Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A testsúlynövekedés normális?
Periódusa alatt normális, ha három-öt fontot vesz fel, ami néhány napos vérzés után eltűnik.
Ez a premenstruációs szindróma (PMS) fizikai tünete. A PMS a fizikai, érzelmi és magatartási tünetek széles skáláját foglalja magában, amelyek a nőket néhány naptól két héttel a szülés előtti szakaszában érintik.
Ezeket a tüneteket a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonális változások okozzák.
A PMS nagyon gyakori. A menstruációs nők több mint 90% -a tapasztal PMS-t.
Nézzünk néhány okot, amelyek miatt a nők gyakran kapnak néhány kilót az időszakukban.
Okoz
A súlygyarapodás és a hasi duzzadt, fájó érzés gyakori tünetek az Ön időszakában. Számos okból érezheti úgy ezt.
Hormonális változások
A hormonális változások súlygyarapodást okozhatnak, ha növelik a vízvisszatartást.
A menstruáció előtti napokban az ösztrogén és a progeszteron gyorsan csökken. Ez azt mondja a testének, hogy itt az ideje a menstruáció megkezdésének.
Az ösztrogén és a progeszteron szintén szabályozzák, hogy a test hogyan szabályozza a folyadékot. Amikor ezek a hormonok ingadoznak, a test szöveteiben több víz felhalmozódik. Az eredmény vízvisszatartás vagy ödéma.
A vízvisszatartás duzzanatot vagy puffadást okozhat a melleiben, a gyomorban vagy a végtagokban. Ez növeli a testsúlyt, de nem a zsírt.
A vízvisszatartás általános PMS-tünet. A menstruációban részt vevő nők 92 százalékát érinti.
puffadás
Időszakos puffadás vagy hasi görcsök miatt a ruha szűk és kényelmetlen lehet. Ez nem igaz a súlygyarapodás, de érezheti, hogy néhány extra fontot szerzett.
Az Ön időszakában a hormonális változások növelik a gyomor-bélrendszer gáztartalmát és puffadást okozhatnak. A hasban a víz visszatartása puffadáshoz is vezethet.
A puffadás úgy jellemezhető, hogy szoros vagy duzzadt érzés van a gyomorban vagy a test más részein.
Gyomorgörcsök is okozhatják a súlygyarapodás érzését. Ezeket a görcsöket olyan prosztaglandineknek nevezett vegyületek okozzák, amelyeket a méh felszabadít. A prosztaglandinok összehúzzák a méhét, és elszívják a bélésüket. Ez hasi fájdalmat idéz elő.
A puffadás öt nappal a menstruáció elõtt kezdõdik, és a menstruáció elsõ napjaiban folytatódhat. A hasi görcsök, amelyek egy vagy két nappal a korai időszak előtt kezdődnek, néhány napig is fennállhatnak.
Élelmezési sóvárgás vagy túlzott étkezés
Az időszakodban bekövetkező hormonális változások túllehet is.
A menstruáció előtti héten emelkedik a progeszteron szint. A progeszteron étvágygerjesztő. Ahogy a progeszteron emelkedik, a szokásosnál többet fogyaszthat.
Az ösztrogén szabályozza a szerotonint is, egy neurotranszmittert, amely szabályozza a hangulatot és csökkenti az étvágyat. Amikor az ösztrogén közvetlenül a menstruáció elõtt csökken, akkor a szerotonin sem. Az eredmény nagyobb étvágy.
Az alacsony szerotonin szintén fokozhatja a cukor iránti vágyat, mivel a magas szénhidráttartalmú ételek elősegítik a test szerotonin előállítását. Ha a szerotonin alacsony, az agy több cukrot keres. A magas cukortartalmú ételek növelhetik a kalória-bevitelt, és súlygyarapodást eredményezhetnek.
Anyagcsere-sebessége ingadozik a menstruációs ciklus alatt, tehát amikor emelkedik - és a test több kalóriát éget - nagyobb az étvágya, és a magas kalóriatartalmú ételeket vágyhatja.
Emésztőrendszeri kérdések
A ciklus során a hormonális ingadozások olyan GI problémákat okozhatnak, mint a székrekedés, hasmenés és hasi fájdalom. A gyomorban fellépő kellemetlen érzés és puffadás okozhat olyan érzést, mintha fogyott volna.
A progeszteron egy hónappal a menstruációja előtt növekszik. Ez rontja a bélizom összehúzódásokat, ami lassú emésztést és székrekedést eredményez.
A menstruáció kezdetén a méh felszabadítja a prosztaglandineket. A prosztaglandinok izom összehúzódásokat okoznak a méhben és a bélben. Lehet, hogy medence- és hasi fájdalmak vannak.
A prosztaglandinok hasmenést is okozhatnak azáltal, hogy megzavarják az elektrolitok és a vékonybél folyadék-egyensúlyát.
Az egészséges nők számára gyakori, hogy a gerincvelővel kapcsolatos problémák lépnek fel az időszakuk előtt és alatt.
