Hogyan Segít A Virtuális Valóság-meditáció Ellenőrizni A Szorongást

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az egészség és a wellness mindannyiunkat eltérően érinti. Ez egy ember története

Ha egy évvel ezelőtt elmondták volna nekem, hogy a kedvenc pihentető tevékenységem azt jelenti, hogy a számítógépemet a fejemre szorítom, hogy belemerüljek a virtuális világba, soha nem hittem volna neked.

Lehet, hogy a virtuális valóság (VR) egy felmerülő technológia, de én valójában ellentétek egy technikával.

A családomban hírhedt vagyok az érvem miatt, miszerint a CD-knek és a VHS-szalagoknak visszatérést kell hozniuk. A férjemről ismert, hogy elhagyja ősi telefonomat, csak azért, hogy telepítse a nagyon szükséges frissítéseket.

Körülbelül egy évvel ezelőtt a VR bármilyen formában alig volt a radaromon. Tehát csodának számít, hogy valaha is elkezdtem a VR-meditációt, nem is beszélve arról, hogy jöttem rá, mint hasznos eszköz a szorongásos zavarom kezelésére.

Az egész akkor kezdődött, amikor ajándékként kaptam egy Oculus Go VR fülhallgatót, azzal az ajánlással, hogy kipróbálom a meditációs alkalmazást.

Kezdve, alacsony elvárásaim voltak. Vajon a korlátozott látótér nem okozna klaustrofóbiát? Nem szédülnék és émelygnék? Ha valami, úgy tűnt, hogy a VR fokozhatja a szorongást, nem pedig csökkenti.

Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy örvénylöm az eszközt, mindaddig, amíg kibírom - amire gondoltam, kb. 30 másodperc lesz.

A VR meditáció megkezdése

Csúszott a fülhallgatóra, és megnyitotta a meditációs alkalmazást a szelíd zongora zenéhez, és csodálkoztam, amikor szinte azonnal beindultam a testem relaxációs reakciója.

Ahogy elhatároztam a környezetet (naplementekor óceánra néző pad) és a zenét (úszó környezeti szám, amelyet „refresh” -nek hívnak), éreztem, hogy napjaim aggodalmai eloszlanak. Légzésem lelassult. A pulzusam egyenletes, egyenletes ütemre csökkent.

Ültem, lélegeztem és felvettem a hullámok ritmusát rekordszintű 40 percig. Egyszóval valójában meditáltam - amit normál körülmények között rendkívül nehéz megtenni ideges lelkem.

Amikor végül eltávolítottam a fülhallgatót, hogy folytathassam a napomat, órákon át továbbra is éreztem a VR-meditációs élmény nyugtató hatásait.

Azóta kapaszkodtam. Várakozással tekintek arra az időre, amikor minden más nap meditálok az alkalmazás számos környezetében - a téli erdőtől az északi fény alatt a dzsungelmedencéhez, amelyet a vízesések szegélyeznek.

Úgy tűnik, hogy igény szerint hozzáférhetek a békés és csendes teljes titkos világhoz. Egy hosszú nap után lazítom, vagy felkészültem egy stresszes munkahívásra. Nyaralni velem viszem. A mentális egészség mentőkötévé vált, amire soha nem tudtam, hogy szükségem van rá.

A meditáció előnyei a szorongáshoz

Természetesen nem szabad meglepődnem, hogy a virtuális valóság meditáció segíteni fogja a szorongásomat. A meditáció előnyei jól bebizonyosodtak számos mentálhigiénés állapot, különösen az általános szorongásos rendellenesség (GAD) esetében.

A kutatások azt mutatják, hogy az éberségi meditáció csökkenti a szorongás tüneteit, javítja a stressz reakcióképességét és fokozza a megküzdési mechanizmusokat a GAD-ban szenvedő embereknél.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy az egyéni éberségi meditáció után a résztvevők „szignifikánsan” kevesebb szorongást tapasztaltak néhány nappal később.

Nekem, mint én, aki állandó mentális hiperrusos állapotban él, a meditáció költség-mentes, kockázatmentes beavatkozás, amelynek jelentős pozitív hatása lehet.

Miért a VR-meditáció a „rendes” meditáció helyett?

A szorongással kapcsolatban természetesen az a probléma, hogy az agyam extra ingerültté és készen áll arra, hogy rögtön kilépjen a meditáció Zen boldogságából, a gondok és feladatok hurrikánjába. Ezért úgy gondolom, hogy a nem támogatott csendes meditáció különösen nehéz a szorongással küzdő emberek számára.

A virtuális valóság az érzékeim bevonásával segít leküzdeni ezt. A szemeim előtt lenyűgöző látvány és a fülében lévő zene előtt sokkal jobban tudok központosítani magam abban a pillanatban, mint amikor megpróbálom megtisztítani a fejem a saját akaratomatól.

A VR ad nekem valamit, amire összpontosíthatom azon aggódó vagy tolakodó gondolatok mellett, amelyek állandóan a fejtér felé mutatnak.

És „amint a meditációs forgatókönyvek szeretik mondani, a figyelmüket óvatosan visszajuttatni a jelenhez”, az a közelmúltban nem olyan nehéz, ha nem látom a rendetlenséget a hálószobámban, vagy nem hallom, hogy a szomszéd szobában vitatkoznak a gyerekeim.

Amellett, hogy elmélyítettem magam az érzékszervi élményekben, az, hogy egyszerűen egy nagy fizikai eszköz van az arcomon, elriasztja a figyelmet. A felhelyezés azt a várakozást kelti a testemben és a fejemben, hogy most itt az ideje, hogy nyugodt legyek.

Ráadásul az a tény, hogy ez egy önálló eszköz, elszámoltathatóbbá tesz engem, tehát valójában teljes meditációval tartok magam. Sokkal kevésbé valószínű, hogy ellenőriztem az időt vagy a Facebook-értesítéseimet az Oculus használata közben, mint amikor meditálni próbálok a YouTube vagy a telefonomban lévő alkalmazás segítségével.

Sápadtnak tűnhet, de még inkább a VR meditációt szeretem inkább, mint a természetben levő meditációt. Amikor megpróbálom elnémítani a valódi természeti környezetben, azt tapasztalom, hogy a szorongásom még mindig akadályba ütközik.

Ülhetek egy mohás rönkbe egy derűs erdőben, és attól tartok, hogy egy rovar feltérképez és megbánt. Egy csendes homokos tengerparton paranoiás vagyok, hogy egy sirály repül át, és a fejemre fészkel.

Tehát annyira szeretnék békésen elmélkedni egy virágos rét vagy hullámzó patak szépségéről - mivel a természetben eltöltött időkről kimutatták, hogy segít a stressz csökkentésében -, a mentális egészség jelenlegi állapotában ez egyszerűen nem valószínű.

Elfogadtam, hogy jobban kihasználom a természeti környezet érzékelését a saját ágyam kényelmes, magán, rovar- és sirálymentes övezetéből.

Utolsó szó

Egy nap szeretném, ha segítség nélkül el tudtam volna csinálni a fejem zaját. Bámulatos lenne, ha csendben, egy hegy tetején érnénk el az „om” -t.

De egyelőre a virtuális valóság eszközét látom, amely segít áthidalni a szakadékot az ideál és a valóságom között. Néhányan ezt a csalásnak hívhatják a meditáció során. Egyszerűen enyhítésnek hívom.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.