvosától további tippeket az egészséges életmód kialakításához.
Hasznos lehet még másokkal is kapcsolatba lépni támogatással. Ingyenes alkalmazásunk, a T2D Healthline, összeköti Önt valódi emberekkel, akik 2. típusú cukorbetegségben szenvednek. Tegyen fel kérdéseket és kérjen tanácsot másoktól, akik megkapják. Töltse le az alkalmazást iPhone vagy Android számára.
