Áttekintés
A pszoriátus kezelése önmagában is fárasztó lehet, ám néhány ember számára a krónikus fáradtság az állapot figyelmen kívül hagyott tünete. Az egyik tanulmány szerint a bőrbetegségben szenvedő embereknek mindössze 50% -a számol be közepes vagy súlyos fáradtságtól, míg 25% -uk súlyos fáradtságot tapasztal.
A psoriasisos izületi gyulladást az ízületeket és a bőrt érintő gyulladás jellemzi. A fáradtságot maga a gyulladás okozhatja, de más komplikációk következményei is lehetnek, beleértve:
- krónikus fájdalom
- anémia
- csökkent fizikai erőnlét
- túlsúlyosnak lenni
- fibromyalgia
- alvás problémák
- cukorbetegség
- szorongás és depresszió
Ha minden reggel energia nélkül ébredsz, íme néhány egyszerű tipp a nap folyamán.
1. Azonosítsa a kiváltókat
A kiváltó tényezők azonosítása nehéz lehet, de a fáradtság okának megtalálása segíthet a megoldás elérésében. A fáradtság több forrásból származhat, többek között:
- diéta
- környezet
- hangulat
- stressz szint
- alvási minták
Lehet, hogy ezek kombinációja is.
Vegyen írásbeli vagy elektronikus nyilvántartást a fáradtságról, hogy azonosítsa annak okát. Jegyezzük fel a napi fáradtságot, valamint azt, amit ettünk, mikor felébredtünk, mikor lefeküdtünk, és minden olyan tevékenységet, amelyet aznap végeztünk.
Ez segít megtalálni a fáradtság és más tünetek okát. Például, fáradtságot érezhet közvetlenül a gyógyszeres kezelés után, vagy valószínűleg nagyon fáradtnak érzi magát cukor vagy tejtermék fogyasztása után. Bár lehet, hogy nincs egyetlen válasz, ez jó kiindulópont.
2. Állítsa be a gyógyszeres emlékeztetőket
A pikkelysömör fájdalma és gyulladása hozzájárulhat a fáradtsághoz. Valószínűleg vényköteles gyógyszert szed, hogy az állapotát ellenőrzés alatt tartsa. Sok pszoriátiás ízületi gyulladásban szenvedő ember számolt be a fáradtság csökkenéséről, ha pszoriátiás ízületi gyulladást gyógyszereket szedtek.
Fontos, hogy a gyógyszert ütemezése szerint vegye be, és ne hagyjon ki egyetlen adagot sem. Állítson be emlékeztetőt a telefonjára, hogy a gyógyszert minden nap a megfelelő időben vegye be.
Beszéljen orvosával, ha a mellékhatások miatt elkerülheti a gyógyszer szedését. Előfordulhat, hogy orvosa másikra vált.
3. Rendszeresen gyakoroljon
Úgy tűnhet, hogy ellentétes, de a testmozgás fontos a fáradtság leküzdésére. Az edzés javítja a szív egészségét, növeli az izomtömegét, az erőt és a rugalmasságot. Ez adhat egy nagyon szükséges energia lendületet.
Az edzés közben tapasztalt endorfin-rohanás javíthatja az általános életminőséget, valamint az alvást. Célja a napi 30 perces testmozgást - még akkor is, ha ez csak elegáns séta. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon edzés közben és után is, mivel a kiszáradás a fáradtság rejtett oka lehet.
4. Figyelje az étrendjét
Az étrend hatalmas szerepet játszik abban, hogyan érzi magát. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, egészséges zsírokban és sovány fehérjében gazdag étrend az út. Mindent meg kell tennie a feldolgozott és cukros ételek elkerülése érdekében.
A tanulmányok kimutatták, hogy a speciális étrend-választás segíthet csökkenteni a pszoriátusos tünetek súlyosságát, ideértve a fáradtságot is.
Néhány példa az ételekre, amelyek csökkenthetik a gyulladást:
- azok, amelyekben magas az omega-3 zsírsav, például a lazac, a tonhal, a diófélék, az olívaolaj és a len
- azok, amelyek magas antioxidánsok, például színes gyümölcsök és zöldségek, sötét csokoládé, tea és kávé
- teljes kiőrlésű gabona, például zab és barna rizs
A Nemzeti Psoriasis Alapítvány Orvosi Testülete megemlíti továbbá, hogy a D-vitamin-kiegészítés hasznos lehet psoriasisban vagy psoriasis ízületi gyulladásban szenvedő emberek számára.
