Átlagos Mérföldidő: Korcsoport és Nem Szerint

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Az, hogy egy mérföldet milyen gyorsan tud futtatni, számos tényezőtől függ, beleértve az edzőképességi szintet és a genetikát.

A fitneszszintje általában nem fontos a korán vagy a neménél. Ennek oka az, hogy kitartásra van szüksége a futás befejezéséhez. A gyors futás az a tempótól és a teljes távolságtól is függ, amelyet megpróbálsz teljesíteni.

Egy nem versenyképes, viszonylag alakú futó általában egy mérföldet teljesít átlagosan 9-10 perc alatt. Ha még nem kezd futni, akkor egy mérföldet 12-15 perc alatt lehet futtatni, miközben felépíti a kitartást.

Az elit maratoni futók átlagosan kb. 4-5 perc alatt mérföldet használnak. A mérföld pillanatnyi világrekordja 3: 43.13, amelyet Hicham El Guerrouj, Marokkó állított fel 1999-ben.

A mérföld futási ideje korcsoport szerint

Az életkor befolyásolhatja a futás gyorsaságát. A legtöbb futó 18 és 30 év között éri el a leggyorsabb sebességet. Egy mérföldenkénti átlagos futássebesség 5 km-en (5 kilométeres vagy 3,1 mérföldes verseny) kevesebb.

Ezeket az adatokat 2010-ben gyűjtötték az Egyesült Államokban, és 10 000 futó futási idején alapulnak.

Átlagos futási sebesség mérföldönként egy 5K-nál

Kor	Férfiak (mérföld per perc)	Nők (mérföld per perc)
16-19	09:34	00:09
20-24	09:30	11:44
25-29	10:03	11:42
30-34	10:09	00:29
35-39	10:53	00:03
40-44	10:28	00:24
45-49	10:43	00:41
50-54	11:08	13:20
55-59	00:08	14:37
60-64	13:05	14:47
65-99	13:52	16:12

A férfiak és a nők átlagos kilométerideje

A nemek közötti különbségek befolyásolhatják a futás ütemét. Az egyik ok, amiért az elit férfi sportolók gyakran gyorsabban futnak, mint a női elit sportolók, az izomtömeggel kapcsolatos. Ha a lábakban több gyors húzású izom van, akkor gyorsabb a sebesség.

De nagyobb távolságra a nőknek előnye lehet. Az egyik nagy tanulmány szerint a maraton során a nem-elit férfiak nagyobb valószínűséggel lassították le a tempót, mint a nők a verseny során. A kutatók szerint ez a férfiak és a nők fiziológiai és / vagy döntéshozatali különbségeinek tudható be.

Lépés a távolság futáshoz

Távolságban fontos a tempó. Az ütem vagy az egy mérföld vagy kilométer futtatásához szükséges percek száma befolyásolhatja a futás gyorsaságát. Például érdemes lelassítani a tempót a futás elején az első néhány mérföldre.

Ez segíthet megtakarítani az energiát az utolsó mérföld erős futtatásához. Az elit versenyzők konzervatívabb ütemben tarthatják a rendezvény elejét, miközben felgyorsítják a sebességet a vég felé.

Az átlagos mérföldesemény kiszámításához próbálja ki ezt a fitnesztesztet: Mutasson egy mérföldet sík felületre otthonának közelében, vagy fejezze be a környéken egy pályán.

Melegítsük 5-10 percig. Időt magad, ahogy fut egy mérföld. Tervezze meg, hogy olyan ütemben menjen, ahol önmagát megnyomja, de nem teljes sebességgel fut.

Ezt a mérföldet használhatja sebességcélként az edzéshez. A sebesség és a kitartás növekedésével pár hetente térjen vissza az egy mérföldes hurokhoz, és ismételje meg az időzített mérföldet.

Óvintézkedések

Ha még nem fut a futásnál, akkor a futásteljesítményt fokozatosan kell felépíteni, hogy sérülésektől mentes maradjon. Próbáljon további néhány mérföldet hozzáadni a heti futási ütemtervhez kéthetente, miközben növeli a sebességet és a kitartást.

A futás közben biztonságos és egészséges állapotban tartása érdekében kövesse ezeket az óvintézkedéseket:

• Ne viseljen fejhallgatót, ha utakon fut. Lehetségesnek kell lennie a forgalom meghallgatására a körülötted, és tisztában kell lennie a környezetével.
• Fuss a forgalom ellen.
• Kövesse az összes útszabályt. Az utca átkelése előtt mindkét irányba nézzen.
• Futtasson jól megvilágított, biztonságos területeken. Viseljen fényvisszaverő felszerelést kora reggel vagy este.
• Vegyen magával vizet, amikor fut, vagy fut egy útvonalon, ahol rendelkezésre álló víz áll rendelkezésre, így hidratált maradhat, miközben edz.
• Vigyél magaddal futás közben. Mondja el egy barátjának, szobatársának vagy családtagjának, hova megy.
• Futtasson egy családtaggal vagy kutyával, ha lehetséges.
• Ha szabadban fut, viseljen fényvédőt.
• Futtasson laza, kényelmes ruházatot és megfelelő futócipőt.
• Cserélje ki a futócipőjét 300–500 mérföldönként.
• Futás előtt melegítsen fel, és utána nyújtsa ki.
• Hetente egyszer vagy kétszer keresztezze a vonatokat, hogy összekeverje a rutinot és az izmait kihívásoknak tartsa.

Elvihető

Számos tényező, köztük az életkor és a nem is befolyásolhatja futási sebességét. De a fitnesz szintjének növelése és a kitartás növelése segíthet gyorsabban elérni.

Ha javítani szeretné az átlagos mérföldidőt:

• Próbálja meg hetente különféle edzéseket végezni. Például, vegyen bele egy hosszú futást az edzéstervbe, amelyet egy sebesség- vagy intervallum edzés követ egy pályán.
• Adjon hozzá lejtőket (dombok), hogy még több erőt teremtsenek a lábadban.
• Fokozatosan növelje a sebességet és a kitartást a sérülések elkerülése érdekében.
• Maradjon hidratált, amikor fut.

Mielőtt új fitnesz rutinot kezdene, kérjen jóváhagyást orvosától.