Hogyan lehet túlélni a szakadást és megtanulni újra élni, szeretni és újra bízni?
A felbomlás soha nem könnyű, még akkor is, ha Ön kezdeményezi a kapcsolat végét.
Először is számos érzelmekkel kell küzdeni, amelyek közül néhány hosszabb ideig tarthat, mint mások. Vannak olyan rövid és hosszú távú lépések is, amelyeket megtehet a felbomlás helyreállítása érdekében, így a jövőben egészséges, bizalmi kapcsolatokra léphet - ideértve az egészséges kapcsolatot is magaddal.
Tudjon meg többet arról, mire számíthat a szakítás és hogyan lehet helyreállítani pozitív módon.
1. lépés: fejezze ki érzelmeit
Az érzelmek kifejezése az első lépés a helyreállításban.
A gyászoló folyamat megengedi magát a hullámvölgyet, és egy pillanatban szomorúságot tapasztalhat meg, a másikra pedig haragszhat. Néhány ember talán megkönnyebbülést is tapasztalhat.
Nyugtázza bármit, amit érzel
A felbomlás számos érzetet és érzelmi stádiumot idézhet elő, beleértve:
- elfogadás (különösen azonnal a felbomlás után)
- megkönnyebbülés
- sokk
- tagadás
- bánat
- elutasítás
- fájdalom
- árulás
- félelem
- zavar
- szomorúság
2. lépés: Próbálja ki ezeket a rövid távú lépéseket
Az érzéseitek kezelése csak az első lépés a felbomlás kezelésében.
Bármilyen kemény is, mint amilyennek az elején tűnik, akkor a következő lépéseket kell tennie az érzelmi, mentális és fizikai biztonságának biztosítása érdekében azonnal a felbomlást követően:
Találd meg újra "te" -et
Ha kapcsolatban áll, különösen hosszú távú, akkor könnyű elfelejteni magát. Nehéz lehet a kapcsolatokból való kilábalás pozitív lehetőségeire összpontosítani, ám megtanulhatja ezt az időt felfedezni az önfelfedezés lehetőségére.
Vannak olyan tevékenységek, amelyeket mindig is kipróbálni akartak, vagy olyan utazási és étkezési helyek, amelyeket eddig nem tudtak? Itt az ideje, hogy fontolgassuk ezeket a dolgokat.
Fontolja meg a terapeuta szakmai támogatásának megtalálását
Beszélgetés-terápia néven a pszichoterapeutaval folytatott ülések segíthetnek az érzelmeid átélésében, miközben megtalálják a megbirkózás módjait. Fontolja meg olyan terapeuta keresését, aki a kapcsolatok helyreállítására specializálódott.
Legyen társadalmilag aktív
Időnként a szétesés fájdalma olyan erős lehet, hogy egyedül maradsz. Fontos a csoportos támogatás és az egyéni támogatás a barátokkal és a családdal. Próbálja meg elszigetelni magát ebben a kényes időszakban.
A legközelebbi személyek segíthetnek a szellőzésben, de megmutathatják, hogy szeretett és támogatott - mindig.
A társadalmi kapcsolatokra való összpontosítás segíthet a romantikus kapcsolattartási készségek megerősítésében is a jövőben. A szakértők úgy vélik, hogy a társadalmi megőrzés a depresszió csökkenésével és a hosszabb élettartammal kapcsolatos.
Szervezze át az élethelyzetét
Időnként a felbomlás azt jelenti, hogy az egy vagy mindkettő kilép az előzőleg megosztott életterületről.
A költözéssel járó stressz mellett az érzelmi teher még tovább növekszik, ha Ön és partnere megosztott háziállatot vagy gyermeket a kapcsolatában.
Ezenkívül, a megélhetési viszonyoktól függően, meg kell fontolnia a pénzügyi támogatást az elveszített jövedelem pótlására, amelyet Ön és partnere korábban megosztott. Ne félje megkeresni szeretteit vagy barátait, hogy feltárja az olyan lehetőségeket, mint például az ideiglenes ház, amíg ismét fel nem áll.
3. lépés: Összpontosítson a hosszú távú helyreállításra
Hosszú távon az egészséges gyógyulás a lebontás után nagymértékben a következő tényezőktől függ:
Mentális egészségét
A gyász egy olyan folyamat, amelyben nincs határozott idővonal. Lehet, hogy egy kissé hosszabb időt kell igénybe vennie a szakítás után.
Alapvető az egész mentális egészségéhez, ha megengedi magának, hogy feldolgozza új életkörülményeit.
A szétválás során gondoskodhat mentális egészségéről is, biztosítva, hogy társadalmilag és fizikailag aktív maradjon. Ez hozzájárulhat az esetleges fájdalom és depresszió csökkentéséhez.
Öngondozási technikák
Az önápolás mindig fontos, különösen a felbomlást követően. Az a mondás, hogy „vigyáznia kell magadra, hogy vigyázzon másokra”, határozottan érvényes az interperszonális kapcsolatokra.
Ha időt fektet be az önellátásba hosszú távon, egészséges kapcsolatot fog felépíteni magaddal, amely azután átkerül a kapcsolatokba.
A bizalom helyreállítása
A felbomlás körülményeitől függően kihívást jelenthet másokba vetett újbóli bizalom. A bizalom helyreállítása nélkül azonban a jövőben problémák merülhetnek fel a partnerekkel.
A bizalom kiépítése időt vehet igénybe, és a terapeuta stratégiákat javasolhat a kapcsolatokba vetett bizalom helyrehozására.
Hogyan kezeli az új kapcsolatokat
Néhány ember számára kísértés az, hogy új kapcsolatba lépve enyhítse a szétesés fájdalmát. A „visszapattanás” azonban nem mindig bölcs, mivel negatívan befolyásolhatja új kapcsolatát.
Adj magadnak elegendő időt az érzelmek szomorúságához és az érzelmek teljes feldolgozásához, mielőtt továbbmennél. Ez az idő természetesen személyenként változhat.
Elvitel
Függetlenül attól, hogy a szétesés egyoldalú vagy kölcsönös - a kapcsolat befejezése soha nem könnyű folyamat.
A nagy stressz vagy szomorúság pillanataiban fontos szem előtt tartani, hogy életének ez a szakasza végül beteljesül. Ne felejtse el azt is emlékezni, hogy a legtöbb ember életében legalább egyszer elszakad, így jó társaságban van, ha érzelmi támogatást szeretne kapni a barátokkal és a családdal.
Ha valaha olyan helyen tartózkodik, ahol a megbomlás olyan nehéz lesz, hogy szenved a mentális egészsége, akkor ideje felkeresni a terapeutakat, ha még nem tette meg. Mindenekelőtt légy kedves magaddal szemben, és úgy kezelje a szakadást, mint a folyamatot.
