Gratulálunk - terhes vagy! A baba nyilvántartásba vételével, az óvodák felállításával és az óvodai utak elhelyezésével együtt (csak vicceltem - ehhez egy kicsit túl korán van!) Sok ember szeretné tudni, hogy mekkora súlyt várhat el, hogy megszerezzék a következő 9 hónapban.
Noha a súlyok többsége a második és harmadik trimeszterben jelenik meg, némi kezdeti súlynövekedés történik a terhesség első 12 hetében. Valójában az emberek átlagosan 1-4 fontot szereznek az első trimeszterben - de ez változhat. Vessen egy pillantást az érintett tényezőkre.
Mennyi súlyt szerezhetek az első trimeszterben?
"Ez az egyik leggyakrabban feltett kérdés a betegek számára az orvosukkal várt első szülészeti látogatásuk során" - mondja Jamie Lipeles, MD, OB-GYN orvos, a Marina OB / GYN alapítója.
Annak ellenére, amit hallottál, az első trimeszterben nem vesz fel túl sok súlyt, a szokásos ajánlás 1-4 font. A második és harmadik trimeszterrel ellentétben (amikor a testtömeg-index, vagy a BMI több tényező lehet), a Lipeles szerint az első 12 hét súlygyarapodása nagyjából azonos minden testtípusra.
És ha ikrekkel terhes, a Lipeles szerint ugyanazok az irányelvek vonatkoznak a súlygyarapodásra az első trimeszterben. Ez azonban a második és harmadik trimeszter alatt megváltozhat, mivel az ikerterhesség általában nagyobb súlygyarapodást eredményez.
Ennek ellenére előfordulhatnak olyan esetek, amikor orvosa más ajánlást fogalmazhat meg az első 12 hétre. „Azoknál a betegeknél, akiknek BMI-je meghaladja a 35-et, gyakran arra ösztönözzük őket, hogy tartsák fenn súlyát az első trimeszter alatt” - mondja G. Thomas Ruiz, MD, az OB-GYN munkatársa a MemorialCare Orange Coast Medical Centerben.
Ne aggódjon túl sokat, ha nem vesz részt az első trimeszterben
Több időt töltene a nadrágjának meghúzására, mint az első trimeszterben történő lazításra? Kíváncsi lehet, hogy vörös zászlót jelent-e elveszíteni vagy megtartani súlyát.
A jó hírek? Az, hogy az első trimeszterben nem vesz fel súlyt, nem jelenti azt, hogy valami baj van. Valójában gyakori előfordulás, hogy néhány kilogrammot elveszít a terhesség első felében (szia, reggeli betegség és ételhiány!).
Ha még nem tapasztalt reggeli betegséget, akkor szerencsésnek tartja magát. Hányinger és hányás a nap bármely szakában, a nap bármely szakában megtarthatja a testsúlyát, vagy elvesztheti néhány kilót. Szerencsére ez általában a második és harmadik trimeszterben csökken.
Az első trimeszterben gyakori az ajkaknak a rántotta és a szalonna kedvenc tányérjának látványa is. "Gyakran viccelődök a betegeimmel és azt mondom nekik, hogy az első trimeszterben valószínűleg vannak étkezési rendellenességeik, de akkor a második és a harmadik trimeszterben túlkompenzálják azáltal, hogy a várandósokon kívüli ételek iránti vágyaik vannak számukra" - mondja Lipeles.
Ha hányást vagy élelmetlenséget tapasztal, feltétlenül ossza meg ezt az információt az OB-GYN-szel a rutin látogatások során. Fontos, hogy a hurokban tartsuk őket, különösen, ha lefogy. "A súlycsökkenés azt jelenti, hogy a test lebontási módban van és stressz alatt áll, ami tápanyaghiányhoz vezet" - mondta Felice Gersh, MD, az Irvin Integrative Medical Group OB-GYN-je, ahol az alapító és igazgató.
"Szerencsére az embrió továbbra is megszerezheti a fejlődéséhez és növekedéséhez szükséges tápanyagokat - az anya azonban elveszítheti a fontos sovány testtömegét és a támogató zsírt" - tette hozzá Gersh.
És óvatosnak kell lennie a jelentős fogyás megtapasztalásakor.
A súlyos fogyás egyik leggyakoribb oka a hyperemesis gravidarum, amely a terhesség ideje alatt fellépő hányinger és hányás legsúlyosabb formája. Ez a terhesség kb. 3% -ában fordul elő, és általában kezelést igényel.
Azok a kockázatok, amelyek azzal járnak, ha nagyobb súlyt vesz fel, mint az orvos javasolja
A terhesség egyik hátránya, hogy könnyebben áthidalhatja az étrendi mentalitást. (Valószínűleg mindannyian véglegesen átengedjük.) Ugyanakkor fontos, hogy tisztában legyen a testsúlyával és annak összehasonlításával a súlygyarapodási ajánlásokkal, mivel a túl nagy súlygyarapodás kockázatot jelent mind az Ön, mind a baba számára, beleértve:
- Súlygyarapodás a csecsemőben: Ha az anya hízni fog, a csecsemő valószínűleg többet fog szerezni, mint általában a méhében. Ez nagyobb babát eredményezhet születéskor.
