Egészséges ünnepek: Tippek és Receptek Az Egészséges Táplálkozáshoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az ünnepek tele vannak családdal, barátokkal, nagyszerű ételekkel és nagyszerű emlékekkel. De nem mindig kompatibilisek az egészséges életmóddal. Amikor az ünnepi idõszak körbejár, könnyû kissé ellazulni az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról, amelyet általában fenntartunk.

Összekötve az ünnepi partik és a stressz, amelyet az ünnepek okozhatnak, jelentheti a jó közérzetünket novembertől újévig. De nem így kell lennie. Szerencsére néhány trükkövel egész évben fenn lehet tartani az egészséges életmódot.

Tippek az okos étkezéshez és az ünnepek idején egészséges állapothoz

Nem titok, hogy az ünnepi élet nem mindig jár együtt az egészséges életmóddal. Előfordulhat, hogy a kényeztető, dekadens receptek, amelyek a Hálaadás, a Hanuka és a karácsonyi asztalokat díszítik, nem követik az év végén betartott étrendünket. De a 10 tipp segítségével szellemileg és fizikailag egészséges maradhat az ünnepi időszakban.

Keressen egészséges alternatívákat kedvenc ételeihez

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy feladnia kell az ünnepi kedvenceit - csupán néhány módosításra van szükségük. Használhat kevesebb vajat és szalonnát zöldbab rakott zöldségekben, majonéz helyett joghurtot az elárasztott tojásokban, és sütheti a pulykat ahelyett, hogy mélysütést készítne. Ezeknek az egyszerű trükköknek köszönhetően az összes kedvencét a tányéron tarthatja a felesleges kalória nélkül.

A moderálásról szól

A moderálás lesz az Ön megtakarító kegyelme az ünnepi időszakban. Semmi baj az, ha kényeztető ünnepi vacsorát élvez - de érdemes biztosítani, hogy az azt körülvevő ételek egészségesek és tápanyag-sűrűek legyenek. Könnyű ebéd, mint saláta olívaolaj öntettel, és másnap reggel válasszon egy egészséges reggelit, mint avokádó a teljes kiőrlésű pirítóson. Ha az ünnepi időszakban egészségesen eszik, akkor megengedheti magának, hogy mindent elmenjen néhány nagy eseményre.

Válasszon házi készítésű, nem feldolgozott ételek helyett

A házi készítésű minden nehéz lehet, ha sokat csinálsz, de ez biztosíthatja azt is, hogy sokkal egészségesebben eszik. A konzerv, feldolgozott és előre elkészített ételek tele vannak felesleges sóval és cukorral, amelyek elkerülhetők, ha saját ételeket készít. Csökkentse a nátrium-bevitelt saját gombaleves krém elkészítésével, és csökkentse a cukrot azáltal, hogy a vörös áfonya szószot a semmiből készíti. Mindkettőnek csak egy pillanata van ahhoz, hogy belekeverjen egy edénybe, mielőtt főzni hagyja.

Ha az ételt a semmiből készíti, akkor sokkal tudatosabbá fogja tenni azt is, hogy mit eszik, mikor, és hosszabb távon nagyobb ellenőrzést és tudatosságot nyújt Önnek.

Adjon hozzá még zöldségeket

Könnyű mindent elkészíteni a kedvenc receptjeinkkel, de néha a jobb étkezés olyan egyszerű, mint az egészségesebb választás kéznél tartása. Növelje a növényi ételek számát az ebédlőasztalon, és találjon apró csavarokat az öltözködéshez anélkül, hogy egészségtelenné válna. A sült spárga önmagában is gyönyörű lehet, a sült sárgarépa vagy édes burgonya pedig ízben gazdag és élénk színű.

Ha kétségei vannak, először tálalja a zöldségeket - mint saláta vacsora előtt vagy zöldség alapú előétel korábban délután. Ez mindenki számára segít abban, hogy megszerezze a szükséges zöldségeket, ahelyett, hogy vajas burgonyapürét töltsön fel.

Lassítson étkezés közben

Noha a dekadens ételek késztethetnek bennünket étkezésre, az ünnepek alatt egészséges maradásuk legfontosabb tippe az étkezési idő lelassulása. Több tanulmány kimutatta, hogy a lassú étkezés elegendő időt adhat a gyomorunknak ahhoz, hogy hormonális jelet küldjünk az agyunknak, jelezve, hogy megteltünk, ami megakadályozza a véletlenszerű túladagolást. Ez hozzájárulhat a jobb adagok ellenőrzésének fenntartásához.