Csökkenti a magnéziumot
Amikor a menstruáció kezdődik, a magnéziumszint fokozatosan csökken. Ez a csepp kiválthatja a cukor iránti vágyat, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A magnézium egy ásványi anyag, amely szabályozza a test hidratációs állapotát. Az alacsony magnéziumszint kiszáradást okozhat.
A kiszáradás azonban elfedheti magát éhségként. Azt is megkönnyítheti, hogy cukros ételeket vágyjon, amikor csak szomjas vagy.
A magas cukortartalmú ételek fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Ugró edzések
Ha puffadás vagy görcsök vannak, akkor valószínűbb, hogy kihagyja a testmozgást. Ez hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, különösen, ha fokozódott az éhezés vagy a vágy.
Egy héttel a menstruáció elõtt mind az ösztrogén, mind a progeszteron növekszik, fáradtságot és alacsony tartósságot okozva. Kényelmetlenül érzi magát a testmozgás, mivel közelebb kerül az időszakodhoz.
Egyéb tünetek
A súlygyarapodáson túlmenően más fizikai és érzelmi tünetek is lehetnek az Ön időszakában. Ezek a változások megjelenhetnek súlygyarapodással vagy anélkül.
A lehetséges tünetek a következők:
- gyengéd mellek
- székrekedés
- hasmenés
- görcsök
- fejfájás vagy hátfájás
- alacsony zaj- vagy fénytűrés
- fáradtság
- pattanás
- alvási nehézségek
- szorongás vagy stressz
- síró varázslatok
- hangulatingadozás
- ingerlékenység
- gyenge koncentráció
- alacsony nemi vágy
Havonta vagy öregedve eltérő tüneteket tapasztalhat. Minden nő más.
A nők több mint 90 százaléka tapasztalja ezeket a tüneteket.
kezelések
Lehetőség van a vízvisszatartás és a puffadás csökkentésére az időszakodban otthoni gyógyszerek, életmód-változások és gyógyszerek révén.
Tudsz:
- Igyál több vizet. Intuitivitívnak hangzik, de a hidratált maradás csökkentheti a vízvisszatartást. A szervezet több folyadékot takarít meg, ha kiszáradt.
- Készítsen egészséges ételeket. Ha hajlamos a vágyakozásra, tartsa kéznél a tápláló lehetőségeket. Ha cukortartalom sztrájkol, próbáljon enni ételeket, például gyümölcsöt vagy fehérjebárt.
- Vegyen diuretikumokat. A diuretikumok olyan tabletták, amelyek csökkentik a vízvisszatartást azáltal, hogy növelik a vizelettermelést. Kérjen receptjét orvosától.
-
Vegyen magnézium-kiegészítőket. Mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, kérdezze meg orvosát. De ha megkapja a javaslatot, a magnézium csökkenhet:
- vízvisszatartás
- puffadás
- cukor iránti vágy
- érzelmi tünetek
- Mozogj. Csökkentheti a folyadékfelhalmozódást járással és mozgással. A testgyakorlat izzadni és megszabadulni a felesleges vizetől.
Megelőzés
Ha egész hónap alatt egészséges szokásokat gyakorol, megelőzheti a testtömeg-növekedést vagy a vízvisszatartást az Ön időszakában.
Íme, mit tehet:
- Rendszeresen gyakoroljon. A rendszeres aerob testmozgás csökkentheti a tüneteket az Ön időszakában. Célja a napi 30 perces testmozgás.
- Maradj hidratált. Igyál elegendő vizet a hónap folyamán. Ez megakadályozza a testét a folyadékmegtakarításban.
- Csökkentse a só bevitelét. Ha túl sok nátriumot fogyaszt, növeli a vízvisszatartást. A sófogyasztás csökkentése érdekében korlátozza vagy kerülje el a feldolgozott ételeket.
- Ugrás a koffein és a cukor. A koffeinnel és cukorral ételek és italok ronthatják a puffadást. Kerülje el ezeket az ételeket a menstruáció előtt két héttel.
- Kerülje azokat az ételeket, amelyek gázellátást biztosítanak. Havonta távol tartózkodjon ezektől az ételektől, nem csak akkor, ha tünetei vannak.
Alsó vonal
Normális, ha kb. Három-öt fontot nyer az időszakod alatt. Általában ez eltűnik néhány nappal az időszak megkezdése után.
Az időszakhoz kapcsolódó súlygyarapodást a hormon ingadozások okozzák. Ennek oka lehet a vízvisszatartás, a túlzott étkezés, a cukor iránti igény és a görcsök miatt az edzés edzése. A periódusos puffadás és a gyomor-bélrendszeri problémák szintén előidézhetik a súlygyarapodást.
A víz visszatartásának megkönnyítése érdekében hidratáljon és csökkentse a só bevitelét. Mozogj, és rendszeresen gyakorolj. Szedhet diuretikumokat is vízvisszatartáshoz vagy magnéziumot puffadáshoz.
Ha súlyos görcsöi, hasi fájdalma és puffadása van az Ön időszakában, beszéljen orvosával.
