Így Tudom Ellenőrizni A Depresszióomat Az ünnepek Alatt

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Amikor az ünnepekre gondolok, az első dolgok, amelyek eszembe jutnak: öröm, nagylelkűség és szeretteim általi körüléltetés.

De az igazság az, hogy a szabadságom valójában nem így megy. És bár ezt az évszakot emlékszem arra, hogy gyermekkoromban élveztem, ez egy alkalom, amelyet inkább kihagyok. Ennek oka az, hogy amikor tovább gondolkodok, különböző érzések és érzelmek kezdenek megjelenni:

Szorongás, félelem, pánik és depresszió.

Noha szeretek ajándékokat adni szeretteimnek, az a gondolat, hogy nem válogatom ki a tökéleteset, arra késztet, hogy könnyekbe merítsek. Tehát mindig a fedélzeten megyek. És amikor bejelentkezem a szociális média kezembe és látom, hogy a párok nyaralás kirándulásokon mennek, rájöttem, mennyire egyedül érzem magam.

Úgy tűnik, hogy a haladás bármely korábbi hónapja nem számít, és csak egy hüvelyk távol vagyok attól, hogy visszatérjek a legmélyebb mélységeimhez. A szorongásom és a depresszióm új ünnepnapokon megy fel. És miközben megpróbálom tartani magam, nem tudom ellenőrizni, mennyire ingerlékeny vagyok mások számára. Megkísérelni egy szokásos napon tartani, elég nehéz, nem is beszélve azokról a napokról, amikor különösen elárasztottnak érzi magát. Megkérdezem az előrehaladásomat, a gyógyszereimet, a tanácsadóimat és azt, hogy mennyire értékelem „szeretteim”.

Ezekben az időkben azt akarom, hogy egyedül maradjak, és senkivel ne legyenek interakciók, csak hogy lazítsak.

A megküzdési stratégiáim

Az elmúlt két ünnepi évszak messze a legnehezebb volt, amellyel foglalkoztam. Egy szakadékon ment keresztül, miközben szorongással és depresszióval elrejtettem a csataimat. És ráadásul nem éreztem magam nagyon szoros kapcsolatban a barátaimmal vagy a családommal.

Szerencsére ebben az évben megváltoztatom a szorongással, pánikmal és depresszióval való kezelést. Hogyan? Emlékeztetve arra, hogy bár az ünnepek alatt várhatóan vissza fog adni és örömöt fog adni másoknak, egyszerűen nem hagyhatja figyelmen kívül saját mentális egészségét.

Miután sokszor beszéltem a tanácsadómmal az öngondozási trükkökről, megtanulom kezelni jólétomat azáltal, hogy nem törekszem a tökéletességre az ünnepek alatt. Ez néhány olyan trükkö, amely segít a pályán tartani!

1. Kevesebb figyelmet fordítson a részletekre

A szorongásom túlhetetlennek érezhető, és részben azért van, mert mindent meg kell, hogy tökéletes kép legyen. Amikor mindent elmondok, valóban minden részletre gondolok. Úgy gondolom, hogy ha a részletek nem csak helyesek, akkor az egész ünnep rosszra fordul. Ebben az évben kevésbé fogok a részletekre összpontosítani, és inkább az emlékekre, amelyeket mindenki eltüntet az ünnepről.

Tehát írtam egy tervet, amely segít enyhíteni e szorongást. Kedvenc személyemmel sütök süteményt, amely esetemben anyám. Ez egy szórakoztató alkalom lesz egy főváros F-vel. Ha valaki elvonja a sütemények díszítését, akkor élvezni fogom a tevékenységeket, nem félek!

2. Kerülje a közösségi médiát

Szörnyű a depresszió kezelése az ünnepek alatt. Úgy érzem, hogy jobb, ha bent maradok és elszigeteltem magam, ahelyett, hogy valakinek az ünnepi terveit rávennék. De amikor ezt megteszem, az összes kedvenc közösségi médiahelyemre kerülök, és súlyosbodott mentális állapotba kerülök. Ebben az évben megígértem, hogy jobban összpontosítom a saját ünnepemet, és nem hasonlítom össze az összes emberrel, amelyet a közösségi médiában követek.

Ha nem hasonlítom össze nyaralásomat másokkal, nem fogom érezni az állandó nyomást arra, hogy az üdülésem részleteit tökéletesítsék. Úgy tervezem, hogy ezt megteszem, hogy kihagyom a közösségi média lyukát. Törölöm az alkalmazásokat a telefonomról, így csak az otthoni számítógépemen keresztül tudom elérni őket. Ez több időt ad nekem, hogy élvezhessem a körülöttem lévők társaságát, és segít megszabadulni a mélységektől.

3. Szánjon egy kis nekem időt

Nagyon hálás vagyok, hogy az ünnepek alatt szeretteim veszik körül. A kissé pihentetőbb dolgok csinálása nagyszerű módja a szorongás és a depresszió csökkentésének. Miután ezt mondta, annyira fontos, hogy időt vegyen magára. Tehát ebben az évben óriási prioritássá teszem a kikapcsolódást és a kikapcsolódást azáltal, hogy mentális egészségemre koncentrálom.

Olyan dolgokon dolgozom, amelyek boldoggá és nyugodttá válnak. A festés, a fényképezés, az olvasás, az írás és a gyaloglás csak néhány dolgot fogok csinálni leállásom alatt, mindenkitől távol. Azt hiszem, ez nélkülözhetetlen, mert az ünnepek alatt elfoglaltak! Legyen szó ajándékvásárlásról, ünnepi hagyományokról vagy a városon kívülről látogató emberekről, állandóan emberek körül vagyok. Noha ez egy csodálatos dolog, az is fontos, hogy egyedül lazítson.

Úgy gondolom, hogy nem csak a fontos észrevenni, amikor egyedül van időre szüksége, hanem azt is, hogy másokkal közöljük, hogy némi állásidőre van szüksége az ünnepi stressz megszabadításához.

Ebben az évben arra törekszem, hogy az ünnepek ismét különlegessé váljanak. Hogy valóban érezzem az ünnepek „varázsait”, amelyekről mindenki beszél, ahelyett, hogy a depresszió és szorongás mélypontjába kerülnék. Ezek a tippek lehetővé teszik számomra, hogy élvezhessem a körülöttem lévő embereket és a saját társaságomat is. Itt van az irányítás!

Ha Ön vagy valaki ismerte, depresszió vagy szorongás tüneteit tapasztalja, forduljon orvosához támogatási és kezelési lehetőségekhez. A támogatás számos formája elérhető. Nézze meg a mentálhigiénés erőforrások oldalunkat további segítségért.

Brittany Ann profi belsőépítész és életmód-mentálhigiéné. Eredetileg egy Saskatchewan kis városából Calgarybe költözött, ahol rájött, hogy szenvedélye a tervezés. Így elindította a Szépség és Tervezés című blogot, amely végül a szabadúszó írás és belsőépítészet karrierjéhez vezetett. Lépjen kapcsolatba vele Instagram vagy blogján.