Emlékezz a adagszabályozásra

Az adagszabályozásról szólva - az adagkontroll a legjobb barátja lesz az ünnepi szezonban. Egyél kisebb snackeket a nap folyamán, és három közepes étkezés közül válasszon három extra túl nagy étkezés helyett. Ez javítja az emésztést és csökkenti az étkezés mennyiségét, mind étkezés közben, mind általában. Ha aggódik az adagok ellenőrzése miatt, használjon kisebb tányérokat, vagy csökkentheti az egyes ételek során felszolgált ételek számát.

Sétáljon vacsora után

Az étkezés utáni séta számos különféle előnyt jelenthet. Először is akkor gyakorolhat edzést, amikor előfordulhat, hogy egyébként nem gyakorol olyan gyakran. Biztosíthat némi csendes időt a stressz megszüntetésére és az emésztés egyszerre történő elősegítésére. Ezek a tényezők együttesen jótékony hatással vannak a testi és mentális egészségre, és hozzájárulhatnak a fogyáshoz. Ezeknek az előnyöknek a maximalizálása érdekében a kutatások azt sugallják, hogy jobb étkezés után közvetlenül a séta jobb, mint akár egy órát várni.

Ne feledje a testmozgást

Millió további tennivaló van, és ha távol van otthoni tornaterétől, akkor az edzés még nehezebbnek tűnik. Ennek ellenére fontos a szokásos testmozgás fenntartása mind mentális, mind fizikai egészsége szempontjából. A testmozgás jótékony hatással van a testére, és enyhítheti azt a stresszt is, amely annyira gyakori az ünnepi időszakban.

Még akkor is, ha csak kis részletekben edzhet egész nap, tegyen időt arra, hogy néhány ugródobozt csináljon a teraszon, vagy korcsolyázjon a családjával. Szüksége van további ötletekre? Nézze meg otthoni edzéseinket az ünnepekre.

Próbáljon betartani a tipikus alvási ütemtervet

Ez különösen kihívást jelenthet a pártok és a család számának növekedésével a városban. Az alvásterv betartása javítja az alvásminőséget mind most, mind az ünnepek után. Tanulmányok kimutatták, hogy meglepő módon a nem szabályos alvási ütemtervek rossz alvásminőséget, fáradtságot, rossz étkezési szokásokat és nappali álmosságot okozhatnak, amelyek visszafordításához időt vehet igénybe. Kerülje ezt, ha lefekszik, és ébredjen ugyanolyan közel, mint általában.

Szánjon időt magadra

Az ünnepek tele vannak családdal és barátokkal, és bár ez nagyszerű dolog lehet, ugyanakkor víztelenítő és stresszes is lehet. Akár családjával tartózkodik az ünnepek alatt, akár csak számos rendezvényen vesz részt, ne felejtsen el mindennap időt tölteni magára. Menj sétálni, meditálj naponta egyszer, vagy tegyen ajánlatot, hogy menjen el a boltba néhány percnyi csendre. Még az extrovertáknak is időre van szükségük az újratöltéshez.

Egészséges receptek

Sokféle módon beépítheti az egészséges életmódot és az egészséges táplálkozást az ünnepek alatt, de az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz, az egészséges alternatívák megtalálása kedvenc ételeire, amelyek ugyanolyan jók. Íme néhány kipróbálás:

• házi áfonya szósz
• egészséges zöldbab rakott
• könnyebb tejszínes spenót
• kemencében sült pulyka
• avokádó csokoládéhab
• tönkölyes rugelach

További receptötletekkel nézze meg néhány Healthline félelmetes, egészséges recepttartalmát:

• egészséges ünnepi italok
• elképesztően egészséges köretek a Hálaadás napjára
• cukormentes desszertek
• pite és torták
• cukorbetegség-barát receptek
• gluténmentes pite
• paleo előételek
• Rosh Hashanah vacsoramenü

Elvitel

Az egészséges táplálkozás és az egészség megőrzése az ünnepi időszak során nehéz lehet, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. A fizikai és mentális egészség megőrzésével a cikkben szereplő néhány egyszerű tipp segítségével képes lesz az új évet erőteljesen kezdeni.