- Nehéz szállítás: Jelentős súlygyarapodással Lipeles szerint megváltozott a szülési csatorna anatómiája, ami nehezebb és veszélyesebb hüvelyi szállítást eredményez.
- A terhességi cukorbetegség nagyobb kockázata: A túlsúlyos testtömeg, különösen a terhesség korai szakaszában, a terhességi cukorbetegség korai jele lehet. Ha az első trimeszterben javasoltnál többet ér el, a Lipeles azt mondja, hogy ne lepje meg, ha orvosa a szokásos 27–29 hetes intervallumot megelőzően glükóztesztet ad Önnek.
Extra kalória fogyasztása terhesség alatt
Annak ellenére, hogy a régi mondás „ketten eszel”, az első trimeszter nem az ideje a kalóriák feltöltésére. Valójában, kivéve, ha orvosa másképp mondta el, fenn kell tartania a terhesség előtti bevitelt.
Terhességének előrehaladtával azonban a kalória fokozatos növelése ajánlott. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia napi 2200–200 kalóriát javasol, a terhesség előtti BMI-től függően. Ez megegyezik a következő növekedéssel trimeszterben (a terhesség előtti bevitelét használja kiindulási alapként):
- Első trimeszter: nincs további kalória
- Második trimeszter: enni további 340 kalóriát naponta
- Harmadik trimeszter: enni további 450 kalóriát naponta
Étel és fitnesz az első trimeszterben
Legtöbbünk azzal a reménytel kezdjük ezt az utazást, hogy egészségesen táplálkozunk, rendszeresen gyakorolunk, és elkerüljük a terhességünknél hosszabb eltarthatósági idejét.
De akkor megtörténik az élet.
A munkavégzés, a többi gyermek, a társadalmi kötelezettségek és az összes mellékhelyiségbe való utazás, az idő és az energia megtalálása a terhesség előtti edzésterv fenntartása vagy a hírességek által ihletett étkezés felkutatása között néha igazi kihívás. A jó hírek? Nem kell minden nap rendbe hoznia az egészséges ember növekedését.
Szóval, mire kell törekednie? Ha készen áll rá, akkor tegye meg azt, amit csinált, mielőtt terhes lett volna, mindaddig, amíg ez nem jár azzal, hogy fejjel lefelé lóg egy trapézrúdtól. Az első trimeszterben kiválóan választható fizikai tevékenységek a következők:
- walking
- úszás
- kocogás
- beltéri kerékpározás
- ellenállási tréning
- jóga
Állítson be egy célt a hét legtöbb napjának gyakorlására, vagy legalább hetente legalább 150 percre. Fontos dolog az, hogy ragaszkodj ahhoz, amit tudsz. Nem ez az idő a maratoni edzés megkezdésére, különösen, ha még soha nem futottál.
A táplálkozás szempontjából kiegyensúlyozott étrendet kell különféle ételekkel enni. Ebbe beletartozik:
- teljes kiőrlésű gabonák
- gyümölcs
- zöldségek
- sovány fehérje
- egészséges zsírok
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej és joghurt
Mivel a szervezet nem igényel további kalóriát az első trimeszterben, ezért a cél az, mint általában - ha tápláló - az étkezés.
Terhességre vonatkozó általános iránymutatások
Noha két terhesség nem azonos, van néhány általános útmutatás, amelyet be kell tartani, ha mindhárom trimeszter során hízni kell. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma (ACOG) az Orvostudományi Intézettel (IOM) együtt kategorizálja a súlygyarapodást az Ön első kinevezésekor alkalmazott súlya alapján.
Általában a 9 hónapos tartomány 11 és 40 font között van. A nagyobb súlyú vagy elhízott személyeknek kevesebbnek kell lenniük, míg a kevésbé súlyosaknak többnek kell lenniük. Pontosabban, az ACOG és az IOM a következő tartományokat javasolja:
- A BMI kevesebb, mint 18,5: körülbelül 28–40 font
- BMI 18,5–24,9: körülbelül 25–35 font
- BMI 25–29,9: körülbelül 15–25 font
- BMI 30 és annál nagyobb: körülbelül 11–20 font
Iker-terhesség esetén az IOM a teljes testtömeg-növekedést 37-54 fontnál javasolja.
Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogy hány ember tartózkodik ezen a tartományon belül, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) több tanulmány adatait elemezte. Megállapította, hogy 21 százalék nőtt kevesebbet, mint az ajánlott testtömeg, míg 47 százalékuk nagyobb, mint az ajánlott.
Orvosa a legjobb forrás
Ideális esetben talál egy orvost, akiben megbízhat, és válaszol néhány komolyan kínos kérdésre. De még akkor is, ha ez az első körút az OB-GYN-rel, a tudás és támogatás iránti kényszer kulcsfontosságú a szorongás enyhítéséhez a terhesség alatt.
Mivel a súlymérés minden prenatális látogatás részét képezi, minden találkozó lehetőséget ad bármilyen kérdés vagy aggály megválaszolására, főleg mivel az OB számos dolgot nyomon követ, ideértve a súlyváltozást is.