5. Ne fodorogjon a matracon
Ha a matrac nem kényelmes, akkor valószínűleg szenvedni fog az alvás. Napja körülbelül egyharmadát ágyban tölti. Egy jó matracba történő befektetés változást hozhat a világban, ha psoriasis ízületi gyulladásról van szó.
6. Maradjon pihentető lefekvéskor
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen a fáradtság leküzdéséhez. Az éjszakai pihentető rutin a sikerhez vezethet.
Próbáljon meleg fürdőt venni, hogy enyhítse az ízületi fájdalmakat minden este lefekvés előtt. Ha lehetséges, menj lefeküdni és kelj fel minden nap ugyanabban az időben.
Itt található még néhány tipp az egészséges alvásrutinhoz:
- kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint
- tartsa a hálószobát hűvös és sötétben
- lefekvés előtt kapcsolja ki a számítógép, a mobiltelefon és a TV-képernyőket
- tartsa távol az elektronikát a hálószobától
- kerülje el a nagy étkezéseket lefekvés előtt
7. Kezelje az egyéb feltételeket
Sok pszoriátiás ízületi gyulladásban szenvedő betegnek más egészségügyi állapota van, például cukorbetegség, vérszegénység, álmatlanság, depresszió vagy szorongás. Ezek a feltételek okozhatják a fáradtságot, vagy súlyosbíthatják.
Forduljon orvosához, és győződjön meg arról, hogy megkapja a szükséges kezelést. Az Ön esetétől függően előírhatják:
- vas-kiegészítők vérszegénység esetén
- alvási segédeszközök, például zolpidem (Ambien) álmatlansághoz
- multivitaminok táplálkozási hiányokhoz
- antidepresszánsok, például bupropion (Wellbutrin)
- cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek, például metformin vagy inzulin
8. Csökkentse a stresszt
A krónikus betegség okozta stressz elsöprő lehet. Ez a tüneteket is súlyosbíthatja. De számos lehetőség megpróbálhatja csökkenteni a stressz szintet. Néhány kiváló elme-test tevékenység, amely segíthet csökkenteni a stressz szintjét:
- jóga
- tai chi
- elmélkedés
Ha továbbra is küzd, próbáljon beszélni tanácsadóval vagy mentálhigiénés szakemberrel.
9. Fontolja meg a további gyógyszeres kezelést
Valószínűleg már néhány különféle gyógyszert szed állapotának kezelésére, és vonakodhat, ha újat ad hozzá. Ez érthető.
De ha nem tudja kitalálni, hogyan lehet kezelni a fáradtsági szintet, akkor részesülhet egy olyan gyógyszeres kezelésből, amely növeli az energiát, néha „aktiváló” gyógyszernek nevezik. Ezek tartalmazzák:
- szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló (SSRI) antidepresszánsok, például fluoxetin (Prozac)
- pszichostimulánsok, például a modafinil (Provigil)
Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon gyógyszert. Lehet, hogy meg kell próbálnia néhányat, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelőt.
10. Ütemezze meg pihenési idejét
Ha krónikus betegséggel él, akkor elkerülhetetlen, hogy időről időre fáradtan érezze magát. Előfordulhat, hogy a fáradtság kezelésének legjobb módja az, ha a napi tevékenységekbe ütemezi. Gyors szunyókálás vagy csak lefeküdés a nap közepén lehet az, amire szüksége van.
Azt is megtervezheti, hogy elvégezze a legintenzívebb feladatait, amikor általában a legtöbb energiával rendelkezik. Fontolja meg az edzés vagy más tevékenységek rövidebb szegmensekre történő felosztását.
Elvitel
A fáradtság a pszoriázisos ízületi gyulladás tünete, és az egyik leginkább zavaró lehet. A fáradtság súlyosbíthatja fájdalmát és merevségét. A fájdalom fáradtságot okozhat, és heves kimerülési ciklust eredményezhet.
Együtt dolgozzon orvosával, hogy megtudja, van-e olyan gyógyszer, amelyet be kell szednie. Ne felejtse el, hogy a rutin kialakítása és az eredmények látása némi időt vehet igénybe. A kezelések és az életmód megváltoztatásának megfelelő kombinációjával legyőzheti a fáradtságot.
