Az ember átlagos gyalogsebessége 3-4 mérföld / óra, vagy 1 mérföld 15-20 percenként. Az, hogy milyen gyorsan jár, felhasználható az általános egészség mutatójaként. Számos változó hozzájárul az egyéni különbségekhez, köztük az életkor, nem és magasság.
A gyaloglási sebesség az Ön fitnesz szintjétől, a terep típusától és attól is függ, hogy mekkora erőfeszítést igényel. A fitneszt az anyagcseréje, a testzsír százaléka és a derék kerülete is meghatározhatja. Az izomerősség, különösen az alsó test és a csípő rugalmasságában, szintén befolyásolja a séta sebességét.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a járásban és a tempóban szerepet játszó különféle tényezőkről. Azt is megtudhatja:
- a séta előnyei
- hogyan lehet a séta a napi rutin része
- hogyan lehet tökéletesíteni technikáját az optimális eredmény elérése érdekében
Átlagos gyaloglási sebesség kor szerint
Általában a gyaloglási sebesség jelentősen csökken az életkor növekedésével. A 2011-es kutatások szerint az életkor előrehaladtával a gyaloglási sebesség enyhén csökken. Schimpl M, et al. (2011). A gyaloglási sebesség és az életkor összefüggése egészséges, szabadon élő egyénekben mobil gyorsulásmérő alkalmazásával - keresztmetszeti tanulmány. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Ez átlagosan 1,2 perc különbséggel számol minden kilométerre (.62 mérföld) 60 éves korban, mint 20 évesnél.
Íme egy táblázat, amely megmutatja az átlagos gyalogsebességet életkorunkkor:
| Kor | M / s | Mérföld / óra |
|---|---|---|
| 20–29 | 1,34–1,36 | 3.0–3.04 |
| 30–39 | 1,34–1,43 | 3.0–3.2 |
| 40–49 | 1,39–1,43 | 3.11–3.2 |
| 50–59 | 1,31–1,43 | 2,93–3,2 |
| 60-69 | 1,24–1,34 | 2,77-3,0 |
| 70–79 | 1,13–1,26 | 2,53–2,82 |
| 80-89 | .94 -.97 | 2.10–2.17 |
A séta egy csodálatos módja annak, hogy megakadályozzuk a fizikai funkciók romlását, amely gyakran jár az öregedéssel. Ingyenes, könnyen elvégezhető, és szinte bárhol megtehető, így ideális testgyakorlati formát jelent minden korosztály számára.
Az idősebb felnőttek kevésbé valószínű, hogy megkapják a javasolt heti testmozgásmennyiségeket, amelyek hozzájárulhatnak a fizikai hanyatláshoz. A fiatalabb formában maradás megkönnyíti a fizikai erőnlét fenntartását az életkorral.
Átlagos gyaloglási sebesség nem szerint
A férfiak átlagosan gyorsabban járnak, mint a nők, a nemek közötti sebesség pedig leginkább hasonló, amikor az emberek 20 éves korukban vannak. A férfiak és a nők egyaránt olyan gyalogsebessége meglehetősen állandó, amíg el nem éri a 60-as évet, azaz amikor ez jelentősen csökkenni kezd.
Ez a különbség az lehet, hogy sok idősebb felnőtt nem éri el az ajánlott heti fizikai aktivitást. Általában véve a nők kevésbé valószínű, hogy a férfiak megszerezzék az ajánlott heti fizikai aktivitást.
Ez a táblázat a séta sebességének különbségét mutatja nem és életkor szerint:
| Kor | Szex | M / s | Mérföld / óra |
|---|---|---|---|
| 20–29 | Férfi | 1,36 | 3.04 |
| Női | 1,34 | 3.0 | |
| 30–39 | Férfi | 1,43 | 3.2 |
| Női | 1,34 | 3.0 | |
| 40–49 | Férfi | 1,43 | 3.2 |
| Női | 1.39 | 3.11 | |
| 50–59 | Férfi | 1,43 | 3.2 |
| Női | 1.31 | 2,93 | |
| 60-69 | Férfi | 1,34 | 3.0 |
| Női | 1.24 | 2,77 | |
| 70–79 | Férfi | 1.26 | 2,82 |
| Női | 1.13 | 2,53 | |
| 80-89 | Férfi | 0,97 | 2.17 |
| Női | 0,94 | 2.10 |
Mi a lendület?
A gyors ütemben járás azt jelenti, hogy gyorsabban jár, mint általában. A sebességet részben a fitnesz szintje határozza meg. Sok fitneszszakértő úgy véli, hogy az élénk sétálási sebesség 100 lépés / perc vagy óránként 3–5,5 mérföld. Mit jelent a „élénk séta”? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Az élénk ütem relatív, mivel az erőfeszítés szintjére utal, amely az Ön fitnesz szintjétől függ. Annak érdekében, hogy élénk üteműnek lehessen tekinteni, növelnie kell a szívét és a légzési sebességét. Enyhén légszomjat érezhet vagy izzadtságot jelenthet, ha élénken jár.
Használhat egy alkalmazást vagy egy sebességmérőt a sebesség mérésére. Vagy mérheti a pulzusszámát pulzusmérő, fitnesz sáv vagy számológép segítségével.
