A bicepsz brachii, amelyet általában bicepsznek neveznek, egy kétfejű vázizom, amely a könyök és a váll között fut. Bár nem a karod izmai közül a legnagyobb (ez a megtiszteltetés a tricepszre terjed ki), sokan arra koncentrálnak, hogy nagyobb és erősebb bicepszet kapjanak az edzőteremben.
Mielőtt növelné a súlyát, és hozzáad egy további karnapot a rutinhoz, ismerje meg, hogy az átlagos bicepsz méretét befolyásolja az életkor, nem és testtömeg-index (BMI). BMI-je a súlyán és magasságán alapul.
Kíváncsi, hogy mérje fel? Vessünk egy pillantást az átlagos bicepsz méretre, hogyan kell mérni, és hogyan lehetne erősíteni a bicepszet.
Átlagos bicepsz méret
A bicepsz méretét néhány tényező befolyásolja. A BMI tetején van a listán. Az a személy nagyobb valószínűséggel nagyobb karokkal rendelkezik, ha nagyobb a BMI.
Az egészség és az izom szempontjából a nagyobb karokat a magasabb BMI miatt általában nem tekintik a jó egészség vagy erő mutatójának.
A BMI a testzsír mértéke, amelyet a testsúly és a magasság alapján számítanak ki. A magas BMI-vel rendelkező személyt általában túlsúlyosnak tekintik (bár vannak más módszerek, amelyek ezt pontosabban meghatározzák). Ha több zsír van a karok körül, akkor nagyobb a kerülete, akkor is, ha az izmok kicsik.
Ha kíváncsi az átlagos bicepsz méretére, ez kissé trükkösebb.
A felkar felső részének kerületét tanulmányozták valaki BMI-jének becslésére szolgáló eszközként olyan helyzetekben, amikor nem lehetséges megmérni az ember magasságát, de úgy tűnik, hogy nincs kutatás arról, hogy a bicepsz mérete hogyan viszonyul a magassághoz.
Az átlagos bicepsz méret életkor szerint
A karod kerülete és a bicepsz mérete az életkorral változik. Az átlagos bicepsz méret a nemek között is változik.
Itt van egy pillantás a középső kar átlagos kerületére életkor és nem szerint, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok információi alapján. Ne feledje, hogy ez a mérés a zsírszövet és az izom mennyiségét is figyelembe veszi.
A nőstények
| Kor | Átlagos bicepsz méret hüvelykben |
| 20-29 | 12.4 |
| 30-39 | 12.9 |
| 40-49 | 12.9 |
| 50-59 | 12.9 |
| 60-69 | 12.7 |
| 70-79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
A hímek
| Kor | Átlagos bicepsz méret hüvelykben |
| 20-29 | 13.3 |
| 30-39 | 13.8 |
| 40-49 | 13.9 |
| 50-59 | 13.5 |
| 60-69 | 13.4 |
| 70-79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
A bicepsz méretének mérése
Kétféle módon mérheti meg a bicepsz méretét: nyugodt és hajlított. Könnyebb lesz, ha valaki másnak mér téged önnek, különösen akkor, ha elvégzi a nyugodt mérést.
A nyugodt bicepsz mérése:
- Álljon egyenesen úgy, hogy karja ellazult.
- Mondja meg, hogy valaki tartson lágy mérőszalagot a bicepsz körül, amely a vállhegy és a könyökhegy középpontja.
A hajlított bicepsz mérése:
- Ülj egy asztalnál, és pihentesse a karját az asztalon.
- Csinálj egy ököl. Göndörítse az alkarját a válla felé, mintha bicepsz göndörítésével csinálná, amennyire csak tudsz.
- Tartsa a lágy mérőszalag végét a bicepsz legmagasabb pontja felett és annak körül, hogy mindkét vége illeszkedjen a méréshez.
Hogyan lehet növelni a bicepsz méretét?
A súlyemelés az első dolog, amely eszébe jut, amikor az izomépítésre gondol, és ez határozottan része a bicepsz méretének növelésének.
A súlyemeléskor az izom kisebb sérülést szenved. Ennek következtében az izomrostok sejtjei aktiválódnak, és megpróbálják kijavítani a károsodást. A sejtek összekapcsolódnak, növelve az izomrostok méretét és erejét.
Az étrend is szerepet játszik az izomépítésben. Fontos a fehérjebevitel növelése, mivel a protein segít javítani és felépíteni a sovány izomszövetét. A fehérje segít hosszabb ideig teljes teltségben tartásában, megkönnyítve ezzel a túladagolás elkerülését.
A Mayo klinika azt javasolja, hogy minden étkezéskor vagy snacknél 15-25 gramm fehérjét enni, miközben tartsa be az összes kalóriaigényt.
Íme néhány példa az ételekre, amelyek elősegítik a sovány izomépítést:
- baromfi
- marhahús
- hal
- tojás
- tej
- joghurt
- bab
- dió
Most, hogy tudja, mit kell enni, kezdje az izomépítést ezekkel a gyakorlatokkal:
- lejtős súlyzó göndör
- húzódzkodás
- bicepsz göndör vállpréssel
Elvitel
Néhány tényező határozza meg az átlagos bicepsz méretét. Noha egyesek - például az életkor és a nem nem - valószínűleg a kezedben vannak, ellenőrizheted az étrend és a testmozgás kérdését.
Az egészséges táplálék, bőséges fehérjetartalommal, valamint a súlyemelési rend segíthet abban, hogy erősebb bicepszet kapjon.
