Fitness és Testmozgás Gyerekeknek Korcsoport Szerint

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Fitness gyerekeknek

Soha nem túl korai ösztönözni a gyermekek testmozgás iránti szeretetét azáltal, hogy szórakoztató fitnesztevékenységeket és sportokat tesz ki nekik. Az orvosok szerint a különféle tevékenységekben való részvétel fejleszti a motoros képességeket és az izmokat, és csökkenti a túlzott túlzott sérülések kialakulásának kockázatát.

Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásokban az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma (HHS) azt javasolja, hogy a 6–17 éves gyermekek és serdülők minden nap vegyenek legalább egy órás közepes vagy nagy intenzitású aerob testmozgást. Az izomépítő erőnlét-edzési tevékenységeknek a hét legalább három napján egy 60 perces edzésprogram részét kell képezniük.

Ez soknak tűnhet, de könnyen belátható, hogy a percek mikor számítanak, ha figyelembe vesszük az aktív gyermek mindennapi futását és játékát. Íme néhány útmutató, amely segít kiválasztani a gyermekek életkorának megfelelő fitnesz tevékenységeket.

3–5 életkor

Ajánlott, hogy a 3 és 5 év közötti gyermekek egész nap fizikailag aktívak legyenek. A rendszeres tevékenység javíthatja a csontok egészségét és elindíthatja a mintákat, hogy növekedésük során egészséges testsúlyban tartsák őket.

Az óvodás gyerekek csapatsportot játszhatnak, például focit, kosárlabdát vagy T-labdát, mindaddig, amíg az elvárásaik reálisak. Ebben a korban minden sportnak játékról, nem versenyről kell szólnia. Az 5 éves gyermekek többsége nincs elég koordináltan ahhoz, hogy eldobja a labdát, és nem rendelkeznek igazi labdakezelési képességekkel a focipályán vagy a kosárlabdapályán.

Az úszás egy újabb egészséges módja annak, hogy ösztönözze gyermekét aktívvá. Nagyszerű, ha a gyerekeket 6 hónapos és 3 év közötti gyermekek számára ismertetjük a vízbiztonsággal. Az Amerikai Vöröskereszt, az ország vezető vízbiztonsági és oktatási szervezete azt javasolja, hogy az óvodások és szüleik először jelentkezzenek be egy alaptanfolyamra.

Ezek az osztályok általában a buborékok fújását és a víz alatti felfedezést tanítják a formális úszási órák megkezdése előtt. A gyermekek körülbelül 4 vagy 5 éves korukban készen állnak a légzésszabályozásra, az úszó és az alapvető stroke-ok megtanulására.

6 - 8 életkor

A gyermekek 6 éves korukban már elég fejlettek, hogy számukra lehetséges a baseball-labda, és futball-labda vagy kosárlabda átlépése. Emellett gimnasztikai rutinokat végezhetnek, magabiztosan pedálolhatnak és vezethetnek egy kétkerekű kerékpárt. Itt az ideje, hogy a gyermekeket különféle sportos és fitnesz tevékenységeknek tegye ki.

A különböző sportstressz növekedési tányérok különböznek egymástól, és a változatosság hozzájárul az egészséges egészséges fejlődéshez. A túlzott súlyos sérülések (például stressztörések és sarokfájás a futballistákban) egyre gyakoribbak, és akkor fordulnak elő, amikor a gyerekek ugyanazt a sportszezonot játszják szezon után.

9-11 éves korig

A kéz-szem koordináció valóban beindul ezen a ponton. A gyermekek általában képesek ütni és pontosan dobni egy baseballt, és szilárd kapcsolatot tarthatnak egy golf- vagy teniszlabdával. Jó a verseny ösztönzése, mindaddig, amíg nem összpontosít a győzelemre.

Ha a gyermekek szeretnének részt venni olyan rendezvényeken, mint például rövid triatlon vagy távolságfutás, akkor ezek biztonságosak mindaddig, amíg felkészültek az eseményre, és fenntartják az egészséges hidratációt.

12 és 14 év között

A gyerekek elveszíthetik érdeklődésüket a szervezett sport strukturált környezete iránt, amikor elérték a serdülést. Lehet, hogy inkább az erő- vagy izomépítő gyakorlatokra koncentrálnak. De ha gyermeke nem jár meg pubertásba, tartózkodjon a nehéz súlyemelésről.

Ösztönözze az egészségesebb lehetőségeket, mint például feszített csövek és szalagok, valamint olyan testtömeg-gyakorlatokat, mint guggolás és pushups. Ezek kifejlesztik az erőt anélkül, hogy veszélyeztetnék a csontokat és az ízületeket.

A prepubesszáló gyerekek soha ne próbáljunk egy rep-max-ot (a maximális súly, amelyet egy személy egy próbával emelt fel) a súlyteremben.

A gyermekek vannak a legnagyobb sérülések kockázatának a növekedési rohamok periódusaiban, például a korai tizenéves korban. Az a gyerek, aki túl sok súlyt emelt vagy rossz formát használ dobáskor vagy futáskor, súlyos sérüléseket szenvedhet el.

15 éves és idősebb

Miután a tinédzsere pubertáson ment keresztül és készen áll a súlyemelésre, sürgesse őket, hogy vegyenek részt edzőórára vagy néhány alkalommal egy szakértővel. A rossz forma károsíthatja az izmokat és töréseket okozhat.

Ha magas tanulója érdeklődik olyan állóképességi események iránt, mint például a triatlonok vagy a maratonok, akkor nincs oka mondani a nem (bár sok versenynek van minimális életkori követelménye).

Ne feledje, hogy a megfelelő képzés ugyanolyan fontos a tizenévesek számára, mint a szüleik számára. Csak figyelje a táplálkozást és a hidratációt, és tanulja meg felismerni a hővel kapcsolatos betegségek jeleit.

Elvihető

Bármilyen életkorban maradva aktív marad az általános egészség.

Az egészséges alap megteremtése fontos, hogy a gyermekek egészséges felnőttekké váljanak. A gyermekek természetesen aktívak, és ezt a fitnesz útmutatással ösztönözve tartós szokásokat hoznak létre.