Átlagos Bicepsz Méret Magasság Vagy Kor Szerint: A Legjobb Módszer A Mérésre

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A bicepsz brachii, amelyet általában bicepsznek neveznek, egy kétfejű vázizom, amely a könyök és a váll között fut. Bár nem a karod izmai közül a legnagyobb (ez a megtiszteltetés a tricepszre terjed ki), sokan arra koncentrálnak, hogy nagyobb és erősebb bicepszet kapjanak az edzőteremben.

Mielőtt növelné a súlyát, és hozzáad egy további karnapot a rutinhoz, ismerje meg, hogy az átlagos bicepsz méretét befolyásolja az életkor, nem és testtömeg-index (BMI). BMI-je a súlyán és magasságán alapul.

Kíváncsi, hogy mérje fel? Vessünk egy pillantást az átlagos bicepsz méretre, hogyan kell mérni, és hogyan lehetne erősíteni a bicepszet.

Átlagos bicepsz méret

A bicepsz méretét néhány tényező befolyásolja. A BMI tetején van a listán. Az a személy nagyobb valószínűséggel nagyobb karokkal rendelkezik, ha nagyobb a BMI.

Az egészség és az izom szempontjából a nagyobb karokat a magasabb BMI miatt általában nem tekintik a jó egészség vagy erő mutatójának.

A BMI a testzsír mértéke, amelyet a testsúly és a magasság alapján számítanak ki. A magas BMI-vel rendelkező személyt általában túlsúlyosnak tekintik (bár vannak más módszerek, amelyek ezt pontosabban meghatározzák). Ha több zsír van a karok körül, akkor nagyobb a kerülete, akkor is, ha az izmok kicsik.

Ha kíváncsi az átlagos bicepsz méretére, ez kissé trükkösebb.

A felkar felső részének kerületét tanulmányozták valaki BMI-jének becslésére szolgáló eszközként olyan helyzetekben, amikor nem lehetséges megmérni az ember magasságát, de úgy tűnik, hogy nincs kutatás arról, hogy a bicepsz mérete hogyan viszonyul a magassághoz.

Az átlagos bicepsz méret életkor szerint

A karod kerülete és a bicepsz mérete az életkorral változik. Az átlagos bicepsz méret a nemek között is változik.

Itt van egy pillantás a középső kar átlagos kerületére életkor és nem szerint, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok információi alapján. Ne feledje, hogy ez a mérés a zsírszövet és az izom mennyiségét is figyelembe veszi.

A nőstények

Kor	Átlagos bicepsz méret hüvelykben
20-29	12.4
30-39	12.9
40-49	12.9
50-59	12.9
60-69	12.7
70-79	12.6
80+	11.4

A hímek

Kor	Átlagos bicepsz méret hüvelykben
20-29	13.3
30-39	13.8
40-49	13.9
50-59	13.5
60-69	13.4
70-79	12.9
80+	12.1

A bicepsz méretének mérése

Kétféle módon mérheti meg a bicepsz méretét: nyugodt és hajlított. Könnyebb lesz, ha valaki másnak mér téged önnek, különösen akkor, ha elvégzi a nyugodt mérést.

A nyugodt bicepsz mérése:

1. Álljon egyenesen úgy, hogy karja ellazult.
2. Mondja meg, hogy valaki tartson lágy mérőszalagot a bicepsz körül, amely a vállhegy és a könyökhegy középpontja.

A hajlított bicepsz mérése:

1. Ülj egy asztalnál, és pihentesse a karját az asztalon.
2. Csinálj egy ököl. Göndörítse az alkarját a válla felé, mintha bicepsz göndörítésével csinálná, amennyire csak tudsz.
3. Tartsa a lágy mérőszalag végét a bicepsz legmagasabb pontja felett és annak körül, hogy mindkét vége illeszkedjen a méréshez.

Hogyan lehet növelni a bicepsz méretét?

A súlyemelés az első dolog, amely eszébe jut, amikor az izomépítésre gondol, és ez határozottan része a bicepsz méretének növelésének.

A súlyemeléskor az izom kisebb sérülést szenved. Ennek következtében az izomrostok sejtjei aktiválódnak, és megpróbálják kijavítani a károsodást. A sejtek összekapcsolódnak, növelve az izomrostok méretét és erejét.

Az étrend is szerepet játszik az izomépítésben. Fontos a fehérjebevitel növelése, mivel a protein segít javítani és felépíteni a sovány izomszövetét. A fehérje segít hosszabb ideig teljes teltségben tartásában, megkönnyítve ezzel a túladagolás elkerülését.

A Mayo klinika azt javasolja, hogy minden étkezéskor vagy snacknél 15-25 gramm fehérjét enni, miközben tartsa be az összes kalóriaigényt.

Íme néhány példa az ételekre, amelyek elősegítik a sovány izomépítést:

• baromfi
• marhahús
• hal
• tojás
• tej
• joghurt
• bab
• dió

Most, hogy tudja, mit kell enni, kezdje az izomépítést ezekkel a gyakorlatokkal:

• lejtős súlyzó göndör
• húzódzkodás
• bicepsz göndör vállpréssel

Elvitel

Néhány tényező határozza meg az átlagos bicepsz méretét. Noha egyesek - például az életkor és a nem nem - valószínűleg a kezedben vannak, ellenőrizheted az étrend és a testmozgás kérdését.

Az egészséges táplálék, bőséges fehérjetartalommal, valamint a súlyemelési rend segíthet abban, hogy erősebb bicepszet kapjon.