Az élénk séta közepes intenzitású testmozgásnak számít, és fantasztikus módszer a fizikai aktivitás növelésére. Az ilyen típusú testmozgás megnöveli a pulzusszámát, erősebb és gyorsabb lélegeztetést tesz lehetővé, és támogatja az egészséges véráramlást. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy minden héten végezzen legalább 150 perces közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású testmozgást. (2018).
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Minél gyorsabban jár, annál jobb. A technikáján dolgozhat a gyaloglás ütemének felgyorsításán. Ez magában foglalja a testtartás, az lépés és a kar mozgásának javítását. Viseljen kényelmes sportcipőt és ruházatot, amely lehetővé teszi az optimális mozgást.
Séta sebesség és egészség
Az élénk tempójú járás javítja általános fitneszét, és számos egészségügyi előnnyel jár. A közepes intenzitású tevékenység növeli a légzést és a pulzusszámot, javítja az egyensúlyt és a koordinációt. A remek séta egészséges a szíve, a tüdő és a keringési rendszer számára.
Ezenkívül csökkenti a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a rák és a cukorbetegség kockázatát. A testmozgás, például a séta javíthatja a memóriát, lassú mentális hanyatlást eredményezhet, és csökkentheti a demencia kockázatát, különösen, ha növeli az ütemét. Az alacsonyabb járási sebességgel rendelkező idősebb felnőtteknél fokozódhat a demencia kockázata (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
A fizikai aktivitás szintjének gyaloglással történő növelése elősegítheti az egészséges testsúly megőrzését, az alacsonyabb vérnyomást és javíthatja a hangulatát. Előfordulhat, hogy kevésbé valószínű, hogy stroke vagy 2-es típusú diabétesz alakul ki. Ezenkívül erősíti a csontokat és az izmokat. Ezek az előnyök minél nagyobbok, annál távolabb és gyakrabban járunk.
A gyaloglás előnyei nagyobbak, ha gyorsabban járva vagy felfelé sétálva fejti ki magát. A 2018-as kutatások szerint a gyors ütemben járás hozzájárulhat a várható élettartam növeléséhez. Stamatakis E, et al. (2018). Saját besorolású járási ütem és minden okot okozó, szív- és érrendszeri betegségek és rákos halálozási arányok: Az egyéni résztvevők 50 lakossági sétálóból összegyűjtött elemzést végeztek a 11 lakosság brit kohorszából. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Az élénk séta hatékonyabban csökkenti a halálozás minden okainak kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a lassú járáshoz képest. Az élénk séta védőhatása nagyobb volt az idősebb felnőtteknél.
A 2018-tól kezdődő további kutatások azt mutatták, hogy a gyorsabb járási sebességű szívbetegek esetében alacsonyabb a kórházi ápolás kockázata és rövidebb a kórházi tartózkodás kockázata, mint azoknál, akik lassabban jártak el. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Oice/ egy orvoshoz a három év alatt elvégzett vizsgálatban.
Meddig sétálunk az életünkben?
Összeadva a teljes lépések számát egy életre, megmutathatja, hogy ezek a lépések mekkora összeget tesznek ki. Egy személy átlagosan kb. 75 000 mérföld lesz sétálva a 80-as fordulás elé. Átlagos járási sebesség. (ND).
onaverage.co.uk/speed-areads/average-walking-speed Ez nagyjából megegyezik a távolsággal, amikor az Egyenlítőn háromszor körbejárják az egész földet.
Gondoljon erre minden alkalommal, amikor lehetősége van néhány további lépésre sétálni, akár egy gyors sétára megy a blokk körül, akár a lépcsőn, akár egy rövid megbízással. Hüvelyk hüvelyknként, ezek a lépések összeadják és megváltoztatják.
Hogy kezdjed
Bár a séta lehet az, amit az orvos elrendel, a sétáló program elindítása előtt még mindig fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. Ez különösen akkor fontos, ha bármilyen gyógyszert szed, vagy bármilyen egészségügyi problémája van. Ez magában foglalja szédülést, gyengeséget vagy légszomjat járás közben. Forduljon orvosához, ha fájdalmat tapasztal a felső testén.
Mindig hallgassa meg testét, és biztonságosan gyakoroljon a sérülések elkerülése érdekében. Ha lehetséges, keressen egy sétáló haverot, aki kettős lehet felelõsségi partnere, hogy motivációja maradjon.
Fontolja meg elérhető célok kitűzését magadra, és jutalmazza meg magad, ha teljesíti őket. Azt is megnézheti, hogy vannak-e sétáló csoportok a közösségben. Azonban úgy dönt, hogy folytatja, vállalja, hogy ma már a jobb egészség felé halad.
Alsó vonal
A legtöbb ember számára jellemzően 3-4 mérföld / óra gyaloglás sebességgel jár. Ez azonban sok tényezőtől függően változhat, ideértve az Ön fitnesz szintjét, általános egészségét és korát.
Noha sok változó szerepet játszhat a séta sebességében, a séta a fitnesz program részeként biztosan pozitív változásokat hoz.
